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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01
摘 要 跨栏较田径中其他项目而言，技术比较复杂，难度比较大，对学生综合的身体素质要求比较高。通过查阅文献资料和进行教学实践，根据体育专业女生的生理特点，本文从身体素质、跨栏技术等方面分析阐述体育专业女生跨栏的训练，为提高体育专业跨栏课的效果提出相应的措施。
关键词 体育专业 女子跨栏 训练
跨栏是一项技术性比较强的项目，它要求跑进中既要有一定的速度还要发挥跨栏技术，对学生的综合的身体素质和心理有较高的要求。而体育专业的女生身体素质和运动能力较男生较差，往往对跨栏项目不感兴趣。如果教师的教学方法陈旧，课时又少，就会使跨栏课的教学训练质量不高。所以，本文从身体素质、跨栏技术方面来提高跨栏教学的质量，为培养高素质的跨栏女教练提供参考。
一、女生身体素质特点
（一）一般身体素质
在女子跨栏中，常常有些同学因为身材矮小，体重过重或速度、力量、柔韧等身体素质方面较差，学习动作比较慢，常常会在练习中失败，进而造成惧怕栏的心理，所以一般身体训练是女子跨栏中首要的问题。
一般身体训练是各项运动的基础，起到身体预热和预防运动损伤的作用，在训练过程中，一般从慢跑、跑的专门性练习入手，如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，以40～80米为宜；加速跑80～150米，一般做3～5次；连续跨步跑60～80米，2～3次来发展平跑速度；单足跳60～80米，2～3次。肩负杠铃弓箭步走、负重深蹲、半蹲上跳等练习都是发展一般速度力量和力量素质的方法，教学与训练过程中可以根据情况来有选择性地灵活使用。
女生相对男生的力量素质较差，主要表现在腰腹力量、腿部、踝部力量较弱。因此，在女生的跨栏课中要根据女生身体素质的情况增加一部分体能练习或者要求她们自觉地在课外加强身体素质的训练。
（二）专项素质
在跨栏课中，有些技术动作比较好的女生但往往前三个栏跨得比较好，此后就会出现动作变形，腿软等现象，这与缺乏专项素质训练有很大关系，因此没有良好的跨栏专项素质训练就会影响跨栏的教学效果。从跨栏专项角度和力学角度分析，可利用每次准备活动时间来发展女生的专项素质。例如，原地和行进间高抬大腿跑、分腿跳、半蹲跳、深蹲跳发展下肢力量；横握肋木悬垂举腿；倒挂肋木横格上作仰卧起坐的练习提高腰腹肌肉力量；在支撑物上做各种单、双脚跳上跳下的练习，发展膝、踝和脚掌的支撑能力；采用短段落大强度的跑与行进间跨1～3个栏架、低栏架和接近标准栏架的跨栏跑相结合的方法，体会跨栏跑的技术，从而提高专项速度的目的。
二、技术训练方法
（一）摆动腿与起跨腿技术训练方法
1.摆动腿技术训练方法。技术：起跨时摆动腿屈膝高抬，摆动腿的大小折叠角度在28°～32°，攻摆时攻摆的动作是以膝领先，屈膝高抬，攻栏积极，鞭打有力，过栏动作不像传统动作那样先伸小腿再下压，而是大腿、膝关节积极下和向前甩小腿几乎同时进行，上体保持前倾，迅速下栏并与栏间跑衔接紧密，保持身体重心变化不大。远起跨、近下栏，过栏起伏波动平稳，起跨腿“剪绞”提拉速度快，给人形成“跑栏”的感觉。
练习方法：原地高抬摆动腿，两手用力下压大腿，小腿放松鞭打，体会摆动腿下栏时大腿下压的技术动作；栏架横放在肋木前50～70cm处，原地做摆动腿高抬小腿摆出，脚跟擦栏板向前，脚踏在肋木横格上，同时上体适当前倾，作两臂前后摆的配合练习。
2.起跨腿技术训练方法。技术：起跨腿的技术是从起跨脚落地转入后蹬开始的，起跨前的一小步使身体重心投影点较近，为起跨腿能迅速经垂直部位转入后蹬作了准备，便于使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”迅速向前移动。蹬地结束后，于此同时摆动腿下压着地时，起跨腿屈膝外展，大腿高抬，大小腿折叠形成的夹角小于直角，勾脚尖，以大腿带动小腿的向前提拉，此时与正在下压的摆动腿形成了一个协调有力的“剪绞”动作，这是对1980年以前“起跨腿侧平拉滑过的被动过栏”动作的又一创新。
