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【摘要】本文通过对平转技术动作成形因素的分析，提出平转动作的训练方法，帮助基训课达到有效的训练目的。
【关键词】平转 技术 力量素质 协调
【中图分类号】J624.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）34-0209-02
平转属于舞蹈基础训练课程的技术性训练动作。基础训练课程简称为基训课。基训课包括了芭蕾舞基训、古典舞基训、现代舞基训、现代芭蕾舞基训等等。课程严格遵守清晰准确的专业教学模式，讲究基础铺垫、循序渐进。系统的训练过程，逐渐形成最终的“稳挪盈巧”、“急旋速闪”的平转风格。
一、影响舞蹈技术动作的四大因素
在人体垂直，肌肉相对收紧状态下，双脚交换重心，做出平面旋转动作，称为平转。也称chainés。平转技术主要由技术动作、力量素质、协调发挥、节奏速度四大因素影响而成形。
此处所指的技术动作就是指舞蹈中规范的技术技巧平转动作。平转技术来源于专项特定的训练。比如通过专业课程进入练习，从接触单数量要求逐渐到掌握连贯性的多数量要求，大脑清楚动作过程要领，整体配合头、眼、手、脚及身体躯干进行运动。训练的最终目的是让技术动作稳定、自如、规范。技术动作不能涵盖舞蹈艺术，舞蹈艺术的发展植育了各类技术动作的萌生与成长，给更多的艺术作品带来如虎添翼、锦上添花的效果。如平转技术动作。
支撑成熟的平转技术动作不能单凭依靠掌握动作要领，人体的力量素质是必不可少的重要因素。
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行运动的基本素质之一，是获得运动技术技能和取得优异运动成绩的基础。
力量素质简单理解为身体肌肉的力度指标与各关节配合运动产生的效应。是身体力量的综合素质。力量素质来源于肌肉的收紧，肌肉的收紧可以通过系统的训练课程来维持，产生特殊的肌肉力量，能够帮助身体完成各种运动。较强肌肉力量的人相对肌肉力量偏弱的人站得稳，跳得高、转得快。肌肉力量需要通过有效持续的训练手段帮助肌肉群得到收紧与舒张，达到加强肌肉的粘滞力、关节的加固力和肌肉的对抗力，形成力量素质。力量素质是获取优异成绩的基础。展现舞蹈的技术水平需要具备力量素质，展现舞蹈的高尖技术就必须具备较强的力量素质，缺其不可。在平转技术动作教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强下肢及躯干肌肉群的力量素质。
其次，协调发挥是平转技术动作成熟展现的必须元素。
协调发挥中的协调指人体动作的协调性能力。协调发挥在舞蹈中可以理解为大脑支配身体配合身体各部位进行活动，顺利产生协调动作的结果。每个人的协调程度都不一样，但基本上人人都具备协调性，如日常生活的走路，双手跟随步伐在两侧左右向前摆动，出左脚摆右手，姿势流利，这就是一种协调。当动作复杂化了，或者速度变快了，人的协调性将产生差异。原因是个人生活习惯与生存条件的不同产生个人不同的身体素质，身体素质也会决定身体的协调能力。一般情况后天经常性练习能够改变人的协调性从而产生协调能力。人体协调能力对舞蹈技术的发挥起着关键性作用。
失去协调能力，技术动作是无法顺利完成的。
最后，节奏速度是平转技术动作最终的完美嫁衣。
節奏速度在舞蹈技术中起着牵引大脑神经、带动内心激情的作用。有人说音乐是舞蹈的灵魂，那么节奏则是音乐的灵魂。节奏可以没有旋律，但音乐不能失去节奏，节奏在舞蹈中起着主导性作用。舞蹈没有节奏就等于动作没有点与线的区分，舞者的灵气在体现肢体动作与技术动作的点与线上充分体现出来。不具备灵气的舞者难以引起观众的共鸣。速度是衡量节奏的快慢标准，因此节奏与速度在此可以并题而论。有些舞蹈动作可以通过不同的速度来表现，但舞蹈技术动作则需要规范的速度。如平转技术动作可以限制在1拍或半拍甚至更快的速度完成1圈。连串移动平转在舞台中会时常出现。舞者在表现连串移动平转技术动作时，能够做到心中有节奏，动作有速度，技术有牢固，技术动作自然更稳定、更持续、更有质量。
