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摘要：在任何體育运动中，要成为世界冠军都需要付出持续的奋斗和严谨合理的训练计划。只有明智的设置每日、每周以及长期的目标，才能实现冠军梦。
1.目标定义及其效果分类
1.1 目标定义
在普通心理学中，洛克（Locke）等人认为，目标是在我们意识中希望得到的某种东西。
在运动心理学中，温伯克（Weinberg）将目标定义为“个体力求实现的某种东西”或“活动的目的或靶子”。
季浏、符明秋认为，目标是指一个人想要在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准。
1.2 目标效果的基本分类
（1）成绩目标—把重点放在运动赛事的成绩上，如赢得某场篮球比赛的冠军。
（2）表现目标—是评价运动员自己在竞赛中某些特殊行为和技能的量化指标。如篮球运动中投中90%的罚球。
（3）过程目标—把重点放在比赛中呈现出来的具体行为上。比如控制好击球瞬间的正确的姿势。
1.3 目标的机制
（1）指引——它引导个体注意并努力趋近与目标有关的行动，远离与目标无关的行动。在没有具体目标时，运动员的精力会比较分散，没有特定方向。然而一旦设置了目标，他就会把注意力集中于与任务相关的目标方面。（2）动力——较高的目标比较低的目标更能导致较大的努力。一旦运动员的注意指向了一个特定目标，他就有必要付出努力去争取达到目标。
（3）坚持——当允许参与者控制他们用于任务上的时间时，困难的目标使参与者延长了努力的时间。在没有目标的情况下，许多运动员可以把自己的努力和注意力集中于提高一项技术几分钟，或者是整个训练过程，但是要想夺冠，必须长期坚持才行。
（4）建立新的学习策略——目标设置促进学习策略的建立。如果没有提高的目标，运动员就会满足于他现在的学习策略和技巧。
2.目标设置理论概述（Goal Setting Theory）
2.1 目标设置理论
这是由Locke和Latham在组织心理学研究基础上发展起来的一种目标理论，主要用以解释个体在工作情景中的成就行为。他们认为目标本身就具有激励作用，目标能把人的需要转变为动机，使人的行为朝着一定的方向努力，并将自己的结果与既定的目标对照，及时进行调整和修正，从而实现目标。
2.2 目标设置理论的基本模式
目标有两个最基本的属性：明确度和难度。目标设置的明确性和难度会影响到绩效。
明确的目标比模糊的目标能使人们更清楚明白怎么做，付出多大的努力才能达到目标。因此，目标设定得越明确越好。
2.3 目标设置理论的扩展模式
（1）承诺
承诺是指个体被目标所吸引认为目标重要持之以恒地为达到目标而努力的程度，个体在最强烈地想解决一个问题的时候最能产生对目标的承诺，并随后真正解决问题。目标的合理性要有助于个体履行承诺。当人们认为目标能够达到，而且达到目标又有很重要的意义时，对目标的承诺就加强了。
（2）反馈
目标与反馈结合在一起更能提高绩效。目标给人们指出应达到什么样的目的或结果 同时它也是个体评价自己绩效的标准。
（3）自我效能感
自我效能感是指个体在处理某种问题时能做得多好的一种自我判断。当对某个任务的自我效能感强的时候，对这个目标的承诺就会提高，这是因为高的自我效能感有助于个体长期坚持在某一个活动上，尤其是当这种活动需要克服困难 战胜阻碍时 。
〈二〉实践应用
1.运动训练中的目标设置
1.1 设置表现目标而非成绩的目标
因为运动员只能够更好的控制他们自己的竞赛表现，却难以控制竞赛的最终成绩，因为其受诸多因素的影响，如对手的实力、裁判、心理状态以及设备条件、比赛场地、天气等诸多因素影响。而且，如果是竞赛是集体项目，还取决于其他的队员。此外，如果达到了表现目标就有可能达到成绩目标，还会提高自我满意感。
1.2 设置挑战性的目标而不是轻而易举的目标
研究表明，挑战性的目标比中等难度的目标或轻而易举的目标更能激发优异成绩的表现。但是，目标应该有多大程度的表现性不是轻易就能确定的，若难度太大反而会削弱运动员的动机。
