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一、前言
本文主要对武术套路运动员赛前的心理状态及训练和调整方法进行初步探讨。随着武术套路运动员的迅速发展和竞技水平的不断提高，人们越来越深刻地认识到在高水平的战术竞技比赛中要想取得好成绩，仅靠运动员自身出类拔萃的体能和技术未必能够实现。而竞赛时心理状态，心理素质的好坏对于胜败则起着决定性作用。对于参赛的运动员来讲，心理素质是他们控制自己的生理活动和技术动作的主导因素，适宜的心理活动水平能促进身体素质水平和运动技术水平在运动竞赛中发挥到较高水平，从而获得优异的运动成绩;相反赛前心理活动水平过高或过低都影响身体素质水平和技术水平的正常发挥，使竞赛达不到应有的运动成绩，因而心理素质对运动竞赛有着举足轻重的作用。所以本文认真分析武术套路运动员赛前心理状态，有针对性的加强心理训练和调整极为重要。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
体校武术队
男：10人 女：10人 （均为国家二级运动员）
表1 运动员原始资料一览表
人数
性别
平均年龄
（岁）
平均训练年限
（年）
平均身高
（厘米）
平均体重
（公斤）
运动级别
10
男
15.3
6.4
162
51.5
二级
10
女
14.8
6.1
154
45.2
二级
表1所得公式：
X
____ __________
X = n
（二） 研究方法
第一，文献资料法：查阅《运动心理学》《北京体育大学学报》《内蒙古体育科技》等相关文献资料。
第二，观察访问法：走访省市教练员.运动员及担任裁判工作的专家共计15人次。
第三，问卷调查法：体现武术队20名运动员发放问卷40份（包括定向问卷和不定项问卷各20份），回收40份，回收率100%。
三、调查结果与分析
（一）调查结果
1.运动员原始资料统计分析（表1）
表1的统计结果得出，调查的20名运动员平均年龄15.1岁，平均训练年限6.3年，平均参赛次数3.5次，均为国家二级武士，说明这些运动员都具备一定的技术水平和比赛经验。
赛前不良心理状态大致可分为四类：1.过分紧张，激动，不能自控;2.情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢;3.压力太大，顾虑太多，求胜心切;4.其他心里原因，如抽签排序的心里影响和临场其他队员失误的心里感染等。
2.运动员对赛前不良心理状态不定向认知情况的统计分析（表2）
表2 运动员对赛前不良心理状态不定
向认知情况的统计表
四种类型
人次
总人次
百分比（%）
过分紧张，激动，不能自控
20
56
35.7
情绪淡漠，缺乏自信
4
10.7
压力太大，顾虑太多，求胜心切
14
25
其他心里原因
16
28.6
表2是调查问卷1的统计结果，其中的人数，总人数以及最后的百分比是被调查者不定向选择的结果，结果得出被调查的20人中多数人在赛前存在着多种不良心理状态，四种类型不定向选择的总数达到56人次，也就是被调差的20人以多选题的方式选择四种不良心理的次数达到56人次，其中：
选择过分紧张，激动，不能自控 有20人次，占总人数的35.7%
选择情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢有6人次， 占总人数的10.7%
选择压力太大，顾虑太多，求胜心切有14人次，占总人数的25%
选择其他心里原因有16人次，占总人数的28.6%
被调查的20人中，1.3.4中不良心理状态占的比例比较大，说明起着影响，制约运动员的主导地位，且从所占比例不难看出影响力的大小，过分紧张，激动，不能自控占到35.7%多也说明了该级别运动员的心理特征，符合客观规律。
