论文部分内容阅读
在对被访人物的选择上，一度出现了这样的难题：是要一个刚毕业不久，事业上暂时没有什么成就，但是身材好到胸肌可以夹住一支笔的；还是已经事业非常有成，但不能经常锻炼，以至于肚腩都可以夹住一支笔的企业高层？
为什么事情变得那么极端？
颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛、消化不良和尾骨受伤，我们统称为“电脑病”，这些典型的职业病，你占了几样？好吧，如果你感觉你身体还没发出如此严重的警报，先生们，请摸摸你的啤酒肚，女士们，请看看你的鼠标手。
不可否认，忙碌的工作使我们收入提高了，社交圈子变大了，我们开始暗中计算：三年内升职的机会有多大的同时，却感觉整日昏昏沉沉，身体要罢工。我们是不是在用健康兑换金钱和成功？
“在健康管理投资1元钱，将来的医疗费用可减少8—9元”，这是国际通行卫生经济学的统计数据。
在健康投资这个问题上，我们更倡导的是：这不是一个选择题，而是生活的一个必做题。它或许是会耗费你的时间，但会让你的工作效率提高；或许是消耗你的体力和汗水，但会让你得到更多的健康和快乐。用更积极的角度去看待身体投资，它会扩大你的交际圈，培养一个积极向上的生活态度。
如果用更浅显的评判标准来说，西方对“中产“的定义之一就是有长期锻炼身体的习惯。资产上的累积和物质上的享受，是无法替代身体的健康和精神的饱满的。
从2011年1月1日起，给自己一个稳定的健身计划吧：瑜伽、健身房、小区跑步、健美操、羽毛球、游泳……总有一两项是适合你的。
About
职场人的体检报告
症状：
肩颈酸痛、脖子肌肉劳损是最常见的办公室综合症的症状。除此之外，女士经常穿高跟鞋，导致身体重心移位，易发腰部酸痛；而男士平时缺乏锻炼，酗酒抽烟，应付过多的应酬，使体内积聚过多脂肪，容易导致啤酒肚，膝关节、腰部劳损。
对策：
1在专业人员的指导下进行康复性运动，缓解身体出现的症状，瑜伽、普拉提都是拉伸肌肉、韧带，加强肌耐力比较好的运动。
2加强运动，一个星期保持1—3次的运动，可以选择打球、爬山、健身各种方式，持之以恒，一段时间便能看到身体的变化。
3女性在业余尽量选择舒适的平底鞋，长期穿高跟鞋对足部、脚踝、膝关节和盆骨有严重损伤。最新报告还指出，高跟鞋容易导致女性性冷淡。
4规律生活是健康的基础，早睡早起，保证足够的睡眠，饮食规律，饿一顿饱一顿，经常大鱼大肉都是健康的大敌。
身体投资，别指望短期获利
有一项调查指出，六成的职场人士一年的身体投资不到500元，但这几位职场人却愿意花金钱成本、时间成本去投资健康。是什么使他们一直坚持运动，共同的答案是：生活态度。
现实，摆在人们面前的问题是，职场人怎么利用有限的时间，选择工作上持续的成功，抑或身体上维持的平衡？运动是不是一种社交活动，是否对职场的人际网络有所拓展？“身体投资”的回报率到底有多少，是否值得？
《风尚周报》：你保持健身的状态多久了？以前有运动的习惯吗？
刘黎明：以前我一直在打羽毛球，跟朋友一起玩这种互动性强的运动，现在我在健身房锻炼已经一年多了，一般我选择中午休息或者下午下班之后过来健身，现在一个星期最少都要锻炼两次，锻炼完之后感觉一整天都很有精神，状态会很好，提高了我的工作效率，跟以前不锻炼的时候很不一样。
石磊：我以前接受过游泳的专业训练，可以说我一直在做运动，比较了解运动学的基础原理。工作后比较多的就是跑步。但我一直没去健身房，不喜欢在这种封闭的环境里面锻炼，因为平时工作的环境就是封闭的，运动时就不希望也是在这样的空间里面活动，开放式的场所比较适合我。
白糖：我一直在练瑜伽，以前在成都练了两年，来广州一年多了也一直在坚持，现在在健身房的瑜伽课程里大概练到中级，一般的动作都能做。
陈维维：我已经是健身房的五星级会员了，在那里锻炼了五年，以前我的体型是偏胖，锻炼之后瘦了20多斤，但我不是像其他很多男性追求的大塊肌肉感，而是保持一种slim fit的状态，有一个体型出来。当然，更重要的是身体健康，即使工作再忙，我每周也会抽出两三次的时间健身。
《风尚周报》：你在运动的时候是否了解自己的身体状态？
刘黎明：我以前自己运动的时候，不太了解自己的身体，专业性不强。现在一对一的锻炼，更专业一些，效果比以前自己盲目地运动更好，尤其是对于像我这样的职业女性，保持体型的效果更加好。锻炼也是一个探索身体的过程，我开始越来越了解自己。
陈维维：以前有接触过私人教练，我就会比较在意自己身体的平衡，有时候会把锻炼的重点放在胸肌、腹肌，下一次就有意识地增加其他部位的锻炼，每一次都不一样。
