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【摘 要】舞蹈形体训练教学过程中的肌肉调理，从概念及功能、原则、作用和重要性进行了详细的阐述，充分说明了形体训练教学过程中加强肌肉调理，对增强形体教学的实用效果具有一定的作用。
【关键词】舞蹈形体训练教学；肌肉调理；实用效果
形体训练是融芭蕾、古典、基训、音乐于一体，追求人体美和气质的训练，具有高度的艺术性。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求身体状况的最高境地，所以舞蹈形体训练是人们喜爱的健身运动之一。目前，舞蹈形体训练在我国广大城市，特别在学校、健身房得到广泛的推广，群众性健身运动蓬勃开展。结合形体芭蕾以健身为目地的方法把芭蕾特有的那种优雅内涵融入到自己的生活中去，从运动学的角度讲，芭蕾的“开、绷、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人训练后身材会变得更修长。发展肌肉的耐力及肌肉的伸展性、柔韧性。因此在舞蹈形体训练教学过程中肌肉调理的教学就尤为重要。
一、肌肉调理的概念及功能
（一）肌肉调理的概念
肌肉调理就是利用器械和自身重量提高肌肉力量、肌肉弹性和肌肉伸展性的一种调节肌肉状态的练习，是在教学中不容忽视的一种练习。通过肌肉调理，训练和调节及发展不平衡肌群，纠正不良体姿，改善肌肉的外部形态，消除身体多余脂肪，塑造体形；改变肌肉成份并保持提高骨矿含量，发展人体有氧代谢能力，提高神经系统调节能力，使人体精力充沛，身体机能保持在最佳状态，增强自信心，养成持之以恒的运动习惯。
（二）肌肉调理的功能
1.发展肌肉的耐力及肌肉的伸展性、柔韧性。
肌肉调理主要是以伸展练习、中小强度、重复次数多、持续时间长的练习，使肌肉通过较长时间有节奏的运动。
2.减少多余脂肪，塑造健美体形
适度的力量练习可以调节人体围度及曲线 ，使肌肉轮廓饱满清晰，提高肌肉代谢能力，小负荷的有氧练习，可以有效地改善心血管系统和呼吸系统的机能，提高人体的最大吸氧量，消耗更多的热量，减肥清脂。
3.调节发展不平衡肌群，改善体态，矫正畸形。
通过锻炼肌群，发展较弱肌肉力量，伸拉紧张肌肉，使各组肌群达到平衡协调，从而矫正畸形。
4.提高关节肌肉的控制能力。
通过肌肉调理，提高肌肉弹性，使关节周围的肌肉、韧带得到加强，骨、关节、脏器得到更好的保护，防止受伤。
5.防止肌肉松弛退化，延缓哀老。
增加肌肉弹性，使肌肉平滑、圆润、光泽。
6.愉悦身心，提高生活质量。
经常进行肌肉调理，能够调节中枢神经系统功能水平，应变与控制能力增强，调节睡眠和情绪，精力充沛。体态匀称，自信心增强。调节人的心理活动，松弛神经，转移和消除疲劳，使大脑得到积极的休息，使人变得活泼开朗，朝气蓬勃。
二、肌肉调理的原则
（一）根据教学对象选择器械和练习方法
高等学校舞蹈形体训练教学的对象一般是大学一、二年级的学生，并且以女生居多，肌肉力量和耐力较差，特别是不平衡肌和腹肌力量较差。在肌肉调理时应以基训中“站”的练习、呼吸练习、较轻器械练习、垫上练习为主。男生可视具体状况可使用联合器械有针对性的进行调理。
（二）合理安排每次课肌肉调理的部位
1.上肢
在上肢肌肉中以锻炼肱二头肌，肱三头肌和三角肌为主。其中肱二头肌和肱三头肌是相互对抗的一组肌肉，当肱二头肌收缩时，肘关节曲，这时肱三头肌被拉长；而肘关节伸时，肌肉用力则反之，收缩肌肉和拉长肌肉交替练习。通常肱三头肌力量较弱，可见，肱二头肌和肱三头肌是需要平衡的一对肌肉。大多数女生这两块肌肉都很弱，因此，在每次教学时特别要注意上肢肌肉的调理。
2.躯干
躯干是身体的重要部位，主要有两部分平衡肌肉：一是前胸和后背的平衡肌肉；二是腹部前后、左右的肌肉平衡，所以在进行躯干部分的力量练习时应对平衡肌肉进行交替调理。如胸大肌，背扩肌；腹直肌，腹内外斜肌等。
