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数字说：每100个人里有15人患有各种程度的精神疾病，如果把由于压力造成的精神疾病也包括进去的话，那么这个数字则上升到40人。在这些精神疾病中，抑郁症占了绝大多数，而跟抑郁症联系最紧密的一个数字，竟是“27岁”，从全世界的病例来看，抑郁症患者总的平均年龄是27岁。
三种情绪初判断
每个人都会有情绪，就像天气一般，时晴时阴，有时会感觉开心和轻松一些，但有时候却会烦燥和不开心。当这些情绪发展到失控和影响生活时，便可能出现抑郁症。情绪病有很多种，想要“早发现”，而不是“误判断”，从这里开始。
小X： 养了三年的小狗三毛病死了，很长的一段时间他都茶饭不思，看见狗狗的照片、食盆、衣服等物品就会流眼泪，晚上有轻度失眠，睡不好，做梦会梦到三毛，最近工作也出了几次错。
小Y： 在人多的地方或会出现紧张情况，经常担心自己会晕倒街头，但去到急症室检查后，又发觉心、脑完全正常的；经常无缘无故心慌，一觉醒来会感觉心砰砰跳；有时半夜起来感到提不上气；有时不想见人。
小Z： 跳槽失败，闲在家，他觉得很孤独，不开心到有自杀的想法；有时候有些呆呆的情况，比如一直望着电脑，无论怎么也看不进去；烦燥、易哭，有时甚至会爆喊，哭到停不了；思想变得很负面，所想的事情很灰暗。
这里：小X是正常的伤心情绪，属于“诗意轻愁”范畴，一定程度上还挺美，令人感怀的人宠情深，而且这个情绪可能很快消失，也可能会持续一段时间，但都属正常；小Y属于焦虑症，但没到抑郁这么严重；而小Z则是患上了抑郁症。
抑郁症≠焦虑症
焦虑症跟抑郁症到底有什么分别，按医生的说法，这是两种不同的情绪表现。可以从病征来看两者的不同：
抑郁症——
情绪低落、烦燥、易哭，有时甚至会爆喊，哭到停不了。
整个人好像没有动力，什么也提不起劲，什么都做不成，有心无力、精神不集中。
脑功能变差，记性不好了，凡事拿不定主意。
想法很负面，看待事情很灰色，严重的甚至会有想死的念头……
焦虑症，
人紧张，无缘无故就心慌，一觉醒来会感觉心卜卜地在跳。
半夜起来感到透不过来气，或者走在街上突然觉得头晕，十分惊慌自己会随时晕倒在街头，但去到急症室检查后，又发觉心、脑完全正常了。
身处人多地方会头晕、透不了气、心跳加快并且手发抖，有时甚至连公共交通工具也不敢乘，不敢见人，不敢去人多的地方等。
严重患者 就医指南
2-3个月： 治疗抑郁症，没有人们想象中的那么艰难，哪怕是中期至严重的患者，一般来说2-3个月便会康复。之后要经历巩固期，一般为期6个月，目的是减低其复发的机会。巩固期内，病者定期见医生反应情况，以及继续吃6个月的抗抑郁药，做到巩固效果，从而减低复发的机会。
治标+治本： 医生通常会对患者采用药物治疗，治标的药，通常都是一些松弛神经的药，主要让患者放松，稳定情绪，以及减低焦虑。至于治本的药，则是调节脑部中的血本的药物，治清素、肾上线素和多巴胺等。
抑郁测量表
第一部分
在过去两星期内，有多少时间你受到以下问题困扰？（请圈出适合形容你情况的答案。）
1. 做事提不起兴趣或没有愉快的感觉
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
2. 感到心情低落、抑郁或无助
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
3. 入睡及保持睡眠困难，或睡眠过多
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
4. 感觉疲劳或缺乏精力
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
5. 没有胃口或暴饮暴食
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
6. 自我感觉很差，感觉自己失败、自暴自弃或拖累家庭
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
7. 对于集中精神感到困难（比如看书、报纸或电视）
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
8. 其他人可以察觉到的行为或说话迟缓；或是相反，因烦躁不安而不停地走来走去
