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摘 要：当前世界篮球运动总体上来说是运动员体能，智慧，意识，技能，心理能力等多因素综合实力的搏斗与较量，攻守全面，个体与群体融合，高度与速度并驱，体能，作风，智慧，与对抗意识和对抗技能的高度统一。从现代职业篮球的发展可以看出“进攻可以赢得观众，防守则可以赢得比赛”，尤其在美国国家男子篮球职业联赛季后赛的激烈竞争中可以清楚的看到防守才是赢得比赛胜利的关键。作者通过阅读大量文献资料，访问知名学者，对搜集到的信息进行分析得出影响运动员防守水平的主要因素有以下几方面：体能，技能，智能，心理，意识。
关键词：篮球 防守因素 对策
1.研究结果与分析
1.1 對影响篮球运动员防守水平的要素分析
防守在现代篮球运动中占据非常重要的地位，防守的实力很大程度上决定着比赛的胜负，因此对影响运动员防守能力的主要因素进行了分析，作者阅读了大量关于篮球运动专业书籍和文章以及访问专家并结合自身实践经验分析得出影响篮球运动员防守水平的主要因素主要应包括体能、技术、智能、心理、意识这几个方面。
1.2 提高运动员防守能力的主要对策研究
1.2.1发展篮球运动员的体能主要是提高与篮球技战术相关的专门素质
运动员体能指运动员机体的基本运动能力，运动素质是体能外在表现，所以，运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。发展运动素质通常是指以下几个方面：
提高力量素质：篮球运动员力量素质具有全面发展的特点不仅要求上肢，下肢，腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力，耐久力，最大力量在整场时间内跑跳，对抗的比赛中都具有很强的能力。所以，力量素质要发展最大力量，速度力量，力量耐力。例如：采用混合训练法进行下肢训练，深蹲首先采用本人最大极限负荷强度60%-85%的强度进行重复练习，这可促进肌肉功能性肥大，增加肌肉生理横截面，每组4-8次，可做3-4组，然后再做快速力量，一般多采用本人最大力量的40%-60%的强度，这样可兼顾力量和素质两方面发展，通常每组重复练习5-10次做4-8组。
提高速度素质：速度素质指运动员再比赛中快速进行位移的能力。着重发展反应速度，动作速度，动作频率 。反应速度练习通常采用追逐跑，启动跑，各种防守步法和变向启动;动作速度练习采用在限定时间内来完成限定的距离进行防守移动步伐练习提高衔接动作速度;动作频率同动作速度。
提高耐力素质：耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从供能角度又可分为心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。篮球运动员耐力素质主要体现在速度耐力方面，以糖孝解的供能形式为主。因此，要以最大耐乳酸的能力训练为主，有氧氧化供能形式为辅，并且要处理好俩这之间的训练关系。例如，运用间歇负荷法，三人直线快攻3个或4个为一组完成5-10组，每组之间休息2-3分钟。
提高弹跳素质：弹跳素质指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空能力。应发站展弹跳力的多维方向性，及快速连续性。通常采用台阶跳，蛙跳，跨步跳，收腹跳等方法进行训练。
1.2.2 篮球运动员抢断球能力、防守的移动能力的提高
提高防守时运动员抢断球的能力练习：一人运球上篮，另一人在跟防中或打运球时的球，或打伸臂举球是的球，或打投篮出手后的球。
提高运动员在防守移动中降低重心练习： 跑动中捡地面球：在一个直径6-8米的圆周上，等距离的放置3-4个球。要求在慢速跑动中屈膝降低重心，捡起地面上的球，然后再将球放到下一个球的位置上，同时捡起第二个球，依次进行。
提高运动员在移动防守中蹬转能力练习： 两脚平行站立，重心下降，两臂抬起，重心转移至左脚，同时右脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，右脚向后撤步，然后左脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，左脚向后撤步。
