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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-02
摘 要 本文在对中学体育业余训练的开展以及学生疲劳问题的影响进行简单介绍的基礎上，对消除疲劳的有效方式以及最适合中学体育业余训练的方法——按摩进行了分析和说明，并结合以往的实践经验，分别从运动前、运动中、运动后三个环节，对如何开展针对性的按摩活动、最大程度发挥按摩的积极作用进行了讨论。
关键词 中学体育 业余训练 按摩
一、引言
业余训练是中学体育教育与教学工作中的重要组成部分，同时它也是学生开展课外体育活动、提高自己身体素质的有效形式。中学体育业余训练虽然包含着“业余”二字，但是却也有着与专业训练同等的激烈竞争，例如参与各类比赛或运动会等，为了获得更好的成绩，体育教师们必须要加大学生的训练强度与训练量，以此实现学生身体素质的保障与提升。但需要注意的一点是，训练负荷的加大也会导致学生的身心疲劳问题，如果不能采取有效措施对这一问题进行及时的解决，势必会对学生运动成绩的提升甚至是现有运动成绩的保持产生巨大的负面影响。这就要求我们的体育教师必须对训练过程进行良好的控制，主要包括疲劳的消除、训练负荷的适当选择等内容，其中，疲劳的消除无疑占据着非常重要的地位。
二、疲劳的消除方法
疲劳的消除方法较多，例如按摩、听音乐、散步、充分的睡眠与休息、热敷等物理疗法、放松训练等心理疗法、药物和营养、负离子和氧气的吸入等。虽然方法种类繁多，但是结合中学体育业余训练以及中学在物质和时间条件方面的限制，很多方式如负离子和氧气的吸入、温水浴等并不具备较高的可行性，但是作为一种简便易行又对其它条件几乎没有任何要求的按摩，则能够在中学体育业余训练中发挥出消除学生疲劳的积极作用，因此应当给予其应有的重视和应用。
所谓按摩，就是通过器械、手足等进行相应的手法操作，从而对人体穴位或体表部位产生良性刺激，使被按摩者的人体生理功能得到改善，并最终获得防治疾病、消除疲劳效果的一种做法。较为常用的按摩手法包括：按法、摩法、推法、搓法、擦法、拿法、抖法、掐法、滚法、刮法、拍法、揉法、运拉法、揉捏法、理筋法、拔法、弹筋法。
按摩是我国传统医学留给我们的一笔宝贵遗产，至今已经有几千年的发展与演变史，将按摩应用于中学体育业余训练中即为运动按摩，它可以使运动员的赛前状态得到有效调节，在预防运动伤病的同时有效消除疲劳感，对于运动员身心健康的保持乃至竞赛成绩的提升都能够发挥出积极的推动作用。所以学习、掌握并熟练使用按摩技术，在中学体育训练、教学和比赛中都具有较高的实际意义。
三、运动按摩的分类与操作方法
根据进行的时间，运动按摩可分为运动前、运动中、运动后三种类型，下面，我们就对不同类型运动按摩的作用以及相应的操作方式进行介绍和讨论。
（一）运动前按摩
运动前按摩的作用能够有效增强运动员韧带的柔韧性、提高肌肉力量，使关节变得更加灵活，从而有效预防各类运动伤病的发生。为了提高运动前按摩的效果，可以将其与准备活动结合在一起，即在比赛或训练正式开始前的15分钟，对运动员进行2-10分钟的按摩。
若运动前按摩的目的是提高兴奋性，则应要求运动员取坐位，按摩人则立于运动员的身旁。首先，使用双手拇指揉攒太阳穴、丝竹穴、攒足穴，点揉足三里穴、内关穴、大椎穴、风池穴，随后，用重手法对肩部斜方肌进行快速揉捏，同时由外向内重推至第四～第七颈段斜方肌外侧缘，让酸胀反应能够直达运动员头部。最后，进行2-3分钟的肩部轻拍。按摩全部结束后，运动员即可进行专项准备活动。
