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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01
摘 要 瑜伽是一门十分优雅、平和的运动。锻炼者能够通过瑜伽对自身的压力进行有效的释放和疏解。初入大学校门的学生，新来到一个城市，一切事物对于他们来说都是既新鲜又陌生的，这个时候刚刚步入高职院校的学生就会产生一种适应障碍。笔者就高职新生适应障碍的行为特征和主要致因，以及几种主要的新生适应障碍的类型，并针对每种类型提出了瑜伽疗法方案。
关键词 高职院校 瑜伽 适应障碍
一、导读
对每一位初入高职校园的新生来说，所面临的生活更丰富多彩和复杂陌生了，高职新生必须在各个方面都做出改变才能适应新的大学生活，反之，与新环境相脱节，就会出现适应障碍，会影响正常的学习生活，严重时甚至会脱离社会，造成社会问题。
二、典型案例
据某院心理教研室统计，该校5年来中途退学的28名学生中仅6人是因违纪被劝退的，其余22人皆因主观原因无法继续完成学业而退学，这其中又有10人因难以适应新环境，不能跟同学们和谐相处或缺乏成才的自信心而主动退学。这22人在校期间都存在明显的心理抑郁和不同程度的悲观、失望、没有安全感，平时他们大多数不愿与人交谈，沉默寡言，独来独往，这几乎是他们的共性特征。面对现实生活的冲击，高职学生的心理问题日益突出。
某高职院校一位即将毕业的学生，因处理不好班级里的人际关系而跳楼自杀，而这位同学在校学习期间竟无一人发现其有心理问题。这种惨痛的事实，无疑给高校思想政治工作敲响了警钟。高职院校贫困生是不可忽视的群体，他们过分自尊而产生自卑心理，由于经济贫困和思想狭隘容易导致嫉妒、仇视和反社会心理。孤僻、自卑，使得农村贫困生易产生抑郁、焦虑、神经衰弱等心理障碍。广西宾阳马加爵便是一个典型案例，最终导致了悲剧的发生。
三、自卑心理的瑜伽疗法
（一）活动特点
在很多高职院校，在体育选修课中也都相继开设瑜伽课程，要克服和预防自卑心理，首先要敢于正视自己的不足，其次要锻炼心理承受能力。通过体位瑜伽练习、呼吸、冥想等等来调试人们心理与行为的生活哲学，使人的身体和精神之间得到完美平衡发展，进而达到人体和宇宙之间的完全和谐。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进大学生身体健康，有协调整个机体的功能。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
（二）活动安排
主要采取瑜伽，辅之以气排球运动、接力慢跑、体育舞蹈等运动项目。
（三）瑜伽疗法的呼吸和体式
1.基本呼吸方法
“瑜伽”倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：
（1）腹式呼吸法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官回复原位。
（2）完全呼吸法：是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
2.基本体式拜日式
（1）双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。（2）吸气，上身缓缓地向后仰，髋部朝前挺，收紧臀部，同时双臂向后伸直。（3）吐气，身体慢慢向前弯，双手于脚两侧贴地（如果手贴不到地，可以将双手贴于腿前侧），放松颈部，垂头，尽量让额头贴腿前侧。（4）吸气，右腿曲，呈前弓步，左腿向后伸直，小腿触地，头部和上身向后仰。（5）双手撑地，左腿绷直，右腿向后伸向左腿并拢，收紧腹肌，臀肌，挺直脊柱。（6）吐气，曲肘，胸，下巴，膝盖同时着地，臀部微微翘起。（7）吸气，双手于胸两侧撑起上半身，并向后仰头，拱起胸部。（8）吐气，前脚掌踩地，臀部把身体带起来。放松头，颈部，向后压肩、背。同时脚跟尽量踩地（如果踩不到也没关系），拉伸双腿后侧，身体从侧面看呈三角形。（9）吸气，左腿向前屈，呈前弓步，右腿向后伸直，小腿触地，头部和上身后仰。（10）吐气，双腿伸直立起，右腿向前，同左腿并拢，上身慢慢前弯，放松颈部，垂头，让额头尽量贴腿前侧。
