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随着我省竞赛规程的调整，年龄进一步缩小，我们选材由原来的十一二岁调整到九到十岁。在训练中我们发现在这个年龄段最主要的是对运动员身体素质和一些好习惯好品质的培养，而不是拔苗助长强调出成绩。下面我把训练中的一些体会与大家探讨，不足之处望同行指教。
1.研究对象与研究方法
研究对象：在训运动员。
研究方法：（1）专家访谈法，通过走访国家优秀裁判员、专家等进行有计划的探讨、咨询，获得大量的可靠资料。（2）观察法，通过观察平时队员在训练中出现的问题和不足，获得论文资料。（3）文献法，查阅与本研究有关的文献资料。
2.研究结果与分析
（1）自信品质的培养。自信是优秀运动员必备的品质，是承受压力和挫折走向胜利的源泉和动力。运动员通过训练获得良好的技术和体能是自信的基础，教练、队友和亲友要悉心维护，以积极和肯定的言辞多鼓励多表扬，创造积极向上的环境氛围，维护其自信。当比赛训练有压力和挫折的时候，要坚守信念，锲而不舍地以强大的精神力量即自信战胜困难赢得胜利。让执著积极乐观奋发的积极心态成为修养。
（2）专注力的培养。专注力是优秀的射击运动员必备的品质之一，它可通过长期的专项训练获得，同时也可通过一些简单的方法获得。①视觉守点法。具体方法是选择一个固定的目标，如在场所选择一个物体，墙上的钉子桌上的摆件都可以，仔细观察颜色、大小和形状，等等，然后闭上眼睛回忆被观察对象，反复练习直到被观察对象各部都回忆得非常清楚为止。②视觉追踪法，选择一个活动的目标，例如表针，仔细观察先看一分钟，逐渐延长等到注意力不离开表针后再进行重复训练。③意守丹田法。先放松入静，然后进行呼吸，吸气时想象其从丹田部位向上，慢慢到达头顶的百会穴，然后呼气，想象气从头顶慢慢往下，直达丹田，即气沉丹田注意力集中在一吸一呼及气沉丹田的整个路径上，重复十次左右。
（3）积极的思维方式。积极的思维方式是一切成功的基础，运动员要学会在任何时候任何地方任何情况下保持积极的态度及乐观的精神，脚踏实地，不好高骛远，对于每一天的一小点进步，教练员要多肯定亲友多鼓励创造积极向上的氛围，对于比赛训练中遇到的困难和压力要学会从中解脱出来，因为压力是对每一个参赛队员的而不是你自己。对于别人给予的不恰当的批评和指责要学会换位思考，有则改之无则加勉。事物都有两方面，遇事要学会往积极的方面转化。
（4）坚韧不拔意志力的培养。坚：坚定；韧：柔韧。形容意志坚定，不可动摇。射击运动员要有坚强的意志和坚韧的毅力。克服训练比赛中的挫折失败，抵制一切来自外界的诱惑，不公平，看长远，以豁达的心态面对一切，体现在对射击事业的热爱执著，体现在用良好的心态面对一切压力困难。通过训练比赛练就一种人格力量。
（5）注重培养射击运动员良好的心理定向。射击运动良好的心理定向是，无论在比赛和训练中注意技术的过程而不是结果。这种定向是一种脚踏实地做人、踏踏实实做事的人生态度，我们要在培养技术的同时培养良好的行为习惯和人格力量。它不是一朝一夕的事而是始终贯彻在训练的每一天每一次举枪中，贯彻在平时生活学习中。把它作为一种做人做事的行为准则，培养这种行为习惯的过程是一种修心的过程。