《风尚周报》：你自己有没有什么职业病？
石磊：因为工作的时候长期伏案，肩颈肯定会不好，这是我的职业病，所以在运动的时候会针对某些劳损部位加强锻炼，平时也常去按摩，它不会根治你的伤，但是会缓解程度。而且在封闭的环境下工作，我经常感觉头晕，运动能够帮助我减轻这些状况。
白糖：我后背的地方长了个“气节”。做媒体工作，这个问题就更加严重了，如果长期不锻炼半夜就特别不舒服，而电脑前坐久了，脖子也会僵硬。本身我的肠胃也不太好，练完瑜伽后去吃一个龟苓膏，感觉很舒服，确实能够缓解我的肠胃不适。
陈维维：我本身就有颈椎病，长期在办公室里工作会加重，我有意识工作一段时间便会停下来做一些小运动，缓解一下疲劳。平时运动完之后，也会做拉伸训练，这是一种很好的保养方式，而且这对修正体型也有很好的帮助。
刘黎明：我在刚开始健身的时候，接受了一个体能测试，帮助我了解自己的身体，像我这样经常坐办公室的，手臂和肩部经常会酸痛、无力，颈和颈椎也比较紧，在这些地方还是比较欠缺的。运动时我就会注意锻炼这些部位，比如瑜伽帮助拉伸放松身体紧张的地方，感觉很舒服，让自己的身体更平衡。
《风尚周报》：你们有意识会把运动当作一种“身体投资”吗？
石磊：会有，除了运动之外，我还有吃蛋白粉的习惯，平时的膳食很难均衡，得到我们基本营养要求，有时候在公司比较忙，一个早上只吃一个面包，我觉得我们这种职场人就需要一些营养品来平衡身体的能量。
陈维维：我也很注意饮食，很难得通过运动减掉20多斤的体重，作为一个奔三的职场人，我周围很多同学已经是挺着个啤酒肚，身材走样，我并不想这样子，我还蛮在乎买衣服的时候的自己的尺寸，如果像我以前的身材，可能买不到我很喜欢的衣服，我觉得三十几裤头在买衣服时候很不好买。
白糖：我没有把这个当作一种长远的“投资”，事实上无论我对金钱的投资还是身体的投资，我都没有概念。
《风尚周报》：有没有在这方面的身体投入上算过成本？包括时间成本。
刘黎明：每个人看重的都不一样，有的人在乎的是衣着、学习，在这方面投入更多；但我比较注重的是健康和美容，毕竟这是自己的身体，对生活有很大的影响。在买保养品、营养品这些身体投资里面，运动健身和护肤这些能够帮助我调节身体机能的项目是我身体投资规划的重中之重。
在时间成本上我也会计算，我计划自己每周达到三次健身的频率，有时候很难抽出时间，也会尽量坚持每周两次，让自己身体保持一个比较好的状态。
石磊：我会计算一个时间成本，一个星期周末一天打球，滑一次冰，跑步两三次，这样累计大概的时间。
陈维维：我不会刻意花多少钱健身、买营养品，只是为了身体健康。我特别关注自己的作息时间，每天保持在11点之前睡觉。
《风尚周报》：经常会和朋友相约去运动吗？是否把这个当作一种交际的手段吗？
刘黎明：其实真的可以把健身当作一种交际的方式，在这里能够遇到差不多层次、有共同爱好的人。
石磊：会，羽毛球、乒乓球这类也可以很好地和朋友交流感情，但相比羽毛球这种互动性已经很强的运动，我更喜欢打排球，因为它很讲求团队合作，通过排球，我认识了更多志同道合的朋友。这些社交并不是我有意去建立的，而是无意之中给我带来的收益，人际网络公关有很大的提升。
陈维维：我的同事经常问我：“你在健身房会不会经常结交到漂亮女生？”而我说一定会！因为在健身房里面就是个很好的平台去认识朋友，我经常去跳body jam，旁边都是陌生人，可能多见几次面大家便会聊开了，我就认识了不少朋友，虽然这并不是我健身的出发点。
《风尚周报》：这些在健身时认识的朋友会成为你事业上的朋友吗？
石磊：我觉得这有两面性，像我刚到广州发展的时候，本地的朋友并不多，感觉比较孤单，在锻炼中认识的朋友很多都成为了我现在生活中的好友；同时也会接触到对工作上有帮助的朋友，像我是做公关的，经常要和媒体打交道，而运动时会结交到媒体朋友，这个角度来讲也算我事业上的收获，无意之中起到支持的作用。
陈维维：我是做市场的，工作中经常接触的就是媒介、广告公司的朋友，但是我在健身的过程中能够接触到很多我工作圈子之外的人，这对我来说是个意外的收获。我曾接触过一些银行行长，他们在投资理财方面给了我很多建议，这也是我人际圈的扩大，间接的成为我一种资本。
《风尚周报》：工作、家庭、交际会不会成为你健身时间的障碍？
刘黎明：会的，工作是最大的原因，有时候实在有事急着要处理，本来健身的计划被打乱，我会尽量把这次在一个星期内补回来，但年初的时候我会给自己计划一个身体锻炼的“预算”，保证一个星期达到一定频率的锻炼，我觉得比较好。
