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【摘要】笔者以吉林大学珠海学院选择蛙泳项目进行体育学习的学生为实验研究对象，采用文献资料、实验和数据比较分析等方法，通过教学实践，对比研究找出了使学生在较快的时间里学会标准蛙泳的方法。
【关键词】普通高校 蛙泳教学 方法探讨
游泳是一项有益身心的运动，也是一项生存技能，在我国有着广泛的群众基础。学生在学习蛙泳的过程中，常常会遇到许多困难和问题。笔者通过教学实践，对比研究找出了使学生在最短时间里掌握标准蛙泳的方法。
1 研究对象与方法
1.1研究对象
吉林大学珠海学院2007级蛙泳选项课中男女各2个教学班，共计160人（40人/班）。其中男生80人，女生80人，年龄为17～20岁的大学生初学者。
1.2研究方法
针对蛙泳教学的现状，采用实验法，结合文献资料法和数据比较分析法进行，用随机抽样的方式将1个男生班与1个女生班分为实验组，另2个班作为对照组。实验组：80人（男女各40人），教学时先解决学生在水中的身体姿态后,再进行蛙泳腿及其它技术的教学。对照组：80人（男女各40人），采用传统的教学方式，先进行蛙泳腿技术学习，在之后的各项技术学习过程中再逐步解决学生水中的身体姿态。
2 结果分析
2.1如何克服学生的怕水心理
在前期阶段，学生普遍有怕水心理，严重影响了正常的游泳教学。初学者只有在消除怕水心理后，才可以进行技术学习。
2.1.1激发学生强烈的学习意愿。教学时要结合教材的相关内容，让学生了解游泳的功用及社会价值。树立刻苦学习的坚定信念，从而自觉、主动地参与学习，克服怕水情绪。
2.1.2启发学生分析动作原理和正视学习困难。通过讲解和正确示范，让学生理解每一个练习的作用和原理，并在练习的过程中给予鼓励和表扬，从而缓解学生的紧张怕水情绪，使其增强信心和勇气，战胜自我。
2.1.3合理的辅助与保护。在克服学生怕水心理的过程中，应先安排简单的练习，逐渐增加难度。练习过程中要做到帮助和保护交替进行，当学生达到一定水平后过渡到自我保护，最后实现完全脱保。
2.2学习呼吸的技术要点与练习方法
人们平时的呼吸用鼻子吸进呼出。水中的呼吸则不同，是用嘴吸气，嘴或鼻呼出。蛙泳的呼吸技术对于初学者来说比较容易掌握。要求在头未出水前，缓慢呼出部分气体，然后在抬头出水的瞬间爆破性将气吐光，造成一种“被动式”的吸气。练习呼吸时，可以让学生说两个字“不——怕！”，“不”字应该发拖长音，“怕”字发短促爆破音，这样练习可以让学生产生自我暗示不怕水的心理。
练习方法：（1）闭气练习。闭气15秒左右，然后用口吐气和吸气，注意鼻子是否漏气；（2）陆上换气练习。双膝弯曲，双手撑在膝关节处，上身前倾，按照吸→憋→呼的顺序反复抬头练习；（3）半陆半水呼吸练习。趴在池边，头埋入水中进行换气练习；（4）扶边换气练习，站立水中，双手扶池边连续换气练习。
2.3蛙泳腿部动作的教学方法
腿部动作是蛙泳学习的关键部分，需要陆上、水陆结合和水中练习相结合的方式进行。学生学习时经常出现绷脚尖、大腿收幅过大、膝关节外翻等错误，教师应及时予以解决。
练习方法：（1）陆上模仿练习：第一，坐姿蛙泳腿模仿练习；第二，俯卧式蛙泳腿模仿练习。（2）水陆结合练习：第一，坐池边蛙泳蹬腿练习；第二，趴池边蛙泳蹬腿练习；第三，手扶边漂浮蹬蛙泳腿练习。（3）水中练习：第一，戴浮漂蹬蛙泳腿练习；第二，拿浮板蹬蛙泳腿练习；第三，徒手蹬蛙泳腿练习。三种蛙泳腿练习都要注意蹬腿的节奏，做到“边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会”。对已掌握蹬腿动作的学生要进行长距离蹬腿练习，以巩固动作，提高耐力。
2.4身体姿态的教学
由于水有压力、浮力和阻力，与陆上环境截然不同。初学蛙泳的大学生，下水后会非常紧张，在做各项练习时，会自然的抬头、缩肩膀、弯膝盖，加上下半身的比重本身就比上半身大，整个人在水里的姿态是头在水面上，腿在水底部，呈“”型，很难漂浮起来。
