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1 校园足球中常见的运动损伤
1.1 肌肉拉伤
肌肉拉伤是足球运动中最为常见的损伤类型，具体表现为肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这是由于足球运动强度与动作幅度较大且肢体动作生理结构复杂，所以学生在接受足球日常训练和高强度比赛中腿部的肌肉会被反复的急剧收缩与拉长，容易导致肌肉微细纤维产生不完全或者完全撕裂现象，从而引发大、小腿前后侧肌群损伤。
1.2 膝关节扭伤
膝关节扭伤是一种人体行走、跑步姿势不当或由于外界物体接触造成膝关节活动过度，膝关节韧带的部分或全部肌肉纤维发生撕裂或变性的病变。由于在足球运动中会经常使用急停、急转等技术，机体承受较大运动负荷，尤其是膝关节。而中学生的身体机能尚未发育完全，腿部肌肉力量相对薄弱，难以对周围关节起到保护作用，所以如果学生动作不够规范，就很容易发生膝关节损伤，所以校园足球日常教学中教练要注重指导学生掌握正确的足球基本技术动作。
1.3 踝关节扭伤
踝关节扭伤是由于人体在行走或运动时脚部腾空后脚部未正常落地，踝关节突然内翻或外翻而造成的踝部软组织损伤。当学生在比赛或者训练中盘带球或者做过人的一些假动作时，可能会因为脚踝部力量不足、热身不足或场地不平等原因导致踝关节发生扭伤。所以体育老师必须要求学生在进行足球训练或比赛前做好热身工作，将踝关节及周围肌肉充分预热，以防止踝关节发生损伤。
1.4 挫伤及擦伤
挫伤是指钝性物体在外力作用下直接作用于人体软组织而发生的闭合性损伤。擦伤是指人体软组织与钝性物体相互摩擦造成皮肤表皮剥落、翻卷为主要表现的损伤。头部顶球是一种高难度技术动作，很多学生在训练或比赛时会模仿球星做出头部顶球的举动，但是由于技术掌握不规范且球性不太熟悉，就很容易造成颈部挫伤。另外在比赛或训练争抢球中的肢体碰撞或铲球等危险动作等也会导致肢体部位产生相应的挫伤。
2 运动损伤的原因
2.1 心理紧张
心理因素是影响运动员发挥竞技水平的重要因素。在校园足球中，小球员由于年龄、技术等因素上场之后在开放性环境下很容易心理紧张导致技术动作错误。这种情况是由于临近运动心理过激（内心紧张和过度激奋）造成的，心理过激会影响技术动作发力，容易造成运动损伤。还有一种是在运动过程中，由于外界的各种因素导致心理压力过大，这种情况一般是己方处于劣势，急于追上对手，产生极度紧张感，从而导致技术变形。在这个过程中技术动作实施步骤和标准都会有大大降低，这就会使运动损伤发生的概率大大增加。
2.2 准备活动不充分
青少年每次在进行足球训练或比赛之前都会进行全面的热身准备活动，有效的专项性热身能使处于安静状态下的身体尽快地活跃开来，减少肌肉的黏滞性，起到避免运动损伤的效果。然而，有些人则认为这些准备活动如同鸡肋，对其采取无所谓的态度。就会把热身活动敷衍了事或根本不做，这就使得身体的关节和肌肉没有得到良好唤醒，这就会存在关节扭伤、肌肉拉伤等隐患。
2.3 足球基本技术动作不规范
青少年足球运动基本技术动作掌握的不够扎实，没有达到熟练掌握的标准，然后就把这种不成熟技术动作体系拿到运动场上，这就会增加自己和他人受伤的概率。例如：在足球运动中的长传球、抢截球还有一般比赛禁用的滑铲，这些技术动作难度大，掌握不熟练的就会出现肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤擦伤、故意伤人的现象。这些都是由于没有熟练掌握其发力顺序、力量大小和肢体动作等导致的损伤。
2.4 身体核心力量不足