提高运动员在防守中跑的技巧的练习：小8字跑：给每名队员在地面设间距为两米的两个点，要求在两点之间做8字型跑动，主要是训练队员在短而快的频率中变向跑的技能。
提高运动员跳的能力练习：教练员与运动员面对面站立，距离3-5米，教练员向运动员前后左右传高调球，运动员借助一两步滑步向不同方向起跳，用单、双手接球或击球。
1.2.3通常发展运动员智能采用以下几种方法
在基础理论知识的传授中发展智力：授予运动员规律性知识，注意运动员基本概念和原理等规律性知识的学习，有利于运动员思维能力发展，也有利于促进知识技能的迁移。注意运用直观式和启发式教法，使运动员运用分析综合比较、概括判断、推理等思维形式去认识和解决问题，发展运动员的思维力。
在篮球理论知识的传授中发展智力：注意篮球技术分析和战术意识发展，应注意培养运动员的观察力和思维力。另外，培养战术意识还应做到：a、使运动员认识到战术的重要性，并具备较多的战术理论知识。b、使运动员明确处在不同状态下（有球、无球、进攻、防守）不同位置时的具体职责。c、多组织教学比赛和战术部署的活动，启发运动员对比赛场上新出现的各种复杂情况进行分析、推理、预测，培养他们的思维能力，分析与解决问题的能力。d、多观看比赛，最好采用现场分析，讲授的方法。e、必须使队员熟悉本队具体情况，掌握本队及每个队员的特点（如跑动方位、速度、技术情况等），以便能迅速准确地判断出同队队员的战术意图，从而进行默契的配合，达到战术目的要求。
在运动训练过程中发展智力：在训练过程中，在学习和研究运动技术战术的某一问题之后，应通过归纳总结使运动员形成正确概念，找出篮球运动的规律，还可提出问题等方法，启发运动员积极思维，设法去回答或解决实际问题。例如：在防守训练中学习联防防守战术，提问运动员不同联防站位在比赛中所起到的实际防守效果有何不同，通过提问使运动员自己总结归纳从而起到发展运动员智力的效果。 1.2.4 运动员的心理素质训练主要应包括赛前、赛中和赛后三个阶段和运动员意志品质的训练
赛前运动员心理训练方法：表象重现法，运用技术和身体训练所产生的感知，有意识地在大脑中重现过去最佳状态时的运动表象。例如，在大脑中重现过去一次最佳比赛状况的比赛场面和身体感知。进行表象重现可增强运动员的自信心，消除紧张情绪，加深对技术、战术的理解。
音乐调节法：采用功能性音乐，调节运动员的身体活动，吸引运动员的情绪变化，既能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情，又能提高信心不足队员的参赛情感。例如，信心不足的運动员赛前听听迪斯科等节奏感强烈、鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高参赛欲望。而求胜心切的运动员听听抒情、缓慢、柔软的轻音乐，会缓和赛前激动的情绪，转移不良刺激的诱导，起到镇静情感的作用。
比赛中的心理训练：在经过前一阶段的比赛后，运动员的身体机能已处于极度疲劳状态，心理分析和思维能力都极为低下。此时运动员要用意志力努力去保持清醒的头脑，调动自己的全部力量去奋力拼搏，想象对手此时比自己更难受，想象对手的能量已经消耗用尽，想象自己高高站在领奖台上的景象。同时积极暗示自己此时不搏何时搏，我一定能战胜对手。
赛后的心理训练：赛后要有意识地进行一些心情舒畅的活动，例如：听听音乐，游览一下风景名胜，结伴旅游，与同伴交流一下比赛的感想等。可以消除身体疲劳，促进机能恢复，而且可以缓和比赛带来的压抑感、减轻心理负荷、清除心理障碍。分析比赛情况，总结经验、找出问题、针对问题制定出解决问题的方案。
意志品质的培养：培养意志品质的方法就是要不断提高克服困难程度的定向。培养方法主要有一下几点：
1.确定目的，持之以恒：树立明确目标，有坚持不懈的精神，养成不达目的誓不罢休的习惯，把意志训练与勤学苦练结合起来。
2.提高难度，增大负荷：在训练中针对运动员意志品质的培养要求，有目的，有可行的提高练习难度，包括环境条件，人为的设置障碍，疲劳状态，消极性感情等，要求运动员有限制的经过努力克服困难完成任务。例如：使用在疲劳背景下延长训练作业时间，次数和有关附加作业。