在比赛开始之前，运动员经常会处于兴奋过度的状态，并引起动作协调性下降、多尿、情绪激动等问题。因此，当运动前按摩的目的为克服运动员紧张状态时，应采取接触面积较大、持续时间较长、用力相对较轻、动作频率较慢的局部按摩的方式。同时，根据运动员所参加项目的特点，对比赛过程中需要承担较大负荷的关节和肌肉进行轻度推、揉、捏，以便发挥按摩的镇静作用，最大程度减弱兴奋过度的问题。
若运动员在训练或比赛开始之前感觉到局部肌肉存在无力的情况，就可以在做完准备活动后先进行3-4次的重推和摩擦，随后采用重手法揉捏1分钟左右，最后使用拍击、切击等兴奋性手法，待全部按摩结束后，再进行专项准备活动。
若比赛或训练在冬季进行，那么运动员难免会因为气温的影响而出现关节、肌肉僵硬的问题，进而影响比赛成绩或训练效果，严重时还可能会诱发运动伤害。此时，可以采取快速且较重的摩擦与按摩，以便使局部血液循环得到有效促进，提升皮肤温度，改善关节和肌肉的活动功能。
（二）运动中按摩
运动中按摩指的是利用训练或比赛的间歇时间所进行的按摩。根据训练或比赛项目的差异，按摩所采用的手法以及针对的部位也有所不同，一般来说，重点对运动负荷较大的肌肉群按照由轻到重的手法进行按摩。若训练或比赛项目为跳高，则抖动或揉捏下肢肌肉，揉、擦膝关节与踝关节，并对肩关节进行轻拍；若训练或比赛项目为投掷，则采用抖动、揉捏或搓的手法对上肢肌肉进行按摩，同时揉、推、擦腰部和肩胛部。以往的实践经验表明，运动中按摩对于保持运动员的运动状态，提高训练和比赛成果具有非常显著的推动作用。
（三）运动后按摩
运动后按摩的意义在于帮助运动员在激烈的比赛对抗或高强度的训练后消除由此产生的疲劳，一般来说，运动后按摩的部位以腰背、肌肉、四肢关节为主，其中，运动中承受负荷较大的部位是按摩重点。对于关节部位的按摩应以擦摩为主，首先进行几次轻微的推摩，然后交替进行擦摩和重推摩，最后以轻推摩结束。对于大块肌肉的按摩则应以揉捏为主，即由轻推摩开始，再行揉捏，辅以叩击、按压、重推摩等手法，最后以抖动和轻推摩结束。腰背部的按摩以揉捏、擦摩为主，重点部位是骶棘肌和腰部肌肉，揉捏和擦摩应当覆盖整个腰背部，尤其要注意在脊柱两侧做多掌根擦摩、按压和扣打，叩打时间可根据运动员的实际情况进行适当的延长。最后再于腰背部进行一次轻推摩即可结束。以往的实践经验证明，如果在训练或比赛结束后，对运动员进行约10分钟的放松按摩，就可以使肌肉消除疲劳，原有的运动功能也将得到有效恢复，而传统的消极休息的方式则不能获得这样的积极效果。
四、结语
想要使按摩的积极作用在中学体育业余训练或比赛中得到最为充分的发挥，首先要做到的一点就是广大体育教师务必要使学生了解按摩对于保障他们身体健康、提高训练成果和比赛成绩的积极意义，让学生能够更好的配合此项活动。同时，在教师自身已经熟练掌握按摩的操作方法以及不同运动项目所应采取按摩方式的基础上，应帮助学生对这些方法和经验进行全面的掌握。最后，为了确保按摩操作的顺利实施，教师应当在训练课结束后，亲自督导学生自行开展按摩活动，结合当前中学课余训练的实际情况，按摩时间应安排10-15分钟，以确保按摩质量。相信随着按摩在中学体育业余训练中的不断开展与有效贯彻，按摩对于训练计划得以顺利执行的保障作用也会得到日益凸显，最终为学生训练水平、运动成绩的提升以及学生身体健康的保持做出应有的贡献。
参考文献：
[1] 李韬，罗凯.运动的按摩手法及应用研究[J].科技视界.2013（12）：176-176.
[2] 刘光林.推拿与按摩在体育教学中的应用[J].无线互联科技.2012（9）：187-187.
[3] 裴军民.浅议学校体育运动中“按摩疗法”的应用[J].中学教学参考.2011（24）：80-80.
[4] 杨李青.体育特长生如何学会运动按摩[J].成才之路.2010（35）：I0021-I0021.