足球是一项对抗和竞争非常激烈的运动项目，在运动过程经常会出现一些身体接触。例如在足球比赛中经常会发生一些规则允许的合理冲撞，如果核心力量不足就会出现因对抗导致身体失去平衡倒地发生关节扭伤和肌肉拉伤的情况。尤其是对青少年而言，由于其身体各方面尚未发育完全，力量、协调和稳定性不足就很容易在运动技能学习过程中出现关节扭伤和肌肉拉伤等运动损伤。
2.5 外界环境导致运动损伤
外界环境包括运动场地和服饰装备两个主要方面，场地具体是指足球场，装备主要包括足球、服装等等。足球场是校园足球进行训练和比赛的重要保障，所以足球场地的好坏在很大程度上影响了球员发生损伤的概率，足球场地湿滑、凹凸不平等都会导致青少年在运动过程中出现滑倒磕碰。足球装备不专业，例如比赛中不佩戴护腿板、足球鞋不合脚等也会导致青少年在运动的过程中受到伤害。
3 足球运动损伤预防措施
3.1 掌握正确的足球基本技术
众所周知，足球作为开放性运动项目，运动技术与战术都相当的复杂，所以足球竞技水平的提高也是一个日积月累的过程，同时伤病对于球员来说也是成长路途上的重要阻碍。所以在校园足球日常訓练中，教练员要根据青少年的身心发展规律，严格遵循科学的训练原则进行系统正规性的训练。只有按照科学有序、坚持不懈的训练才能够让球员最大程度的提高竞技水平、展现运动天赋而又免受运动损伤的困扰。
3.2 做好准备活动
准备活动是将参与剧烈运动前的运动员身体和心理都调整到适合运动的状态，身体微微出汗，关节得到充分活动，肌肉黏滞性降低。当然，最好的准备活动是使身体达到运动要求的同时，心理状态也得到了很好的调整，使得能够适应比赛或者训练的需求。只有做好准备活动才能最大限度的发挥出自身的运动水平并且降低运动损伤发生的概率。
3.3 合理安排运动负荷
要想在健康的状态下提高竞技水平，就必须要把运动负荷保持在青少年机体能够接受的合理区间内。所以，教练员在足球教授过程中要严格遵守高强度短时间、低强度长时间的原则制定科学合理的训练计划，探索青少年的身心发展规律和竞技水平提升规律的有效结合。讲求循序渐进训练原则，训练计划的制定要因人而异、因年龄而异。
3.4 全面提升身体素质
人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能可统称为身体素质，它是人们参与各项体育运动的基础。强健的身体不仅能够支撑球员进行高强度的足球训练和比赛，还能够有效的预防运动损伤。所以教练员在日常训练中不仅要注重对于青少年球员技术和战术意识的培养，还要花费较多的时间精力通过折返跑、12min跑、长距离拉练以及专项性的力量训练来全面提升球员们的身体素质，进而减少或避免青少年因身体素质欠佳导致的运动损伤。
3.5 加强医务监督
足球运动是一项碰撞非常激烈的同场竞技性项目，场上球员如果力量掌握不好很容易受伤。特别是对青少年而言，他们对于力量控制没有概念，很容易出现受伤的事情。所以教练员必须从以下三个方面做好医务监督：第一是培养球员的自我监督意识，以数据形式按时记录自己的身体各项指标并定期进行体检;第二是组织集体机体检查，如体脂含量、肌肉含量、心肺功能等;第三是组织球员与教练学习运动损伤后的处理、治疗与康复知识。通过多种途径共同预防或减少青少年球员发生运动损伤的概率，为他们营造一个健康科学的足球成长环境。
4 结语
近些年我国的校园足球人口梯队建设成果显著，在校园足球良好发展的同时必须要做好青少年球员运动损伤的预防。校园足球运动损伤的类型肌肉拉伤、膝关节扭伤、踝关节扭伤、挫伤及擦伤，通过分析发现造成青少年球员运动损伤的主要原因是心理紧张、准备活动不充分、足球基本技术动作不规范、身体核心力量不足、外界环境导致运动损伤五方面，进而提出从掌握正确的足球基本技术、做好准备活动、合理安排运动负荷、全面提升身体素质、加强医务监督五个方面入手科学有效的避免或减少运动损伤的发生。