3.运动员对赛前不良心理状态定向认知情况的统计分析（表3）
表3 运动员对赛前不良心理状态定向认知
情况的统计表
四种类型
人次
总人次
百分比（%）
过分紧张，激动，不能自控 9
20
45
情绪淡漠，缺乏自信
2
10
压力太大，顾虑太多，求胜心切
4
20
其他心里原因
5
25
表3 调查问卷2的统计结果，其中的人数，总人数以及最后的百分比是被调查者定向选择的结果也就是单项选择出赛前不良心理状态，其中：
选择过分紧张，激动，不能自控 有9人次，占总人数的35.7%
选择情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢有2人次， 占总人数的10%
选择压力太大，顾虑太多，求胜心切有4人次，占总人数的20%
选择其他心里原因有5人次，占总人数的25%
综上所述：二级运动员过分紧张，激动，不能自控的心理影响是第一位的，其次是外部因素影响与求胜心切最弱的影响是情绪淡漠，这与他们所处的级别层次有关，虽有较强的上进心，但训练时间有限，竞赛经验积累不够，同时也客观的说明上述不良心理状态对比赛的重要性。
（二）讨论与分析
1.过分紧张，激动，不能自控
紧张是一种情绪反应，竞赛中的紧张是因为强大的心理压力或思想负担引起的高度调动人体内部潜力与之抗衡二出现的一种内在应激变化。运动员赛前出现的一定程度的紧张是符合身心活动规律的。适宜的紧张能使运动员思想高度集中，思维敏捷性提高，动作协调有力充分发挥水平，甚至超水平发挥，但是过度紧张就会适得其反，从上述的调查中就可以看出二级运动员过分紧张、激动、不能自控的心里影响是第一位，达到总人数的35.7%，这与他们所处的级别层次有关，虽有较强的上进心，但训练时间有限，竞赛经验积累不够，在赛前身体处于不正常工作状态，并带有一系列的行为紊乱，如动作发僵，不自如，甚至遗忘等现象，乃至严重影响技术水平的发挥，造成比赛失败。因此在赛前训练时就可以采用针对性较强的模拟训练法。所谓的模拟训练法就是针对比赛中可能出现的情况或问题进行实践的反复练习，为运动员参加比赛做好适应性准备。其主作用在于提高运动员的临场适应性，在头脑中建立起合理的动力定向性结构，以便使技术在千变万化的特殊情况下，得到正常发挥，此种训练多用于赛前，使训练内容更接近比赛的实际情况，创造条件适应比赛的环境要求，着重语言形象模拟和比赛实景的模拟、让平时训练的情况尽量接近实际比赛，通过这种训练排除使运动员参加比赛时产生的情绪激动，兴奋性过分增强的那些刺激物，或使之适应与这种刺激，从而使运动远的兴奋适应，为了达到这个目的，首先应把训练场当成比赛场，对于一个即将参加比赛的运动员场地、设备、观众、服装、甚至气温等都应创造条件让运动员尽量适应。例如，在赛前多组织一些模拟比赛或小测验，在测验中如器械掉地，折断、服装开裂、观众起哄等，应该怎么办、怎么做，使运动员做好比赛适应性准备，不至于在场上惊慌失措。
2.情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢
从上述两项调查可以看出情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢所占的比例不大，这说明二级运动员还不够成熟，形成情绪淡漠的原因对他们影响不大，主要是一些技术和心理较优秀的同龄人容易出现此问题。一名优秀的运动员能在竞赛中表现出良好的竞技状态，除了他本身所具备的技能和技术实力外还取决于他良好的心里状态——自信心。