二、技术动作的训练
评价平转质量，要视平转在基训课的训练过程。做平转先要大脑清楚动作概念。摆好开始姿势，为衍接动作做好充分准备，打下牢固的基础。以人体右边为方向，左脚为主立支撑点，右脚正前点地，头向右边方向找准一点目标。注意头部位置要端正，以眼睛平视目标点为水平线不偏不歪，不高不低。左手抬起比肩稍低的正旁位，如芭蕾舞七位手或古典舞的山膀手。右手在胸前呈环抱圆球状，如芭蕾舞二位手或古典舞的按掌手。身躯直立，两肩两胯成一线，小腹收提，气沉丹田，气息平缓，后背与腿部收紧。开始右手打开带动右脚旁迈，左脚紧跟旋转1/2圈，头部眼睛平视目标不移动外，身体收紧保持上下一致转动。左手打开后，双手一直平衡放置两旁不变，如芭蕾舞七位手或古典舞的山膀手。顺着方向再转1/2圈时，身体要求保持同上，头部迅速右转圈回到原位，眼睛找回原目标点。每转1/2圈要求重心在双脚中间，步伐要小。清楚1/2圈旋转的概念后，就可以从单一练习，再循序渐进地到多数量连贯平转的训练。
多数量连贯平转包括斜线平转、圆周平转及衔接技巧平转等。在人体力量素质具备的条件下动作才能够显示力度与速度，才可以完成多数量连贯平转甚至更高难度的技巧。完成平转技术需要力量素质。平转技术讲求背肌力量、腹肌力量、臀部力量、胯部力量、腿部力量及脚腕、脚趾力量相结合运用。以上力量可以通过接受基本功训练，达到长期训练身体各部位的肌肉群力量。还可以加入素质训练提高相关部位的力量：如仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧起坐转体等方式训练腹、背部的肌肉群力量；跪地抬后腿，跪地踢后腿、跪地控后腿及站立控后腿等方式训练臀部肌肉力量；仰卧控横叉、仰卧打胯、侧躺控旁腿、站立踢旁腿等方式训练胯部力量；半脚尖深膝蹲、直推跳、蹲推跳、快推跳等方式训练腿、脚部肌肉群及暴发力量；利用坐地屈伸脚趾运动训练脚趾推力。每次训练可以利用时间与数量作单位来计算运动量，不一定要样样练齐，关键要有针对性训练，如果是脚腕力量不足可以针对脚腕训练方式加量、背部力量不足就针对背部进行训练，一切训练按身体条件而论才便于提高教学效率。
当然，掌握了技术动作概念和具备良好的身体力量素质还不能完成多数量连贯平转，前面有提到身体各部位的协调配合才能顺利发挥好技术技巧动作。
训练协调能力有多种方法：其中花式跳绳、花式游泳、基训课的把杆训练组合、离把训练组合、跳跃训练组合都具备训练协调能力作用。训练协调能力应该选择复杂多变的动作或组合。只要身体具备了协调能力就可以协调发挥了。平转技术动作的协调发挥等于动作在时间与速度的恰当配合下，肢体发挥自如并将技术动作展现出来。所以平转技术动作的协调发挥也受时间与速度的影响。
在做平转、技术动作时舞者需要时间来计算动作的数量及固定动作的速度，往往舞蹈者在进行技术动作时难以掌控时间，因此节奏代替了时间。节奏让人更容易掌握动作的速度。增强节奏感是增强平转技术稳定的重要途径。比如在练习平转动作时强调动作的强弱拍处理，那么做起动作来就心中有数。节奏与速度应该是并存。节奏用来区分动作的强弱处理，速度是衡量动作的快慢程度。基训课是采用钢琴伴奏方式进行练习，一般长期接受基训课训练的学生都具备节奏感，如果通过训练还有人缺乏节奏感，那可以采用打节拍的方式多数节奏和多听音乐。因为没有节奏感的技术动作是不清晰的，不清晰的技术动作就没有质量。做到心中有节奏，动作有速度才能提高技术动作质量，从而稳定多数量连贯平转的发挥。
三、对平转技术动作的建议
在学习平转动作前，建议把基训课的基础打好，以植树从播种做起，建房从地基打起的心态，把基础课的动作练习好，按部就班、不急不躁，以细心勤学的态度面对学习。换言之，掌握舞蹈技术动作是需要从基础训练课练起。从零开始，任何时候都不晚。训练出成熟有质量的平转技术动作，需要系统的训练过程，逐渐形成最终的“稳挪盈巧”、“急旋速闪”平转风格。