（作者单位：西安工业大学基础学院）
1.1 肌肉拉伤
肌肉拉伤是足球运动中最为常见的损伤类型，具体表现为肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这是由于足球运动强度与动作幅度较大且肢体动作生理结构复杂，所以学生在接受足球日常训练和高强度比赛中腿部的肌肉会被反复的急剧收缩与拉长，容易导致肌肉微细纤维产生不完全或者完全撕裂现象，从而引发大、小腿前后侧肌群损伤。
1.2 膝关节扭伤
膝关节扭伤是一种人体行走、跑步姿势不当或由于外界物体接触造成膝关节活动过度，膝关节韧带的部分或全部肌肉纤维发生撕裂或变性的病变。由于在足球运动中会经常使用急停、急转等技术，机体承受较大运动负荷，尤其是膝关节。而中学生的身体机能尚未发育完全，腿部肌肉力量相对薄弱，难以对周围关节起到保护作用，所以如果学生动作不够规范，就很容易发生膝关节损伤，所以校园足球日常教学中教练要注重指导学生掌握正确的足球基本技术动作。
1.3 踝关节扭伤
踝关节扭伤是由于人体在行走或运动时脚部腾空后脚部未正常落地，踝关节突然内翻或外翻而造成的踝部软组织损伤。当学生在比赛或者训练中盘带球或者做过人的一些假动作时，可能会因为脚踝部力量不足、热身不足或场地不平等原因导致踝关节发生扭伤。所以体育老师必须要求学生在进行足球训练或比赛前做好热身工作，将踝关节及周围肌肉充分预热，以防止踝关节发生损伤。
1.4 挫伤及擦伤
挫伤是指钝性物体在外力作用下直接作用于人体软组织而发生的闭合性损伤。擦伤是指人体软组织与钝性物体相互摩擦造成皮肤表皮剥落、翻卷为主要表现的损伤。头部顶球是一种高难度技术动作，很多学生在训练或比赛时会模仿球星做出头部顶球的举动，但是由于技术掌握不规范且球性不太熟悉，就很容易造成颈部挫伤。另外在比赛或训练争抢球中的肢体碰撞或铲球等危险动作等也会导致肢体部位产生相应的挫伤。
2 运动损伤的原因
2.1 心理紧张
心理因素是影响运动员发挥竞技水平的重要因素。在校园足球中，小球员由于年龄、技术等因素上场之后在开放性环境下很容易心理紧张导致技术动作错误。这种情况是由于临近运动心理过激（内心紧张和过度激奋）造成的，心理过激会影响技术动作发力，容易造成运动损伤。还有一种是在运动过程中，由于外界的各种因素导致心理压力过大，这种情况一般是己方处于劣势，急于追上对手，产生极度紧张感，从而导致技术变形。在这个过程中技术动作实施步骤和标准都会有大大降低，这就会使运动损伤发生的概率大大增加。
2.2 准备活动不充分
青少年每次在进行足球训练或比赛之前都会进行全面的热身准备活动，有效的专项性热身能使处于安静状态下的身体尽快地活跃开来，减少肌肉的黏滞性，起到避免运动损伤的效果。然而，有些人则认为这些准备活动如同鸡肋，对其采取无所谓的态度。就会把热身活动敷衍了事或根本不做，这就使得身体的关节和肌肉没有得到良好唤醒，这就会存在关节扭伤、肌肉拉伤等隐患。
2.3 足球基本技术动作不规范
青少年足球运动基本技术动作掌握的不够扎实，没有达到熟练掌握的标准，然后就把这种不成熟技术动作体系拿到运动场上，这就会增加自己和他人受伤的概率。例如：在足球运动中的长传球、抢截球还有一般比赛禁用的滑铲，这些技术动作难度大，掌握不熟练的就会出现肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤擦伤、故意伤人的现象。这些都是由于没有熟练掌握其发力顺序、力量大小和肢体动作等导致的损伤。
2.4 身体核心力量不足