3.下肢
下肢的动作非常丰富，对腿部的弹性，爆发力要求较高，因此对腿部应较全面地进行调理。如肌肉力量弹性、柔韧和耐力度等，训练调整和塑造修长的肌肉线条，使重心提高，上下肢比例得到协调发展（上下肢之比为5：8），双腿更加修长健美有力。对下肢的训练一定要找到平衡肌肉的练习方法，要对它们进行伸展性力量练习为主。
（三）做好准备活动和放松整理运动
进行力量练习时应注意热身和放松。力量练习前要做好充分的准备活动，使肌肉发热和放松。放松练习一般安排在基本部分后段，以拉伸练习为主，这样可以消除肌肉紧张度和僵硬度，使肌肉恢复原有张力，避免乳酸堆积，消除练习后的肌肉痛疼感，从而消除疲劳。
（四）培养学生兴趣，提高练习的注意力。
1.肌肉调理课在教法上要多样化，避免单调、疲劳和无趣。
2.示范、讲解要正确、规范、认真、仔细。每组练习的动作方法，对肌肉的作用，练习次数一定要对学生讲明，使他们有目的的进行练习。
3.多用语言提示，鼓励调动学生积极性和集中注意力。
4.对动作的编排要由简到繁，练习一般由上肢、下肢、躯干逐渐练习和增加。
三、建议
1、让学生充分理解肌肉调理的重要性和必要性，走出误区，使他们有目的地、愉快、安全地进行练习，强身健体，陶冶情操，培养气质，朝气蓬勃。
2、依据教学对象的具体情况，科学地选择调理的方法、负荷、密度、强度、运动量。动作结构的设计都应与练习者相匹配，使身体得到全面的锻炼。
3、一定要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，肌肉调理一定要持之以恒，才能达到调节全身肌肉状态的目的。
4、肌肉调理前要做好充分的准备活动，避免发生受伤，注意安全。练习结束后要做放松运动，消除疲劳。
作者简介：江一珊，（1985-）女，浙江宁波人，学历：本科，职称：助教，单位：武汉工程大学邮电与信息工程学院，研究方向：舞蹈。
参考文献：
[1]殷红.论健美操的锻炼价值及教学原则.安徽体育科技 2001.1
【关键词】舞蹈形体训练教学；肌肉调理；实用效果
形体训练是融芭蕾、古典、基训、音乐于一体，追求人体美和气质的训练，具有高度的艺术性。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求身体状况的最高境地，所以舞蹈形体训练是人们喜爱的健身运动之一。目前，舞蹈形体训练在我国广大城市，特别在学校、健身房得到广泛的推广，群众性健身运动蓬勃开展。结合形体芭蕾以健身为目地的方法把芭蕾特有的那种优雅内涵融入到自己的生活中去，从运动学的角度讲，芭蕾的“开、绷、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人训练后身材会变得更修长。发展肌肉的耐力及肌肉的伸展性、柔韧性。因此在舞蹈形体训练教学过程中肌肉调理的教学就尤为重要。
一、肌肉调理的概念及功能
（一）肌肉调理的概念
肌肉调理就是利用器械和自身重量提高肌肉力量、肌肉弹性和肌肉伸展性的一种调节肌肉状态的练习，是在教学中不容忽视的一种练习。通过肌肉调理，训练和调节及发展不平衡肌群，纠正不良体姿，改善肌肉的外部形态，消除身体多余脂肪，塑造体形；改变肌肉成份并保持提高骨矿含量，发展人体有氧代谢能力，提高神经系统调节能力，使人体精力充沛，身体机能保持在最佳状态，增强自信心，养成持之以恒的运动习惯。
（二）肌肉调理的功能
1.发展肌肉的耐力及肌肉的伸展性、柔韧性。
肌肉调理主要是以伸展练习、中小强度、重复次数多、持续时间长的练习，使肌肉通过较长时间有节奏的运动。
2.减少多余脂肪，塑造健美体形
适度的力量练习可以调节人体围度及曲线 ，使肌肉轮廓饱满清晰，提高肌肉代谢能力，小负荷的有氧练习，可以有效地改善心血管系统和呼吸系统的机能，提高人体的最大吸氧量，消耗更多的热量，减肥清脂。