3.强化比赛因素，提高竞技意识：充分利用比赛形式，方法和竞赛中的对抗，提高竞技意识。
1.2.5 对意识的训练通常首先是要加强篮球专业理论的学习提高知识结构，其次是渗透在技战术的训练当中
在技术和战术训练中渗透篮球意识训练：在技术训练中渗透篮球意识训练，是培养篮球意识的基础。篮球意识是在长期的有计划的训练过程中科学地、潜移默化地形成的，而这形成过程在最初的技术基础训练阶段却是个关键。在技术训练阶段培养运动员的篮球意识应着重培养观察能力、分析判断能力、应变能力。例如在进行抢篮板球练习时抢到球后迅速的转身观察场上站位情况能否第一时间组织快攻;例如在进行防守步伐练习时，采用全场一对一练习，防守者通过对进攻队员进攻手段的观察和快速的分析迅速做出判断采取相应的防守对策;在平时训练中要求运动员严格依照教练员的“思维模式”进行战术思维活动，例如在进行快攻练习时，要求快下运动员溜边快下侧身跑，便于观察场上情况和接球。
加强理论学习和智力训练，提高知识结构，丰富篮球意识。 运动员所具有的知识结构是影响其形成篮球意识的重要因素。所以不仅要强调运动员具备基础知识，而且还要特别重视通过训练把这些知识充分地运用到篮球实践上，从而使每个队员成为具有共性又有个性的不同知识结构的人。例如学习掌握篮球运动发展的基本规律，篮球的基本战术如联防战术的站位要求怎样根据场上的情况调整防守站位。
结 论
1.文章通过文献资料法、专家访谈法分析得出影响篮球运动员防守水平的主要因素主要应包括体能、技术、智能、心理、意识这几个方面。
2.根据影响篮球运动员的5种主要因素分析得出对应的发展对策：
（1）发展篮球运动员的体能主要是提高与篮球技战术相关的专门素质。
（2）在基础理论知识的传授过程中、在篮球理论知识的传授过程中、在运动训练过程中发展智力
（3）运动员的心理素质训练主要应包括赛前、赛中和赛后三个阶段和运动员意志品质的训练
（4）对意识的训练通常首先是要加强篮球专业理论的学习提高知识结构，其次是渗透在技战术的训练当中
参考文献
[1]孙民治.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000.
[2]韩冰等.对我国篮球防守战术特点及发展现状的研究[J]辽宁体育科技.2003年12月.
[3]刘玉林，张勇.论现代篮球防守的观念和要求[J].北京体育大学学报，2004，27（11）：1551-1568.
蔡 军 河南牧业经济学院
关键词：篮球 防守因素 对策
1.研究结果与分析
1.1 對影响篮球运动员防守水平的要素分析
防守在现代篮球运动中占据非常重要的地位，防守的实力很大程度上决定着比赛的胜负，因此对影响运动员防守能力的主要因素进行了分析，作者阅读了大量关于篮球运动专业书籍和文章以及访问专家并结合自身实践经验分析得出影响篮球运动员防守水平的主要因素主要应包括体能、技术、智能、心理、意识这几个方面。
1.2 提高运动员防守能力的主要对策研究
1.2.1发展篮球运动员的体能主要是提高与篮球技战术相关的专门素质
运动员体能指运动员机体的基本运动能力，运动素质是体能外在表现，所以，运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。发展运动素质通常是指以下几个方面：
提高力量素质：篮球运动员力量素质具有全面发展的特点不仅要求上肢，下肢，腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力，耐久力，最大力量在整场时间内跑跳，对抗的比赛中都具有很强的能力。所以，力量素质要发展最大力量，速度力量，力量耐力。例如：采用混合训练法进行下肢训练，深蹲首先采用本人最大极限负荷强度60%-85%的强度进行重复练习，这可促进肌肉功能性肥大，增加肌肉生理横截面，每组4-8次，可做3-4组，然后再做快速力量，一般多采用本人最大力量的40%-60%的强度，这样可兼顾力量和素质两方面发展，通常每组重复练习5-10次做4-8组。
提高速度素质：速度素质指运动员再比赛中快速进行位移的能力。着重发展反应速度，动作速度，动作频率 。反应速度练习通常采用追逐跑，启动跑，各种防守步法和变向启动;动作速度练习采用在限定时间内来完成限定的距离进行防守移动步伐练习提高衔接动作速度;动作频率同动作速度。
