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【摘 要】 跳绳是我省中学体育测试和中考考试项目之一，它具有简便易行、实效性好、趣味性强的特点，是深受广大儿童少年喜爱的运动项目。由于初女生肌力较弱、心肺系统功能锻炼不够、身体协调性不好、平时练习方法不当等，造成女生跳绳成绩不理想。作者经过十几年的教学实践，总结出提高跳绳成绩的具体有效做法。
【关键词】 跳绳 中考 练习方法 有效途径
跳绳是中学体育测试和中考考试项目。从近几年的中考成绩看，尽管考前刻苦训练，成绩仍然不理想，很多女生都难达到满分的标准。跳绳练习对促进女生身体均衡发展，提高身体协调性、灵活性、准确性、节奏感和培养顽强的意志品质等方面都有重要作用。所以跳绳成绩的提高既是考试的需要，更是对女生身体素质和心理素质的全面检验。跳绳教学非但不应取消，反而应加强。初中女生肌力较弱，心肺系统功能锻炼不够，再加上身体协调性不好，平时练习方法不当，女生跳绳成绩不理想就在情理之中。经过十几年的教学实践，我总结出一些提高跳绳成绩的有效做法，具体如下。
一、创造愉快的练习氛围
优美明快的乐曲可以使人赏心悦目，心旷神怡，让人忘却烦恼，淡化疲劳，催人奋进，使人全身心投入练习。在教学中，我们让女生分组边跳绳边唱歌练习;女生可以在节奏明快的乐曲伴奏下练习，如《运动员进行曲》《好汉歌》《爱拼才会赢》等。
二、掌握科学的跳绳要领
跳绳的方法不科学，必然事倍功半。我让女生练习之前，必定让他们认识到掌握动作要领的重要性，再讲解动作要领：身体挺直不僵硬，脖子、肩等关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑，手臂自然弯曲，肘关节自然靠近身体，大臂不可向外打开，小臂自然下垂至两髋靠前处;两手握住手柄，跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动;膝关节微曲;双脚并拢微提踵，用前脚掌着地，跳起时高度要适当约三五厘米，以绳刚过脚为宜。跳绳前首先要把绳调整到一个合适的长度，由于每人习惯不同，绳的长度可以略有变化。
三、徒手及协调性练习
先易后难是我们做事的基本准则，跳绳教学也是如此。跳绳成绩大部分取决于手与脚的协调配合。因此，我们在进行跳绳教学时应注意手与脚的协调配合练习。做法是：按跳绳姿势正确站好，手腕抖动，空手做摇绳练习，先慢后快，并逐步过渡到手摇绳与脚起跳同步练习。
四、采用灵活多变的练习方法
一旦練习时间长，形式枯燥乏味，消耗太多体力，就很难激发女生的锻炼热情。因此，我在教学中采用了灵活多变的练习方法，转移了女生的注意力，使他们在愉快的情景中增强了信心，达到了良好的练习效果。
1. 原地双人跳练习
教师一味要求女生做完整动作练习，女生兴趣不浓厚。在教学中，我们采用双人跳绳练习形式，其中一人摇绳，另一人同步跳绳，一定时间后，角色互换练习。这样能逐步提高了学生信心，过渡到单人跳动作练习;同时，培养了女生间相互团结协作的精神品质。
2. 跑步跳绳练习
游戏的练习形式被许多女生喜爱，我们将原地跳绳变化为跑步跳绳，以游戏的形式组织女生练习，极大地提高了女生的学练兴趣。将全班女生分成两大组，纵队持绳前后间隔适当的距离（一队跑外圈，另一队跑内圈），各组排头跑跳绳练习，其余女生依次进行。在练习中，教师时刻观察学生的练习情况，即时提醒，同时给予女生适当的鼓励。
3. 同伴竞赛练习
女生正处于身体发育的关键时期，他们的好胜心、表现欲强烈。因此，我们可以让女生自由组合，三四人一组进行跳绳练习。以个人跳同伴观摩、集体跳、定时计数跳等形式展开练习，看谁跳的次数多、动作规范、持续时间长等。