足球是一项对抗和竞争非常激烈的运动项目，在运动过程经常会出现一些身体接触。例如在足球比赛中经常会发生一些规则允许的合理冲撞，如果核心力量不足就会出现因对抗导致身体失去平衡倒地发生关节扭伤和肌肉拉伤的情况。尤其是对青少年而言，由于其身体各方面尚未发育完全，力量、协调和稳定性不足就很容易在运动技能学习过程中出现关节扭伤和肌肉拉伤等运动损伤。
2.5 外界环境导致运动损伤
外界环境包括运动场地和服饰装备两个主要方面，场地具体是指足球场，装备主要包括足球、服装等等。足球场是校园足球进行训练和比赛的重要保障，所以足球场地的好坏在很大程度上影响了球员发生损伤的概率，足球场地湿滑、凹凸不平等都会导致青少年在运动过程中出现滑倒磕碰。足球装备不专业，例如比赛中不佩戴护腿板、足球鞋不合脚等也会导致青少年在运动的过程中受到伤害。
3 足球运动损伤预防措施
3.1 掌握正确的足球基本技术
众所周知，足球作为开放性运动项目，运动技术与战术都相当的复杂，所以足球竞技水平的提高也是一个日积月累的过程，同时伤病对于球员来说也是成长路途上的重要阻碍。所以在校园足球日常訓练中，教练员要根据青少年的身心发展规律，严格遵循科学的训练原则进行系统正规性的训练。只有按照科学有序、坚持不懈的训练才能够让球员最大程度的提高竞技水平、展现运动天赋而又免受运动损伤的困扰。
3.2 做好准备活动
准备活动是将参与剧烈运动前的运动员身体和心理都调整到适合运动的状态，身体微微出汗，关节得到充分活动，肌肉黏滞性降低。当然，最好的准备活动是使身体达到运动要求的同时，心理状态也得到了很好的调整，使得能够适应比赛或者训练的需求。只有做好准备活动才能最大限度的发挥出自身的运动水平并且降低运动损伤发生的概率。
3.3 合理安排运动负荷
要想在健康的状态下提高竞技水平，就必须要把运动负荷保持在青少年机体能够接受的合理区间内。所以，教练员在足球教授过程中要严格遵守高强度短时间、低强度长时间的原则制定科学合理的训练计划，探索青少年的身心发展规律和竞技水平提升规律的有效结合。讲求循序渐进训练原则，训练计划的制定要因人而异、因年龄而异。
3.4 全面提升身体素质
人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能可统称为身体素质，它是人们参与各项体育运动的基础。强健的身体不仅能够支撑球员进行高强度的足球训练和比赛，还能够有效的预防运动损伤。所以教练员在日常训练中不仅要注重对于青少年球员技术和战术意识的培养，还要花费较多的时间精力通过折返跑、12min跑、长距离拉练以及专项性的力量训练来全面提升球员们的身体素质，进而减少或避免青少年因身体素质欠佳导致的运动损伤。
3.5 加强医务监督
足球运动是一项碰撞非常激烈的同场竞技性项目，场上球员如果力量掌握不好很容易受伤。特别是对青少年而言，他们对于力量控制没有概念，很容易出现受伤的事情。所以教练员必须从以下三个方面做好医务监督：第一是培养球员的自我监督意识，以数据形式按时记录自己的身体各项指标并定期进行体检;第二是组织集体机体检查，如体脂含量、肌肉含量、心肺功能等;第三是组织球员与教练学习运动损伤后的处理、治疗与康复知识。通过多种途径共同预防或减少青少年球员发生运动损伤的概率，为他们营造一个健康科学的足球成长环境。
4 结语
近些年我国的校园足球人口梯队建设成果显著，在校园足球良好发展的同时必须要做好青少年球员运动损伤的预防。校园足球运动损伤的类型肌肉拉伤、膝关节扭伤、踝关节扭伤、挫伤及擦伤，通过分析发现造成青少年球员运动损伤的主要原因是心理紧张、准备活动不充分、足球基本技术动作不规范、身体核心力量不足、外界环境导致运动损伤五方面，进而提出从掌握正确的足球基本技术、做好准备活动、合理安排运动负荷、全面提升身体素质、加强医务监督五个方面入手科学有效的避免或减少运动损伤的发生。
（作者单位：西安工业大学基础学院）