陈维维：工作还是我最大的障碍，有的时间段比较忙，加班就实在没办法了，如果不用加班，即使身体已经很累很疲劳了我还是坚持去健身，运动完就会像重新充满电一样。
石磊：对，如果工作已经很累的话，就会有一种惰性。
《风尚周报》：会有其他的“身体投资”计划吗？
石磊：除了才说的运动、营养品、按摩，我很喜欢旅游，我自己接触户外拓展训练比较早，像攀岩、速降、高空运动，这对自己的性格形成有很大的帮助，考验运动成效很好的度量器，但这些就比较少，一年会有一两次的机会。
陈维维：我会吃一些保健品，维生素、钙片之类的，周围的朋友会很不解，其实这都是必要的。
石磊：是的，其实男性到了30岁，女性到了25岁，他们的身体就会呈下降的趋势，无论是骨胶原、维生素都是越来越弱的状态，所以到了一定的年龄必须通过外界的药物来摄取一些钙和其他营养元素，才能保证上了年纪之后不会有骨质疏松之类的疾病，也算是居安思危吧。
About
职场的5大杀手
1.光源！
你是不是习惯一回到办公室不管三七二十一就把灯全部打开，其实这也可能给你带来健康隐患。长期在室内办公，缺乏自然状态的阳光下照射，不利于钙元素的吸收，使得老年性骨折、婴幼儿佝偻病的概率不断上升。而人一直在灯光下，容易造成视神经疲劳，而且是扰乱你生物钟的无形手，使生理、心理失调。
2.夜餐！
晚上10点加班结束总习惯和同事们热热闹闹来一顿消夜，完美告别一天的紧张。殊不知晚上支配胃肠道功能的神经活动比白天强，对食物的消化吸收能力也强，在睡前进食高热量的食品，简直就是肥胖、失眠的罪魁祸首。
3.熬夜！
通宵赶工、夜生活使城市人的生物钟越推越后，更甚者一夜不眠后第二天继续高强度的工作，睡眠严重不足，这不仅是爱美女性美丽的终结者，长期熬夜会使人体神经系统、内分泌系统紊乱，从而导致便秘、腹泻、肠胃功能衰退。
4.盒饭！
你有多久没吃过一顿“住家饭”，每天早上啃两片面包，中午叫个外卖解决，晚餐约好友在外吃上一顿高卡高脂的“盛餐”，其实在外就餐常常使用浓重的调味料，容易上火、营养不均衡，出现腹胀、便秘、口生疮等。另外，经营快餐的卫生情况，让人堪忧。
5快！
时间综合征是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
刘黎明：健身让我收获交际圈
刚开始来健身房的时候也是自己一个人锻炼，可能是因为我本身就是从事健身行业，即使一个人来，也会有同事过来跟我聊上两句，慢慢地平时不太接触的同事也熟络起来。后来我趁健身房有活动的时候，就约几个朋友来“感受”气氛，一起跳操、练瑜伽，互动性很强，渐渐地，她们发现来健身房锻炼参与性很强，大家一起运动效果很好，身体变化得越来越有活力，精神状态改善了，慢慢健身就变成了我们这个圈子的的聚会方式。
事实上，大多数人不能坚持长期锻炼的原因就是觉得一个人运动很无聊，一个人很容易有惰性，如果几个好友约在一起带动一下，能更好地坚持。我周围的朋友工作的层次也蛮高的，他们很注重身体投资，工作忙碌，经常会有应酬，身体越来越差，感觉力不从心，现在这些企业高管会很注意自己的身体，身体投资自然也比较高，我们有共同的需求。
现在看来，健身已经成为我结交、拓展、巩固自己交际圈的一个途径，我来健身非常方便，有空便会约好三五知己来一起锻炼，运动完就一起坐坐聊天，其实建立这个圈子的过程并不长，慢慢就形成了这样一个交际网络，我感觉这样的社交更轻松愉快，整个氛围更好。我和家人也定期也会户外运动，就是为了保持一个运动的状态，这已经成为我的一种生活方式。
白糖：瑜伽使我得到时尚的姿态
我本身是个时尚博主，我很沉迷于时装，所以对自己的身体特别注意，觉得身体发胖、皮肤松弛是种堕落的表现，我会让自己的体态保持在一个趋向于好的状态，为了自己想要的样子。
我迷恋自己的身体，因为身体是精神的神殿。你要善待它、供奉它，要一直耕耘它。身体是你对外界的展现方式，是你心灵的外话，大家可以通过我说的话，我写的字来了解我这个人，但是身体则是我给人家的第一印象。对自己的身体要有个态度，至少不能让自己很消沉，总之就是要要求自己，不能放手。
我有一个好友也是一个时尚博主，她在自己的签名上就写了这么一句话：你不需要时尚的衣装，只需要一双腿。我很赞成这种说法，为什么普普通通一件衣服穿在模特身上就别有一番风味，穿在另外一些人身上，就把衣服的灵气完全抹杀了。某个内地明星穿纪梵希衣服的一组图前阵子在网上流传的很厉害，我非常喜欢纪梵希这个品牌，但在这个明星身上，纪梵希的灵魂完全消失了，相反，好的身材、身体就能给我们一个体现时尚的好架子。
