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一副倍儿棒的健康好身板是快乐生活的骨骼，而积极向上的好心情则是血脉，血脉不通，一切白搭。没错，没有好心情，纵使世界如此美妙，你却只能被情绪“绑架”，不好，不好。
世界偶尔也爱捉弄你，让你积攒一些负面情绪。唉声叹气、眉头紧锁，一副苦瓜脸让周遭的人都被传染。这些负面情绪得不到及时释放，必定会让人憋出“内伤”，表情暴力。
此外，在现实生活中我们还经常会发现，许多病人的发病都与负面情绪有关，尤其是经常有悔恨、恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等情绪的病人，常常在这些负面情绪的剧烈发作当中或之后出现其他生理病症的的发作。经医学证实：情绪的刺激，能够引起很多很多的负面症状，因此日常生活中，可千万不要放纵你的负面情绪，更不要让它们将你“绑架”，毁了原本美好的生活哦。
悔恨：凄凄惨惨戚戚
你是不是常常为办错事、说错话，或者没有将某件事做到最完美而让感到悔恨不已呢？“如果中考那天没有把原本正确的答案改错就好了。”“如果那天没有夸下海口说自己期末一定能考年级前十就不至于因为没做到而颜面尽失了。”悔恨的缘由太多太多，可是真遗憾，这世上根本没有后悔药。
人生中有太多的不确定，有太多各种各样的坏消息，还有太多的“如果”，因此我们注定要后悔，要承受悔恨带来的心理折磨。只是小小悔恨一下倒无伤大碍，但若整天被悔恨的情绪所包围，那这种情绪便会极大地影响生活，有时很难摆脱，令我们郁郁终生。心理学家表示，悔恨情绪是人类一种消极的认识与情感状态，因为一个不良的、或者自己不满意的结果而埋怨自己，感到损失和懊恼，希望自己能够撤销之前做的一个选择，这其实是一种脱离实际的想法。
面对悔恨情绪，我们是应该无悔地活在当下，不去反省和评价自己，还是分析自己的行为及其结果，从而得到宝贵的经验教训呢？心理专家指出，后悔是消极的，但也有积极的一面，是自省与改善自我的机会。如果事情已经无可挽回，就要设法摆脱后悔，否则，那终日陷入悔恨泥潭里的情形可怎是一个“凄凄惨惨”了得啊。
“贪新忘旧”是明智之举
美国西北大学凯洛格商学院的研究发现，人们最容易后悔的六件事依次是：爱情、家庭、教育、事业、钱财、养儿育女。研究同时还发现女性更重感情，且心思细腻，比男性更难以忘怀过去，所以有44%的女性经常受悔恨情绪的困扰，相比之下只有19%的男性如此，如此说来，“贪新忘旧”的人更快乐一些，而思考太多问题，太重感情则会影响你的快乐指数。
科学家用功能性核磁共振对不同人群的大脑进行扫描发现，充满悔恨的大脑内负责奖赏功能的腹侧纹状体活性下降，而负责产生情绪反应的杏仁核活性增加。不容易悔恨者的大脑前扣带皮层很活跃，而这个区域是负责调节与控制情绪的，说明他们能主动调节后悔的感受。
越年轻，越容易悔恨
另外一项实验表明，随着年龄的增长，人的大脑调控感情和压力的能力会有所增强。因此研究人员发现老年人与中年人和青年人相比，消极的情绪少一些，整体上也快活一些。这种能力让他们能够接受已经过去的人生，更关注积极的一面。尽管我们很年轻，但是在应对悔恨情绪时，却做得不如老年人，因此，当你面对悔恨的时候，请学着向年长的智者那样调节自己的情绪，别想太多，别太细腻，让一切顺其自然。
悔恨的泥潭深不可测
英国利物浦一名男子买彩票时总是选择相同的一组号码。一次他忘记下注，结果他的那组号码中了大奖。这个可怜的家伙充满自责，后来因为悔恨过度而自杀。跟巨大的财富曾经如此接近，但因为自己的疏忽而错过了，这令他难以承受。
其实他没有想到，如果那天他没有忘记下注，根据蝴蝶效应，他下注的行为将引发一系列改变，整个世界的发展都可能有所不同，包括彩票机构摇出来的号码，换言之他的既定号码极有可能中不大奖。因此，他其实没有任何悔恨的必要。
这个事件告诉我们，如果你已经没有机会改变局面，那么悔恨就会成为折磨身心的慢性毒药。美国临床心理学家梅勒妮·格林堡博士称，当悔恨变成没有结果的反思与自责，就会有损身心，妨碍了人们重新投入生活。
