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3分钟
摆脱健身房尴尬随着天气越来越冷，锻炼场所又回到了室内健身房。先花上3分钟时间阅读下面的内容，这样万一遭遇让人脸红的健身房尴尬事件，你就可以轻松应对。
大汗淋漓
在健身房里运动，出汗是无可避免的，但偏偏出汗最多的总是皮肤相互摩擦的腋下、腹股沟、臀部、胸部等地方，一旦出现汗斑别提多尴尬了。止汗剂对于腋窝来说确实非常管用，但你千万不要把它喷在敏感的胸部、臀部和腹股沟等部位的肌肤上。其实，选择正确的服装才是“应对汗斑”真正的秘密武器。比如你可以选择具备透气技术的新科技快干面料，让汗水迅速蒸发。或者你也可以利用衣服上的设计细节或印花来掩藏汗斑。
有气体排出
你的肠道其实是一个肌肉管道，因为运动时可以锻炼肌肉、加快肠道蠕动，所以如果午餐摄入了太多纤维素，就容易在锻炼过程中有气体排出。要想避免尴尬，建议你从运动前的3个小时开始，远离纤维食物，比如西兰花和小扁豆，以防食物在肠道内发酵并产生气体。此外，油腻的食物也不要吃，因为会导致肠道加速收缩。
运动鞋有异味
炎热、潮湿的运动鞋，绝对是细菌滋生的温床，不仅有害双脚健康，还会导致异味产生。往运动鞋里喷除臭剂的效果并不会很明显，因为除臭剂的效果只能作用在最表层。相反，如果你能坚持每次运动后，都把运动鞋里的鞋垫拿出来，放在太阳下晾干，同时每两周清洗一次运动鞋，就能有效预防异味产生。最后再透露一个绝招，晾干运动鞋的时候可以在鞋上铺一层报纸，报纸可以吸收水分，防止一些挥之不去的气体仍存在于运动鞋内。
1分钟
刷牙前先用牙线
在牙刷边上放些牙线，每天刷牙前都先使用牙线1分钟，是预防蛀牙、口气和牙周病的关键。因为牙线可以松开卡在牙齿和牙龈缝隙间的食物残渣和牙菌斑，这样再刷牙就可以彻底有效清洁牙齿。
2分钟
什么也不做
想要让大脑重新启动，最快速有效的方式——就是什么都不做，让大脑休息2分钟。你可以登录这个名叫do nothing for 2 minufes（www.donothingfor2minutes.com）的网站，放松地单纯看着日落休息2分钟，然后你就会惊讶地发现，自己的精神真的变好了！
10分钟
练习“10 to Go”芭蕾动作
即使没有足够时间每天花上好几个小时进行芭蕾舞训练，你仍然可以练习芭蕾动作来塑造好体态、燃烧多余脂肪，办法就是登录Barre 3（www.barre3.com）网站。网站上有一个在线“10 to Go”训练，只需要花10分钟时间跟着视频训练，你就可以通过芭蕾动作来拉伸大腿肌肉、收紧臀部曲线，同时促进全身新陈代谢。
2分钟
离开办公室前，先换上运动鞋记得把你的运动鞋放在办公桌旁一眼就能看到的地方，这样离开办公室前，就不会忘记换上运动鞋。不论你是准备直接奔赴健身房、走路回家，还是要开车或搭乘公共交通工具，换上运动鞋都能更好地保护你的双脚，缓解一天的工作压力。
6分钟
增加你的简历点击率每周只需要用几分钟时间，更新你的Linkedln简历，记录下本周和工作相关的最新数据（例如帮公司某产品增加了15%销售量），就能让你的简历点击率大大增加，人事经理和猎头最喜欢这种详细的数据。
10分钟