摘 要 本文在对中学体育业余训练的开展以及学生疲劳问题的影响进行简单介绍的基礎上，对消除疲劳的有效方式以及最适合中学体育业余训练的方法——按摩进行了分析和说明，并结合以往的实践经验，分别从运动前、运动中、运动后三个环节，对如何开展针对性的按摩活动、最大程度发挥按摩的积极作用进行了讨论。
关键词 中学体育 业余训练 按摩
一、引言
业余训练是中学体育教育与教学工作中的重要组成部分，同时它也是学生开展课外体育活动、提高自己身体素质的有效形式。中学体育业余训练虽然包含着“业余”二字，但是却也有着与专业训练同等的激烈竞争，例如参与各类比赛或运动会等，为了获得更好的成绩，体育教师们必须要加大学生的训练强度与训练量，以此实现学生身体素质的保障与提升。但需要注意的一点是，训练负荷的加大也会导致学生的身心疲劳问题，如果不能采取有效措施对这一问题进行及时的解决，势必会对学生运动成绩的提升甚至是现有运动成绩的保持产生巨大的负面影响。这就要求我们的体育教师必须对训练过程进行良好的控制，主要包括疲劳的消除、训练负荷的适当选择等内容，其中，疲劳的消除无疑占据着非常重要的地位。
二、疲劳的消除方法
疲劳的消除方法较多，例如按摩、听音乐、散步、充分的睡眠与休息、热敷等物理疗法、放松训练等心理疗法、药物和营养、负离子和氧气的吸入等。虽然方法种类繁多，但是结合中学体育业余训练以及中学在物质和时间条件方面的限制，很多方式如负离子和氧气的吸入、温水浴等并不具备较高的可行性，但是作为一种简便易行又对其它条件几乎没有任何要求的按摩，则能够在中学体育业余训练中发挥出消除学生疲劳的积极作用，因此应当给予其应有的重视和应用。
所谓按摩，就是通过器械、手足等进行相应的手法操作，从而对人体穴位或体表部位产生良性刺激，使被按摩者的人体生理功能得到改善，并最终获得防治疾病、消除疲劳效果的一种做法。较为常用的按摩手法包括：按法、摩法、推法、搓法、擦法、拿法、抖法、掐法、滚法、刮法、拍法、揉法、运拉法、揉捏法、理筋法、拔法、弹筋法。
按摩是我国传统医学留给我们的一笔宝贵遗产，至今已经有几千年的发展与演变史，将按摩应用于中学体育业余训练中即为运动按摩，它可以使运动员的赛前状态得到有效调节，在预防运动伤病的同时有效消除疲劳感，对于运动员身心健康的保持乃至竞赛成绩的提升都能够发挥出积极的推动作用。所以学习、掌握并熟练使用按摩技术，在中学体育训练、教学和比赛中都具有较高的实际意义。
三、运动按摩的分类与操作方法
根据进行的时间，运动按摩可分为运动前、运动中、运动后三种类型，下面，我们就对不同类型运动按摩的作用以及相应的操作方式进行介绍和讨论。
（一）运动前按摩
运动前按摩的作用能够有效增强运动员韧带的柔韧性、提高肌肉力量，使关节变得更加灵活，从而有效预防各类运动伤病的发生。为了提高运动前按摩的效果，可以将其与准备活动结合在一起，即在比赛或训练正式开始前的15分钟，对运动员进行2-10分钟的按摩。
若运动前按摩的目的是提高兴奋性，则应要求运动员取坐位，按摩人则立于运动员的身旁。首先，使用双手拇指揉攒太阳穴、丝竹穴、攒足穴，点揉足三里穴、内关穴、大椎穴、风池穴，随后，用重手法对肩部斜方肌进行快速揉捏，同时由外向内重推至第四～第七颈段斜方肌外侧缘，让酸胀反应能够直达运动员头部。最后，进行2-3分钟的肩部轻拍。按摩全部结束后，运动员即可进行专项准备活动。
在比赛开始之前，运动员经常会处于兴奋过度的状态，并引起动作协调性下降、多尿、情绪激动等问题。因此，当运动前按摩的目的为克服运动员紧张状态时，应采取接触面积较大、持续时间较长、用力相对较轻、动作频率较慢的局部按摩的方式。同时，根据运动员所参加项目的特点，对比赛过程中需要承担较大负荷的关节和肌肉进行轻度推、揉、捏，以便发挥按摩的镇静作用，最大程度减弱兴奋过度的问题。
