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摘 要：近视已经成为影响许多人生活的问题之一，可由用眼不当引起，或先天的眼部缺陷和营养物质的缺乏导致。 本文重点分析了近视的预防策略方法的发展。
关键词：呵护眼睛;预防近视;家长榜样;电脑手机;用眼习惯;健康饮食
近年来近视的学生越来越多，全国学生体质与健康的调查结果表明：小学生近视比例45.71℅，初中生近视比例74.36℅，高中生近视比例83.28℅，大学生近视比例87.67℅。近视的学生每年还在增多。
为什么眼睛会近视呢？ 原来我们眼球里的晶状体是一个椭圆形结构，物体通过晶状体后的成像落在视网膜上，视网膜上的神经细胞通过视觉神经把影像传递给大脑。一般情况下人的眼睛看五米以外的物体时，晶状体的凸度变小：看五米以内的物体，特别是看近距离物体，如看书、写字、看电脑、看手机时，晶状体的凸度变大。晶状体凸度的大小是由睫状肌调节的，睫状肌的调节是有限度的。假如长时间看近距离的物体，晶状体一直处于凸度大的状态，将会导致睫状肌痉挛，反复调节的能力下降，就不能还原到凸度小的状态，就会出现看远处物体模糊，到近处看才清晰的状况，这就是近视的原因。
预防孩子近视，作为家长，我们要注意细节，为孩子预防近视营造良好的环境。
一.家长做好榜样，科学使用电脑和手机。
电脑和手机是一种很好的工具，但是因为它们屏幕小，亮度大，对眼睛的刺激很大，所以家长要带头科学使用电脑和手机。
（一）多看纸张的书籍，不要所有的阅读、查阅资料全部都在电脑和手机上完成，帮助孩子树立一种静心读写的意识。家长们也要坚持每条阅读，可以和孩子多一些交流，引导孩子体验阅读的乐趣。
（二）远离网络游戏，现在很多八零后、九零后家长自己就是一个游戏族，也许孩子们小的时候，家长说不要玩游戏，他们就不玩了，但是长大以后当他们有了电脑和手机时，他们在心中已经树立了一种意识，玩游戏很有意思，到那时家长再去阻止已经为时已晚，过度游戏不仅影响学业，更加影响眼睛的近视，因为玩游戏时眼睛是很专注的，眨眼的次数明显减少，一般情况下，眼睛每分钟眨20次左右，眼睛眨眼会分泌眼泪，滋润角膜，同时放松眼部肌肉。我们做过调查，看到有的同学玩游戏时一分钟只眨了两次眼，本来看电脑和手机眼睛离屏幕距离就近，加上眨眼次数明显减少，就更容易让眼睛疲劳了。
（三）不要让手机成为业余的全部，还有一些家长经常用手机长时间追剧、刷抖音、刷朋友圈，这些都会给孩子留下不好的映像，所以家长一定要示范地使用电脑和手机的正能量，为孩子科学使用它们树立榜样。当然家长更加不能把手机游戏、电视动画片当成哄孩神器。
二.帮助孩子养成良好的用眼习惯，呵护眼睛
近距离用眼导致睫状肌痉挛是近视的主要原因，所以让孩子们学会科学用眼是非常重要的，如何在日常生活学习中呵护眼睛？不要让睫状肌处于长时间紧张状态是非常重要的，通过到眼科咨询、观察学生的生活学习发现以下方面我们家长要引起注意：
（一）注意握笔的姿势，握笔过低或者大拇指外包挡住了眼睛的视线，造成眼睛看不到笔尖，为了看笔尖，写字时不知不觉就低下了头，眼睛离作业本就很近了，眼球里的睫状肌就非常疲劳。作为家长，看到这现象一定要提醒孩子按照“三个一”严格要求自己，这样不仅有利于身体的生长，更有利于眼睛的健康。