你因为太累或太忙没空做饭？这里有美食专家推荐的健康又容易烹饪的晚餐，而且都能在10分钟内完成，快来学学怎么做吧！
乳酪豆瓣煎鸡蛋
“鸡蛋是我忙碌时最好的晚餐选择，它几乎包含健康身体和大脑所需的所有氨基酸和营养物质，而且煎蛋真的很好吃，不仅可以和肉、鱼搭配在一起，还可以搭配各种蔬菜。”
——营养师、美食书作者Vicki Edgson
时间：5分钟
原料：3个鸡蛋、100克乳酪、30克豆瓣
做法：把鸡蛋直接摊入平底煎锅，当锅底开始加热后，把乳酪倒在鸡蛋上，再在鸡蛋中间放上豆瓣。等鸡蛋成型后，翻一面，再煎1分钟即可。
香辣红薯“我超爱这道菜，每个星期至少吃三次。我的工作太忙了，需要很多能量，红薯虽然甜，但是可以降低血糖负荷，这意味着红薯可以缓慢消化，释放能量。”
——fitnessontoast.com美食博主Fava Nilsson
时间：10分钟
原料：1个中等大小红薯（200克左右）、200克罐装芸豆、1/2个红洋葱、200克西红柿、1勺番茄酱、辣椒面适量
做法：先将红薯洗净沥干去皮，红洋葱洗净沥干切块，西红柿洗净沥干切碎。把红薯放进微波炉里加热7分钟至变软。同时，在煎锅里放入洋葱块、芸豆、切碎的西红柿、番茄酱和辣椒面，用中火翻炒5分钟，装盘。最后把红薯放在炒好的调味酱中，再淋上几勺希腊酸奶。
1分钟
核桃零食保护心脏
拥有一颗充满活力的心脏至关重要。哈佛大学公共健康研究院的最新研究发现，只要每天都能吃些核桃当零食，就能大大减少人体内的胆固醇含量，预防对心脏健康危害极大的心血管疾病。尤其美国加州核桃，是坚果中唯一含有大量ALA亚麻酸的食物，对心脏健康益处多多。工作越忙，越要每天都吃核桃保护心脏哟。
摆脱健身房尴尬随着天气越来越冷，锻炼场所又回到了室内健身房。先花上3分钟时间阅读下面的内容，这样万一遭遇让人脸红的健身房尴尬事件，你就可以轻松应对。
大汗淋漓
在健身房里运动，出汗是无可避免的，但偏偏出汗最多的总是皮肤相互摩擦的腋下、腹股沟、臀部、胸部等地方，一旦出现汗斑别提多尴尬了。止汗剂对于腋窝来说确实非常管用，但你千万不要把它喷在敏感的胸部、臀部和腹股沟等部位的肌肤上。其实，选择正确的服装才是“应对汗斑”真正的秘密武器。比如你可以选择具备透气技术的新科技快干面料，让汗水迅速蒸发。或者你也可以利用衣服上的设计细节或印花来掩藏汗斑。
有气体排出
你的肠道其实是一个肌肉管道，因为运动时可以锻炼肌肉、加快肠道蠕动，所以如果午餐摄入了太多纤维素，就容易在锻炼过程中有气体排出。要想避免尴尬，建议你从运动前的3个小时开始，远离纤维食物，比如西兰花和小扁豆，以防食物在肠道内发酵并产生气体。此外，油腻的食物也不要吃，因为会导致肠道加速收缩。
运动鞋有异味
炎热、潮湿的运动鞋，绝对是细菌滋生的温床，不仅有害双脚健康，还会导致异味产生。往运动鞋里喷除臭剂的效果并不会很明显，因为除臭剂的效果只能作用在最表层。相反，如果你能坚持每次运动后，都把运动鞋里的鞋垫拿出来，放在太阳下晾干，同时每两周清洗一次运动鞋，就能有效预防异味产生。最后再透露一个绝招，晾干运动鞋的时候可以在鞋上铺一层报纸，报纸可以吸收水分，防止一些挥之不去的气体仍存在于运动鞋内。
1分钟
刷牙前先用牙线