1.3 设置现实的目标而不是非现实的目标
只有设置现实的目标才会有可操作性，而且运动员也不会受到过多的挫败和打击。
1.4 设置具体的目标而不是笼统的目标
具体的目标才有实效，因为他们可以通过限定成功的标准，更准确的指导运动员的行为。其结果是，它们给运动员灌输的是非常明确的期望。具体的目标应该是数量化的，限制在一个特定的时间或特定的事件中。如：星期六用3分57秒跑完1500米。
2.体育教学中的目标设置
2.1 教学目标的作用
（一）目标对教师教学的作用
（1）指导教学方法和手段的选择与运用
（2）指导教学结果的测量与评价和焦虑有关。
（二）目标对学生学习的作用
洛基的机械论——
该理论认为，目标设置对行为的影响主要表现在四个方面：
首先，目标可以引导学生将注意力集中在当前重要的活动任务上；
其次，目标有助于学生动员能量，因为当学生有了目标后，他就会在体育活动中更加努力；
第三，目标有助于学生延长这种努力，因为有了目标后，学生练习的单调感就会消失；
2.2 目标设置的维度
（1）短期目标和长期目标
（2）明确目标与模糊目标
（3）困难目标与容易目标
（4）行为目标与结果目标
（5）个人目标与团体目标
2.3 目标设置的应用
（1）目标设置的步骤
任务分析、测量动作、设置目标
（2）提高目标设置有效性的方法
提供反馈信息、设置多重目标、对目标的认同
〈三〉研究展望
(1)以毅力、努力感、坚持性等作为中介变量入手 ，研究其对目标的设置及成绩的提高的作用。
(2)注重真实运动情境中的目标设置研究。
(3)应注重目标难度、明确性、时间及目标型、目标参与度、目标承诺、目标制定性质等综合变量对成绩的共同影响的研究。
(4)重视自我效能、动机、人格及自我调控能
参考文献：
[1]张美兰，车宏生.目标设置理论及其新进展[J].心理学动态，1999，2
[2]于晶，崔野.体育运动中的目标设置理论研究述评[J].体育学刊，2005，4
[3]刘改成，王 斌.体育运动中目标设置的有效性研究结果不一致的原因[J].天津体育学院学报，2005，1.
1.目标定义及其效果分类
1.1 目标定义
在普通心理学中，洛克（Locke）等人认为，目标是在我们意识中希望得到的某种东西。
在运动心理学中，温伯克（Weinberg）将目标定义为“个体力求实现的某种东西”或“活动的目的或靶子”。
季浏、符明秋认为，目标是指一个人想要在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准。
1.2 目标效果的基本分类
（1）成绩目标—把重点放在运动赛事的成绩上，如赢得某场篮球比赛的冠军。
（2）表现目标—是评价运动员自己在竞赛中某些特殊行为和技能的量化指标。如篮球运动中投中90%的罚球。
（3）过程目标—把重点放在比赛中呈现出来的具体行为上。比如控制好击球瞬间的正确的姿势。
1.3 目标的机制
（1）指引——它引导个体注意并努力趋近与目标有关的行动，远离与目标无关的行动。在没有具体目标时，运动员的精力会比较分散，没有特定方向。然而一旦设置了目标，他就会把注意力集中于与任务相关的目标方面。（2）动力——较高的目标比较低的目标更能导致较大的努力。一旦运动员的注意指向了一个特定目标，他就有必要付出努力去争取达到目标。
（3）坚持——当允许参与者控制他们用于任务上的时间时，困难的目标使参与者延长了努力的时间。在没有目标的情况下，许多运动员可以把自己的努力和注意力集中于提高一项技术几分钟，或者是整个训练过程，但是要想夺冠，必须长期坚持才行。
（4）建立新的学习策略——目标设置促进学习策略的建立。如果没有提高的目标，运动员就会满足于他现在的学习策略和技巧。
2.目标设置理论概述（Goal Setting Theory）
2.1 目标设置理论