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
9. 感到死亡较好，或尝试以某种方式伤害自己
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
第二部分
如果你出现第一部分中各问题提及的情况，对你的工作、家务，或人际关系带来多少困难？
①没有困难 ②有些困难 ③非常困难 ④极其困难
简单诊断法
情况较严重的抑郁症
第一部分九项中，有五项或以上选了④（当中包括第1项或第2项）
情况较轻微的抑郁症
第一部九项中，有二至四项选了③或④（当中包括第1项或第2项）
按得分寻求治疗
第一部分每个答案的①②③④分别等于0、1、2、3分，将每一条题目的答案分数相加得出总分。
≤ 4 可能不需要治疗
5至14 医生需要根据症状和功能损害的时间长短对治疗作出临床判断
≥ 15 需要抗抑郁治疗，使用抗抑郁药，心理治疗，或抗抑郁药结合心理治疗
第二部分的四种情况，如果你的答案是③或④，即感到非常困难或极其困难的话，那表示你的身体功能受到伤害。经治疗后需要再次进行评估，以确保身体功能是否有所改善。
轻微“踩界”者 教你3招
治疗抑郁症，主要视乎病情轻重而定。如果经以上的判断后，你只是轻微“踩界”，可以采取自我调节的方法，控制情绪。
运动疗法：每天运动90分钟
研究者表示，经常运动可降低抑郁症危险，因为锻炼可以提升自尊、增强自控感和提高大脑欣快激素内啡肽。美国的一项研究，对5万多女性的相关资料进行了仔细的分析，结果发现，与不经常锻炼（每天不足10分钟）的女性相比，运动最多(每天至少90分钟)的女性罹患抑郁症的几率低20%。 光线疗法：以节能灯代替白炽灯
自然光（如阳光）对缓解抑郁症很有效。如果你在办公室和家里都不是那么容易晒到太阳，可以在其他方面下功夫。比如，研究者建议“起床时增加卧室的亮度”，起床时保持窗帘和百叶窗的打开状态；或者在厨房和卧室内，以节能灯代替白炽灯，因为节能灯的仿日光效果要强于白炽灯。
食物疗法：香蕉、坚果和鸡蛋
把引发抑郁症的坏情绪统统吃掉，这是个好办法。如果你经常闷闷不乐，香蕉可以提高你情绪的活力，因为香蕉中含有可使神经“兴奋”的色氨酸；如果你因为工作压力总是感到筋疲力尽，核桃和芝麻等坚果可以帮你恢复元气，它们有“补五脏，益气力”的作用；如果你对很多事情都提不起兴趣，鸡蛋里富含的氨基酸、卵磷脂能帮你。
让你抑郁的 可能是些小事
事虽小，却可能是很多小事积在一起滚滚而来。而且抑郁症的预防相对较困难，你不会知道抑郁症几时出现，很难避免。
Helen：今年29岁，从她17岁算起，和丈夫相恋9年，结婚3年，大约一年前发现丈夫有外遇，纠缠一年多，最终仍是离婚收场。由于一下子不能接受初恋良久才获得的婚姻却遭破裂这个事实，加上当时Helen的父亲又正患重病，在工作单位也竞岗失利。连番打击下，Helen 开始出现情绪不稳定情况，晚上经常失眠，会无缘无故自己哭泣，脾气更是差了许多。甚至影响到白天的工作。
职场妈妈文文：计划中9月将要搬新居，但先生外派进修两个月，她整个暑期要独立在工作之余忙碌装修事宜；同时儿子又将开始上幼儿园，处于择校的关键时期，要面试、要托人；更不巧，家乡做老师的小学同学过暑假从外地来游玩需她陪伴……同一时间有多样事情，文文觉得——天要塌了，她要崩溃了。
分解抑郁因子 避免情绪病
不过，如果能找到抑郁的原因，可追究这些原因进行自我改善和调整。你要知道，不只是突发的灾难性情况才能让人抑郁，生活中的这些“小事”同样有可能是情绪杀手，平时就要开始注意防范这些抑郁因子——
电视看太多
在一项调差研究中，研究人员考虑了与抑郁症有关的健康和生活方式因素。比如，体重、吸烟和各种疾病等。分析结果显示，每天看电视至少3个小时的参试者比很少看电视的参试者罹患抑郁症的危险增加13%。
工作期望值太高
工作压力也是引起抑郁症的原因之一，而这些压力绝大部分可能源于你的期望值，比如想赚更多钱、想升职等。比如有些人太晚下班，回到家里也不够时间休息，就会产生负面情绪；另外一些则是本身在工作环境下积聚了不少负面情绪，例如许多时候老板或上司情绪欠佳，就会把一些负面情绪带给其他同事。
生理周期