瑜伽让我更有自信，我生活比较紧张，平时也是個很冒失的人，但随着练习，我能够找到一种平静，身体会随着练习慢慢改变，我会越来越喜欢自己的身体。我觉得做任何事情都是要让自己接受自己，而练瑜伽能使我更喜欢自己了。
石磊：培养运动兴趣就像谈恋爱
由于多年坚持锻炼，运动已经是我生活的一部分了，我觉得如果你找到了感觉，运动是会上瘾的，就好像吸毒的人不吸就有全身精神疲怠的感觉。
很多人不理解我的这种想法，因为他们没有享受。我会给那些想健身的人一些建议，其实，健身初期就和男女之间谈恋爱异曲同工，见面太密集就会形成一种逆反心理，运动也是这样，刚开始下个不符合自己的狠指标，很容易厌烦，如果有个好的计划，刚开始不必天天运动，频率很多，循序渐进，根据自己的身体情况和时间配合，那运动的习惯会更好地培养起来。
就像恋人之间要保持一点距离，才会更相互吸引。任何事情太过于苛求，反而会有逆反心理，要找到适合自己的节奏，更能保持新鲜感。这是我的一些建议，因为我初期的时候也会这样子。
但时间确实是控制的因素，中国人的工作经常混合到生活中去，我很欣赏欧美人的生活方式，他们把工作和生活分得很清楚。尤其是欧洲人，在工作上我跟他们有过合作，他们的效率非常高，但是生活却非常休闲，我就很希望有这种生活和工作完全分开的状态。如果这样，工作也不会成为日常运动计划的绊脚石。
陈维维：健康为未来提供更多选择
为了身体健康，我一直要求自己保持一个很好的生活习惯，经营自己的健康。从作息来看，我现在每天都会十点半到十一点之间睡觉，而饮食方面，更加注意细节，早餐吃得好、晚餐吃得少就是我遵循的方式，午餐我尽量保持七八成饱腹感，晚上健身前进食少量食物，而健身完后消耗比较大，也是以蔬菜水果为主，控制淀粉、肉类的量，高卡路里的晚上很少吃，另外，我还会吃一些维生素补充。我在大学的时候修过营养学，会比较了解怎么搭配膳食。
如果我几天不做运动，会感觉很难受，有一种罪恶感——我必须做运动！无论多忙我也会挤出一两个小时运动，这有一种惯性，我见过一个公司的高层，已经40多岁了，还坚持在健身房健身，这种状态是我追求的。
老实说，那些在事业上做得很成功的人必然在时间上付出更多的代价，对我来说，我很不希望我的生活是这样的。到了中老年，假如我的身体很差，根本没有办法去享福，而我又是很喜欢旅游的人，每年都会出去两三次，如果因为我身体垮了，导致我没有基本的健康去一些地方，即使我很有钱，那我的人生也是残缺的。
About
健身预备队员的注意事项
1 重视热身的作用，很多人在锻炼之前忽略了运动前的热身运动，适量的准备动作可以帮助拉伸身体肌肉、韧带和活动关节，除了身体的准备，还给运动者一个心理预热，更快投入到运动中。
2 适合的衣物。经常在运动场所看到穿皮鞋、牛仔裤的人，不要认为你下班没有时间准备这些必要的前奏，可以争取运动的时间，事实上，舒适的运动服、合适的运动鞋是必要的，高跟鞋很可能导致关节扭伤，牛仔裤也因为没有弹性不方便身体活动。
3 适当的频率和强度。很多没有运动习惯的人刚开始健身的时候过分热衷，想“一口吃一个大胖子”，这样很容易产生身体不适，轻者肌肉酸痛，重者发生猝死。锻炼是好的，但必须适可而止，循序渐进，才可以得到预期效果。
职场女性产前运动
职场女性工作压力大，生活节奏紧张，高龄产妇越来越多，怀孕后也不敢长期休息，流产率节节升高，而职场孕妇更加危机重重。专家建议，怀孕期间的女性进行产前运动，可有效减压、调整身体，适量的产前运动可帮助产妇锻炼肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利，也可以使身材早日恢复苗条。
1 平时可以参加安静的运动，太极、瑜伽是比较好的选择，控制一般的强度，运动量控制在最大心率的60%。
2 孕妇可以选择游泳、慢走，这些运动安全、放松，很好地调节身体，帮助孕妇顺产。
3 孕妇产前分三个阶段：第一期前三个月，属于危险期，避免高速运动，不要跑、跳；第二期中间三个月，是怀孕的稳定区，可以加大运动的强度；第三期是最后四个月，选择轻运动较好。
4 每个孕妇的身体条件、年龄、体格不一样，最好咨询专业教练和医生，配合营养护理综合进行产前护理。
办公室的mini健身：
不能抽出时间来锻炼身体，如何缓解办公室综合症呢？其实你做到一些小细节，身体就能得到很好的改善，善待自己的身体，相信工作效率也能提升百倍！
1.
选择合适的办公椅，职场人通常喜欢选择比较软的凳子，觉得更舒适，事实上，太软的椅子容易使人坐姿不正确，腰部、肩背酸痛疲劳。
2.
科学用眼是很重要，每隔30分钟放下手里的工作，放松一下紧张的眼球，可以抓住前方一点凝视，绿色植物最好。
3.