别以为悔恨只是一种折磨你的负面情绪，让你整天闷闷不乐，其实，悔恨的泥潭深不可测。它不但会影响你的心情，更会影响你的健康。研究显示，经常受悔恨折磨会影响人的内分泌与免疫系统的功能。
既然覆水难收，那就豁达放手
既然悔恨如此“伤人”，那么怎样把悔恨变成改正错误的实际行动呢？正确的方法不是把追悔的眼光盯住过往，而是把痛改的决心用于现在和未来。美国有一位心理卫生课教师保罗·布兰德文博士曾经用一个形象生动的实验教育学生不要追悔往事。有一天早上，全班同学到了科学研究室，保罗·布兰德文博士拿了一瓶牛奶放在桌边，许多同学都好奇地站在那儿，正寻思着牛奶与心理卫生有什么关系。突然，只见老师拿起牛奶瓶朝瓦罐里砸去，大声叫着说：“这堂课就叫‘覆水难收，追悔无益’。”然后，他接着说：“你们可以永远对这瓶牛奶感到惋惜，可是这种惋惜已经无法使瓶子再恢复原形了。因此，在你们今后的生活中发生了无可挽回的事时，要记住这只破碎了的牛奶瓶。”
这个事例我们可以这样解释：既然覆水难收，那么就豁达放手。
当然，人生的道路毕竟是一步一步走过来的，完全忘却那曲折的足迹是很难的。如果你认为毫不在乎地豁达放手没那么容易做到，下面的几种方法或许对你很有帮助：
1.在悔恨与健康中选其一：假如过去所发生的事情是无法改变的，无论怎样悔恨也不能挽回已发生的事实，你可以在心中默记一句话：“悔恨不能还我过去，只会坑害我的健康。”让你在悔恨和健康中选其一，你一定知道该选择什么，对吗？
2.常对自己说“没关系”：在生活中，“没关系”这句满不在乎的话，超出了常人的想象而显露出神奇的超脱效应。在遇上意外的挫折和失败时，你应该学会对自己说“没关系”。如果你把“没关系”这三个字写在笔记本的扉页上或刻在你的心上，那么挫折和失望就难以再去打扰你心灵的安静了。 3.把“要是”改成“下次”：许多同学遇到挫折时总是想“要是当初怎样怎样就好了”“要是当初不那么干，现在就怎样怎样了”等等。不要再去想“要是当初……”应当把它改成“下次我应当如何”，这样就会起着一种积极的作用。我们提倡寄希望于“下次”，是力求从“这次”中吸取经验教训，避免“这次”的错误再出现。
愤怒：怒发冲冠引内伤
愤怒到底是一种怎样的情绪？大概每个人的答案都差不多：“怒发冲冠”“语无伦次”“浑身上下都冒火”……听起来很严重。或许你可以轻而易举地在以下情景中找到自己的影子：每次和父母一起吃饭，总要担心他们会在什么事情上对你指手画脚：你的发型，你的衣着，你学习不够努力，你应该尽快和那些“学渣”朋友断交去攀几个好学生以便提升成绩……你表面上满口答应，心里却早已大大不爽了。
周末两天你一共有一天半都在学校补课，而下课前老师又布置了堆积如山的作业；回家后发现攒了一周的衣服要分批塞进洗衣机里；肚子饿了，家中没人给你做饭，打开电脑要查资料发现它染了病毒几近瘫痪……这时，拖着疲惫身躯的你想到老师明知道你只有半天休息时间还布置那么多作业，想到父母明知道你快要考试了忙到要死还把你一个人丢在家里没有饭吃；想到你的电脑早都中毒很久父母却只知道玩游戏而不去帮你修修电脑……于是，你情不自禁地发飙了，愤怒指数达到了最高点。
看看，很多时候我们就是这样被激怒的。遇到这样的情况，该怎么办呢？来自美国的查普曼博士总结了以下几个步骤：
1.明确告诉自己“我生气了”：愤怒来临时，我们往往还没弄清楚发生了什么，不该说的话就说出去了，不该做的事也已经做了。所以，向自己承认“我生气了”，大声说：“这件事让我很生气，现在我该怎么办？”告诉自己也告诉对方。这样做，会为你赢得处理愤怒情绪的时间。
2.克制自己：不要马上说什么或者做什么。克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下。
3.找出愤怒的焦点：愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。当你想清楚之后，再决定接下来做什么。
4.进行选择性分析：某些情况下我们能做出的最好反应，就是承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情侵蚀自己的幸福感——某些时候，这就是处理愤怒的最佳方法。
另一种隐形的愤怒