练习方法：手扶肋木斜向支撑，做起跨的提拉、收、摆、压等练习；起跨腿站在接近栏的一侧，两手扶肋木，起跨腿擦着栏板上缘而过，过栏后迅速向前上方提拉大腿。
（二）摆动腿、起跨腿和两臂的协调配
因为运动员快速向前跨腿时，会产生较大的绕垂直轴转动的动力矩，身体就会有较大的扭动，使身体在栏上左右摆动。这就需要过栏时手臂的配合动作产生相反的动力矩，来抵消一部分起跨腿向前提拉时产生的动力矩，一方面可以使过栏时身体平衡，一方面还可以节约过栏的时间，这就要求学生在做摆动腿攻栏和起跨腿提拉练习时就要有意识地使两腿与两臂的动作配合同步进行。反复练习几次，多次强化学生的两臂与两腿的动作配合协调，逐渐达到自动化阶段，为掌握全程跨栏跑技术做好了必要准备。
（三）栏间节奏
跨栏跑不仅比的是速度，更重要的是栏间节奏，女子100米的栏间距是8.5米，栏间跑必须要重心高、速度快、跑进节奏感强才能取得好成绩。但是由于女生身高、技术和身体素质等原因限制，所以栏间节奏是女生跨栏中的难点。结合实际情况，在体育专业中女生采用4步跨栏的方法，这样对大部分女生来说就避免捣小步或拉大步的情况，且不会影响栏间节奏。经常采用的练习方法就是在跑道上按照标准的栏间距放置没有危险的物体来代替栏架，消除畏惧的心理，让学生放松的练习栏间节奏，反复强化练习形成稳定正确的跨栏节奏感，然后再与跨栏步恰当的衔接与融合，4步跨栏法就会有很好的效果。
参考文献：
[1] 邓晖.普通高校跨栏跑运动员栏间节奏训练——以男子110m栏和女子100m栏为例[J].吉首大学学报（自然科学版）.2009.
[2] 周春华，关亚军.浅谈高校女子四步跨栏的教学[J].哈尔滨体育学院学报.2002.
[3] 庄明谦，杨磊.高校女子400m跨栏运动员栏间节奏的探讨[J].体育科技.2001.
摘 要 跨栏较田径中其他项目而言，技术比较复杂，难度比较大，对学生综合的身体素质要求比较高。通过查阅文献资料和进行教学实践，根据体育专业女生的生理特点，本文从身体素质、跨栏技术等方面分析阐述体育专业女生跨栏的训练，为提高体育专业跨栏课的效果提出相应的措施。
关键词 体育专业 女子跨栏 训练
跨栏是一项技术性比较强的项目，它要求跑进中既要有一定的速度还要发挥跨栏技术，对学生的综合的身体素质和心理有较高的要求。而体育专业的女生身体素质和运动能力较男生较差，往往对跨栏项目不感兴趣。如果教师的教学方法陈旧，课时又少，就会使跨栏课的教学训练质量不高。所以，本文从身体素质、跨栏技术方面来提高跨栏教学的质量，为培养高素质的跨栏女教练提供参考。
一、女生身体素质特点
（一）一般身体素质
在女子跨栏中，常常有些同学因为身材矮小，体重过重或速度、力量、柔韧等身体素质方面较差，学习动作比较慢，常常会在练习中失败，进而造成惧怕栏的心理，所以一般身体训练是女子跨栏中首要的问题。
一般身体训练是各项运动的基础，起到身体预热和预防运动损伤的作用，在训练过程中，一般从慢跑、跑的专门性练习入手，如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，以40～80米为宜；加速跑80～150米，一般做3～5次；连续跨步跑60～80米，2～3次来发展平跑速度；单足跳60～80米，2～3次。肩负杠铃弓箭步走、负重深蹲、半蹲上跳等练习都是发展一般速度力量和力量素质的方法，教学与训练过程中可以根据情况来有选择性地灵活使用。
女生相对男生的力量素质较差，主要表现在腰腹力量、腿部、踝部力量较弱。因此，在女生的跨栏课中要根据女生身体素质的情况增加一部分体能练习或者要求她们自觉地在课外加强身体素质的训练。
（二）专项素质