（6）注重吃苦耐劳、顽强拼搏品质的培养。射击训练单一且枯燥，业余队训练绝大多数时间都是空枪练习，青少年开始训练时往往凭兴趣，时间长了就容易产生厌烦情绪，加之业余队训练条件都较艰苦，一场比赛下来消耗的体力、精力非常大，竞争极残酷，因此，首先要培养青少年对射击训练的浓厚兴趣；其次，根据青少年争强好胜，不服输的劲，注意培养他们的强烈竞争意识，利用两人对抗赛、男女对抗赛等多种形式激发他们的兴趣和斗志，再者用“优秀运动”的事迹鼓舞他们，从小树立为国争光的雄心壮志。
（7）减压意志品质的培养。在赛前给射击运动员卸包袱、树信心，使之轻装上阵；在思想上帮助他们“减压”，鼓励他们多看看自己的特长，积极争取打出自己的水平。
首先，教练要帮助运动员准确定位，对运动员进行心理调适，促进运动员保持最佳竞技状态。其次，家长们要从关爱的角度出发，鼓励他们赛出好成绩，尽可能地帮助他们消除精神负担和心理上的不安。另外，赛前要尽可能地给运动员提供好的外界环境降低紧张情绪。如：赛前教练同运动员到安静的地方散步式或听听音乐等，可以有效消除运动员赛前的消极情绪，防止过于紧张和焦虑。
赛前如何调节紧张的思想情绪，关键是把自己从“私”字中解放出来，从内心真正认识到无私才能无畏，人的勇敢是无私的体现，常言说：“艺高人胆大，胆大艺更高。”调节好赛前的紧张情绪和正确的心理定向是打好比赛的重要环节和基础。
运动员赛前保持心理上的协调，通过适应性训练，使其对即将来临的比赛可能遇到的不顺利有心理处理预案，增强应变能力，心理上有充分准备，提高内在抗干扰能力，使射击运动员情绪稳定，心情愉快，信心坚定，为比赛打下良好的心理基础。
以上介绍青少年射击运动员赛前紧张情绪调节的几种方法，我们在多年的训练工作中针对青少年射击运动员的个性特点和赛前要求进行了应用，取得较好的效果。
3.结论与建议
培养出色的射击人才是一个系统的工程，它囊括多方面学科，单一强调某一领域的出色，势必会造成拔苗助长，经不起比赛和困难的考验，我们在训练中遇到不少这样的例子，因此，因材施教全面提高是业余训练的目的和意义。
1.研究对象与研究方法
研究对象：在训运动员。
研究方法：（1）专家访谈法，通过走访国家优秀裁判员、专家等进行有计划的探讨、咨询，获得大量的可靠资料。（2）观察法，通过观察平时队员在训练中出现的问题和不足，获得论文资料。（3）文献法，查阅与本研究有关的文献资料。
2.研究结果与分析
（1）自信品质的培养。自信是优秀运动员必备的品质，是承受压力和挫折走向胜利的源泉和动力。运动员通过训练获得良好的技术和体能是自信的基础，教练、队友和亲友要悉心维护，以积极和肯定的言辞多鼓励多表扬，创造积极向上的环境氛围，维护其自信。当比赛训练有压力和挫折的时候，要坚守信念，锲而不舍地以强大的精神力量即自信战胜困难赢得胜利。让执著积极乐观奋发的积极心态成为修养。
（2）专注力的培养。专注力是优秀的射击运动员必备的品质之一，它可通过长期的专项训练获得，同时也可通过一些简单的方法获得。①视觉守点法。具体方法是选择一个固定的目标，如在场所选择一个物体，墙上的钉子桌上的摆件都可以，仔细观察颜色、大小和形状，等等，然后闭上眼睛回忆被观察对象，反复练习直到被观察对象各部都回忆得非常清楚为止。②视觉追踪法，选择一个活动的目标，例如表针，仔细观察先看一分钟，逐渐延长等到注意力不离开表针后再进行重复训练。③意守丹田法。先放松入静，然后进行呼吸，吸气时想象其从丹田部位向上，慢慢到达头顶的百会穴，然后呼气，想象气从头顶慢慢往下，直达丹田，即气沉丹田注意力集中在一吸一呼及气沉丹田的整个路径上，重复十次左右。