4. 跳移动绳
兴趣是最好的老师。游戏的练习形式仍被女生喜爱，我们将个人跳绳练习变为跳移动长绳练习。方法是两名女生摇绳，两人或多人同时跳长绳。在跳长绳时，摇绳同学边摇边向前、向后、向左、向右移动方向，跳绳的女生也随长绳的移动而移动。
五、正确处理踩绳现象
跳绳测试时间有限仅有1分钟，出现踩绳现象直接影响成绩，每出现一次大约需要两三秒，甚至更多。出现踩绳的原因有的是绳子长度不合适;有的是技术动作不熟练，注意力不集中;有的是体质弱，耐力水平差;有的是不够自信;有的是精神过于紧张，发挥失常。
六、正视女生间的“差异”，有效实施教学
女生之间的“差异”是客观存在的，我们在实际教学中依据不同层次的女生实施有效的方法教学，在练习中做到：练习要求区别对待、练习过程分层教学、练习目标有所下降。这样，学生就能乐观、积极地参与练习，实现教学目标。
总之，教学有法，但教无定法，提高女生跳绳成绩的方法绝不止于此。我与大家分享教学经验，希望对各位同行有一定的帮助。
参考文献
[1] 章严.浅谈体育中考一分钟跳绳的训练方法[J].新课程·中学，2016（2）.436.
[2] 俞英俊.关于中学生跳绳运动的研究[J].新课程导学，2015（1）.82，84.
[3] 曹冲.提升中考体育跳绳成绩的方法总结[J].新课程·中学，2015（10）.140-140.
[4] 魏玲玲.探索初三体育课堂中如何开展速度跳绳“课课练”[J].体育师友，2015（6）.21-23.
[5] 钱霞.变多种练习手段促跳绳高效课堂[J].运动，2015（21）.124-124.
[6] 吴海.提高初中学生跳绳成绩的有效途径[J].考试周刊，2015（17）.114-114.
[7] 梅庆芳.体育中考跳绳项目探析[J].中学教学参考，2014（33）.58-58.
[8] 谢业涛.提高中考跳绳成绩的方法[J].中国学校体育，2011（10）.52-53.
【关键词】 跳绳 中考 练习方法 有效途径
跳绳是中学体育测试和中考考试项目。从近几年的中考成绩看，尽管考前刻苦训练，成绩仍然不理想，很多女生都难达到满分的标准。跳绳练习对促进女生身体均衡发展，提高身体协调性、灵活性、准确性、节奏感和培养顽强的意志品质等方面都有重要作用。所以跳绳成绩的提高既是考试的需要，更是对女生身体素质和心理素质的全面检验。跳绳教学非但不应取消，反而应加强。初中女生肌力较弱，心肺系统功能锻炼不够，再加上身体协调性不好，平时练习方法不当，女生跳绳成绩不理想就在情理之中。经过十几年的教学实践，我总结出一些提高跳绳成绩的有效做法，具体如下。
一、创造愉快的练习氛围
优美明快的乐曲可以使人赏心悦目，心旷神怡，让人忘却烦恼，淡化疲劳，催人奋进，使人全身心投入练习。在教学中，我们让女生分组边跳绳边唱歌练习;女生可以在节奏明快的乐曲伴奏下练习，如《运动员进行曲》《好汉歌》《爱拼才会赢》等。
二、掌握科学的跳绳要领
跳绳的方法不科学，必然事倍功半。我让女生练习之前，必定让他们认识到掌握动作要领的重要性，再讲解动作要领：身体挺直不僵硬，脖子、肩等关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑，手臂自然弯曲，肘关节自然靠近身体，大臂不可向外打开，小臂自然下垂至两髋靠前处;两手握住手柄，跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动;膝关节微曲;双脚并拢微提踵，用前脚掌着地，跳起时高度要适当约三五厘米，以绳刚过脚为宜。跳绳前首先要把绳调整到一个合适的长度，由于每人习惯不同，绳的长度可以略有变化。
