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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-141-01
摘要 篮球往返运球单手低手投篮是湖南体育高考辅项之一。通过查阅知网和百度文库相关资料，结合训练经验以及与部分湖南高考体育训练专家探讨，试图摸索出一套科学、高效、合理的篮球辅项训练方法。
关键词 篮球训练 高考 运球单手低手投篮
根据2016年11月9日湖南省教育考试院发布的湖南2017年高考体育专业考试要求及评分标准最新通知，辅助技术项上涨10分。自1999年篮球辅项首次引入湖南省体育高考术科考试，至今为止，历经了近19年。考试成绩历经了3次调整，男生满分由14.10S→13.80S→13.60S，女生滿分由15.60S→-+15.30S→15.10S，考试成绩要求持续提升。随着考试成绩的调整，考试分数也有新变化。辅助技术项分数占湖南体育高考总分的百分率由16.67%→13.33%→16.67%。从中可以看出，辅项分数经历了一次下降后呈回升的趋势，辅项成绩在持续提升。如何提高篮球辅项成绩呢？作为一名普通高中体育高考教练员，提出个人对篮球辅项训练的几点看法。
一、篮球往返运球单手低手投篮辅项考试概述
根据湖南省普通高等学校招生体育专业考试细则和评分标准（2016年版）要求，篮球往返运球单手低手投篮以时间和技术为评分标准。
动作规格：考生由场地端线中点外持球启动开始计时，朝任一方向运球至左（右）侧边线，脚踏入以边线中点为圆心、半径为0.5米的圆弧内，返回运球行进间低手投篮，投中后再运球至右（左）侧边线中点（同前）。球投中入篮筐（球的顶点低于篮筐）停表。
测试方法：测试采用28米×15米的标准场地，电子计时器记时，考生考试成绩记录最小单位为0.1秒。每位考生考试一次，如考试犯规无成绩者，可重测一次，但得扣除该项总分的10%，如再犯规无成绩者，还可再测一次，但得扣除该项总分的20%。最多只能重测两次。以最后一次测试成绩为准。凡带球走、投篮不中继续前进以及未踩到折回点便折回均视为考试失败。
测试要求：开始运球和第一次上篮后向另一侧运球时，运球落点不得超出五米运球限制线，中场返回时第一次运球落点不得超出三分球限制线，否则判违例。测试中，篮球规则对运球的限制均适应。（注：运球限制线是以端线中点为圆心，半径为5米所画的弧线。）
二、篮球往返运球单手低手投篮辅项训练可能存在的问题
自从篮球辅项考试细则出炉，很多的教练就开始研究考试技巧，如：启动技巧、过程技巧、测试技巧、转身踏线技巧、心理技巧等等。下面就针对大部分教练共同的疑惑进行个人解读。
（一）记时感应器在脚下，后面的那只脚动计时开始。可以先把球抛出去，后起动追球。只要抛球的落点不超出5米限制线。因此，可以让学生先将球抛向空中落在4.6～4.8米内，球弹起的同时人快速启动追上并人球合一越过限制线？
答：抛不抛球都可以，只要加速快。先抛球后追球只适合熟球者，此技术特别注重球的落点与弹起高度的把握和启动触球的时机把握。
（二）边线中点感应区半转体（转体90度）比全转体（转体180度），省时？
答：球性好，转一半更快。球性不好，全转体。提前转体，伸腿触感应线。
（三）根据高考经验，大部分考生运（推）球都适度过肩了，对考试成绩无影响，效法也无妨？
答：运（推）球最好不过肩，其实运（推）球过肩并不会快些，而且会增加丢球的机率。
（四）第一次采用45°低手上篮擦板的方式投篮，第二次返回投篮则采用正面投空心篮？第一次运球返回采用45°低手挑空篮，第二次返回采用低手擦板投篮？