还有一种愤怒，破坏力更大。生活中有一些人，表现出来的永远是温和不愠、彬彬有礼的样子，即便是天大的委屈，也总是能一笑而过。但是乖乖女某天忽然为一件小事和班级里常常拿她开涮逗她玩的男同学大吵大闹声泪俱下；品学兼优且好脾气的同学因为作业太多压力过重而在课堂上撕掉课本扬长而去……也许大家会诧异，这么温顺的人竟然会为一点小事儿大发雷霆，但你不知道，那些被压在心里的愤怒，是如何在长期压抑中逐渐膨胀，最终变得不可收拾的。
这是一种隐性的愤怒，常常被压抑在心里。
内压的愤怒始于否认、沉默和回避，积压久了会让人从“里面”垮掉。愤怒是为了让人们能积极地去面对那个伤害了我们的人，如果我们没有这么做，愤怒就会累积。
“如果多年来我们一再遭遇委屈，我们情感的承受力就会耗尽。”查普曼博士说，这时会出现两种情况：其一，我们会把多年来积压在心里的愤怒发泄在身边的人身上；其二就是变得抑郁，感情会渐渐枯萎，失去了对生命的热情。
因此，如果长期以来你总是在生闷气，那就要赶紧处理一下自己的愤怒了。你要问问自己：关于这个愤怒，我以前是怎么处理的？是否妥当？如果没有处理过，那就要赶紧去做。
问题解决之后，你就会发现一个焕然一新的自己。
抑郁：跌落陷阱难自拔
虽然我们常常听别人说，这年头你没抑郁过，都不好意思承认你是个现代人。但是，抑郁是个可怕的陷阱，跌落进去便难以自拔。
说简单一点，所谓抑郁就是心情低落。
抑郁的症状基本上表现为懒、呆、变、忧、急。所谓懒，就是做事提不起劲；呆就是记忆力衰退，反应迟钝；变就是性情大变；忧是无缘无故感到沮丧；虑则是生活缺乏信心。
思考太多更易抑郁
法国国家科研中心科学家在他们发布的一项报告中指出，让一些人按要求进行回忆，发现令人沮丧的记忆片断会激发大脑的大量工作，其激发的大脑活动量远超过对其他题材的回忆。此外，抑郁症患者在做猜字游戏，当与普通人分数相同时，其大脑的活动量比普通人高出许多。也就是说，他们的脑力使用量远远超过正常人。
这一结果提示我们，一个心情抑郁的人，他可能是刚刚完成某项棘手的任务，思考了太多问题，大脑处于疲劳期。
强化自我，应对抑郁
忧郁心理是一种情绪低落、遇事多虑甚至焦虑的心理现象，是急躁的一种反面极端。过分小心谨慎，就会寸步难行、丧失机遇，就会斗志衰退、疑而不决，有时后果会不堪设想。
抑郁的心理治疗方法是“自我及时强化法”。其理论基础是：有些人之所以忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。具体方案如下：
1.坚持正常活动：有些同学因为心情抑郁，本来可以正常听课、正常活动的，却什么都不愿意认真做。越这样越感到自己没用。实际上只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
2.定计划留有余地：每天晚上睡觉以前考虑明天干什么。计划不能定太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划，心情自然会好一点。
3.及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，就会觉得生活越来越有意思。
学做三件事，学说三句话
除了不断强化自我，积极应对抑郁的负面情绪意外，你还可以尝试着记住以下方案：
首先是学会三件事。学会关门：即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好；学会计算：即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心；学会放弃：世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。
其次是学说以下三句话： “算了！”对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；“不要紧！”不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说这句话！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步；“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
