Monday
　　八宝辣酱拌面+1个奇异果
　　拌面里的蔬菜不够多，奇异果来帮忙，一颗奇异果能提供我们一天维生素C的需求量和可溶性膳食纤维。
　　提前准备：
　　清冷面、八宝辣酱
　　八宝辣酱做法：
　　200克猪肉和200克鸡肉切小丁，加淀粉、料酒稍腌；分别滑炒至8成熟盛出。香干切丁；木耳，香菇分别泡开，洗净切丁，和香干一并滑炒至熟。虾仁上浆后，锅中放少许食用油烧热，下虾仁滑炒至熟盛出。锅中放食用油烧热，下葱段姜片爆香后捞出；放入甜面酱，辣豆瓣酱翻炒。按序分别放入猪肉，鸡肉，木耳，香菇，香干，青椒翻炒，倒入老抽及适量高汤，煮滚后加盖焖1分钟。用少量淀粉勾芡后，加少许熟油增亮，出锅装盘，洒上熟花生米，熟虾仁即可。
　　Tuesday
　　青豆泥黄瓜吐司+1杯西瓜粒
　　黄瓜连皮洗净，午间吃时再切片，与青豆泥肉饼一起夹于吐司中。头一晚准备青豆泥时，可留一半作为第二天的Sauce夹在吐司片中。准备一杯切好的西瓜粒也很必要喔！
　　提前准备：
　　青豆泥肉饼、吐司
　　吐司的处理：
　　2个鸡蛋打散，葱洗净切细放入蛋液，加适量盐搅匀，平底锅中倒入适量油，将吐司沾上葱花蛋液，放入锅中煎至两面金黄。
　　青豆泥肉饼做法：
　　青豆煮熟打成泥。肉糜加入青豆泥搅拌，做成薄薄的肉饼，在肉饼表面刷薄薄的一层油，将肉饼煎至七八成熟。
　　


　　Wednesday
　　米饭+醋浸樱桃小萝卜+1个橙子
　　酸酸甜甜的樱桃小萝卜很是下饭，橙子不仅是餐后水果，鲜挤的橙汁竟然还可以用来调味醋浸樱桃小萝卜。小萝卜块是用刀背拍出来的，散落的纤维里能饱饱地吸收汁水。
　　提前准备：
　　小萝卜
　　醋浸樱桃小萝卜做法：去掉樱桃小萝卜的绿叶，用刀削平，修去毛根后洗净。樱桃小萝卜用刀背拍裂。抓少许盐将小萝卜搓两下，放在一旁静置几分钟。在醋里加一点白糖调匀，樱桃小萝卜放进去浸30分钟，然后就可以放冰箱啦。
　　


　　Thursday
　　芝麻饭团+豆皮卷蘸酱+1份葡萄
　　芝麻香、豆腐皮、爽脆的蔬菜，今天是完全的小清新路线。葡萄的好处在于，你吃得太素的时候，葡萄可以很快提升你的血糖，低血糖+炎炎夏季，吃素也不头晕。
　　提前准备：
　　豆皮卷、甜面酱
　　豆皮卷做法：
　　各种爽脆蔬菜洗净切条，放入热水中汆烫几秒，捞出沥干水。用豆腐皮将蔬菜紧紧卷起豆皮并压实，必要的话，可以轻煎一下。
　　


　　Friday
　　柠汁鸡肉小麦仁+1杯樱桃
　　小麦仁、鸡肉丁、青红椒丁、玉米粒等都是头一天晚上准备好的，只需加1匙橄榄油、适量盐和胡椒粉，挤少许柠檬汁搅拌均匀即可。再搭配一杯樱桃，粗粮主食、荤素、水果都齐活了。
　　提前准备：
　　柠汁鸡肉小麦仁、鲜柠檬、罐头玉米粒
　　柠汁鸡肉小麦仁做法：锅里烧开水，加适量盐，倒入125克小麦仁煮12分钟左右。番茄去皮切小丁；青红椒、鸡肉都切丁。鸡肉丁煎熟，加入2汤匙柠檬汁，煎至柠檬汁完全被鸡肉吸收，加盐和胡椒粉调味。用煎鸡肉剩下的油略炒青红椒丁，放盐调味。