答：考试规则要求单手低手投篮。球性球感好，以上两种方式都可以。不熟球的考生，建议采用擦板投篮，擦板投篮稳定性较好，即使考试时考生心理紧张，不中的机率也非常小。投中后不待球落地，迅速向预定路线方向推球以节省时间。
三、篮球辅项训练原则
一切以速度为中心，以平稳（节奏）为重点。
篮球辅项训练步骤：
先练单个分段动作，再两两或两三衔接练习，慢慢到全程练习。
1.半场行进间运球；
2.三分线内运球三步上篮，注重三步；
3.三分线内运球三步上篮，注重插板；
4.徒手转身；运球转身；
5.转身接行进间三步上篮；
6.运球启动接转身；
7.运球启动接转身接行进间三步上篮；
8.接命中球启动；
9.考试标准三步上篮试练；
10.考试标准三步上篮，注重速度；
11.考试标准三步上篮，注重进球；
12考试标准三步上篮，注重速度与进球
四、篮球辅项训练要求
篮球往返运球单手低手投篮的节奏是取得好成绩的基础。良好的心理素质是取得好成绩的保证。
（一）在平时训练中进行大量的运球和转体练习、上篮的单个动作练习，层层过关，追求质量。
（二）上篮动作练习可先进行擦板入筐练习和低手拨球练习，接下来进行反复的左右面上篮练习，然后稳定上篮的手型和找准擦板点，上篮的倒数第二步要将跑速减慢，最后一步起跳时要抬头望板，投篮角度以球只轻擦篮板人筐不与篮筐有碰撞为佳，以保证投篮的成功率和快速拿篮板球。最后是行进间三步上篮的节奏练习。
（三）接进筐球启动应快速判断球落的速度与方向，并脚步提前移动快速完成接球技术。接球时单手或双手向上伸出，直接迎球后往运球方向推拨，上体前压以便于快速起动。
（四）篮球往返运球单手低手投篮的节奏把握，一个单边运球击地3次接球上篮，就不用考虑跨步接球上篮的时机，考生更容易掌握运球上篮节奏、稳定考试成绩。
（五）在训练中进行模拟测试，让考生积累临考经验。把每次训练当做考试对待，如邀学校领导、班主任及科任老师、同班同学或好友、家长、陌生人等围观；变换测试环境，把考生带到兄弟学校，与同届考生一起竞技，穿插顺序进行模拟测试。
摘要 篮球往返运球单手低手投篮是湖南体育高考辅项之一。通过查阅知网和百度文库相关资料，结合训练经验以及与部分湖南高考体育训练专家探讨，试图摸索出一套科学、高效、合理的篮球辅项训练方法。
关键词 篮球训练 高考 运球单手低手投篮
根据2016年11月9日湖南省教育考试院发布的湖南2017年高考体育专业考试要求及评分标准最新通知，辅助技术项上涨10分。自1999年篮球辅项首次引入湖南省体育高考术科考试，至今为止，历经了近19年。考试成绩历经了3次调整，男生满分由14.10S→13.80S→13.60S，女生滿分由15.60S→-+15.30S→15.10S，考试成绩要求持续提升。随着考试成绩的调整，考试分数也有新变化。辅助技术项分数占湖南体育高考总分的百分率由16.67%→13.33%→16.67%。从中可以看出，辅项分数经历了一次下降后呈回升的趋势，辅项成绩在持续提升。如何提高篮球辅项成绩呢？作为一名普通高中体育高考教练员，提出个人对篮球辅项训练的几点看法。
一、篮球往返运球单手低手投篮辅项考试概述
根据湖南省普通高等学校招生体育专业考试细则和评分标准（2016年版）要求，篮球往返运球单手低手投篮以时间和技术为评分标准。
动作规格：考生由场地端线中点外持球启动开始计时，朝任一方向运球至左（右）侧边线，脚踏入以边线中点为圆心、半径为0.5米的圆弧内，返回运球行进间低手投篮，投中后再运球至右（左）侧边线中点（同前）。球投中入篮筐（球的顶点低于篮筐）停表。
测试方法：测试采用28米×15米的标准场地，电子计时器记时，考生考试成绩记录最小单位为0.1秒。每位考生考试一次，如考试犯规无成绩者，可重测一次，但得扣除该项总分的10%，如再犯规无成绩者，还可再测一次，但得扣除该项总分的20%。最多只能重测两次。以最后一次测试成绩为准。凡带球走、投篮不中继续前进以及未踩到折回点便折回均视为考试失败。