功效：有效地调节人体各系统功能、消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等，使人精力充沛，心情愉悦。
摘 要 瑜伽是一门十分优雅、平和的运动。锻炼者能够通过瑜伽对自身的压力进行有效的释放和疏解。初入大学校门的学生，新来到一个城市，一切事物对于他们来说都是既新鲜又陌生的，这个时候刚刚步入高职院校的学生就会产生一种适应障碍。笔者就高职新生适应障碍的行为特征和主要致因，以及几种主要的新生适应障碍的类型，并针对每种类型提出了瑜伽疗法方案。
关键词 高职院校 瑜伽 适应障碍
一、导读
对每一位初入高职校园的新生来说，所面临的生活更丰富多彩和复杂陌生了，高职新生必须在各个方面都做出改变才能适应新的大学生活，反之，与新环境相脱节，就会出现适应障碍，会影响正常的学习生活，严重时甚至会脱离社会，造成社会问题。
二、典型案例
据某院心理教研室统计，该校5年来中途退学的28名学生中仅6人是因违纪被劝退的，其余22人皆因主观原因无法继续完成学业而退学，这其中又有10人因难以适应新环境，不能跟同学们和谐相处或缺乏成才的自信心而主动退学。这22人在校期间都存在明显的心理抑郁和不同程度的悲观、失望、没有安全感，平时他们大多数不愿与人交谈，沉默寡言，独来独往，这几乎是他们的共性特征。面对现实生活的冲击，高职学生的心理问题日益突出。
某高职院校一位即将毕业的学生，因处理不好班级里的人际关系而跳楼自杀，而这位同学在校学习期间竟无一人发现其有心理问题。这种惨痛的事实，无疑给高校思想政治工作敲响了警钟。高职院校贫困生是不可忽视的群体，他们过分自尊而产生自卑心理，由于经济贫困和思想狭隘容易导致嫉妒、仇视和反社会心理。孤僻、自卑，使得农村贫困生易产生抑郁、焦虑、神经衰弱等心理障碍。广西宾阳马加爵便是一个典型案例，最终导致了悲剧的发生。
三、自卑心理的瑜伽疗法
（一）活动特点
在很多高职院校，在体育选修课中也都相继开设瑜伽课程，要克服和预防自卑心理，首先要敢于正视自己的不足，其次要锻炼心理承受能力。通过体位瑜伽练习、呼吸、冥想等等来调试人们心理与行为的生活哲学，使人的身体和精神之间得到完美平衡发展，进而达到人体和宇宙之间的完全和谐。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进大学生身体健康，有协调整个机体的功能。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
（二）活动安排
主要采取瑜伽，辅之以气排球运动、接力慢跑、体育舞蹈等运动项目。
（三）瑜伽疗法的呼吸和体式
1.基本呼吸方法
“瑜伽”倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：
（1）腹式呼吸法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官回复原位。
（2）完全呼吸法：是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
2.基本体式拜日式
（1）双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。（2）吸气，上身缓缓地向后仰，髋部朝前挺，收紧臀部，同时双臂向后伸直。（3）吐气，身体慢慢向前弯，双手于脚两侧贴地（如果手贴不到地，可以将双手贴于腿前侧），放松颈部，垂头，尽量让额头贴腿前侧。（4）吸气，右腿曲，呈前弓步，左腿向后伸直，小腿触地，头部和上身向后仰。（5）双手撑地，左腿绷直，右腿向后伸向左腿并拢，收紧腹肌，臀肌，挺直脊柱。（6）吐气，曲肘，胸，下巴，膝盖同时着地，臀部微微翘起。（7）吸气，双手于胸两侧撑起上半身，并向后仰头，拱起胸部。（8）吐气，前脚掌踩地，臀部把身体带起来。放松头，颈部，向后压肩、背。同时脚跟尽量踩地（如果踩不到也没关系），拉伸双腿后侧，身体从侧面看呈三角形。（9）吸气，左腿向前屈，呈前弓步，右腿向后伸直，小腿触地，头部和上身后仰。（10）吐气，双腿伸直立起，右腿向前，同左腿并拢，上身慢慢前弯，放松颈部，垂头，让额头尽量贴腿前侧。
功效：有效地调节人体各系统功能、消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等，使人精力充沛，心情愉悦。