提高耐力素质：耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从供能角度又可分为心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。篮球运动员耐力素质主要体现在速度耐力方面，以糖孝解的供能形式为主。因此，要以最大耐乳酸的能力训练为主，有氧氧化供能形式为辅，并且要处理好俩这之间的训练关系。例如，运用间歇负荷法，三人直线快攻3个或4个为一组完成5-10组，每组之间休息2-3分钟。
提高弹跳素质：弹跳素质指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空能力。应发站展弹跳力的多维方向性，及快速连续性。通常采用台阶跳，蛙跳，跨步跳，收腹跳等方法进行训练。
1.2.2 篮球运动员抢断球能力、防守的移动能力的提高
提高防守时运动员抢断球的能力练习：一人运球上篮，另一人在跟防中或打运球时的球，或打伸臂举球是的球，或打投篮出手后的球。
提高运动员在防守移动中降低重心练习： 跑动中捡地面球：在一个直径6-8米的圆周上，等距离的放置3-4个球。要求在慢速跑动中屈膝降低重心，捡起地面上的球，然后再将球放到下一个球的位置上，同时捡起第二个球，依次进行。
提高运动员在移动防守中蹬转能力练习： 两脚平行站立，重心下降，两臂抬起，重心转移至左脚，同时右脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，右脚向后撤步，然后左脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，左脚向后撤步。
提高运动员在防守中跑的技巧的练习：小8字跑：给每名队员在地面设间距为两米的两个点，要求在两点之间做8字型跑动，主要是训练队员在短而快的频率中变向跑的技能。
提高运动员跳的能力练习：教练员与运动员面对面站立，距离3-5米，教练员向运动员前后左右传高调球，运动员借助一两步滑步向不同方向起跳，用单、双手接球或击球。
1.2.3通常发展运动员智能采用以下几种方法
在基础理论知识的传授中发展智力：授予运动员规律性知识，注意运动员基本概念和原理等规律性知识的学习，有利于运动员思维能力发展，也有利于促进知识技能的迁移。注意运用直观式和启发式教法，使运动员运用分析综合比较、概括判断、推理等思维形式去认识和解决问题，发展运动员的思维力。
在篮球理论知识的传授中发展智力：注意篮球技术分析和战术意识发展，应注意培养运动员的观察力和思维力。另外，培养战术意识还应做到：a、使运动员认识到战术的重要性，并具备较多的战术理论知识。b、使运动员明确处在不同状态下（有球、无球、进攻、防守）不同位置时的具体职责。c、多组织教学比赛和战术部署的活动，启发运动员对比赛场上新出现的各种复杂情况进行分析、推理、预测，培养他们的思维能力，分析与解决问题的能力。d、多观看比赛，最好采用现场分析，讲授的方法。e、必须使队员熟悉本队具体情况，掌握本队及每个队员的特点（如跑动方位、速度、技术情况等），以便能迅速准确地判断出同队队员的战术意图，从而进行默契的配合，达到战术目的要求。
在运动训练过程中发展智力：在训练过程中，在学习和研究运动技术战术的某一问题之后，应通过归纳总结使运动员形成正确概念，找出篮球运动的规律，还可提出问题等方法，启发运动员积极思维，设法去回答或解决实际问题。例如：在防守训练中学习联防防守战术，提问运动员不同联防站位在比赛中所起到的实际防守效果有何不同，通过提问使运动员自己总结归纳从而起到发展运动员智力的效果。 1.2.4 运动员的心理素质训练主要应包括赛前、赛中和赛后三个阶段和运动员意志品质的训练
赛前运动员心理训练方法：表象重现法，运用技术和身体训练所产生的感知，有意识地在大脑中重现过去最佳状态时的运动表象。例如，在大脑中重现过去一次最佳比赛状况的比赛场面和身体感知。进行表象重现可增强运动员的自信心，消除紧张情绪，加深对技术、战术的理解。