自信心缺乏会引起情绪低落，以致动作反应迟缓，严重会导致抑制，抑制加强常使运动员平时建立起来的连锁条件反射暂时性消退，使大脑皮层也因此失去正常的兴奋活性，此时大脑皮层支配相应关节肌肉的活动能力降低，使人处于一种情绪淡漠的过程中，故十分容易造成动作失败或影响发挥。武术套路是在一分钟以～1分20秒以上完成各种不同难度的动作，这不紧要求运动员要具备积极应变的思维能力更要有自信心，在比赛中可以看到运动员一味的对某个动作、难度产生消极心态，想象自己可能会失误，那么上场他极可能会失误，因此在比赛中保持稳定的情绪，充满必胜的信心和顽强的意志是发挥最佳水平必须的先决条件。集中加强运动员注意力的训练，表现能力的训练就能解决这个问题。武术运动员的套路演练是高强度、高难度的运动，运动所带给身体本体感受器的刺激以及对大脑皮层都是很强烈的，应当通过上述心里训练后反复多次有计划的循序渐进的进行，表象训练的练习，应使运动员能够逐渐地掌握按照自身实际演地强度和完成时间的节奏来完成本人的各钟拳法、器械套路的表现描述。这样，即使赛前情绪淡漠也能完成动作急缓、力量强弱和方位高低变化中引起的各种本位感觉并熟练一招不落。不出差错而准确稳健地完成实际套路的演练，这就达到强化套路演练的动力定型，增强演练成功的自信心的目的。
3.压力太大，顾虑太多，求胜心切
现代社会的体育竞技要求运动员最大潜能的发挥技术水平，取得较好的名次，为本省市或本国争得荣誉。来自领导和教练的各种压力使运动员在竞赛前过多考虑成绩和名次，增加心里负担从而造成精神压力过大以及无谓的紧张。在武术大赛中也不乏这种现象，一般大多发生在实力强、夺冠呼声高的运动员身上，由于求胜心切并背负着众多的期望而形成沉重的心理包袱，以至于比赛时缩手缩脚，想赢怕输，结果反而造成不必要的失误而未能取得预想成绩。解决的办法可以采用交谈法。教练员在赛前与队员个别交谈，帮助接触思想顾虑和精神压力，使运动员练出自己的风格、水平，不给队员压力。
4.其他原因
运动员比赛时抽签决定上场次序也会引起心里状态不平衡，担心评分吃亏;另外赛前心理准备不足，盲目自信对运动潜力发挥起着不良影响，怕自己也会失误，这虽不是出现失误主要原因，可也是不可忽视的因素。解决的办法可以运用念动训练，就是通过想象或回忆某种运动动作引起神经肌肉的相应的变化从而起到训练的作用，将这种方法运用于套路训练和比赛是目前武术运动发展的需要，这不仅能强化套路演练的动力定向，而且能有效地集中注意力，增强成功的信心，使运动员从紧张焦虑中解脱出来，轻松上阵。如果运动员能在赛前“一瞬间”想象出自己最佳情景，就能充分发挥自己的运动水平，具体做法是这样的：运动员可以在赛前找一个清净的地方采用坐姿或卧姿，双眼闭起，肌肉放松，逼真想象比赛中成功演练的情景以及曾经获胜的体验，使自己处于最佳紧急状态，不过进行时注意力应高度集中，不能走神，而且动作应是正确的，运动员在头脑中在线的动作应和实际完成动作的时间、空间结构和节奏完全一致，完全抛开赛场上的一切，在无外界影响的心态中进入比赛。
四、结论
第一，二级运动员过分紧张、激动不能自控的心理影响是第一位的，这与他们所处的级别层次有关，竞赛经验积累不够，导致严重影响技术水平的发挥。
第二，情绪淡漠是由于抑制加强使运动员平时建立起来的连锁的条件反射暂时性消退，使大脑皮层也因此失去正常的兴奋活性引起的。
第三，心里压力太大形成的主要原因是求胜心切背负众多期望而造成沉重心理包袱。
第四，其他不良赛前心理状态虽不是出现失误的主要原因，可也是不可忽视的因素。
五、建议
综上所述，武术套路运动员的赛前心理训练与比赛成绩的发挥有着十分密切的关系，良好的赛前心理状态有助于运动成绩的发挥，特别是克服赛前的紧张情绪，加强比赛的信心，使运动成绩会有明显的提高，而不良的心理状态，则会对成绩的发挥起阻碍作用，随着武术运动的不断发展吗运动技术水平的不断提高，单凭发展技术体能和身体素质已满足不了体育教学的需要，因此，心理训练已成了完成教学任务，提高教学质量的主要手段之一。
