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如果你皮肤暗沉、缺乏光泽,有几颗小痘痘总是挥之不去,身体也有些臃肿……食物可能是导致这些后果的“凶手”,排毒则会帮助你把所有“嫌疑犯”都一一清理掉,只要七天,就能让你恢复到健康美丽的最佳状态!
排毒前必须知道的4件事
1. 排毒不是饿
饿到头晕眼花才吃一点点东西,这不是排毒,是用饥饿惩罚自己,反而会给身体带来更多的负担。
2. 营养要均衡
一个星期以内只吃苹果或者橙子?那你只能摄取少许可怜的营养,单一的食物品种会让你的脸色越来越难看。
3. 在身体健康时进行
如果你正在感冒、怀孕或者患有慢性疾病,那请不要冒险进行排毒,或者在医生和营养师的建议下小心进行。
4. 开始前做好准备
在排毒期间,你饮食甚至生活作息都与平时有很大不同,因此你需要做好足够的心理准备,不要半途而废。
第1天
从今天开始,用健康的食物来替代那些垃圾食品,你可能会因此而感到心情起伏不定,甚至有点头痛,但是只要你坚持,这些不良反应便会慢慢减少。
开始每天喝8杯纯净水,并至少走20分钟的路
停止喝咖啡。
停止饮酒。
不喝任何汽水,即使是无糖的苏打水,因为胃部胀气可能会给正在排毒的身体带来额外的负担。
从三文鱼、比目鱼、不加调味料的坚果和豆类当中摄取蛋白质,因为其他肉类当中可能含有激素和抗生素。
用枫糖浆或者蜂蜜来代替白糖。
停止吃饼干、蛋糕等由白面粉精加工制成的食物。
第2天
你已经从食谱当中消除了不少垃圾食品,现在要做进一步的调整,精心挑选蔬菜,好给自己正在排毒的身体提供更多养分。你可能会担心自己吃的东西不够,可以多吃一些水果以及一些天然的坚果以保持足够的能量。
吃百分之百的有机食品。
蔬菜的种类要丰富,包括各种彩色蔬菜,比如西红柿、紫甘蓝、南瓜等,和深绿色叶菜,如菠菜、空心菜等。
不吃茄薯类植物,如茄子、西红柿、土豆和青椒,因为有一些人对这类蔬菜过敏。
多吃水果,但是别吃柑橘类水果,例如橙子、柠檬、葡萄柚等,它们也可能引起过敏。
吃新鲜的食物,避开一切罐装和袋装的成品食物。
停止使用人工合成的调味料,例如耗油、豆瓣酱和甜面酱等,可以用天然的香料和柠檬来调味。
第3天
这天对你来说可能是个难关,你将需要停止食用蛋奶制品,因为蛋奶制品通常含有抗生素,会引起一些消化问题,可能还会引起过敏,暂时停止食用它们可以让你的身体休息一段时间。
停止食用任何奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪、奶油等等。
停止食用鸡蛋,以及蛋糕和鸡蛋煎饼等含有鸡蛋的食品。
为自己准备一些健康的零食来满足自己的食欲,例如水果拼盘、胡萝卜条、黄瓜条、生葵花子和生南瓜子等。
第4天
现在你需要改变自己的主食,这是你的食谱中最后也是最彻底的改变。你需要从主食当中彻底消除那些会引起过敏的物质。
停止食用任何可能引起过敏主食,包括小麦制品,如面包或者饼干,用糙米、燕麦、荞麦和小米来代替小麦制品。
停止吃玉米以及玉米制品,用橄榄油代替玉米油。
第5天
食物上的改变已经完成了,现在你要用心照顾好自己。因为排毒,你可能会感到能量不够,因此有些心烦意乱,想办法安抚自己的情绪。
你可以尽力把自己简单的食物变得可口一些,自创一些零食,例如把胡萝卜切成条加上一些橄榄油烤成胡萝卜条,在烹调时使用姜、蒜、柠檬等天然香料来变换口味,或者在自己的燕麦粥中加些蜂蜜和干果。
除了在食物上下工夫,你还可以通过运动来安抚自己的情绪,但是要避免激烈的有氧运动,可以尝试瑜伽、芭蕾和太极等舒缓的运动。
第6天
你感觉自己已经过了5天苦行僧般的生活,那么让自己享受一下,给身体来一个彻底的放松。
用自己最喜爱的浴盐泡个热水澡,或者在水中加几滴薰衣草精油,还可以在浴室点上一些香薰蜡烛。
做一个舒适的全身按摩,为了奖励自己,可以选择一个环境舒适私密的养生会所。
也不要忽略了自己的脸部,蒸脸或者沐浴完后脸部的毛孔会彻底打开,这时敷上一张保湿面膜,然后按摩自己的脸部,让面膜当中的养分被彻底吸收,用手轻轻拍打脸部肌肤,然后用中指和无名指往上轻提眼角和嘴角的肌肤。
第7天
终于到了最后一天,你享受新的生活吗?还是已经迫不及待要让一切复原?不论是哪一种情况,现在好好感受排毒给身体带来的正面能量,你是否感到自己的思维更加清晰、皮肤更加透亮、身体更加轻盈了呢?如果排毒的效果不错,可以考虑每两个月或者一个季度给自己定期排毒。
首先恢复食用那些你怀疑会对身体产生负面作用的食物,例如奶制品或者精制的面食,一天只增加一样,然后观察身体的反应,如果确实会让你产生过敏等症状,那便要果断地从你的食谱当中去除它。