2.4.1陆上模仿练习方法
2.4.1.1实验组
陆上模仿练习时，先让学生体会正确身体姿态的感觉。练习方法：（1）身体直立，双臂紧贴两耳后向上伸直，两腿并拢后向上起踵。（2）趴在出发台上，以腹部为支撑面，双手与双腿伸直挺立10～15秒，保持头与身体平行。重复以上动作会使学生形成正确的动作定型。
2.4.1.2对照组
采用传统教学，开始学习蛙泳腿的陆上模仿动作。
2.4.2水陆结合练习方法
2.4.2.1实验组
让学生双手扶在池边，双臂伸直，头部没于水中，通过双腿的上下打水使整个身体平稳的漂浮在水面。此项练习可以使学生充分认识身体姿态的重要性，领悟到漂浮的技术要领，。
2.4.2.2对照组
采用传统教学，坐池边结合水进行蛙泳腿动作的模仿练习。
2.4.3水中练习方法
2.4.3.1实验组
通过各种练习，让学生先学会漂浮滑行，之后再进行蛙泳腿的教学。练习方法：（1）抱膝漂浮，吸满气后双手抱住膝关节，使身体悬浮水中；（2）“大”字型漂浮，让学生通过改变姿态，体会重心与浮心重合后漂浮的感觉；（3）滑行，先让学生手脚夹紧后像木头一样漂浮，在其他同学的推动下滑行，之后逐渐过渡到自己蹬池壁、池底滑行。
滑行漂浮时要时刻注意学生的身体姿态，等各项动作基本到位后再进行蛙泳腿的学习。
2.4.3.2对照组
采用传统教学，在浮漂的保护下练习蹬蛙泳腿，并在练习的过程中逐步改正身体姿态。
2.5划臂与完整配合动作的教学方法
划臂动作与完整配合动作可以结合在一起练习。可以先陆后水，采用一手拿浮板不动，另一手进行划水换气，配合蹬腿进行。划臂时注意动作是否到位。当左右手都能自如地与换气及蹬腿配合时，就可以脱离浮板进行完整配合游了。由于前期的教学顺序有所不同，学生掌握完整配合游的时间与动作质量有所区别（见表1和表2）。
从表中可以看出，实验组和对照组的教学效果都不错，实验组的学生在六次课时掌握完整配合游的人数要比对照组多一些，但能游50米以上的人数大大超过了对照组。主要原因是对照组的学生在进行完整配合游时身体姿态紧张，导致很多人呈“”式游进，大大增加了前进阻力。随授课次数的增加，对照组学生的身体姿态逐步改正，但最终的各项数据还是略比实验组差了点。因此可以看出，实验组的测试结果是优于对照组的。
3 结论
3.1克服怕水心理是蛙泳学习的基础，呼吸是蛙泳教学的重点。
3.2蛙泳蹬腿技术掌握的好坏，直接影响其它技术学习的进度和效果，在教学中起关键作用，要予以充分重视。
3.3先解决初学者的身体姿态，再进行技术教学，有利于学生更快、更好地掌握蛙泳技术。
参考文献：
[1]李文静.游泳学练问答[M].北京体育大学出版社,2003.
[2]李仲明.游泳与实用水上运动[M].中山大学出版社,2004.
(作者单位：吉林大学珠海学院；河南南阳师范学院体育学院）
【关键词】普通高校 蛙泳教学 方法探讨
游泳是一项有益身心的运动，也是一项生存技能，在我国有着广泛的群众基础。学生在学习蛙泳的过程中，常常会遇到许多困难和问题。笔者通过教学实践，对比研究找出了使学生在最短时间里掌握标准蛙泳的方法。
1 研究对象与方法
1.1研究对象
吉林大学珠海学院2007级蛙泳选项课中男女各2个教学班，共计160人（40人/班）。其中男生80人，女生80人，年龄为17～20岁的大学生初学者。
1.2研究方法
针对蛙泳教学的现状，采用实验法，结合文献资料法和数据比较分析法进行，用随机抽样的方式将1个男生班与1个女生班分为实验组，另2个班作为对照组。实验组：80人（男女各40人），教学时先解决学生在水中的身体姿态后,再进行蛙泳腿及其它技术的教学。对照组：80人（男女各40人），采用传统的教学方式，先进行蛙泳腿技术学习，在之后的各项技术学习过程中再逐步解决学生水中的身体姿态。
2 结果分析
2.1如何克服学生的怕水心理