经常起身活动活动筋骨，伸伸懒腰，缓解疲劳；扭转颈部、腰部、双肩、双肘和手腕，帮助放松身体关节，避免关节僵硬，肌肉劳损。
瑜伽初学者的注意事项
瑜伽是都市女性热衷的一项运动，它能够提高身体柔韧性，锻炼心肺功能，舒缓工作的压力，通过冥想使自己的身体和内在修养得到提升，对身心健康有很大帮助。
1.瑜伽的体位很多，并不是每一个都适合初学者，可以先学习基础课程，选择自己能力之内的体位练习。
2.穿舒适的衣服，最好选择瑜伽服，合适的衣物能够帮助你更好地拉伸身体、韧带，让你投入其中，避免在练习过程中受伤。
3.练习瑜伽前40-50分鐘不能进食，保持空腹的状态。瑜伽大部分动作时通过身体的腹内脏达到减少效果，胃里有食物练习会引发胃肠不适。
4.不要跟周围人和老师比较，强求自己做到高难度动作，瑜伽练习只要做到自己的极限就能达到锻炼效果。急于求成很容易拉伤肌肉、韧带，为身体带来更大的损害。
5.瑜伽是一项身心投入的运动，一定要保持平和的心态，关掉手机铃声，让自己处于安静的环境，切忌浮躁，如果不能很快进入状态，可以尝试从练习腹式呼吸开始让自己平静下来。
为什么事情变得那么极端？
颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛、消化不良和尾骨受伤，我们统称为“电脑病”，这些典型的职业病，你占了几样？好吧，如果你感觉你身体还没发出如此严重的警报，先生们，请摸摸你的啤酒肚，女士们，请看看你的鼠标手。
不可否认，忙碌的工作使我们收入提高了，社交圈子变大了，我们开始暗中计算：三年内升职的机会有多大的同时，却感觉整日昏昏沉沉，身体要罢工。我们是不是在用健康兑换金钱和成功？
“在健康管理投资1元钱，将来的医疗费用可减少8—9元”，这是国际通行卫生经济学的统计数据。
在健康投资这个问题上，我们更倡导的是：这不是一个选择题，而是生活的一个必做题。它或许是会耗费你的时间，但会让你的工作效率提高；或许是消耗你的体力和汗水，但会让你得到更多的健康和快乐。用更积极的角度去看待身体投资，它会扩大你的交际圈，培养一个积极向上的生活态度。
如果用更浅显的评判标准来说，西方对“中产“的定义之一就是有长期锻炼身体的习惯。资产上的累积和物质上的享受，是无法替代身体的健康和精神的饱满的。
从2011年1月1日起，给自己一个稳定的健身计划吧：瑜伽、健身房、小区跑步、健美操、羽毛球、游泳……总有一两项是适合你的。
About
职场人的体检报告
症状：
肩颈酸痛、脖子肌肉劳损是最常见的办公室综合症的症状。除此之外，女士经常穿高跟鞋，导致身体重心移位，易发腰部酸痛；而男士平时缺乏锻炼，酗酒抽烟，应付过多的应酬，使体内积聚过多脂肪，容易导致啤酒肚，膝关节、腰部劳损。
对策：
1在专业人员的指导下进行康复性运动，缓解身体出现的症状，瑜伽、普拉提都是拉伸肌肉、韧带，加强肌耐力比较好的运动。
2加强运动，一个星期保持1—3次的运动，可以选择打球、爬山、健身各种方式，持之以恒，一段时间便能看到身体的变化。
3女性在业余尽量选择舒适的平底鞋，长期穿高跟鞋对足部、脚踝、膝关节和盆骨有严重损伤。最新报告还指出，高跟鞋容易导致女性性冷淡。
4规律生活是健康的基础，早睡早起，保证足够的睡眠，饮食规律，饿一顿饱一顿，经常大鱼大肉都是健康的大敌。
身体投资，别指望短期获利
有一项调查指出，六成的职场人士一年的身体投资不到500元，但这几位职场人却愿意花金钱成本、时间成本去投资健康。是什么使他们一直坚持运动，共同的答案是：生活态度。
现实，摆在人们面前的问题是，职场人怎么利用有限的时间，选择工作上持续的成功，抑或身体上维持的平衡？运动是不是一种社交活动，是否对职场的人际网络有所拓展？“身体投资”的回报率到底有多少，是否值得？
《风尚周报》：你保持健身的状态多久了？以前有运动的习惯吗？
刘黎明：以前我一直在打羽毛球，跟朋友一起玩这种互动性强的运动，现在我在健身房锻炼已经一年多了，一般我选择中午休息或者下午下班之后过来健身，现在一个星期最少都要锻炼两次，锻炼完之后感觉一整天都很有精神，状态会很好，提高了我的工作效率，跟以前不锻炼的时候很不一样。
石磊：我以前接受过游泳的专业训练，可以说我一直在做运动，比较了解运动学的基础原理。工作后比较多的就是跑步。但我一直没去健身房，不喜欢在这种封闭的环境里面锻炼，因为平时工作的环境就是封闭的，运动时就不希望也是在这样的空间里面活动，开放式的场所比较适合我。
白糖：我一直在练瑜伽，以前在成都练了两年，来广州一年多了也一直在坚持，现在在健身房的瑜伽课程里大概练到中级，一般的动作都能做。
陈维维：我已经是健身房的五星级会员了，在那里锻炼了五年，以前我的体型是偏胖，锻炼之后瘦了20多斤，但我不是像其他很多男性追求的大塊肌肉感，而是保持一种slim fit的状态，有一个体型出来。当然，更重要的是身体健康，即使工作再忙，我每周也会抽出两三次的时间健身。
《风尚周报》：你在运动的时候是否了解自己的身体状态？