这是由Locke和Latham在组织心理学研究基础上发展起来的一种目标理论，主要用以解释个体在工作情景中的成就行为。他们认为目标本身就具有激励作用，目标能把人的需要转变为动机，使人的行为朝着一定的方向努力，并将自己的结果与既定的目标对照，及时进行调整和修正，从而实现目标。
2.2 目标设置理论的基本模式
目标有两个最基本的属性：明确度和难度。目标设置的明确性和难度会影响到绩效。
明确的目标比模糊的目标能使人们更清楚明白怎么做，付出多大的努力才能达到目标。因此，目标设定得越明确越好。
2.3 目标设置理论的扩展模式
（1）承诺
承诺是指个体被目标所吸引认为目标重要持之以恒地为达到目标而努力的程度，个体在最强烈地想解决一个问题的时候最能产生对目标的承诺，并随后真正解决问题。目标的合理性要有助于个体履行承诺。当人们认为目标能够达到，而且达到目标又有很重要的意义时，对目标的承诺就加强了。
（2）反馈
目标与反馈结合在一起更能提高绩效。目标给人们指出应达到什么样的目的或结果 同时它也是个体评价自己绩效的标准。
（3）自我效能感
自我效能感是指个体在处理某种问题时能做得多好的一种自我判断。当对某个任务的自我效能感强的时候，对这个目标的承诺就会提高，这是因为高的自我效能感有助于个体长期坚持在某一个活动上，尤其是当这种活动需要克服困难 战胜阻碍时 。
〈二〉实践应用
1.运动训练中的目标设置
1.1 设置表现目标而非成绩的目标
因为运动员只能够更好的控制他们自己的竞赛表现，却难以控制竞赛的最终成绩，因为其受诸多因素的影响，如对手的实力、裁判、心理状态以及设备条件、比赛场地、天气等诸多因素影响。而且，如果是竞赛是集体项目，还取决于其他的队员。此外，如果达到了表现目标就有可能达到成绩目标，还会提高自我满意感。
1.2 设置挑战性的目标而不是轻而易举的目标
研究表明，挑战性的目标比中等难度的目标或轻而易举的目标更能激发优异成绩的表现。但是，目标应该有多大程度的表现性不是轻易就能确定的，若难度太大反而会削弱运动员的动机。
1.3 设置现实的目标而不是非现实的目标
只有设置现实的目标才会有可操作性，而且运动员也不会受到过多的挫败和打击。
1.4 设置具体的目标而不是笼统的目标
具体的目标才有实效，因为他们可以通过限定成功的标准，更准确的指导运动员的行为。其结果是，它们给运动员灌输的是非常明确的期望。具体的目标应该是数量化的，限制在一个特定的时间或特定的事件中。如：星期六用3分57秒跑完1500米。
2.体育教学中的目标设置
2.1 教学目标的作用
（一）目标对教师教学的作用
（1）指导教学方法和手段的选择与运用
（2）指导教学结果的测量与评价和焦虑有关。
（二）目标对学生学习的作用
洛基的机械论——
该理论认为，目标设置对行为的影响主要表现在四个方面：
首先，目标可以引导学生将注意力集中在当前重要的活动任务上；
其次，目标有助于学生动员能量，因为当学生有了目标后，他就会在体育活动中更加努力；
第三，目标有助于学生延长这种努力，因为有了目标后，学生练习的单调感就会消失；
2.2 目标设置的维度
（1）短期目标和长期目标
（2）明确目标与模糊目标
（3）困难目标与容易目标
（4）行为目标与结果目标
（5）个人目标与团体目标
2.3 目标设置的应用
（1）目标设置的步骤
任务分析、测量动作、设置目标
（2）提高目标设置有效性的方法
提供反馈信息、设置多重目标、对目标的认同
〈三〉研究展望
(1)以毅力、努力感、坚持性等作为中介变量入手 ，研究其对目标的设置及成绩的提高的作用。
(2)注重真实运动情境中的目标设置研究。
(3)应注重目标难度、明确性、时间及目标型、目标参与度、目标承诺、目标制定性质等综合变量对成绩的共同影响的研究。
(4)重视自我效能、动机、人格及自我调控能
参考文献：
[1]张美兰，车宏生.目标设置理论及其新进展[J].心理学动态，1999，2
[2]于晶，崔野.体育运动中的目标设置理论研究述评[J].体育学刊，2005，4
[3]刘改成，王 斌.体育运动中目标设置的有效性研究结果不一致的原因[J].天津体育学院学报，2005，1.