若运动员在训练或比赛开始之前感觉到局部肌肉存在无力的情况，就可以在做完准备活动后先进行3-4次的重推和摩擦，随后采用重手法揉捏1分钟左右，最后使用拍击、切击等兴奋性手法，待全部按摩结束后，再进行专项准备活动。
若比赛或训练在冬季进行，那么运动员难免会因为气温的影响而出现关节、肌肉僵硬的问题，进而影响比赛成绩或训练效果，严重时还可能会诱发运动伤害。此时，可以采取快速且较重的摩擦与按摩，以便使局部血液循环得到有效促进，提升皮肤温度，改善关节和肌肉的活动功能。
（二）运动中按摩
运动中按摩指的是利用训练或比赛的间歇时间所进行的按摩。根据训练或比赛项目的差异，按摩所采用的手法以及针对的部位也有所不同，一般来说，重点对运动负荷较大的肌肉群按照由轻到重的手法进行按摩。若训练或比赛项目为跳高，则抖动或揉捏下肢肌肉，揉、擦膝关节与踝关节，并对肩关节进行轻拍；若训练或比赛项目为投掷，则采用抖动、揉捏或搓的手法对上肢肌肉进行按摩，同时揉、推、擦腰部和肩胛部。以往的实践经验表明，运动中按摩对于保持运动员的运动状态，提高训练和比赛成果具有非常显著的推动作用。
（三）运动后按摩
运动后按摩的意义在于帮助运动员在激烈的比赛对抗或高强度的训练后消除由此产生的疲劳，一般来说，运动后按摩的部位以腰背、肌肉、四肢关节为主，其中，运动中承受负荷较大的部位是按摩重点。对于关节部位的按摩应以擦摩为主，首先进行几次轻微的推摩，然后交替进行擦摩和重推摩，最后以轻推摩结束。对于大块肌肉的按摩则应以揉捏为主，即由轻推摩开始，再行揉捏，辅以叩击、按压、重推摩等手法，最后以抖动和轻推摩结束。腰背部的按摩以揉捏、擦摩为主，重点部位是骶棘肌和腰部肌肉，揉捏和擦摩应当覆盖整个腰背部，尤其要注意在脊柱两侧做多掌根擦摩、按压和扣打，叩打时间可根据运动员的实际情况进行适当的延长。最后再于腰背部进行一次轻推摩即可结束。以往的实践经验证明，如果在训练或比赛结束后，对运动员进行约10分钟的放松按摩，就可以使肌肉消除疲劳，原有的运动功能也将得到有效恢复，而传统的消极休息的方式则不能获得这样的积极效果。
四、结语
想要使按摩的积极作用在中学体育业余训练或比赛中得到最为充分的发挥，首先要做到的一点就是广大体育教师务必要使学生了解按摩对于保障他们身体健康、提高训练成果和比赛成绩的积极意义，让学生能够更好的配合此项活动。同时，在教师自身已经熟练掌握按摩的操作方法以及不同运动项目所应采取按摩方式的基础上，应帮助学生对这些方法和经验进行全面的掌握。最后，为了确保按摩操作的顺利实施，教师应当在训练课结束后，亲自督导学生自行开展按摩活动，结合当前中学课余训练的实际情况，按摩时间应安排10-15分钟，以确保按摩质量。相信随着按摩在中学体育业余训练中的不断开展与有效贯彻，按摩对于训练计划得以顺利执行的保障作用也会得到日益凸显，最终为学生训练水平、运动成绩的提升以及学生身体健康的保持做出应有的贡献。
参考文献：
[1] 李韬，罗凯.运动的按摩手法及应用研究[J].科技视界.2013（12）：176-176.
[2] 刘光林.推拿与按摩在体育教学中的应用[J].无线互联科技.2012（9）：187-187.
[3] 裴军民.浅议学校体育运动中“按摩疗法”的应用[J].中学教学参考.2011（24）：80-80.
[4] 杨李青.体育特长生如何学会运动按摩[J].成才之路.2010（35）：I0021-I0021.