抑郁症患者中，以女士占多数，女性数量将近是男性的一倍，这种情况是全世界性的，虽然真实原因尚且不明，但研究者判断这跟生理和先天性有关。比如女性在每个周期，荷尔蒙会有变化，上上下下其实都会影响情绪。另外，女性还会有产后抑郁等情况出现，生理上影响情绪的机会比男人多得多，如果身处社会、职场还有其他外因，譬如感情问题、男女不平等待遇等情况，就更易诱发。
三种情绪初判断
每个人都会有情绪，就像天气一般，时晴时阴，有时会感觉开心和轻松一些，但有时候却会烦燥和不开心。当这些情绪发展到失控和影响生活时，便可能出现抑郁症。情绪病有很多种，想要“早发现”，而不是“误判断”，从这里开始。
小X： 养了三年的小狗三毛病死了，很长的一段时间他都茶饭不思，看见狗狗的照片、食盆、衣服等物品就会流眼泪，晚上有轻度失眠，睡不好，做梦会梦到三毛，最近工作也出了几次错。
小Y： 在人多的地方或会出现紧张情况，经常担心自己会晕倒街头，但去到急症室检查后，又发觉心、脑完全正常的；经常无缘无故心慌，一觉醒来会感觉心砰砰跳；有时半夜起来感到提不上气；有时不想见人。
小Z： 跳槽失败，闲在家，他觉得很孤独，不开心到有自杀的想法；有时候有些呆呆的情况，比如一直望着电脑，无论怎么也看不进去；烦燥、易哭，有时甚至会爆喊，哭到停不了；思想变得很负面，所想的事情很灰暗。
这里：小X是正常的伤心情绪，属于“诗意轻愁”范畴，一定程度上还挺美，令人感怀的人宠情深，而且这个情绪可能很快消失，也可能会持续一段时间，但都属正常；小Y属于焦虑症，但没到抑郁这么严重；而小Z则是患上了抑郁症。
抑郁症≠焦虑症
焦虑症跟抑郁症到底有什么分别，按医生的说法，这是两种不同的情绪表现。可以从病征来看两者的不同：
抑郁症——
情绪低落、烦燥、易哭，有时甚至会爆喊，哭到停不了。
整个人好像没有动力，什么也提不起劲，什么都做不成，有心无力、精神不集中。
脑功能变差，记性不好了，凡事拿不定主意。
想法很负面，看待事情很灰色，严重的甚至会有想死的念头……
焦虑症，
人紧张，无缘无故就心慌，一觉醒来会感觉心卜卜地在跳。
半夜起来感到透不过来气，或者走在街上突然觉得头晕，十分惊慌自己会随时晕倒在街头，但去到急症室检查后，又发觉心、脑完全正常了。
身处人多地方会头晕、透不了气、心跳加快并且手发抖，有时甚至连公共交通工具也不敢乘，不敢见人，不敢去人多的地方等。
严重患者 就医指南
2-3个月： 治疗抑郁症，没有人们想象中的那么艰难，哪怕是中期至严重的患者，一般来说2-3个月便会康复。之后要经历巩固期，一般为期6个月，目的是减低其复发的机会。巩固期内，病者定期见医生反应情况，以及继续吃6个月的抗抑郁药，做到巩固效果，从而减低复发的机会。
治标+治本： 医生通常会对患者采用药物治疗，治标的药，通常都是一些松弛神经的药，主要让患者放松，稳定情绪，以及减低焦虑。至于治本的药，则是调节脑部中的血本的药物，治清素、肾上线素和多巴胺等。
抑郁测量表
第一部分
在过去两星期内，有多少时间你受到以下问题困扰？（请圈出适合形容你情况的答案。）
1. 做事提不起兴趣或没有愉快的感觉
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
2. 感到心情低落、抑郁或无助
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
3. 入睡及保持睡眠困难，或睡眠过多
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
4. 感觉疲劳或缺乏精力
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
5. 没有胃口或暴饮暴食
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
6. 自我感觉很差，感觉自己失败、自暴自弃或拖累家庭
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
7. 对于集中精神感到困难（比如看书、报纸或电视）
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
8. 其他人可以察觉到的行为或说话迟缓；或是相反，因烦躁不安而不停地走来走去
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
9. 感到死亡较好，或尝试以某种方式伤害自己