三、徒手及协调性练习
先易后难是我们做事的基本准则，跳绳教学也是如此。跳绳成绩大部分取决于手与脚的协调配合。因此，我们在进行跳绳教学时应注意手与脚的协调配合练习。做法是：按跳绳姿势正确站好，手腕抖动，空手做摇绳练习，先慢后快，并逐步过渡到手摇绳与脚起跳同步练习。
四、采用灵活多变的练习方法
一旦練习时间长，形式枯燥乏味，消耗太多体力，就很难激发女生的锻炼热情。因此，我在教学中采用了灵活多变的练习方法，转移了女生的注意力，使他们在愉快的情景中增强了信心，达到了良好的练习效果。
1. 原地双人跳练习
教师一味要求女生做完整动作练习，女生兴趣不浓厚。在教学中，我们采用双人跳绳练习形式，其中一人摇绳，另一人同步跳绳，一定时间后，角色互换练习。这样能逐步提高了学生信心，过渡到单人跳动作练习;同时，培养了女生间相互团结协作的精神品质。
2. 跑步跳绳练习
游戏的练习形式被许多女生喜爱，我们将原地跳绳变化为跑步跳绳，以游戏的形式组织女生练习，极大地提高了女生的学练兴趣。将全班女生分成两大组，纵队持绳前后间隔适当的距离（一队跑外圈，另一队跑内圈），各组排头跑跳绳练习，其余女生依次进行。在练习中，教师时刻观察学生的练习情况，即时提醒，同时给予女生适当的鼓励。
3. 同伴竞赛练习
女生正处于身体发育的关键时期，他们的好胜心、表现欲强烈。因此，我们可以让女生自由组合，三四人一组进行跳绳练习。以个人跳同伴观摩、集体跳、定时计数跳等形式展开练习，看谁跳的次数多、动作规范、持续时间长等。
4. 跳移动绳
兴趣是最好的老师。游戏的练习形式仍被女生喜爱，我们将个人跳绳练习变为跳移动长绳练习。方法是两名女生摇绳，两人或多人同时跳长绳。在跳长绳时，摇绳同学边摇边向前、向后、向左、向右移动方向，跳绳的女生也随长绳的移动而移动。
五、正确处理踩绳现象
跳绳测试时间有限仅有1分钟，出现踩绳现象直接影响成绩，每出现一次大约需要两三秒，甚至更多。出现踩绳的原因有的是绳子长度不合适;有的是技术动作不熟练，注意力不集中;有的是体质弱，耐力水平差;有的是不够自信;有的是精神过于紧张，发挥失常。
六、正视女生间的“差异”，有效实施教学
女生之间的“差异”是客观存在的，我们在实际教学中依据不同层次的女生实施有效的方法教学，在练习中做到：练习要求区别对待、练习过程分层教学、练习目标有所下降。这样，学生就能乐观、积极地参与练习，实现教学目标。
总之，教学有法，但教无定法，提高女生跳绳成绩的方法绝不止于此。我与大家分享教学经验，希望对各位同行有一定的帮助。
参考文献
[1] 章严.浅谈体育中考一分钟跳绳的训练方法[J].新课程·中学，2016（2）.436.
[2] 俞英俊.关于中学生跳绳运动的研究[J].新课程导学，2015（1）.82，84.
[3] 曹冲.提升中考体育跳绳成绩的方法总结[J].新课程·中学，2015（10）.140-140.
[4] 魏玲玲.探索初三体育课堂中如何开展速度跳绳“课课练”[J].体育师友，2015（6）.21-23.
[5] 钱霞.变多种练习手段促跳绳高效课堂[J].运动，2015（21）.124-124.
[6] 吴海.提高初中学生跳绳成绩的有效途径[J].考试周刊，2015（17）.114-114.
[7] 梅庆芳.体育中考跳绳项目探析[J].中学教学参考，2014（33）.58-58.
[8] 谢业涛.提高中考跳绳成绩的方法[J].中国学校体育，2011（10）.52-53.