（3）积极的思维方式。积极的思维方式是一切成功的基础，运动员要学会在任何时候任何地方任何情况下保持积极的态度及乐观的精神，脚踏实地，不好高骛远，对于每一天的一小点进步，教练员要多肯定亲友多鼓励创造积极向上的氛围，对于比赛训练中遇到的困难和压力要学会从中解脱出来，因为压力是对每一个参赛队员的而不是你自己。对于别人给予的不恰当的批评和指责要学会换位思考，有则改之无则加勉。事物都有两方面，遇事要学会往积极的方面转化。
（4）坚韧不拔意志力的培养。坚：坚定；韧：柔韧。形容意志坚定，不可动摇。射击运动员要有坚强的意志和坚韧的毅力。克服训练比赛中的挫折失败，抵制一切来自外界的诱惑，不公平，看长远，以豁达的心态面对一切，体现在对射击事业的热爱执著，体现在用良好的心态面对一切压力困难。通过训练比赛练就一种人格力量。
（5）注重培养射击运动员良好的心理定向。射击运动良好的心理定向是，无论在比赛和训练中注意技术的过程而不是结果。这种定向是一种脚踏实地做人、踏踏实实做事的人生态度，我们要在培养技术的同时培养良好的行为习惯和人格力量。它不是一朝一夕的事而是始终贯彻在训练的每一天每一次举枪中，贯彻在平时生活学习中。把它作为一种做人做事的行为准则，培养这种行为习惯的过程是一种修心的过程。
（6）注重吃苦耐劳、顽强拼搏品质的培养。射击训练单一且枯燥，业余队训练绝大多数时间都是空枪练习，青少年开始训练时往往凭兴趣，时间长了就容易产生厌烦情绪，加之业余队训练条件都较艰苦，一场比赛下来消耗的体力、精力非常大，竞争极残酷，因此，首先要培养青少年对射击训练的浓厚兴趣；其次，根据青少年争强好胜，不服输的劲，注意培养他们的强烈竞争意识，利用两人对抗赛、男女对抗赛等多种形式激发他们的兴趣和斗志，再者用“优秀运动”的事迹鼓舞他们，从小树立为国争光的雄心壮志。
（7）减压意志品质的培养。在赛前给射击运动员卸包袱、树信心，使之轻装上阵；在思想上帮助他们“减压”，鼓励他们多看看自己的特长，积极争取打出自己的水平。
首先，教练要帮助运动员准确定位，对运动员进行心理调适，促进运动员保持最佳竞技状态。其次，家长们要从关爱的角度出发，鼓励他们赛出好成绩，尽可能地帮助他们消除精神负担和心理上的不安。另外，赛前要尽可能地给运动员提供好的外界环境降低紧张情绪。如：赛前教练同运动员到安静的地方散步式或听听音乐等，可以有效消除运动员赛前的消极情绪，防止过于紧张和焦虑。
赛前如何调节紧张的思想情绪，关键是把自己从“私”字中解放出来，从内心真正认识到无私才能无畏，人的勇敢是无私的体现，常言说：“艺高人胆大，胆大艺更高。”调节好赛前的紧张情绪和正确的心理定向是打好比赛的重要环节和基础。
运动员赛前保持心理上的协调，通过适应性训练，使其对即将来临的比赛可能遇到的不顺利有心理处理预案，增强应变能力，心理上有充分准备，提高内在抗干扰能力，使射击运动员情绪稳定，心情愉快，信心坚定，为比赛打下良好的心理基础。
以上介绍青少年射击运动员赛前紧张情绪调节的几种方法，我们在多年的训练工作中针对青少年射击运动员的个性特点和赛前要求进行了应用，取得较好的效果。
3.结论与建议
培养出色的射击人才是一个系统的工程，它囊括多方面学科，单一强调某一领域的出色，势必会造成拔苗助长，经不起比赛和困难的考验，我们在训练中遇到不少这样的例子，因此，因材施教全面提高是业余训练的目的和意义。