本文主要对武术套路运动员赛前的心理状态及训练和调整方法进行初步探讨。随着武术套路运动员的迅速发展和竞技水平的不断提高，人们越来越深刻地认识到在高水平的战术竞技比赛中要想取得好成绩，仅靠运动员自身出类拔萃的体能和技术未必能够实现。而竞赛时心理状态，心理素质的好坏对于胜败则起着决定性作用。对于参赛的运动员来讲，心理素质是他们控制自己的生理活动和技术动作的主导因素，适宜的心理活动水平能促进身体素质水平和运动技术水平在运动竞赛中发挥到较高水平，从而获得优异的运动成绩;相反赛前心理活动水平过高或过低都影响身体素质水平和技术水平的正常发挥，使竞赛达不到应有的运动成绩，因而心理素质对运动竞赛有着举足轻重的作用。所以本文认真分析武术套路运动员赛前心理状态，有针对性的加强心理训练和调整极为重要。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
体校武术队
男：10人 女：10人 （均为国家二级运动员）
表1 运动员原始资料一览表
人数
性别
平均年龄
（岁）
平均训练年限
（年）
平均身高
（厘米）
平均体重
（公斤）
运动级别
10
男
15.3
6.4
162
51.5
二级
10
女
14.8
6.1
154
45.2
二级
表1所得公式：
X
____ __________
X = n
（二） 研究方法
第一，文献资料法：查阅《运动心理学》《北京体育大学学报》《内蒙古体育科技》等相关文献资料。
第二，观察访问法：走访省市教练员.运动员及担任裁判工作的专家共计15人次。
第三，问卷调查法：体现武术队20名运动员发放问卷40份（包括定向问卷和不定项问卷各20份），回收40份，回收率100%。
三、调查结果与分析
（一）调查结果
1.运动员原始资料统计分析（表1）
表1的统计结果得出，调查的20名运动员平均年龄15.1岁，平均训练年限6.3年，平均参赛次数3.5次，均为国家二级武士，说明这些运动员都具备一定的技术水平和比赛经验。
赛前不良心理状态大致可分为四类：1.过分紧张，激动，不能自控;2.情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢;3.压力太大，顾虑太多，求胜心切;4.其他心里原因，如抽签排序的心里影响和临场其他队员失误的心里感染等。
2.运动员对赛前不良心理状态不定向认知情况的统计分析（表2）
表2 运动员对赛前不良心理状态不定
向认知情况的统计表
四种类型
人次
总人次
百分比（%）
过分紧张，激动，不能自控
20
56
35.7
情绪淡漠，缺乏自信
4
10.7
压力太大，顾虑太多，求胜心切
14
25
其他心里原因
16
28.6
表2是调查问卷1的统计结果，其中的人数，总人数以及最后的百分比是被调查者不定向选择的结果，结果得出被调查的20人中多数人在赛前存在着多种不良心理状态，四种类型不定向选择的总数达到56人次，也就是被调差的20人以多选题的方式选择四种不良心理的次数达到56人次，其中：
选择过分紧张，激动，不能自控 有20人次，占总人数的35.7%
选择情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢有6人次， 占总人数的10.7%
选择压力太大，顾虑太多，求胜心切有14人次，占总人数的25%
选择其他心里原因有16人次，占总人数的28.6%
被调查的20人中，1.3.4中不良心理状态占的比例比较大，说明起着影响，制约运动员的主导地位，且从所占比例不难看出影响力的大小，过分紧张，激动，不能自控占到35.7%多也说明了该级别运动员的心理特征，符合客观规律。