【关键词】平转 技术 力量素质 协调
【中图分类号】J624.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）34-0209-02
平转属于舞蹈基础训练课程的技术性训练动作。基础训练课程简称为基训课。基训课包括了芭蕾舞基训、古典舞基训、现代舞基训、现代芭蕾舞基训等等。课程严格遵守清晰准确的专业教学模式，讲究基础铺垫、循序渐进。系统的训练过程，逐渐形成最终的“稳挪盈巧”、“急旋速闪”的平转风格。
一、影响舞蹈技术动作的四大因素
在人体垂直，肌肉相对收紧状态下，双脚交换重心，做出平面旋转动作，称为平转。也称chainés。平转技术主要由技术动作、力量素质、协调发挥、节奏速度四大因素影响而成形。
此处所指的技术动作就是指舞蹈中规范的技术技巧平转动作。平转技术来源于专项特定的训练。比如通过专业课程进入练习，从接触单数量要求逐渐到掌握连贯性的多数量要求，大脑清楚动作过程要领，整体配合头、眼、手、脚及身体躯干进行运动。训练的最终目的是让技术动作稳定、自如、规范。技术动作不能涵盖舞蹈艺术，舞蹈艺术的发展植育了各类技术动作的萌生与成长，给更多的艺术作品带来如虎添翼、锦上添花的效果。如平转技术动作。
支撑成熟的平转技术动作不能单凭依靠掌握动作要领，人体的力量素质是必不可少的重要因素。
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行运动的基本素质之一，是获得运动技术技能和取得优异运动成绩的基础。
力量素质简单理解为身体肌肉的力度指标与各关节配合运动产生的效应。是身体力量的综合素质。力量素质来源于肌肉的收紧，肌肉的收紧可以通过系统的训练课程来维持，产生特殊的肌肉力量，能够帮助身体完成各种运动。较强肌肉力量的人相对肌肉力量偏弱的人站得稳，跳得高、转得快。肌肉力量需要通过有效持续的训练手段帮助肌肉群得到收紧与舒张，达到加强肌肉的粘滞力、关节的加固力和肌肉的对抗力，形成力量素质。力量素质是获取优异成绩的基础。展现舞蹈的技术水平需要具备力量素质，展现舞蹈的高尖技术就必须具备较强的力量素质，缺其不可。在平转技术动作教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强下肢及躯干肌肉群的力量素质。
其次，协调发挥是平转技术动作成熟展现的必须元素。
协调发挥中的协调指人体动作的协调性能力。协调发挥在舞蹈中可以理解为大脑支配身体配合身体各部位进行活动，顺利产生协调动作的结果。每个人的协调程度都不一样，但基本上人人都具备协调性，如日常生活的走路，双手跟随步伐在两侧左右向前摆动，出左脚摆右手，姿势流利，这就是一种协调。当动作复杂化了，或者速度变快了，人的协调性将产生差异。原因是个人生活习惯与生存条件的不同产生个人不同的身体素质，身体素质也会决定身体的协调能力。一般情况后天经常性练习能够改变人的协调性从而产生协调能力。人体协调能力对舞蹈技术的发挥起着关键性作用。
失去协调能力，技术动作是无法顺利完成的。
最后，节奏速度是平转技术动作最终的完美嫁衣。
節奏速度在舞蹈技术中起着牵引大脑神经、带动内心激情的作用。有人说音乐是舞蹈的灵魂，那么节奏则是音乐的灵魂。节奏可以没有旋律，但音乐不能失去节奏，节奏在舞蹈中起着主导性作用。舞蹈没有节奏就等于动作没有点与线的区分，舞者的灵气在体现肢体动作与技术动作的点与线上充分体现出来。不具备灵气的舞者难以引起观众的共鸣。速度是衡量节奏的快慢标准，因此节奏与速度在此可以并题而论。有些舞蹈动作可以通过不同的速度来表现，但舞蹈技术动作则需要规范的速度。如平转技术动作可以限制在1拍或半拍甚至更快的速度完成1圈。连串移动平转在舞台中会时常出现。舞者在表现连串移动平转技术动作时，能够做到心中有节奏，动作有速度，技术有牢固，技术动作自然更稳定、更持续、更有质量。