（二）注意课间的休息，课间不要一直做作业或看课外书要到走廊上看一看远处或者看看窗外，这样睫状肌就能得到更好的放松。其实孩子回到家，做完作业休息或是睡觉前家长们都可以督促孩子到室外看看远处，或者认真做一做眼保这样对眼睛有很好的放松作用。假如孩子做完作业马上看电视、电脑或手机，眼睛不仅没有得到休息，反而更疲惫了。
（三）注意认真做眼保健操，做眼保健对穴位是很有讲究的，要双手洁净，心平气和，闭着眼睛做才有好的效果。如果孩子做眼保健操是睁着眼睛做，或是没有按摩学位的动作以及手指按错穴位，或是一边看书一边做，这样都是没有效果的。
（四）注意积极参加户外运动，一些教育专家调查发现：农村近视的学生比城市近视的同学明显偏少，有记者调查相同人数的城市和农村同学，农村学生的近视率是9.24℅，而城市学生的近视率是17.90℅，结合近视的原因得到分析：农村学生户外活动更多，他们走出家门就是户外，睫状肌处于放松状态。而城市的学生在家中视觉上很多都是五米以内，睫状肌处于紧张状态，所以城市的家长更要让孩子多看远处，空余时积极参加户外活动，我们还可以多开展一些亲子活动，比如一起爬山、打球、跑步等，这些都是有利于缓解眼睛疲劳的。
三、注意饮食的营养，做好眼睛生长的保障。
现代医学研究表明，富含矿物质的食物，可以增加孩子巩膜的硬度和弹性;富含叶黄素的食物可以促进视网膜细胞的再生成;富含维生素A的食物是维持体内所有细胞正常生长与分化，参与合成视紫红质。富含维生素B的食物是维持神经细胞功能和正常的生理代谢，是眼睛发育所必不可少的一类营养素;富含维生素C食物是眼球晶状体的重要营养成份。而这些维生素在我们日常的蔬菜和水果中就含有很多，要引导孩子们养成爱吃蔬菜和水果的好习惯。
几百年前一批航海家在航洋上航行了几个月，结果他们的眼睛都出现了很多问题，如夜盲症、干眼病等，后来轮船靠岸几个星期眼睛就恢复健康了，人们仔细观察，原来是因为他们很久没有吃到新鲜的水果和蔬菜，身体缺乏维生素造成的。眼科医生也告诉我们：吃过多甜食是导致孩子近视的原因之一。甜食在体内代谢过程当中，会带走体内大量的钙质以及维生素b1，导致眼睛晶状体发育不良。
四、注意生活细节，呵护眼睛
（一）刘海过长，遮住眼睛。现在有些学生刘海很长，都遮到眼睛了，其实这样对眼睛是很不好的，相当于眼睛一直再看近距离的物体。所以女孩的刘海不宜过长，如果太长了可以剪短，或者用发夹夹起来。由于受一些影视文化的影响，很多男孩也会留长发，披着刘海，不要以为这样很帅，其实不用多久他的眼睛就近视了。刘海过长会造成近视，科学家1977年就做了实验：让一只猴子帶上一副眼镜，期中一片镜片经过磨砂处理，不完全透明，就相当于有刘海在眼前，结果半年后这只眼睛就近视800度，这个实验说明刘海过长对眼睛的危害是很大的。
（二）注意科学使用台灯，台灯的灯光先照射到书本上然后反射到我们的眼睛里，有些同学不注意调整照射角度，台灯直接照到眼睛上，这样看书做作业眼睛就很累了，一定要注意台灯的照射角度，以及合理的亮度。还有些学生到了书房马上开台灯做作业，结果周围是昏暗的，这样台灯下和周围的反差很大，眼睛是很容易疲劳的。
（三）开灯睡觉对眼睛都是不好的，灯光下眼球的虹膜收缩，瞳孔变小，眼睛的肌肉会一直处于紧张的状态，所以不能开灯睡觉，其实有的同学开小夜灯睡觉也是不好的，虽然灯光微弱，但对眼睛的休息会产生影响。
（四）我们还要注意定期检查视力，医生建议每半年检查一次，发现视力不良及时分析原因，提出防治措施，有很多假性近视和轻度近视是完全可以治疗的。