刘黎明：我以前自己运动的时候，不太了解自己的身体，专业性不强。现在一对一的锻炼，更专业一些，效果比以前自己盲目地运动更好，尤其是对于像我这样的职业女性，保持体型的效果更加好。锻炼也是一个探索身体的过程，我开始越来越了解自己。
陈维维：以前有接触过私人教练，我就会比较在意自己身体的平衡，有时候会把锻炼的重点放在胸肌、腹肌，下一次就有意识地增加其他部位的锻炼，每一次都不一样。
《风尚周报》：你自己有没有什么职业病？
石磊：因为工作的时候长期伏案，肩颈肯定会不好，这是我的职业病，所以在运动的时候会针对某些劳损部位加强锻炼，平时也常去按摩，它不会根治你的伤，但是会缓解程度。而且在封闭的环境下工作，我经常感觉头晕，运动能够帮助我减轻这些状况。
白糖：我后背的地方长了个“气节”。做媒体工作，这个问题就更加严重了，如果长期不锻炼半夜就特别不舒服，而电脑前坐久了，脖子也会僵硬。本身我的肠胃也不太好，练完瑜伽后去吃一个龟苓膏，感觉很舒服，确实能够缓解我的肠胃不适。
陈维维：我本身就有颈椎病，长期在办公室里工作会加重，我有意识工作一段时间便会停下来做一些小运动，缓解一下疲劳。平时运动完之后，也会做拉伸训练，这是一种很好的保养方式，而且这对修正体型也有很好的帮助。
刘黎明：我在刚开始健身的时候，接受了一个体能测试，帮助我了解自己的身体，像我这样经常坐办公室的，手臂和肩部经常会酸痛、无力，颈和颈椎也比较紧，在这些地方还是比较欠缺的。运动时我就会注意锻炼这些部位，比如瑜伽帮助拉伸放松身体紧张的地方，感觉很舒服，让自己的身体更平衡。
《风尚周报》：你们有意识会把运动当作一种“身体投资”吗？
石磊：会有，除了运动之外，我还有吃蛋白粉的习惯，平时的膳食很难均衡，得到我们基本营养要求，有时候在公司比较忙，一个早上只吃一个面包，我觉得我们这种职场人就需要一些营养品来平衡身体的能量。
陈维维：我也很注意饮食，很难得通过运动减掉20多斤的体重，作为一个奔三的职场人，我周围很多同学已经是挺着个啤酒肚，身材走样，我并不想这样子，我还蛮在乎买衣服的时候的自己的尺寸，如果像我以前的身材，可能买不到我很喜欢的衣服，我觉得三十几裤头在买衣服时候很不好买。
白糖：我没有把这个当作一种长远的“投资”，事实上无论我对金钱的投资还是身体的投资，我都没有概念。
《风尚周报》：有没有在这方面的身体投入上算过成本？包括时间成本。
刘黎明：每个人看重的都不一样，有的人在乎的是衣着、学习，在这方面投入更多；但我比较注重的是健康和美容，毕竟这是自己的身体，对生活有很大的影响。在买保养品、营养品这些身体投资里面，运动健身和护肤这些能够帮助我调节身体机能的项目是我身体投资规划的重中之重。
在时间成本上我也会计算，我计划自己每周达到三次健身的频率，有时候很难抽出时间，也会尽量坚持每周两次，让自己身体保持一个比较好的状态。
石磊：我会计算一个时间成本，一个星期周末一天打球，滑一次冰，跑步两三次，这样累计大概的时间。
陈维维：我不会刻意花多少钱健身、买营养品，只是为了身体健康。我特别关注自己的作息时间，每天保持在11点之前睡觉。
《风尚周报》：经常会和朋友相约去运动吗？是否把这个当作一种交际的手段吗？
刘黎明：其实真的可以把健身当作一种交际的方式，在这里能够遇到差不多层次、有共同爱好的人。
石磊：会，羽毛球、乒乓球这类也可以很好地和朋友交流感情，但相比羽毛球这种互动性已经很强的运动，我更喜欢打排球，因为它很讲求团队合作，通过排球，我认识了更多志同道合的朋友。这些社交并不是我有意去建立的，而是无意之中给我带来的收益，人际网络公关有很大的提升。
陈维维：我的同事经常问我：“你在健身房会不会经常结交到漂亮女生？”而我说一定会！因为在健身房里面就是个很好的平台去认识朋友，我经常去跳body jam，旁边都是陌生人，可能多见几次面大家便会聊开了，我就认识了不少朋友，虽然这并不是我健身的出发点。
《风尚周报》：这些在健身时认识的朋友会成为你事业上的朋友吗？
石磊：我觉得这有两面性，像我刚到广州发展的时候，本地的朋友并不多，感觉比较孤单，在锻炼中认识的朋友很多都成为了我现在生活中的好友；同时也会接触到对工作上有帮助的朋友，像我是做公关的，经常要和媒体打交道，而运动时会结交到媒体朋友，这个角度来讲也算我事业上的收获，无意之中起到支持的作用。
陈维维：我是做市场的，工作中经常接触的就是媒介、广告公司的朋友，但是我在健身的过程中能够接触到很多我工作圈子之外的人，这对我来说是个意外的收获。我曾接触过一些银行行长，他们在投资理财方面给了我很多建议，这也是我人际圈的扩大，间接的成为我一种资本。
《风尚周报》：工作、家庭、交际会不会成为你健身时间的障碍？
刘黎明：会的，工作是最大的原因，有时候实在有事急着要处理，本来健身的计划被打乱，我会尽量把这次在一个星期内补回来，但年初的时候我会给自己计划一个身体锻炼的“预算”，保证一个星期达到一定频率的锻炼，我觉得比较好。
陈维维：工作还是我最大的障碍，有的时间段比较忙，加班就实在没办法了，如果不用加班，即使身体已经很累很疲劳了我还是坚持去健身，运动完就会像重新充满电一样。