音乐调节法：采用功能性音乐，调节运动员的身体活动，吸引运动员的情绪变化，既能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情，又能提高信心不足队员的参赛情感。例如，信心不足的運动员赛前听听迪斯科等节奏感强烈、鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高参赛欲望。而求胜心切的运动员听听抒情、缓慢、柔软的轻音乐，会缓和赛前激动的情绪，转移不良刺激的诱导，起到镇静情感的作用。
比赛中的心理训练：在经过前一阶段的比赛后，运动员的身体机能已处于极度疲劳状态，心理分析和思维能力都极为低下。此时运动员要用意志力努力去保持清醒的头脑，调动自己的全部力量去奋力拼搏，想象对手此时比自己更难受，想象对手的能量已经消耗用尽，想象自己高高站在领奖台上的景象。同时积极暗示自己此时不搏何时搏，我一定能战胜对手。
赛后的心理训练：赛后要有意识地进行一些心情舒畅的活动，例如：听听音乐，游览一下风景名胜，结伴旅游，与同伴交流一下比赛的感想等。可以消除身体疲劳，促进机能恢复，而且可以缓和比赛带来的压抑感、减轻心理负荷、清除心理障碍。分析比赛情况，总结经验、找出问题、针对问题制定出解决问题的方案。
意志品质的培养：培养意志品质的方法就是要不断提高克服困难程度的定向。培养方法主要有一下几点：
1.确定目的，持之以恒：树立明确目标，有坚持不懈的精神，养成不达目的誓不罢休的习惯，把意志训练与勤学苦练结合起来。
2.提高难度，增大负荷：在训练中针对运动员意志品质的培养要求，有目的，有可行的提高练习难度，包括环境条件，人为的设置障碍，疲劳状态，消极性感情等，要求运动员有限制的经过努力克服困难完成任务。例如：使用在疲劳背景下延长训练作业时间，次数和有关附加作业。
3.强化比赛因素，提高竞技意识：充分利用比赛形式，方法和竞赛中的对抗，提高竞技意识。
1.2.5 对意识的训练通常首先是要加强篮球专业理论的学习提高知识结构，其次是渗透在技战术的训练当中
在技术和战术训练中渗透篮球意识训练：在技术训练中渗透篮球意识训练，是培养篮球意识的基础。篮球意识是在长期的有计划的训练过程中科学地、潜移默化地形成的，而这形成过程在最初的技术基础训练阶段却是个关键。在技术训练阶段培养运动员的篮球意识应着重培养观察能力、分析判断能力、应变能力。例如在进行抢篮板球练习时抢到球后迅速的转身观察场上站位情况能否第一时间组织快攻;例如在进行防守步伐练习时，采用全场一对一练习，防守者通过对进攻队员进攻手段的观察和快速的分析迅速做出判断采取相应的防守对策;在平时训练中要求运动员严格依照教练员的“思维模式”进行战术思维活动，例如在进行快攻练习时，要求快下运动员溜边快下侧身跑，便于观察场上情况和接球。
加强理论学习和智力训练，提高知识结构，丰富篮球意识。 运动员所具有的知识结构是影响其形成篮球意识的重要因素。所以不仅要强调运动员具备基础知识，而且还要特别重视通过训练把这些知识充分地运用到篮球实践上，从而使每个队员成为具有共性又有个性的不同知识结构的人。例如学习掌握篮球运动发展的基本规律，篮球的基本战术如联防战术的站位要求怎样根据场上的情况调整防守站位。
结 论
1.文章通过文献资料法、专家访谈法分析得出影响篮球运动员防守水平的主要因素主要应包括体能、技术、智能、心理、意识这几个方面。
2.根据影响篮球运动员的5种主要因素分析得出对应的发展对策：
（1）发展篮球运动员的体能主要是提高与篮球技战术相关的专门素质。
（2）在基础理论知识的传授过程中、在篮球理论知识的传授过程中、在运动训练过程中发展智力
（3）运动员的心理素质训练主要应包括赛前、赛中和赛后三个阶段和运动员意志品质的训练
（4）对意识的训练通常首先是要加强篮球专业理论的学习提高知识结构，其次是渗透在技战术的训练当中
参考文献
[1]孙民治.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000.
[2]韩冰等.对我国篮球防守战术特点及发展现状的研究[J]辽宁体育科技.2003年12月.
[3]刘玉林，张勇.论现代篮球防守的观念和要求[J].北京体育大学学报，2004，27（11）：1551-1568.
蔡 军 河南牧业经济学院