孩子的近视问题是家长非常关注的一个问题，预防近视比治疗近视简单得多，希望家长们能够树立正确的意识，在预防孩子近视上多做一些思考，全家达成一些共同的意识，引领孩子们从小学会呵护眼睛，远离近视。
遂昌县云峰中心学校 周志阳
关键词：呵护眼睛;预防近视;家长榜样;电脑手机;用眼习惯;健康饮食
近年来近视的学生越来越多，全国学生体质与健康的调查结果表明：小学生近视比例45.71℅，初中生近视比例74.36℅，高中生近视比例83.28℅，大学生近视比例87.67℅。近视的学生每年还在增多。
为什么眼睛会近视呢？ 原来我们眼球里的晶状体是一个椭圆形结构，物体通过晶状体后的成像落在视网膜上，视网膜上的神经细胞通过视觉神经把影像传递给大脑。一般情况下人的眼睛看五米以外的物体时，晶状体的凸度变小：看五米以内的物体，特别是看近距离物体，如看书、写字、看电脑、看手机时，晶状体的凸度变大。晶状体凸度的大小是由睫状肌调节的，睫状肌的调节是有限度的。假如长时间看近距离的物体，晶状体一直处于凸度大的状态，将会导致睫状肌痉挛，反复调节的能力下降，就不能还原到凸度小的状态，就会出现看远处物体模糊，到近处看才清晰的状况，这就是近视的原因。
预防孩子近视，作为家长，我们要注意细节，为孩子预防近视营造良好的环境。
一.家长做好榜样，科学使用电脑和手机。
电脑和手机是一种很好的工具，但是因为它们屏幕小，亮度大，对眼睛的刺激很大，所以家长要带头科学使用电脑和手机。
（一）多看纸张的书籍，不要所有的阅读、查阅资料全部都在电脑和手机上完成，帮助孩子树立一种静心读写的意识。家长们也要坚持每条阅读，可以和孩子多一些交流，引导孩子体验阅读的乐趣。
（二）远离网络游戏，现在很多八零后、九零后家长自己就是一个游戏族，也许孩子们小的时候，家长说不要玩游戏，他们就不玩了，但是长大以后当他们有了电脑和手机时，他们在心中已经树立了一种意识，玩游戏很有意思，到那时家长再去阻止已经为时已晚，过度游戏不仅影响学业，更加影响眼睛的近视，因为玩游戏时眼睛是很专注的，眨眼的次数明显减少，一般情况下，眼睛每分钟眨20次左右，眼睛眨眼会分泌眼泪，滋润角膜，同时放松眼部肌肉。我们做过调查，看到有的同学玩游戏时一分钟只眨了两次眼，本来看电脑和手机眼睛离屏幕距离就近，加上眨眼次数明显减少，就更容易让眼睛疲劳了。
（三）不要让手机成为业余的全部，还有一些家长经常用手机长时间追剧、刷抖音、刷朋友圈，这些都会给孩子留下不好的映像，所以家长一定要示范地使用电脑和手机的正能量，为孩子科学使用它们树立榜样。当然家长更加不能把手机游戏、电视动画片当成哄孩神器。
二.帮助孩子养成良好的用眼习惯，呵护眼睛
近距离用眼导致睫状肌痉挛是近视的主要原因，所以让孩子们学会科学用眼是非常重要的，如何在日常生活学习中呵护眼睛？不要让睫状肌处于长时间紧张状态是非常重要的，通过到眼科咨询、观察学生的生活学习发现以下方面我们家长要引起注意：
（一）注意握笔的姿势，握笔过低或者大拇指外包挡住了眼睛的视线，造成眼睛看不到笔尖，为了看笔尖，写字时不知不觉就低下了头，眼睛离作业本就很近了，眼球里的睫状肌就非常疲劳。作为家长，看到这现象一定要提醒孩子按照“三个一”严格要求自己，这样不仅有利于身体的生长，更有利于眼睛的健康。
（二）注意课间的休息，课间不要一直做作业或看课外书要到走廊上看一看远处或者看看窗外，这样睫状肌就能得到更好的放松。其实孩子回到家，做完作业休息或是睡觉前家长们都可以督促孩子到室外看看远处，或者认真做一做眼保这样对眼睛有很好的放松作用。假如孩子做完作业马上看电视、电脑或手机，眼睛不仅没有得到休息，反而更疲惫了。