石磊：对，如果工作已经很累的话，就会有一种惰性。
《风尚周报》：会有其他的“身体投资”计划吗？
石磊：除了才说的运动、营养品、按摩，我很喜欢旅游，我自己接触户外拓展训练比较早，像攀岩、速降、高空运动，这对自己的性格形成有很大的帮助，考验运动成效很好的度量器，但这些就比较少，一年会有一两次的机会。
陈维维：我会吃一些保健品，维生素、钙片之类的，周围的朋友会很不解，其实这都是必要的。
石磊：是的，其实男性到了30岁，女性到了25岁，他们的身体就会呈下降的趋势，无论是骨胶原、维生素都是越来越弱的状态，所以到了一定的年龄必须通过外界的药物来摄取一些钙和其他营养元素，才能保证上了年纪之后不会有骨质疏松之类的疾病，也算是居安思危吧。
About
职场的5大杀手
1.光源！
你是不是习惯一回到办公室不管三七二十一就把灯全部打开，其实这也可能给你带来健康隐患。长期在室内办公，缺乏自然状态的阳光下照射，不利于钙元素的吸收，使得老年性骨折、婴幼儿佝偻病的概率不断上升。而人一直在灯光下，容易造成视神经疲劳，而且是扰乱你生物钟的无形手，使生理、心理失调。
2.夜餐！
晚上10点加班结束总习惯和同事们热热闹闹来一顿消夜，完美告别一天的紧张。殊不知晚上支配胃肠道功能的神经活动比白天强，对食物的消化吸收能力也强，在睡前进食高热量的食品，简直就是肥胖、失眠的罪魁祸首。
3.熬夜！
通宵赶工、夜生活使城市人的生物钟越推越后，更甚者一夜不眠后第二天继续高强度的工作，睡眠严重不足，这不仅是爱美女性美丽的终结者，长期熬夜会使人体神经系统、内分泌系统紊乱，从而导致便秘、腹泻、肠胃功能衰退。
4.盒饭！
你有多久没吃过一顿“住家饭”，每天早上啃两片面包，中午叫个外卖解决，晚餐约好友在外吃上一顿高卡高脂的“盛餐”，其实在外就餐常常使用浓重的调味料，容易上火、营养不均衡，出现腹胀、便秘、口生疮等。另外，经营快餐的卫生情况，让人堪忧。
5快！
时间综合征是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
刘黎明：健身让我收获交际圈
刚开始来健身房的时候也是自己一个人锻炼，可能是因为我本身就是从事健身行业，即使一个人来，也会有同事过来跟我聊上两句，慢慢地平时不太接触的同事也熟络起来。后来我趁健身房有活动的时候，就约几个朋友来“感受”气氛，一起跳操、练瑜伽，互动性很强，渐渐地，她们发现来健身房锻炼参与性很强，大家一起运动效果很好，身体变化得越来越有活力，精神状态改善了，慢慢健身就变成了我们这个圈子的的聚会方式。
事实上，大多数人不能坚持长期锻炼的原因就是觉得一个人运动很无聊，一个人很容易有惰性，如果几个好友约在一起带动一下，能更好地坚持。我周围的朋友工作的层次也蛮高的，他们很注重身体投资，工作忙碌，经常会有应酬，身体越来越差，感觉力不从心，现在这些企业高管会很注意自己的身体，身体投资自然也比较高，我们有共同的需求。
现在看来，健身已经成为我结交、拓展、巩固自己交际圈的一个途径，我来健身非常方便，有空便会约好三五知己来一起锻炼，运动完就一起坐坐聊天，其实建立这个圈子的过程并不长，慢慢就形成了这样一个交际网络，我感觉这样的社交更轻松愉快，整个氛围更好。我和家人也定期也会户外运动，就是为了保持一个运动的状态，这已经成为我的一种生活方式。
白糖：瑜伽使我得到时尚的姿态
我本身是个时尚博主，我很沉迷于时装，所以对自己的身体特别注意，觉得身体发胖、皮肤松弛是种堕落的表现，我会让自己的体态保持在一个趋向于好的状态，为了自己想要的样子。
我迷恋自己的身体，因为身体是精神的神殿。你要善待它、供奉它，要一直耕耘它。身体是你对外界的展现方式，是你心灵的外话，大家可以通过我说的话，我写的字来了解我这个人，但是身体则是我给人家的第一印象。对自己的身体要有个态度，至少不能让自己很消沉，总之就是要要求自己，不能放手。
我有一个好友也是一个时尚博主，她在自己的签名上就写了这么一句话：你不需要时尚的衣装，只需要一双腿。我很赞成这种说法，为什么普普通通一件衣服穿在模特身上就别有一番风味，穿在另外一些人身上，就把衣服的灵气完全抹杀了。某个内地明星穿纪梵希衣服的一组图前阵子在网上流传的很厉害，我非常喜欢纪梵希这个品牌，但在这个明星身上，纪梵希的灵魂完全消失了，相反，好的身材、身体就能给我们一个体现时尚的好架子。
瑜伽让我更有自信，我生活比较紧张，平时也是個很冒失的人，但随着练习，我能够找到一种平静，身体会随着练习慢慢改变，我会越来越喜欢自己的身体。我觉得做任何事情都是要让自己接受自己，而练瑜伽能使我更喜欢自己了。
石磊：培养运动兴趣就像谈恋爱
由于多年坚持锻炼，运动已经是我生活的一部分了，我觉得如果你找到了感觉，运动是会上瘾的，就好像吸毒的人不吸就有全身精神疲怠的感觉。
很多人不理解我的这种想法，因为他们没有享受。我会给那些想健身的人一些建议，其实，健身初期就和男女之间谈恋爱异曲同工，见面太密集就会形成一种逆反心理，运动也是这样，刚开始下个不符合自己的狠指标，很容易厌烦，如果有个好的计划，刚开始不必天天运动，频率很多，循序渐进，根据自己的身体情况和时间配合，那运动的习惯会更好地培养起来。
