我是一名高三的男生，高考在即，但是模拟考我没考好，平常成绩也是起伏不定的，心里很压抑，担心高考的时候也考不好，每天到半夜一两点才能睡着，想12点前睡觉保证休息，但就是睡不着，最近有一些想放弃的念头，有时候忍不住玩手机，一看就是十几二十分钟，常常会有负罪感，感觉有负父母的期望，不知道该怎样去调节，觉得自己好没用，希望老师能给到一些建议和帮助。
　　方同学：
　　你好！
　　你的来信我收到了，看得出你是个上进的学生，知道你很想努力一把，高考考出好成绩，但还没有找到有效的提升方法，有时晚上学习时会忍不住刷手机，睡眠也不太好，还担心辜负父母的期望，有心理压力，为此很苦恼，看到这些，我真心心疼你，无论怎样，我都想先给你一个温暖有力的拥抱，让你知道，你不是一个人在战斗，高考像一场没有硝烟的战场，每一个人都多多少少会有担心、紧张和焦虑的，你的这些想法和情况都很正常，大多数同学也都会有。
　　你说晚上时不时想刷手机，很有负罪感，也有负父母的期望，这也看得出你很为父母着想，很想能有改变。如果我们对考试本身和结果思虑太多，就像把它变成沙袋捆缚在了身上，而成了牵累会羁绊住我们的手脚，也影响到睡眠，你现在学着把关注点放在努力的过程上，放在如何每一天进步一小步上。
　　你也可以想想，如果你努力了还是没有实现自己的目标，那最坏的结果会怎样？我们能做的是把每一步走好，永远把关注点放在努力的过程上，只要努力尽力就是最好的，那样的话即使结果不是我们期待的也无悔无憾，都去接纳它，如果连最坏的结果都能接受，那就不用担心了，而且往往只要你稍加努力，最坏的结果都不会发生，很多时候我们的担心来自于我们对没有发生的事做了不好的想像，過多的顾虑使我们的心理失去了平衡，变得沉重。另外未来的机会很多，学会学习，终身学习，这才是最重要的，我相信你一定能通过你的努力一步步接近你的理想目标，我相信你，更支持你，祝你高考能考出理想的成绩！加油，你一定能行！
　　12355心理咨询师：周传美