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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01
摘 要 职业中学的五项全能训练是有独特之处的，只有掌握这些独特的方法，训练效果才会显现出来，运动成绩才会提高。
关键词 学校 五项全能 训练 要点
学生学校的运动员训练的周期一般不到一个学期，有比赛任务时才开始组织集训。而且运动员当中过去大多没有经过基础专业训练，基础掌握的较差。完全不掌握五项全能的运动特点和规律，只是靠不怕苦的蛮力去拼搏，结果是费时费力不出成绩。说实话在训练短的时间里，既要完成技术动作教学过程又要培养运动员的训练能力，提高他们的比赛能力和自我保护能力不是一件容易的事。因为五项全能项目对运动员的速度，力量及耐力的要求极高。因此，该项要求运动员必须兴趣广泛，技术全面，训练刻苦，持之以恒。要在这项动作技术难度大，教学和训练较为复杂的项目中，提高运动员的成绩对教练员的训练工作是一个极大的考验。
本人经过多年的训练实践，通过查阅有关的资料文献，总结出了一套训练方法，带领运动员夺得了2012年市中学生田径比赛男子甲组五项全能金牌。在近十年的训练实践当中，组织学生参加市田径运动会比赛，我校学生共有十三人次在五项全能比赛中获得名次。本人就职校生五项全能短期训练内容的安排、要点做一些总结，愿意与同行们一起分享。
职校生五项全能的训练过程中，训练计划大体分为四个阶段，即基础训练阶段、加量训练阶段、强化训练阶段、调整阶段。为了适应校际大型比赛，在基本技术、全面身体素质、意志品质等方面训练的基础上，重点进行速度、弹跳、力量和耐力的训练，尤其是力量的训练要贯穿整个训练过程。
一、基础训练阶段一般在一个月左右
这个阶段重点以技术教学和全面身体素质为主。训练应先技术，后速度、力量，最后是耐力。掌握一项技术，并处于极佳的竞技状态后，就可以进行另一项技术，技能的训练和提高。针对专项比赛进行训练时，优先练习三个项目，并侧重其速度和技术，而后兼顾次项。
在技术教学的同时，也要进行柔韧、速度、力量、跳跃等素质的基础训练，训练方法，训练手段形式要多元化，目的是使运动员身体素质全面提高，防止某一方面的薄弱而引起伤害，影响技术教学的进程。
二、加量训练阶段持续一个月左右
这个阶段不单是使运动员熟练掌握各项技术，而且要全面体高各项素质。速度训练也要增加距离和组数，力量训练要增加重量和组数，力量训练包括杠铃的挺举、抓举、半蹬、深蹬，腰腹、肌力量的训练，其中收腹举腿是腹肌力量的最佳方法。速度训练可安排30米至200米的反复跑，弯道跑练习。弹跳素质的训练通过原地及助跑形式的单腿跳、多级跳、跨步跳、跳栏架、跳、深跳绳等来完成。
技术训练以技术难度高的练习为主，100米栏和110米栏以半程以下为主，助跑到第一个栏的技术，一至三个栏架练习过栏技术及半程栏间技术。跳高以一定的高度多次过杆为主，助跑距离多以半程助跑，一般4到六步的助跑结合起跳过杆的反复练习来培养运动员助跑的连贯性和节奏感，体会助跑转为起跳的动作技术，使运动员尽最大能力把水平速度转换为垂直速度，也就是体会助跑后“垂直向上跳”的感觉。投掷以徒手模仿练习为主，再通过较轻和超重的器械练习。还可以通过照镜子，录像等形式来纠正技术动作。
三、强化阶段在两到三周左右
这个阶段主要是在技术和力量训练方面增加训练负荷。用完整的技术动作来提高。另一个有效的方法就是模拟比赛气氛来提高运动员的成绩。让队员与队员之间模拟比赛，来检查运动员技术的掌握的程度，哪一个环节出现问题都可以及时纠正，使运动员的技术和经验得到完善和成熟，并从身体机能和心理上适应竞赛的要求。这一阶段练习组数不宜太多，关键要求运动员用全力完成每一组的练习。以达到强化训练的效果。
四、调整阶段一般在一周左右
这个阶段可安排两到三次课看看教学录像和比赛录像，或者做一些理疗，按摩等恢复体力的治疗。再安排一到两次中等强度的训练课，然后做三到四组的中等重量的杠铃练习，也可安排速度、弹跳和耐力的训练，或者腰、腹肌，上肢力量的练习。总之因人而异，这样有利于运动员恢复体力，保持最佳的竞技状态。
当训练成绩达到一定水平阶段，要做到以下几个方面：必须预测运动员达到高水平运动成绩的潜能，并确定其专项特长；确定一个运动成绩的目标，并安排好达标的时间表；制定一个长时间的训练计划。选定适当的训练计划，解决训练中的具体问题；确定一个混合监督体系，以控制训练过程；根据运动员的机体能力和监督方法，调整训练过程。