①一点没有 ②有几天 ③超过一周 ④几乎每天都是
第二部分
如果你出现第一部分中各问题提及的情况，对你的工作、家务，或人际关系带来多少困难？
①没有困难 ②有些困难 ③非常困难 ④极其困难
简单诊断法
情况较严重的抑郁症
第一部分九项中，有五项或以上选了④（当中包括第1项或第2项）
情况较轻微的抑郁症
第一部九项中，有二至四项选了③或④（当中包括第1项或第2项）
按得分寻求治疗
第一部分每个答案的①②③④分别等于0、1、2、3分，将每一条题目的答案分数相加得出总分。
≤ 4 可能不需要治疗
5至14 医生需要根据症状和功能损害的时间长短对治疗作出临床判断
≥ 15 需要抗抑郁治疗，使用抗抑郁药，心理治疗，或抗抑郁药结合心理治疗
第二部分的四种情况，如果你的答案是③或④，即感到非常困难或极其困难的话，那表示你的身体功能受到伤害。经治疗后需要再次进行评估，以确保身体功能是否有所改善。
轻微“踩界”者 教你3招
治疗抑郁症，主要视乎病情轻重而定。如果经以上的判断后，你只是轻微“踩界”，可以采取自我调节的方法，控制情绪。
运动疗法：每天运动90分钟
研究者表示，经常运动可降低抑郁症危险，因为锻炼可以提升自尊、增强自控感和提高大脑欣快激素内啡肽。美国的一项研究，对5万多女性的相关资料进行了仔细的分析，结果发现，与不经常锻炼（每天不足10分钟）的女性相比，运动最多(每天至少90分钟)的女性罹患抑郁症的几率低20%。 光线疗法：以节能灯代替白炽灯
自然光（如阳光）对缓解抑郁症很有效。如果你在办公室和家里都不是那么容易晒到太阳，可以在其他方面下功夫。比如，研究者建议“起床时增加卧室的亮度”，起床时保持窗帘和百叶窗的打开状态；或者在厨房和卧室内，以节能灯代替白炽灯，因为节能灯的仿日光效果要强于白炽灯。
食物疗法：香蕉、坚果和鸡蛋
把引发抑郁症的坏情绪统统吃掉，这是个好办法。如果你经常闷闷不乐，香蕉可以提高你情绪的活力，因为香蕉中含有可使神经“兴奋”的色氨酸；如果你因为工作压力总是感到筋疲力尽，核桃和芝麻等坚果可以帮你恢复元气，它们有“补五脏，益气力”的作用；如果你对很多事情都提不起兴趣，鸡蛋里富含的氨基酸、卵磷脂能帮你。
让你抑郁的 可能是些小事
事虽小，却可能是很多小事积在一起滚滚而来。而且抑郁症的预防相对较困难，你不会知道抑郁症几时出现，很难避免。
Helen：今年29岁，从她17岁算起，和丈夫相恋9年，结婚3年，大约一年前发现丈夫有外遇，纠缠一年多，最终仍是离婚收场。由于一下子不能接受初恋良久才获得的婚姻却遭破裂这个事实，加上当时Helen的父亲又正患重病，在工作单位也竞岗失利。连番打击下，Helen 开始出现情绪不稳定情况，晚上经常失眠，会无缘无故自己哭泣，脾气更是差了许多。甚至影响到白天的工作。
职场妈妈文文：计划中9月将要搬新居，但先生外派进修两个月，她整个暑期要独立在工作之余忙碌装修事宜；同时儿子又将开始上幼儿园，处于择校的关键时期，要面试、要托人；更不巧，家乡做老师的小学同学过暑假从外地来游玩需她陪伴……同一时间有多样事情，文文觉得——天要塌了，她要崩溃了。
分解抑郁因子 避免情绪病
不过，如果能找到抑郁的原因，可追究这些原因进行自我改善和调整。你要知道，不只是突发的灾难性情况才能让人抑郁，生活中的这些“小事”同样有可能是情绪杀手，平时就要开始注意防范这些抑郁因子——
电视看太多
在一项调差研究中，研究人员考虑了与抑郁症有关的健康和生活方式因素。比如，体重、吸烟和各种疾病等。分析结果显示，每天看电视至少3个小时的参试者比很少看电视的参试者罹患抑郁症的危险增加13%。
工作期望值太高
工作压力也是引起抑郁症的原因之一，而这些压力绝大部分可能源于你的期望值，比如想赚更多钱、想升职等。比如有些人太晚下班，回到家里也不够时间休息，就会产生负面情绪；另外一些则是本身在工作环境下积聚了不少负面情绪，例如许多时候老板或上司情绪欠佳，就会把一些负面情绪带给其他同事。
生理周期
抑郁症患者中，以女士占多数，女性数量将近是男性的一倍，这种情况是全世界性的，虽然真实原因尚且不明，但研究者判断这跟生理和先天性有关。比如女性在每个周期，荷尔蒙会有变化，上上下下其实都会影响情绪。另外，女性还会有产后抑郁等情况出现，生理上影响情绪的机会比男人多得多，如果身处社会、职场还有其他外因，譬如感情问题、男女不平等待遇等情况，就更易诱发。