3.调节发展不平衡肌群，改善体态，矫正畸形。
通过锻炼肌群，发展较弱肌肉力量，伸拉紧张肌肉，使各组肌群达到平衡协调，从而矫正畸形。
4.提高关节肌肉的控制能力。
通过肌肉调理，提高肌肉弹性，使关节周围的肌肉、韧带得到加强，骨、关节、脏器得到更好的保护，防止受伤。
5.防止肌肉松弛退化，延缓哀老。
增加肌肉弹性，使肌肉平滑、圆润、光泽。
6.愉悦身心，提高生活质量。
经常进行肌肉调理，能够调节中枢神经系统功能水平，应变与控制能力增强，调节睡眠和情绪，精力充沛。体态匀称，自信心增强。调节人的心理活动，松弛神经，转移和消除疲劳，使大脑得到积极的休息，使人变得活泼开朗，朝气蓬勃。
二、肌肉调理的原则
（一）根据教学对象选择器械和练习方法
高等学校舞蹈形体训练教学的对象一般是大学一、二年级的学生，并且以女生居多，肌肉力量和耐力较差，特别是不平衡肌和腹肌力量较差。在肌肉调理时应以基训中“站”的练习、呼吸练习、较轻器械练习、垫上练习为主。男生可视具体状况可使用联合器械有针对性的进行调理。
（二）合理安排每次课肌肉调理的部位
1.上肢
在上肢肌肉中以锻炼肱二头肌，肱三头肌和三角肌为主。其中肱二头肌和肱三头肌是相互对抗的一组肌肉，当肱二头肌收缩时，肘关节曲，这时肱三头肌被拉长；而肘关节伸时，肌肉用力则反之，收缩肌肉和拉长肌肉交替练习。通常肱三头肌力量较弱，可见，肱二头肌和肱三头肌是需要平衡的一对肌肉。大多数女生这两块肌肉都很弱，因此，在每次教学时特别要注意上肢肌肉的调理。
2.躯干
躯干是身体的重要部位，主要有两部分平衡肌肉：一是前胸和后背的平衡肌肉；二是腹部前后、左右的肌肉平衡，所以在进行躯干部分的力量练习时应对平衡肌肉进行交替调理。如胸大肌，背扩肌；腹直肌，腹内外斜肌等。
3.下肢
下肢的动作非常丰富，对腿部的弹性，爆发力要求较高，因此对腿部应较全面地进行调理。如肌肉力量弹性、柔韧和耐力度等，训练调整和塑造修长的肌肉线条，使重心提高，上下肢比例得到协调发展（上下肢之比为5：8），双腿更加修长健美有力。对下肢的训练一定要找到平衡肌肉的练习方法，要对它们进行伸展性力量练习为主。
（三）做好准备活动和放松整理运动
进行力量练习时应注意热身和放松。力量练习前要做好充分的准备活动，使肌肉发热和放松。放松练习一般安排在基本部分后段，以拉伸练习为主，这样可以消除肌肉紧张度和僵硬度，使肌肉恢复原有张力，避免乳酸堆积，消除练习后的肌肉痛疼感，从而消除疲劳。
（四）培养学生兴趣，提高练习的注意力。
1.肌肉调理课在教法上要多样化，避免单调、疲劳和无趣。
2.示范、讲解要正确、规范、认真、仔细。每组练习的动作方法，对肌肉的作用，练习次数一定要对学生讲明，使他们有目的的进行练习。
3.多用语言提示，鼓励调动学生积极性和集中注意力。
4.对动作的编排要由简到繁，练习一般由上肢、下肢、躯干逐渐练习和增加。
三、建议
1、让学生充分理解肌肉调理的重要性和必要性，走出误区，使他们有目的地、愉快、安全地进行练习，强身健体，陶冶情操，培养气质，朝气蓬勃。
2、依据教学对象的具体情况，科学地选择调理的方法、负荷、密度、强度、运动量。动作结构的设计都应与练习者相匹配，使身体得到全面的锻炼。
3、一定要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，肌肉调理一定要持之以恒，才能达到调节全身肌肉状态的目的。
4、肌肉调理前要做好充分的准备活动，避免发生受伤，注意安全。练习结束后要做放松运动，消除疲劳。
作者简介：江一珊，（1985-）女，浙江宁波人，学历：本科，职称：助教，单位：武汉工程大学邮电与信息工程学院，研究方向：舞蹈。
参考文献：
[1]殷红.论健美操的锻炼价值及教学原则.安徽体育科技 2001.1