总之，由于职业学校教学以及学生自身的条件等客观因素的制约和限制，五项全能的训练一定要动脑筋、想方法，只有这样才能有实效，才能有好成绩。
摘 要 职业中学的五项全能训练是有独特之处的，只有掌握这些独特的方法，训练效果才会显现出来，运动成绩才会提高。
关键词 学校 五项全能 训练 要点
学生学校的运动员训练的周期一般不到一个学期，有比赛任务时才开始组织集训。而且运动员当中过去大多没有经过基础专业训练，基础掌握的较差。完全不掌握五项全能的运动特点和规律，只是靠不怕苦的蛮力去拼搏，结果是费时费力不出成绩。说实话在训练短的时间里，既要完成技术动作教学过程又要培养运动员的训练能力，提高他们的比赛能力和自我保护能力不是一件容易的事。因为五项全能项目对运动员的速度，力量及耐力的要求极高。因此，该项要求运动员必须兴趣广泛，技术全面，训练刻苦，持之以恒。要在这项动作技术难度大，教学和训练较为复杂的项目中，提高运动员的成绩对教练员的训练工作是一个极大的考验。
本人经过多年的训练实践，通过查阅有关的资料文献，总结出了一套训练方法，带领运动员夺得了2012年市中学生田径比赛男子甲组五项全能金牌。在近十年的训练实践当中，组织学生参加市田径运动会比赛，我校学生共有十三人次在五项全能比赛中获得名次。本人就职校生五项全能短期训练内容的安排、要点做一些总结，愿意与同行们一起分享。
职校生五项全能的训练过程中，训练计划大体分为四个阶段，即基础训练阶段、加量训练阶段、强化训练阶段、调整阶段。为了适应校际大型比赛，在基本技术、全面身体素质、意志品质等方面训练的基础上，重点进行速度、弹跳、力量和耐力的训练，尤其是力量的训练要贯穿整个训练过程。
一、基础训练阶段一般在一个月左右
这个阶段重点以技术教学和全面身体素质为主。训练应先技术，后速度、力量，最后是耐力。掌握一项技术，并处于极佳的竞技状态后，就可以进行另一项技术，技能的训练和提高。针对专项比赛进行训练时，优先练习三个项目，并侧重其速度和技术，而后兼顾次项。
在技术教学的同时，也要进行柔韧、速度、力量、跳跃等素质的基础训练，训练方法，训练手段形式要多元化，目的是使运动员身体素质全面提高，防止某一方面的薄弱而引起伤害，影响技术教学的进程。
二、加量训练阶段持续一个月左右
这个阶段不单是使运动员熟练掌握各项技术，而且要全面体高各项素质。速度训练也要增加距离和组数，力量训练要增加重量和组数，力量训练包括杠铃的挺举、抓举、半蹬、深蹬，腰腹、肌力量的训练，其中收腹举腿是腹肌力量的最佳方法。速度训练可安排30米至200米的反复跑，弯道跑练习。弹跳素质的训练通过原地及助跑形式的单腿跳、多级跳、跨步跳、跳栏架、跳、深跳绳等来完成。
技术训练以技术难度高的练习为主，100米栏和110米栏以半程以下为主，助跑到第一个栏的技术，一至三个栏架练习过栏技术及半程栏间技术。跳高以一定的高度多次过杆为主，助跑距离多以半程助跑，一般4到六步的助跑结合起跳过杆的反复练习来培养运动员助跑的连贯性和节奏感，体会助跑转为起跳的动作技术，使运动员尽最大能力把水平速度转换为垂直速度，也就是体会助跑后“垂直向上跳”的感觉。投掷以徒手模仿练习为主，再通过较轻和超重的器械练习。还可以通过照镜子，录像等形式来纠正技术动作。
三、强化阶段在两到三周左右
这个阶段主要是在技术和力量训练方面增加训练负荷。用完整的技术动作来提高。另一个有效的方法就是模拟比赛气氛来提高运动员的成绩。让队员与队员之间模拟比赛，来检查运动员技术的掌握的程度，哪一个环节出现问题都可以及时纠正，使运动员的技术和经验得到完善和成熟，并从身体机能和心理上适应竞赛的要求。这一阶段练习组数不宜太多，关键要求运动员用全力完成每一组的练习。以达到强化训练的效果。
四、调整阶段一般在一周左右
这个阶段可安排两到三次课看看教学录像和比赛录像，或者做一些理疗，按摩等恢复体力的治疗。再安排一到两次中等强度的训练课，然后做三到四组的中等重量的杠铃练习，也可安排速度、弹跳和耐力的训练，或者腰、腹肌，上肢力量的练习。总之因人而异，这样有利于运动员恢复体力，保持最佳的竞技状态。
当训练成绩达到一定水平阶段，要做到以下几个方面：必须预测运动员达到高水平运动成绩的潜能，并确定其专项特长；确定一个运动成绩的目标，并安排好达标的时间表；制定一个长时间的训练计划。选定适当的训练计划，解决训练中的具体问题；确定一个混合监督体系，以控制训练过程；根据运动员的机体能力和监督方法，调整训练过程。
总之，由于职业学校教学以及学生自身的条件等客观因素的制约和限制，五项全能的训练一定要动脑筋、想方法，只有这样才能有实效，才能有好成绩。