在跨栏课中，有些技术动作比较好的女生但往往前三个栏跨得比较好，此后就会出现动作变形，腿软等现象，这与缺乏专项素质训练有很大关系，因此没有良好的跨栏专项素质训练就会影响跨栏的教学效果。从跨栏专项角度和力学角度分析，可利用每次准备活动时间来发展女生的专项素质。例如，原地和行进间高抬大腿跑、分腿跳、半蹲跳、深蹲跳发展下肢力量；横握肋木悬垂举腿；倒挂肋木横格上作仰卧起坐的练习提高腰腹肌肉力量；在支撑物上做各种单、双脚跳上跳下的练习，发展膝、踝和脚掌的支撑能力；采用短段落大强度的跑与行进间跨1～3个栏架、低栏架和接近标准栏架的跨栏跑相结合的方法，体会跨栏跑的技术，从而提高专项速度的目的。
二、技术训练方法
（一）摆动腿与起跨腿技术训练方法
1.摆动腿技术训练方法。技术：起跨时摆动腿屈膝高抬，摆动腿的大小折叠角度在28°～32°，攻摆时攻摆的动作是以膝领先，屈膝高抬，攻栏积极，鞭打有力，过栏动作不像传统动作那样先伸小腿再下压，而是大腿、膝关节积极下和向前甩小腿几乎同时进行，上体保持前倾，迅速下栏并与栏间跑衔接紧密，保持身体重心变化不大。远起跨、近下栏，过栏起伏波动平稳，起跨腿“剪绞”提拉速度快，给人形成“跑栏”的感觉。
练习方法：原地高抬摆动腿，两手用力下压大腿，小腿放松鞭打，体会摆动腿下栏时大腿下压的技术动作；栏架横放在肋木前50～70cm处，原地做摆动腿高抬小腿摆出，脚跟擦栏板向前，脚踏在肋木横格上，同时上体适当前倾，作两臂前后摆的配合练习。
2.起跨腿技术训练方法。技术：起跨腿的技术是从起跨脚落地转入后蹬开始的，起跨前的一小步使身体重心投影点较近，为起跨腿能迅速经垂直部位转入后蹬作了准备，便于使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”迅速向前移动。蹬地结束后，于此同时摆动腿下压着地时，起跨腿屈膝外展，大腿高抬，大小腿折叠形成的夹角小于直角，勾脚尖，以大腿带动小腿的向前提拉，此时与正在下压的摆动腿形成了一个协调有力的“剪绞”动作，这是对1980年以前“起跨腿侧平拉滑过的被动过栏”动作的又一创新。
练习方法：手扶肋木斜向支撑，做起跨的提拉、收、摆、压等练习；起跨腿站在接近栏的一侧，两手扶肋木，起跨腿擦着栏板上缘而过，过栏后迅速向前上方提拉大腿。
（二）摆动腿、起跨腿和两臂的协调配
因为运动员快速向前跨腿时，会产生较大的绕垂直轴转动的动力矩，身体就会有较大的扭动，使身体在栏上左右摆动。这就需要过栏时手臂的配合动作产生相反的动力矩，来抵消一部分起跨腿向前提拉时产生的动力矩，一方面可以使过栏时身体平衡，一方面还可以节约过栏的时间，这就要求学生在做摆动腿攻栏和起跨腿提拉练习时就要有意识地使两腿与两臂的动作配合同步进行。反复练习几次，多次强化学生的两臂与两腿的动作配合协调，逐渐达到自动化阶段，为掌握全程跨栏跑技术做好了必要准备。
（三）栏间节奏
跨栏跑不仅比的是速度，更重要的是栏间节奏，女子100米的栏间距是8.5米，栏间跑必须要重心高、速度快、跑进节奏感强才能取得好成绩。但是由于女生身高、技术和身体素质等原因限制，所以栏间节奏是女生跨栏中的难点。结合实际情况，在体育专业中女生采用4步跨栏的方法，这样对大部分女生来说就避免捣小步或拉大步的情况，且不会影响栏间节奏。经常采用的练习方法就是在跑道上按照标准的栏间距放置没有危险的物体来代替栏架，消除畏惧的心理，让学生放松的练习栏间节奏，反复强化练习形成稳定正确的跨栏节奏感，然后再与跨栏步恰当的衔接与融合，4步跨栏法就会有很好的效果。
参考文献：
[1] 邓晖.普通高校跨栏跑运动员栏间节奏训练——以男子110m栏和女子100m栏为例[J].吉首大学学报（自然科学版）.2009.
[2] 周春华，关亚军.浅谈高校女子四步跨栏的教学[J].哈尔滨体育学院学报.2002.
[3] 庄明谦，杨磊.高校女子400m跨栏运动员栏间节奏的探讨[J].体育科技.2001.