就像恋人之间要保持一点距离，才会更相互吸引。任何事情太过于苛求，反而会有逆反心理，要找到适合自己的节奏，更能保持新鲜感。这是我的一些建议，因为我初期的时候也会这样子。
但时间确实是控制的因素，中国人的工作经常混合到生活中去，我很欣赏欧美人的生活方式，他们把工作和生活分得很清楚。尤其是欧洲人，在工作上我跟他们有过合作，他们的效率非常高，但是生活却非常休闲，我就很希望有这种生活和工作完全分开的状态。如果这样，工作也不会成为日常运动计划的绊脚石。
陈维维：健康为未来提供更多选择
为了身体健康，我一直要求自己保持一个很好的生活习惯，经营自己的健康。从作息来看，我现在每天都会十点半到十一点之间睡觉，而饮食方面，更加注意细节，早餐吃得好、晚餐吃得少就是我遵循的方式，午餐我尽量保持七八成饱腹感，晚上健身前进食少量食物，而健身完后消耗比较大，也是以蔬菜水果为主，控制淀粉、肉类的量，高卡路里的晚上很少吃，另外，我还会吃一些维生素补充。我在大学的时候修过营养学，会比较了解怎么搭配膳食。
如果我几天不做运动，会感觉很难受，有一种罪恶感——我必须做运动！无论多忙我也会挤出一两个小时运动，这有一种惯性，我见过一个公司的高层，已经40多岁了，还坚持在健身房健身，这种状态是我追求的。
老实说，那些在事业上做得很成功的人必然在时间上付出更多的代价，对我来说，我很不希望我的生活是这样的。到了中老年，假如我的身体很差，根本没有办法去享福，而我又是很喜欢旅游的人，每年都会出去两三次，如果因为我身体垮了，导致我没有基本的健康去一些地方，即使我很有钱，那我的人生也是残缺的。
About
健身预备队员的注意事项
1 重视热身的作用，很多人在锻炼之前忽略了运动前的热身运动，适量的准备动作可以帮助拉伸身体肌肉、韧带和活动关节，除了身体的准备，还给运动者一个心理预热，更快投入到运动中。
2 适合的衣物。经常在运动场所看到穿皮鞋、牛仔裤的人，不要认为你下班没有时间准备这些必要的前奏，可以争取运动的时间，事实上，舒适的运动服、合适的运动鞋是必要的，高跟鞋很可能导致关节扭伤，牛仔裤也因为没有弹性不方便身体活动。
3 适当的频率和强度。很多没有运动习惯的人刚开始健身的时候过分热衷，想“一口吃一个大胖子”，这样很容易产生身体不适，轻者肌肉酸痛，重者发生猝死。锻炼是好的，但必须适可而止，循序渐进，才可以得到预期效果。
职场女性产前运动
职场女性工作压力大，生活节奏紧张，高龄产妇越来越多，怀孕后也不敢长期休息，流产率节节升高，而职场孕妇更加危机重重。专家建议，怀孕期间的女性进行产前运动，可有效减压、调整身体，适量的产前运动可帮助产妇锻炼肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利，也可以使身材早日恢复苗条。
1 平时可以参加安静的运动，太极、瑜伽是比较好的选择，控制一般的强度，运动量控制在最大心率的60%。
2 孕妇可以选择游泳、慢走，这些运动安全、放松，很好地调节身体，帮助孕妇顺产。
3 孕妇产前分三个阶段：第一期前三个月，属于危险期，避免高速运动，不要跑、跳；第二期中间三个月，是怀孕的稳定区，可以加大运动的强度；第三期是最后四个月，选择轻运动较好。
4 每个孕妇的身体条件、年龄、体格不一样，最好咨询专业教练和医生，配合营养护理综合进行产前护理。
办公室的mini健身：
不能抽出时间来锻炼身体，如何缓解办公室综合症呢？其实你做到一些小细节，身体就能得到很好的改善，善待自己的身体，相信工作效率也能提升百倍！
1.
选择合适的办公椅，职场人通常喜欢选择比较软的凳子，觉得更舒适，事实上，太软的椅子容易使人坐姿不正确，腰部、肩背酸痛疲劳。
2.
科学用眼是很重要，每隔30分钟放下手里的工作，放松一下紧张的眼球，可以抓住前方一点凝视，绿色植物最好。
3.
经常起身活动活动筋骨，伸伸懒腰，缓解疲劳；扭转颈部、腰部、双肩、双肘和手腕，帮助放松身体关节，避免关节僵硬，肌肉劳损。
瑜伽初学者的注意事项
瑜伽是都市女性热衷的一项运动，它能够提高身体柔韧性，锻炼心肺功能，舒缓工作的压力，通过冥想使自己的身体和内在修养得到提升，对身心健康有很大帮助。
1.瑜伽的体位很多，并不是每一个都适合初学者，可以先学习基础课程，选择自己能力之内的体位练习。
2.穿舒适的衣服，最好选择瑜伽服，合适的衣物能够帮助你更好地拉伸身体、韧带，让你投入其中，避免在练习过程中受伤。
3.练习瑜伽前40-50分鐘不能进食，保持空腹的状态。瑜伽大部分动作时通过身体的腹内脏达到减少效果，胃里有食物练习会引发胃肠不适。
4.不要跟周围人和老师比较，强求自己做到高难度动作，瑜伽练习只要做到自己的极限就能达到锻炼效果。急于求成很容易拉伤肌肉、韧带，为身体带来更大的损害。
5.瑜伽是一项身心投入的运动，一定要保持平和的心态，关掉手机铃声，让自己处于安静的环境，切忌浮躁，如果不能很快进入状态，可以尝试从练习腹式呼吸开始让自己平静下来。