经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。本次特别教授为收臀而设的小运动，让大家在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果，方便又易做。针对臀部外侧
　　1　仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。
　　2　双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持不动，维持此动作5秒。同样地，双脚转向右边，维持此动作5秒。
　　3　身体平躺，上半身保持水平，下肢尽力向左拧，维持5秒钟。反方向同样。收紧臀部肌肉
　　1　双手交叉置于胸前，双脚曲膝仰卧。
　　2　运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身，双手动作保持不动。
　　★注意：进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉，重复此组动作20次
　　
　　Tips　利用束臀低腰裤塑造美臀
　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，穿束臀低腰裤成了更多时尚女性的选择。但是，不同的臀形应选择不同的束臀低腰裤。束臀低腰裤的选择原则如下：
　　臀部较大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
　　臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束臀低腰裤。
　　臀部扁平者：此类型的臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，看起来才挺立有型。塑造紧身线条
　　1　俯卧，双手向前伸展，双脚紧贴。
　　2　右手及左脚同时举起，左手及右脚保持不动。
　　3　同样地，左手及右脚同时举起，右手及左脚保持不动。
　　★注意：进行此组动作时，相对地加入节奏，重复此组动作20次，整套动作上半身须保持不动，而臀部两侧应有拉紧的感觉，重复此组动作10次。收紧松弛肌肉
　　1　全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。
　　2　运用腰力及臀部力量将身体提起，头部及双肩依然贴地，保持此动作5秒。★注意：进行步骤2时，应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起，重复此组动作10次。
　　收臀操
　　1　手掌及手臂贴地，左脚曲膝，右脚提起与地面平行。
　　2　上半身保持不动，右脚尽量向上拉提，
　　注意：进行步骤2时，左脚保持曲膝贴地，左右脚交替进行10次。
　　★注意：体重标准但臀围偏大的OL们除了每天做瘦臀操，还要注意少乘电梯多走楼梯，平时也要多走路。而对于体重和臀围均有较大改善空间的姐妹们，则除了这套瘦臀操，更重要的是多做有氧运动减轻体重，这样瘦臀才能事半功倍。