测试要求：开始运球和第一次上篮后向另一侧运球时，运球落点不得超出五米运球限制线，中场返回时第一次运球落点不得超出三分球限制线，否则判违例。测试中，篮球规则对运球的限制均适应。（注：运球限制线是以端线中点为圆心，半径为5米所画的弧线。）
二、篮球往返运球单手低手投篮辅项训练可能存在的问题
自从篮球辅项考试细则出炉，很多的教练就开始研究考试技巧，如：启动技巧、过程技巧、测试技巧、转身踏线技巧、心理技巧等等。下面就针对大部分教练共同的疑惑进行个人解读。
（一）记时感应器在脚下，后面的那只脚动计时开始。可以先把球抛出去，后起动追球。只要抛球的落点不超出5米限制线。因此，可以让学生先将球抛向空中落在4.6～4.8米内，球弹起的同时人快速启动追上并人球合一越过限制线？
答：抛不抛球都可以，只要加速快。先抛球后追球只适合熟球者，此技术特别注重球的落点与弹起高度的把握和启动触球的时机把握。
（二）边线中点感应区半转体（转体90度）比全转体（转体180度），省时？
答：球性好，转一半更快。球性不好，全转体。提前转体，伸腿触感应线。
（三）根据高考经验，大部分考生运（推）球都适度过肩了，对考试成绩无影响，效法也无妨？
答：运（推）球最好不过肩，其实运（推）球过肩并不会快些，而且会增加丢球的机率。
（四）第一次采用45°低手上篮擦板的方式投篮，第二次返回投篮则采用正面投空心篮？第一次运球返回采用45°低手挑空篮，第二次返回采用低手擦板投篮？
答：考试规则要求单手低手投篮。球性球感好，以上两种方式都可以。不熟球的考生，建议采用擦板投篮，擦板投篮稳定性较好，即使考试时考生心理紧张，不中的机率也非常小。投中后不待球落地，迅速向预定路线方向推球以节省时间。
三、篮球辅项训练原则
一切以速度为中心，以平稳（节奏）为重点。
篮球辅项训练步骤：
先练单个分段动作，再两两或两三衔接练习，慢慢到全程练习。
1.半场行进间运球；
2.三分线内运球三步上篮，注重三步；
3.三分线内运球三步上篮，注重插板；
4.徒手转身；运球转身；
5.转身接行进间三步上篮；
6.运球启动接转身；
7.运球启动接转身接行进间三步上篮；
8.接命中球启动；
9.考试标准三步上篮试练；
10.考试标准三步上篮，注重速度；
11.考试标准三步上篮，注重进球；
12考试标准三步上篮，注重速度与进球
四、篮球辅项训练要求
篮球往返运球单手低手投篮的节奏是取得好成绩的基础。良好的心理素质是取得好成绩的保证。
（一）在平时训练中进行大量的运球和转体练习、上篮的单个动作练习，层层过关，追求质量。
（二）上篮动作练习可先进行擦板入筐练习和低手拨球练习，接下来进行反复的左右面上篮练习，然后稳定上篮的手型和找准擦板点，上篮的倒数第二步要将跑速减慢，最后一步起跳时要抬头望板，投篮角度以球只轻擦篮板人筐不与篮筐有碰撞为佳，以保证投篮的成功率和快速拿篮板球。最后是行进间三步上篮的节奏练习。
（三）接进筐球启动应快速判断球落的速度与方向，并脚步提前移动快速完成接球技术。接球时单手或双手向上伸出，直接迎球后往运球方向推拨，上体前压以便于快速起动。
（四）篮球往返运球单手低手投篮的节奏把握，一个单边运球击地3次接球上篮，就不用考虑跨步接球上篮的时机，考生更容易掌握运球上篮节奏、稳定考试成绩。
（五）在训练中进行模拟测试，让考生积累临考经验。把每次训练当做考试对待，如邀学校领导、班主任及科任老师、同班同学或好友、家长、陌生人等围观；变换测试环境，把考生带到兄弟学校，与同届考生一起竞技，穿插顺序进行模拟测试。