世界偶尔也爱捉弄你，让你积攒一些负面情绪。唉声叹气、眉头紧锁，一副苦瓜脸让周遭的人都被传染。这些负面情绪得不到及时释放，必定会让人憋出“内伤”，表情暴力。
此外，在现实生活中我们还经常会发现，许多病人的发病都与负面情绪有关，尤其是经常有悔恨、恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等情绪的病人，常常在这些负面情绪的剧烈发作当中或之后出现其他生理病症的的发作。经医学证实：情绪的刺激，能够引起很多很多的负面症状，因此日常生活中，可千万不要放纵你的负面情绪，更不要让它们将你“绑架”，毁了原本美好的生活哦。
悔恨：凄凄惨惨戚戚
你是不是常常为办错事、说错话，或者没有将某件事做到最完美而让感到悔恨不已呢？“如果中考那天没有把原本正确的答案改错就好了。”“如果那天没有夸下海口说自己期末一定能考年级前十就不至于因为没做到而颜面尽失了。”悔恨的缘由太多太多，可是真遗憾，这世上根本没有后悔药。
人生中有太多的不确定，有太多各种各样的坏消息，还有太多的“如果”，因此我们注定要后悔，要承受悔恨带来的心理折磨。只是小小悔恨一下倒无伤大碍，但若整天被悔恨的情绪所包围，那这种情绪便会极大地影响生活，有时很难摆脱，令我们郁郁终生。心理学家表示，悔恨情绪是人类一种消极的认识与情感状态，因为一个不良的、或者自己不满意的结果而埋怨自己，感到损失和懊恼，希望自己能够撤销之前做的一个选择，这其实是一种脱离实际的想法。
面对悔恨情绪，我们是应该无悔地活在当下，不去反省和评价自己，还是分析自己的行为及其结果，从而得到宝贵的经验教训呢？心理专家指出，后悔是消极的，但也有积极的一面，是自省与改善自我的机会。如果事情已经无可挽回，就要设法摆脱后悔，否则，那终日陷入悔恨泥潭里的情形可怎是一个“凄凄惨惨”了得啊。
“贪新忘旧”是明智之举
美国西北大学凯洛格商学院的研究发现，人们最容易后悔的六件事依次是：爱情、家庭、教育、事业、钱财、养儿育女。研究同时还发现女性更重感情，且心思细腻，比男性更难以忘怀过去，所以有44%的女性经常受悔恨情绪的困扰，相比之下只有19%的男性如此，如此说来，“贪新忘旧”的人更快乐一些，而思考太多问题，太重感情则会影响你的快乐指数。
科学家用功能性核磁共振对不同人群的大脑进行扫描发现，充满悔恨的大脑内负责奖赏功能的腹侧纹状体活性下降，而负责产生情绪反应的杏仁核活性增加。不容易悔恨者的大脑前扣带皮层很活跃，而这个区域是负责调节与控制情绪的，说明他们能主动调节后悔的感受。
越年轻，越容易悔恨
另外一项实验表明，随着年龄的增长，人的大脑调控感情和压力的能力会有所增强。因此研究人员发现老年人与中年人和青年人相比，消极的情绪少一些，整体上也快活一些。这种能力让他们能够接受已经过去的人生，更关注积极的一面。尽管我们很年轻，但是在应对悔恨情绪时，却做得不如老年人，因此，当你面对悔恨的时候，请学着向年长的智者那样调节自己的情绪，别想太多，别太细腻，让一切顺其自然。
悔恨的泥潭深不可测
英国利物浦一名男子买彩票时总是选择相同的一组号码。一次他忘记下注，结果他的那组号码中了大奖。这个可怜的家伙充满自责，后来因为悔恨过度而自杀。跟巨大的财富曾经如此接近，但因为自己的疏忽而错过了，这令他难以承受。
其实他没有想到，如果那天他没有忘记下注，根据蝴蝶效应，他下注的行为将引发一系列改变，整个世界的发展都可能有所不同，包括彩票机构摇出来的号码，换言之他的既定号码极有可能中不大奖。因此，他其实没有任何悔恨的必要。
这个事件告诉我们，如果你已经没有机会改变局面，那么悔恨就会成为折磨身心的慢性毒药。美国临床心理学家梅勒妮·格林堡博士称，当悔恨变成没有结果的反思与自责，就会有损身心，妨碍了人们重新投入生活。
别以为悔恨只是一种折磨你的负面情绪，让你整天闷闷不乐，其实，悔恨的泥潭深不可测。它不但会影响你的心情，更会影响你的健康。研究显示，经常受悔恨折磨会影响人的内分泌与免疫系统的功能。
既然覆水难收，那就豁达放手