在牙刷边上放些牙线，每天刷牙前都先使用牙线1分钟，是预防蛀牙、口气和牙周病的关键。因为牙线可以松开卡在牙齿和牙龈缝隙间的食物残渣和牙菌斑，这样再刷牙就可以彻底有效清洁牙齿。
2分钟
什么也不做
想要让大脑重新启动，最快速有效的方式——就是什么都不做，让大脑休息2分钟。你可以登录这个名叫do nothing for 2 minufes（www.donothingfor2minutes.com）的网站，放松地单纯看着日落休息2分钟，然后你就会惊讶地发现，自己的精神真的变好了！
10分钟
练习“10 to Go”芭蕾动作
即使没有足够时间每天花上好几个小时进行芭蕾舞训练，你仍然可以练习芭蕾动作来塑造好体态、燃烧多余脂肪，办法就是登录Barre 3（www.barre3.com）网站。网站上有一个在线“10 to Go”训练，只需要花10分钟时间跟着视频训练，你就可以通过芭蕾动作来拉伸大腿肌肉、收紧臀部曲线，同时促进全身新陈代谢。
2分钟
离开办公室前，先换上运动鞋记得把你的运动鞋放在办公桌旁一眼就能看到的地方，这样离开办公室前，就不会忘记换上运动鞋。不论你是准备直接奔赴健身房、走路回家，还是要开车或搭乘公共交通工具，换上运动鞋都能更好地保护你的双脚，缓解一天的工作压力。
6分钟
增加你的简历点击率每周只需要用几分钟时间，更新你的Linkedln简历，记录下本周和工作相关的最新数据（例如帮公司某产品增加了15%销售量），就能让你的简历点击率大大增加，人事经理和猎头最喜欢这种详细的数据。
10分钟
你因为太累或太忙没空做饭？这里有美食专家推荐的健康又容易烹饪的晚餐，而且都能在10分钟内完成，快来学学怎么做吧！
乳酪豆瓣煎鸡蛋
“鸡蛋是我忙碌时最好的晚餐选择，它几乎包含健康身体和大脑所需的所有氨基酸和营养物质，而且煎蛋真的很好吃，不仅可以和肉、鱼搭配在一起，还可以搭配各种蔬菜。”
——营养师、美食书作者Vicki Edgson
时间：5分钟
原料：3个鸡蛋、100克乳酪、30克豆瓣
做法：把鸡蛋直接摊入平底煎锅，当锅底开始加热后，把乳酪倒在鸡蛋上，再在鸡蛋中间放上豆瓣。等鸡蛋成型后，翻一面，再煎1分钟即可。
香辣红薯“我超爱这道菜，每个星期至少吃三次。我的工作太忙了，需要很多能量，红薯虽然甜，但是可以降低血糖负荷，这意味着红薯可以缓慢消化，释放能量。”
——fitnessontoast.com美食博主Fava Nilsson
时间：10分钟
原料：1个中等大小红薯（200克左右）、200克罐装芸豆、1/2个红洋葱、200克西红柿、1勺番茄酱、辣椒面适量
做法：先将红薯洗净沥干去皮，红洋葱洗净沥干切块，西红柿洗净沥干切碎。把红薯放进微波炉里加热7分钟至变软。同时，在煎锅里放入洋葱块、芸豆、切碎的西红柿、番茄酱和辣椒面，用中火翻炒5分钟，装盘。最后把红薯放在炒好的调味酱中，再淋上几勺希腊酸奶。
1分钟
核桃零食保护心脏
拥有一颗充满活力的心脏至关重要。哈佛大学公共健康研究院的最新研究发现，只要每天都能吃些核桃当零食，就能大大减少人体内的胆固醇含量，预防对心脏健康危害极大的心血管疾病。尤其美国加州核桃，是坚果中唯一含有大量ALA亚麻酸的食物，对心脏健康益处多多。工作越忙，越要每天都吃核桃保护心脏哟。