（三）注意认真做眼保健操，做眼保健对穴位是很有讲究的，要双手洁净，心平气和，闭着眼睛做才有好的效果。如果孩子做眼保健操是睁着眼睛做，或是没有按摩学位的动作以及手指按错穴位，或是一边看书一边做，这样都是没有效果的。
（四）注意积极参加户外运动，一些教育专家调查发现：农村近视的学生比城市近视的同学明显偏少，有记者调查相同人数的城市和农村同学，农村学生的近视率是9.24℅，而城市学生的近视率是17.90℅，结合近视的原因得到分析：农村学生户外活动更多，他们走出家门就是户外，睫状肌处于放松状态。而城市的学生在家中视觉上很多都是五米以内，睫状肌处于紧张状态，所以城市的家长更要让孩子多看远处，空余时积极参加户外活动，我们还可以多开展一些亲子活动，比如一起爬山、打球、跑步等，这些都是有利于缓解眼睛疲劳的。
三、注意饮食的营养，做好眼睛生长的保障。
现代医学研究表明，富含矿物质的食物，可以增加孩子巩膜的硬度和弹性;富含叶黄素的食物可以促进视网膜细胞的再生成;富含维生素A的食物是维持体内所有细胞正常生长与分化，参与合成视紫红质。富含维生素B的食物是维持神经细胞功能和正常的生理代谢，是眼睛发育所必不可少的一类营养素;富含维生素C食物是眼球晶状体的重要营养成份。而这些维生素在我们日常的蔬菜和水果中就含有很多，要引导孩子们养成爱吃蔬菜和水果的好习惯。
几百年前一批航海家在航洋上航行了几个月，结果他们的眼睛都出现了很多问题，如夜盲症、干眼病等，后来轮船靠岸几个星期眼睛就恢复健康了，人们仔细观察，原来是因为他们很久没有吃到新鲜的水果和蔬菜，身体缺乏维生素造成的。眼科医生也告诉我们：吃过多甜食是导致孩子近视的原因之一。甜食在体内代谢过程当中，会带走体内大量的钙质以及维生素b1，导致眼睛晶状体发育不良。
四、注意生活细节，呵护眼睛
（一）刘海过长，遮住眼睛。现在有些学生刘海很长，都遮到眼睛了，其实这样对眼睛是很不好的，相当于眼睛一直再看近距离的物体。所以女孩的刘海不宜过长，如果太长了可以剪短，或者用发夹夹起来。由于受一些影视文化的影响，很多男孩也会留长发，披着刘海，不要以为这样很帅，其实不用多久他的眼睛就近视了。刘海过长会造成近视，科学家1977年就做了实验：让一只猴子帶上一副眼镜，期中一片镜片经过磨砂处理，不完全透明，就相当于有刘海在眼前，结果半年后这只眼睛就近视800度，这个实验说明刘海过长对眼睛的危害是很大的。
（二）注意科学使用台灯，台灯的灯光先照射到书本上然后反射到我们的眼睛里，有些同学不注意调整照射角度，台灯直接照到眼睛上，这样看书做作业眼睛就很累了，一定要注意台灯的照射角度，以及合理的亮度。还有些学生到了书房马上开台灯做作业，结果周围是昏暗的，这样台灯下和周围的反差很大，眼睛是很容易疲劳的。
（三）开灯睡觉对眼睛都是不好的，灯光下眼球的虹膜收缩，瞳孔变小，眼睛的肌肉会一直处于紧张的状态，所以不能开灯睡觉，其实有的同学开小夜灯睡觉也是不好的，虽然灯光微弱，但对眼睛的休息会产生影响。
（四）我们还要注意定期检查视力，医生建议每半年检查一次，发现视力不良及时分析原因，提出防治措施，有很多假性近视和轻度近视是完全可以治疗的。
孩子的近视问题是家长非常关注的一个问题，预防近视比治疗近视简单得多，希望家长们能够树立正确的意识，在预防孩子近视上多做一些思考，全家达成一些共同的意识，引领孩子们从小学会呵护眼睛，远离近视。
遂昌县云峰中心学校 周志阳