既然悔恨如此“伤人”，那么怎样把悔恨变成改正错误的实际行动呢？正确的方法不是把追悔的眼光盯住过往，而是把痛改的决心用于现在和未来。美国有一位心理卫生课教师保罗·布兰德文博士曾经用一个形象生动的实验教育学生不要追悔往事。有一天早上，全班同学到了科学研究室，保罗·布兰德文博士拿了一瓶牛奶放在桌边，许多同学都好奇地站在那儿，正寻思着牛奶与心理卫生有什么关系。突然，只见老师拿起牛奶瓶朝瓦罐里砸去，大声叫着说：“这堂课就叫‘覆水难收，追悔无益’。”然后，他接着说：“你们可以永远对这瓶牛奶感到惋惜，可是这种惋惜已经无法使瓶子再恢复原形了。因此，在你们今后的生活中发生了无可挽回的事时，要记住这只破碎了的牛奶瓶。”
这个事例我们可以这样解释：既然覆水难收，那么就豁达放手。
当然，人生的道路毕竟是一步一步走过来的，完全忘却那曲折的足迹是很难的。如果你认为毫不在乎地豁达放手没那么容易做到，下面的几种方法或许对你很有帮助：
1.在悔恨与健康中选其一：假如过去所发生的事情是无法改变的，无论怎样悔恨也不能挽回已发生的事实，你可以在心中默记一句话：“悔恨不能还我过去，只会坑害我的健康。”让你在悔恨和健康中选其一，你一定知道该选择什么，对吗？
2.常对自己说“没关系”：在生活中，“没关系”这句满不在乎的话，超出了常人的想象而显露出神奇的超脱效应。在遇上意外的挫折和失败时，你应该学会对自己说“没关系”。如果你把“没关系”这三个字写在笔记本的扉页上或刻在你的心上，那么挫折和失望就难以再去打扰你心灵的安静了。 3.把“要是”改成“下次”：许多同学遇到挫折时总是想“要是当初怎样怎样就好了”“要是当初不那么干，现在就怎样怎样了”等等。不要再去想“要是当初……”应当把它改成“下次我应当如何”，这样就会起着一种积极的作用。我们提倡寄希望于“下次”，是力求从“这次”中吸取经验教训，避免“这次”的错误再出现。
愤怒：怒发冲冠引内伤
愤怒到底是一种怎样的情绪？大概每个人的答案都差不多：“怒发冲冠”“语无伦次”“浑身上下都冒火”……听起来很严重。或许你可以轻而易举地在以下情景中找到自己的影子：每次和父母一起吃饭，总要担心他们会在什么事情上对你指手画脚：你的发型，你的衣着，你学习不够努力，你应该尽快和那些“学渣”朋友断交去攀几个好学生以便提升成绩……你表面上满口答应，心里却早已大大不爽了。
周末两天你一共有一天半都在学校补课，而下课前老师又布置了堆积如山的作业；回家后发现攒了一周的衣服要分批塞进洗衣机里；肚子饿了，家中没人给你做饭，打开电脑要查资料发现它染了病毒几近瘫痪……这时，拖着疲惫身躯的你想到老师明知道你只有半天休息时间还布置那么多作业，想到父母明知道你快要考试了忙到要死还把你一个人丢在家里没有饭吃；想到你的电脑早都中毒很久父母却只知道玩游戏而不去帮你修修电脑……于是，你情不自禁地发飙了，愤怒指数达到了最高点。
看看，很多时候我们就是这样被激怒的。遇到这样的情况，该怎么办呢？来自美国的查普曼博士总结了以下几个步骤：
1.明确告诉自己“我生气了”：愤怒来临时，我们往往还没弄清楚发生了什么，不该说的话就说出去了，不该做的事也已经做了。所以，向自己承认“我生气了”，大声说：“这件事让我很生气，现在我该怎么办？”告诉自己也告诉对方。这样做，会为你赢得处理愤怒情绪的时间。
2.克制自己：不要马上说什么或者做什么。克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下。
3.找出愤怒的焦点：愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。当你想清楚之后，再决定接下来做什么。
4.进行选择性分析：某些情况下我们能做出的最好反应，就是承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情侵蚀自己的幸福感——某些时候，这就是处理愤怒的最佳方法。
另一种隐形的愤怒