二、技术动作的训练
评价平转质量，要视平转在基训课的训练过程。做平转先要大脑清楚动作概念。摆好开始姿势，为衍接动作做好充分准备，打下牢固的基础。以人体右边为方向，左脚为主立支撑点，右脚正前点地，头向右边方向找准一点目标。注意头部位置要端正，以眼睛平视目标点为水平线不偏不歪，不高不低。左手抬起比肩稍低的正旁位，如芭蕾舞七位手或古典舞的山膀手。右手在胸前呈环抱圆球状，如芭蕾舞二位手或古典舞的按掌手。身躯直立，两肩两胯成一线，小腹收提，气沉丹田，气息平缓，后背与腿部收紧。开始右手打开带动右脚旁迈，左脚紧跟旋转1/2圈，头部眼睛平视目标不移动外，身体收紧保持上下一致转动。左手打开后，双手一直平衡放置两旁不变，如芭蕾舞七位手或古典舞的山膀手。顺着方向再转1/2圈时，身体要求保持同上，头部迅速右转圈回到原位，眼睛找回原目标点。每转1/2圈要求重心在双脚中间，步伐要小。清楚1/2圈旋转的概念后，就可以从单一练习，再循序渐进地到多数量连贯平转的训练。
多数量连贯平转包括斜线平转、圆周平转及衔接技巧平转等。在人体力量素质具备的条件下动作才能够显示力度与速度，才可以完成多数量连贯平转甚至更高难度的技巧。完成平转技术需要力量素质。平转技术讲求背肌力量、腹肌力量、臀部力量、胯部力量、腿部力量及脚腕、脚趾力量相结合运用。以上力量可以通过接受基本功训练，达到长期训练身体各部位的肌肉群力量。还可以加入素质训练提高相关部位的力量：如仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧起坐转体等方式训练腹、背部的肌肉群力量；跪地抬后腿，跪地踢后腿、跪地控后腿及站立控后腿等方式训练臀部肌肉力量；仰卧控横叉、仰卧打胯、侧躺控旁腿、站立踢旁腿等方式训练胯部力量；半脚尖深膝蹲、直推跳、蹲推跳、快推跳等方式训练腿、脚部肌肉群及暴发力量；利用坐地屈伸脚趾运动训练脚趾推力。每次训练可以利用时间与数量作单位来计算运动量，不一定要样样练齐，关键要有针对性训练，如果是脚腕力量不足可以针对脚腕训练方式加量、背部力量不足就针对背部进行训练，一切训练按身体条件而论才便于提高教学效率。
当然，掌握了技术动作概念和具备良好的身体力量素质还不能完成多数量连贯平转，前面有提到身体各部位的协调配合才能顺利发挥好技术技巧动作。
训练协调能力有多种方法：其中花式跳绳、花式游泳、基训课的把杆训练组合、离把训练组合、跳跃训练组合都具备训练协调能力作用。训练协调能力应该选择复杂多变的动作或组合。只要身体具备了协调能力就可以协调发挥了。平转技术动作的协调发挥等于动作在时间与速度的恰当配合下，肢体发挥自如并将技术动作展现出来。所以平转技术动作的协调发挥也受时间与速度的影响。
在做平转、技术动作时舞者需要时间来计算动作的数量及固定动作的速度，往往舞蹈者在进行技术动作时难以掌控时间，因此节奏代替了时间。节奏让人更容易掌握动作的速度。增强节奏感是增强平转技术稳定的重要途径。比如在练习平转动作时强调动作的强弱拍处理，那么做起动作来就心中有数。节奏与速度应该是并存。节奏用来区分动作的强弱处理，速度是衡量动作的快慢程度。基训课是采用钢琴伴奏方式进行练习，一般长期接受基训课训练的学生都具备节奏感，如果通过训练还有人缺乏节奏感，那可以采用打节拍的方式多数节奏和多听音乐。因为没有节奏感的技术动作是不清晰的，不清晰的技术动作就没有质量。做到心中有节奏，动作有速度才能提高技术动作质量，从而稳定多数量连贯平转的发挥。
三、对平转技术动作的建议
在学习平转动作前，建议把基训课的基础打好，以植树从播种做起，建房从地基打起的心态，把基础课的动作练习好，按部就班、不急不躁，以细心勤学的态度面对学习。换言之，掌握舞蹈技术动作是需要从基础训练课练起。从零开始，任何时候都不晚。训练出成熟有质量的平转技术动作，需要系统的训练过程，逐渐形成最终的“稳挪盈巧”、“急旋速闪”平转风格。