如果你觉得某些自创的排毒菜肴或者零食还不错,那么可以在平常的生活当中继续保留,逐渐改变自己的饮食习惯。
排毒前必须知道的4件事
1. 排毒不是饿
饿到头晕眼花才吃一点点东西,这不是排毒,是用饥饿惩罚自己,反而会给身体带来更多的负担。
2. 营养要均衡
一个星期以内只吃苹果或者橙子?那你只能摄取少许可怜的营养,单一的食物品种会让你的脸色越来越难看。
3. 在身体健康时进行
如果你正在感冒、怀孕或者患有慢性疾病,那请不要冒险进行排毒,或者在医生和营养师的建议下小心进行。
4. 开始前做好准备
在排毒期间,你饮食甚至生活作息都与平时有很大不同,因此你需要做好足够的心理准备,不要半途而废。
第1天
从今天开始,用健康的食物来替代那些垃圾食品,你可能会因此而感到心情起伏不定,甚至有点头痛,但是只要你坚持,这些不良反应便会慢慢减少。
开始每天喝8杯纯净水,并至少走20分钟的路
停止喝咖啡。
停止饮酒。
不喝任何汽水,即使是无糖的苏打水,因为胃部胀气可能会给正在排毒的身体带来额外的负担。
从三文鱼、比目鱼、不加调味料的坚果和豆类当中摄取蛋白质,因为其他肉类当中可能含有激素和抗生素。
用枫糖浆或者蜂蜜来代替白糖。
停止吃饼干、蛋糕等由白面粉精加工制成的食物。
第2天
你已经从食谱当中消除了不少垃圾食品,现在要做进一步的调整,精心挑选蔬菜,好给自己正在排毒的身体提供更多养分。你可能会担心自己吃的东西不够,可以多吃一些水果以及一些天然的坚果以保持足够的能量。
吃百分之百的有机食品。
蔬菜的种类要丰富,包括各种彩色蔬菜,比如西红柿、紫甘蓝、南瓜等,和深绿色叶菜,如菠菜、空心菜等。
不吃茄薯类植物,如茄子、西红柿、土豆和青椒,因为有一些人对这类蔬菜过敏。
多吃水果,但是别吃柑橘类水果,例如橙子、柠檬、葡萄柚等,它们也可能引起过敏。
吃新鲜的食物,避开一切罐装和袋装的成品食物。
停止使用人工合成的调味料,例如耗油、豆瓣酱和甜面酱等,可以用天然的香料和柠檬来调味。
第3天
这天对你来说可能是个难关,你将需要停止食用蛋奶制品,因为蛋奶制品通常含有抗生素,会引起一些消化问题,可能还会引起过敏,暂时停止食用它们可以让你的身体休息一段时间。
停止食用任何奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪、奶油等等。
停止食用鸡蛋,以及蛋糕和鸡蛋煎饼等含有鸡蛋的食品。
为自己准备一些健康的零食来满足自己的食欲,例如水果拼盘、胡萝卜条、黄瓜条、生葵花子和生南瓜子等。
第4天
现在你需要改变自己的主食,这是你的食谱中最后也是最彻底的改变。你需要从主食当中彻底消除那些会引起过敏的物质。
停止食用任何可能引起过敏主食,包括小麦制品,如面包或者饼干,用糙米、燕麦、荞麦和小米来代替小麦制品。
停止吃玉米以及玉米制品,用橄榄油代替玉米油。
第5天
食物上的改变已经完成了,现在你要用心照顾好自己。因为排毒,你可能会感到能量不够,因此有些心烦意乱,想办法安抚自己的情绪。
你可以尽力把自己简单的食物变得可口一些,自创一些零食,例如把胡萝卜切成条加上一些橄榄油烤成胡萝卜条,在烹调时使用姜、蒜、柠檬等天然香料来变换口味,或者在自己的燕麦粥中加些蜂蜜和干果。
除了在食物上下工夫,你还可以通过运动来安抚自己的情绪,但是要避免激烈的有氧运动,可以尝试瑜伽、芭蕾和太极等舒缓的运动。
第6天
你感觉自己已经过了5天苦行僧般的生活,那么让自己享受一下,给身体来一个彻底的放松。
用自己最喜爱的浴盐泡个热水澡,或者在水中加几滴薰衣草精油,还可以在浴室点上一些香薰蜡烛。
做一个舒适的全身按摩,为了奖励自己,可以选择一个环境舒适私密的养生会所。
也不要忽略了自己的脸部,蒸脸或者沐浴完后脸部的毛孔会彻底打开,这时敷上一张保湿面膜,然后按摩自己的脸部,让面膜当中的养分被彻底吸收,用手轻轻拍打脸部肌肤,然后用中指和无名指往上轻提眼角和嘴角的肌肤。
第7天
终于到了最后一天,你享受新的生活吗?还是已经迫不及待要让一切复原?不论是哪一种情况,现在好好感受排毒给身体带来的正面能量,你是否感到自己的思维更加清晰、皮肤更加透亮、身体更加轻盈了呢?如果排毒的效果不错,可以考虑每两个月或者一个季度给自己定期排毒。
首先恢复食用那些你怀疑会对身体产生负面作用的食物,例如奶制品或者精制的面食,一天只增加一样,然后观察身体的反应,如果确实会让你产生过敏等症状,那便要果断地从你的食谱当中去除它。
如果你觉得某些自创的排毒菜肴或者零食还不错,那么可以在平常的生活当中继续保留,逐渐改变自己的饮食习惯。