还有一种愤怒，破坏力更大。生活中有一些人，表现出来的永远是温和不愠、彬彬有礼的样子，即便是天大的委屈，也总是能一笑而过。但是乖乖女某天忽然为一件小事和班级里常常拿她开涮逗她玩的男同学大吵大闹声泪俱下；品学兼优且好脾气的同学因为作业太多压力过重而在课堂上撕掉课本扬长而去……也许大家会诧异，这么温顺的人竟然会为一点小事儿大发雷霆，但你不知道，那些被压在心里的愤怒，是如何在长期压抑中逐渐膨胀，最终变得不可收拾的。
这是一种隐性的愤怒，常常被压抑在心里。
内压的愤怒始于否认、沉默和回避，积压久了会让人从“里面”垮掉。愤怒是为了让人们能积极地去面对那个伤害了我们的人，如果我们没有这么做，愤怒就会累积。
“如果多年来我们一再遭遇委屈，我们情感的承受力就会耗尽。”查普曼博士说，这时会出现两种情况：其一，我们会把多年来积压在心里的愤怒发泄在身边的人身上；其二就是变得抑郁，感情会渐渐枯萎，失去了对生命的热情。
因此，如果长期以来你总是在生闷气，那就要赶紧处理一下自己的愤怒了。你要问问自己：关于这个愤怒，我以前是怎么处理的？是否妥当？如果没有处理过，那就要赶紧去做。
问题解决之后，你就会发现一个焕然一新的自己。
抑郁：跌落陷阱难自拔
虽然我们常常听别人说，这年头你没抑郁过，都不好意思承认你是个现代人。但是，抑郁是个可怕的陷阱，跌落进去便难以自拔。
说简单一点，所谓抑郁就是心情低落。
抑郁的症状基本上表现为懒、呆、变、忧、急。所谓懒，就是做事提不起劲；呆就是记忆力衰退，反应迟钝；变就是性情大变；忧是无缘无故感到沮丧；虑则是生活缺乏信心。
思考太多更易抑郁
法国国家科研中心科学家在他们发布的一项报告中指出，让一些人按要求进行回忆，发现令人沮丧的记忆片断会激发大脑的大量工作，其激发的大脑活动量远超过对其他题材的回忆。此外，抑郁症患者在做猜字游戏，当与普通人分数相同时，其大脑的活动量比普通人高出许多。也就是说，他们的脑力使用量远远超过正常人。
这一结果提示我们，一个心情抑郁的人，他可能是刚刚完成某项棘手的任务，思考了太多问题，大脑处于疲劳期。
强化自我，应对抑郁
忧郁心理是一种情绪低落、遇事多虑甚至焦虑的心理现象，是急躁的一种反面极端。过分小心谨慎，就会寸步难行、丧失机遇，就会斗志衰退、疑而不决，有时后果会不堪设想。
抑郁的心理治疗方法是“自我及时强化法”。其理论基础是：有些人之所以忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。具体方案如下：
1.坚持正常活动：有些同学因为心情抑郁，本来可以正常听课、正常活动的，却什么都不愿意认真做。越这样越感到自己没用。实际上只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
2.定计划留有余地：每天晚上睡觉以前考虑明天干什么。计划不能定太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划，心情自然会好一点。
3.及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，就会觉得生活越来越有意思。
学做三件事，学说三句话
除了不断强化自我，积极应对抑郁的负面情绪意外，你还可以尝试着记住以下方案：
首先是学会三件事。学会关门：即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好；学会计算：即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心；学会放弃：世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。
其次是学说以下三句话： “算了！”对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；“不要紧！”不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说这句话！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步；“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。