3.运动员对赛前不良心理状态定向认知情况的统计分析（表3）
表3 运动员对赛前不良心理状态定向认知
情况的统计表
四种类型
人次
总人次
百分比（%）
过分紧张，激动，不能自控 9
20
45
情绪淡漠，缺乏自信
2
10
压力太大，顾虑太多，求胜心切
4
20
其他心里原因
5
25
表3 调查问卷2的统计结果，其中的人数，总人数以及最后的百分比是被调查者定向选择的结果也就是单项选择出赛前不良心理状态，其中：
选择过分紧张，激动，不能自控 有9人次，占总人数的35.7%
选择情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢有2人次， 占总人数的10%
选择压力太大，顾虑太多，求胜心切有4人次，占总人数的20%
选择其他心里原因有5人次，占总人数的25%
综上所述：二级运动员过分紧张，激动，不能自控的心理影响是第一位的，其次是外部因素影响与求胜心切最弱的影响是情绪淡漠，这与他们所处的级别层次有关，虽有较强的上进心，但训练时间有限，竞赛经验积累不够，同时也客观的说明上述不良心理状态对比赛的重要性。
（二）讨论与分析
1.过分紧张，激动，不能自控
紧张是一种情绪反应，竞赛中的紧张是因为强大的心理压力或思想负担引起的高度调动人体内部潜力与之抗衡二出现的一种内在应激变化。运动员赛前出现的一定程度的紧张是符合身心活动规律的。适宜的紧张能使运动员思想高度集中，思维敏捷性提高，动作协调有力充分发挥水平，甚至超水平发挥，但是过度紧张就会适得其反，从上述的调查中就可以看出二级运动员过分紧张、激动、不能自控的心里影响是第一位，达到总人数的35.7%，这与他们所处的级别层次有关，虽有较强的上进心，但训练时间有限，竞赛经验积累不够，在赛前身体处于不正常工作状态，并带有一系列的行为紊乱，如动作发僵，不自如，甚至遗忘等现象，乃至严重影响技术水平的发挥，造成比赛失败。因此在赛前训练时就可以采用针对性较强的模拟训练法。所谓的模拟训练法就是针对比赛中可能出现的情况或问题进行实践的反复练习，为运动员参加比赛做好适应性准备。其主作用在于提高运动员的临场适应性，在头脑中建立起合理的动力定向性结构，以便使技术在千变万化的特殊情况下，得到正常发挥，此种训练多用于赛前，使训练内容更接近比赛的实际情况，创造条件适应比赛的环境要求，着重语言形象模拟和比赛实景的模拟、让平时训练的情况尽量接近实际比赛，通过这种训练排除使运动员参加比赛时产生的情绪激动，兴奋性过分增强的那些刺激物，或使之适应与这种刺激，从而使运动远的兴奋适应，为了达到这个目的，首先应把训练场当成比赛场，对于一个即将参加比赛的运动员场地、设备、观众、服装、甚至气温等都应创造条件让运动员尽量适应。例如，在赛前多组织一些模拟比赛或小测验，在测验中如器械掉地，折断、服装开裂、观众起哄等，应该怎么办、怎么做，使运动员做好比赛适应性准备，不至于在场上惊慌失措。
2.情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢
从上述两项调查可以看出情绪淡漠，缺乏自信，反应缓慢所占的比例不大，这说明二级运动员还不够成熟，形成情绪淡漠的原因对他们影响不大，主要是一些技术和心理较优秀的同龄人容易出现此问题。一名优秀的运动员能在竞赛中表现出良好的竞技状态，除了他本身所具备的技能和技术实力外还取决于他良好的心里状态——自信心。自信心缺乏会引起情绪低落，以致动作反应迟缓，严重会导致抑制，抑制加强常使运动员平时建立起来的连锁条件反射暂时性消退，使大脑皮层也因此失去正常的兴奋活性，此时大脑皮层支配相应关节肌肉的活动能力降低，使人处于一种情绪淡漠的过程中，故十分容易造成动作失败或影响发挥。