“一窝蜂”地跑到健身场馆，你挨着他，他挤着我地锻炼，不免让人有些手足无措。其实，你完全可以舍弃这些纷乱，投资一个家庭健身房，既可以不受干扰，又可以即兴发挥。
　　
　　“量体裁衣”备行头
　　
　　既然是筹建家庭健身房，就要根据自己的经济和住房状况“量体裁衣”了。
　　档次较高的产品，多为功能全的综合性器械，而且辅以电脑设备，可让健身者随时知道自己付出了多大能量，特别对“胖人想瘦，瘦人想胖”有一目了然的作用，还可兼作运动医学中体疗康复的治疗仪。但由于这类器械价格较贵，所占空间又大，对普通百姓而言尚难以承受。
　　多数家庭中已配备的跑步机、划船器、健身车等器械，属于中间档次的产品，其价格适中，占地面积大多在两平方米之内，器械性能可以满足健身者的大部分需要。恐怕今后一段时间内，这个档次的健身器械还会成为家庭购买的热点。
　　档次相对低些的哑铃、握力棒、拉力器、小杠铃等，我们在商场和超市中就很常见。它们性能单一，结构简单，但价格便宜，不占空间，使用起来方便，同样可以起到健身作用。这些器械可以作为配件，存在家庭健身房中。
　　特别提示：因为是自家使用，所以购买健身器械前，一定想好自己最终要达到的目的，实用为先，不要被人误导，一味求全求大。切记“对症下药”，否则“花钱买罪受”可实在划不来。
　　


　　“行头”有哪些
　　
　　健身车
　　健身车可自由发挥骑行速度，除显示出各种数据外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量。健身车对上岁数的老人和女性有很强的安全性。骑健身车几乎不需要任何技术，只是骑行的方法不同，锻炼的效果也会不同：自由骑行可防止肥胖，提高心血管功能；强度骑行在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。
　　适宜人群：减肥和锻炼体能者（老年人应根据自身情况使用）
　　参考价格：2000~10000元
　　


　　跑步机
　　跑步机上的电子表可记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握身体情况并进行调整。因为在跑步机上运动省去了蹬伸动作，所以健身者会比在陆地上多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。它主要加强人体心肺功能和下肢力量，可帮助锻炼者更多地消耗脂肪。但是跑步机应该谨慎选购，因为很多产品的质量经受不住考验。
　　适宜人群：想减轻体重者
　　参考价格：2500~10000元以上
　　


　　划船机
　　“划船”可以让全身肌肉都充满协调性。“划船”时每一个屈伸动作、每次划臂动作，使大约90%的伸肌参与运动。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大范围活动，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
　　适宜人群：缺乏锻炼者及中老年人
　　参考价格：2000~4000元或更高
　　


　　椭圆运转机
　　又称为太空漫步机，是集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。它对人体的冲击极小，不至于伤害关节。它主要以有氧运动为主，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。具有去脂、减肥效果，特别受到年轻女性的喜爱。
　　适宜人群：从儿童到老人几乎都可使用
　　参考价格：1800~10000元以上
　　


　　自由飞鸟练习器
　　占地面积仅有1.5平方米，拥有两个独立、平衡、可移动的力臂，能够轻易的180度灵活转动，进行无限的位置组合变换，完成100多种训练动作，实现对不同部位肌肉的训练，使用者可以通过此器械来训练整个身体。它的运动效果以塑造体形为主，可以进行各体育项目的模拟训练。例如：网球挥拍动作、高尔夫挥杆动作、踢足球动作的力量加强训练。
　　适宜人群：各种体态、各年龄段者
　　参考价格：7000元左右
　　


　　史密斯机
　　它综合了深蹲架、卧推架、上斜推肩器等多台器械的功能，以杠铃片的增减来进行运动，并配以安全滑道和保护架。能够完成深蹲、卧推（需要配合可调式多功能长椅）、硬拉等动作，可训练到身体的肩、臂、胸、背、腿、臀等各个部位。它对于身体肌肉的刺激大、强度高，可塑造肌肉。
　　适宜人群：健美发烧友、想塑体的中青年男女
　　参考价格：10000元
　　


　　可调式多功能长椅（辅助器械）
　　多与史密斯机、哑铃共同使用。靠背与座垫的水平距离皆可调整，能满足多种动作、多种姿势的需要。
　　适宜人群：健身爱好者、塑体的青年男女
　　参考价格：1000元左右
　　


　　Health world tips：
　　◆过饱时锻炼，会增加肠胃负担，引起慢性病，还会因血液主要集中于食物的消化和吸收，导致运动器官乏力。因此，最好饭后1~1.5小时再运动。反之，饥饿状态下，体内血糖较低，剧烈运动或力量练习，会造成运动器官和脑缺氧，发生意外事故。
　　◆运动员在比赛前都做准备活动，健身者也应如此。通过简单适宜的柔韧练习和关节活动，使运动神经逐步兴奋，以便在正式健身时达到最佳状态。
　　◆很多人运动之后马上淋浴，这是不正确的。因为，此时体内代谢废物还未完全排出，如被水冲，不能起到彻底的爽身洁肤作用。若用凉水洗浴，还会阻塞毛孔，破坏代谢过程。正确的做法是：运动后休息30分钟~1小时，适量补充水分后，用温水淋浴，时间不要太长。
　　◆有些人运动后习惯大量饮水，其实此时口渴多因咽部粘膜干燥所致，只需漱漱口即可。