武术套路是在一分钟以～1分20秒以上完成各种不同难度的动作，这不紧要求运动员要具备积极应变的思维能力更要有自信心，在比赛中可以看到运动员一味的对某个动作、难度产生消极心态，想象自己可能会失误，那么上场他极可能会失误，因此在比赛中保持稳定的情绪，充满必胜的信心和顽强的意志是发挥最佳水平必须的先决条件。集中加强运动员注意力的训练，表现能力的训练就能解决这个问题。武术运动员的套路演练是高强度、高难度的运动，运动所带给身体本体感受器的刺激以及对大脑皮层都是很强烈的，应当通过上述心里训练后反复多次有计划的循序渐进的进行，表象训练的练习，应使运动员能够逐渐地掌握按照自身实际演地强度和完成时间的节奏来完成本人的各钟拳法、器械套路的表现描述。这样，即使赛前情绪淡漠也能完成动作急缓、力量强弱和方位高低变化中引起的各种本位感觉并熟练一招不落。不出差错而准确稳健地完成实际套路的演练，这就达到强化套路演练的动力定型，增强演练成功的自信心的目的。
3.压力太大，顾虑太多，求胜心切
现代社会的体育竞技要求运动员最大潜能的发挥技术水平，取得较好的名次，为本省市或本国争得荣誉。来自领导和教练的各种压力使运动员在竞赛前过多考虑成绩和名次，增加心里负担从而造成精神压力过大以及无谓的紧张。在武术大赛中也不乏这种现象，一般大多发生在实力强、夺冠呼声高的运动员身上，由于求胜心切并背负着众多的期望而形成沉重的心理包袱，以至于比赛时缩手缩脚，想赢怕输，结果反而造成不必要的失误而未能取得预想成绩。解决的办法可以采用交谈法。教练员在赛前与队员个别交谈，帮助接触思想顾虑和精神压力，使运动员练出自己的风格、水平，不给队员压力。
4.其他原因
运动员比赛时抽签决定上场次序也会引起心里状态不平衡，担心评分吃亏;另外赛前心理准备不足，盲目自信对运动潜力发挥起着不良影响，怕自己也会失误，这虽不是出现失误主要原因，可也是不可忽视的因素。解决的办法可以运用念动训练，就是通过想象或回忆某种运动动作引起神经肌肉的相应的变化从而起到训练的作用，将这种方法运用于套路训练和比赛是目前武术运动发展的需要，这不仅能强化套路演练的动力定向，而且能有效地集中注意力，增强成功的信心，使运动员从紧张焦虑中解脱出来，轻松上阵。如果运动员能在赛前“一瞬间”想象出自己最佳情景，就能充分发挥自己的运动水平，具体做法是这样的：运动员可以在赛前找一个清净的地方采用坐姿或卧姿，双眼闭起，肌肉放松，逼真想象比赛中成功演练的情景以及曾经获胜的体验，使自己处于最佳紧急状态，不过进行时注意力应高度集中，不能走神，而且动作应是正确的，运动员在头脑中在线的动作应和实际完成动作的时间、空间结构和节奏完全一致，完全抛开赛场上的一切，在无外界影响的心态中进入比赛。
四、结论
第一，二级运动员过分紧张、激动不能自控的心理影响是第一位的，这与他们所处的级别层次有关，竞赛经验积累不够，导致严重影响技术水平的发挥。
第二，情绪淡漠是由于抑制加强使运动员平时建立起来的连锁的条件反射暂时性消退，使大脑皮层也因此失去正常的兴奋活性引起的。
第三，心里压力太大形成的主要原因是求胜心切背负众多期望而造成沉重心理包袱。
第四，其他不良赛前心理状态虽不是出现失误的主要原因，可也是不可忽视的因素。
五、建议
综上所述，武术套路运动员的赛前心理训练与比赛成绩的发挥有着十分密切的关系，良好的赛前心理状态有助于运动成绩的发挥，特别是克服赛前的紧张情绪，加强比赛的信心，使运动成绩会有明显的提高，而不良的心理状态，则会对成绩的发挥起阻碍作用，随着武术运动的不断发展吗运动技术水平的不断提高，单凭发展技术体能和身体素质已满足不了体育教学的需要，因此，心理训练已成了完成教学任务，提高教学质量的主要手段之一。