在前期阶段，学生普遍有怕水心理，严重影响了正常的游泳教学。初学者只有在消除怕水心理后，才可以进行技术学习。
2.1.1激发学生强烈的学习意愿。教学时要结合教材的相关内容，让学生了解游泳的功用及社会价值。树立刻苦学习的坚定信念，从而自觉、主动地参与学习，克服怕水情绪。
2.1.2启发学生分析动作原理和正视学习困难。通过讲解和正确示范，让学生理解每一个练习的作用和原理，并在练习的过程中给予鼓励和表扬，从而缓解学生的紧张怕水情绪，使其增强信心和勇气，战胜自我。
2.1.3合理的辅助与保护。在克服学生怕水心理的过程中，应先安排简单的练习，逐渐增加难度。练习过程中要做到帮助和保护交替进行，当学生达到一定水平后过渡到自我保护，最后实现完全脱保。
2.2学习呼吸的技术要点与练习方法
人们平时的呼吸用鼻子吸进呼出。水中的呼吸则不同，是用嘴吸气，嘴或鼻呼出。蛙泳的呼吸技术对于初学者来说比较容易掌握。要求在头未出水前，缓慢呼出部分气体，然后在抬头出水的瞬间爆破性将气吐光，造成一种“被动式”的吸气。练习呼吸时，可以让学生说两个字“不——怕！”，“不”字应该发拖长音，“怕”字发短促爆破音，这样练习可以让学生产生自我暗示不怕水的心理。
练习方法：（1）闭气练习。闭气15秒左右，然后用口吐气和吸气，注意鼻子是否漏气；（2）陆上换气练习。双膝弯曲，双手撑在膝关节处，上身前倾，按照吸→憋→呼的顺序反复抬头练习；（3）半陆半水呼吸练习。趴在池边，头埋入水中进行换气练习；（4）扶边换气练习，站立水中，双手扶池边连续换气练习。
2.3蛙泳腿部动作的教学方法
腿部动作是蛙泳学习的关键部分，需要陆上、水陆结合和水中练习相结合的方式进行。学生学习时经常出现绷脚尖、大腿收幅过大、膝关节外翻等错误，教师应及时予以解决。
练习方法：（1）陆上模仿练习：第一，坐姿蛙泳腿模仿练习；第二，俯卧式蛙泳腿模仿练习。（2）水陆结合练习：第一，坐池边蛙泳蹬腿练习；第二，趴池边蛙泳蹬腿练习；第三，手扶边漂浮蹬蛙泳腿练习。（3）水中练习：第一，戴浮漂蹬蛙泳腿练习；第二，拿浮板蹬蛙泳腿练习；第三，徒手蹬蛙泳腿练习。三种蛙泳腿练习都要注意蹬腿的节奏，做到“边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会”。对已掌握蹬腿动作的学生要进行长距离蹬腿练习，以巩固动作，提高耐力。
2.4身体姿态的教学
由于水有压力、浮力和阻力，与陆上环境截然不同。初学蛙泳的大学生，下水后会非常紧张，在做各项练习时，会自然的抬头、缩肩膀、弯膝盖，加上下半身的比重本身就比上半身大，整个人在水里的姿态是头在水面上，腿在水底部，呈“”型，很难漂浮起来。
2.4.1陆上模仿练习方法
2.4.1.1实验组
陆上模仿练习时，先让学生体会正确身体姿态的感觉。练习方法：（1）身体直立，双臂紧贴两耳后向上伸直，两腿并拢后向上起踵。（2）趴在出发台上，以腹部为支撑面，双手与双腿伸直挺立10～15秒，保持头与身体平行。重复以上动作会使学生形成正确的动作定型。
2.4.1.2对照组
采用传统教学，开始学习蛙泳腿的陆上模仿动作。
2.4.2水陆结合练习方法
2.4.2.1实验组
让学生双手扶在池边，双臂伸直，头部没于水中，通过双腿的上下打水使整个身体平稳的漂浮在水面。此项练习可以使学生充分认识身体姿态的重要性，领悟到漂浮的技术要领，。
2.4.2.2对照组
采用传统教学，坐池边结合水进行蛙泳腿动作的模仿练习。
2.4.3水中练习方法
2.4.3.1实验组
通过各种练习，让学生先学会漂浮滑行，之后再进行蛙泳腿的教学。练习方法：（1）抱膝漂浮，吸满气后双手抱住膝关节，使身体悬浮水中；（2）“大”字型漂浮，让学生通过改变姿态，体会重心与浮心重合后漂浮的感觉；（3）滑行，先让学生手脚夹紧后像木头一样漂浮，在其他同学的推动下滑行，之后逐渐过渡到自己蹬池壁、池底滑行。
滑行漂浮时要时刻注意学生的身体姿态，等各项动作基本到位后再进行蛙泳腿的学习。
2.4.3.2对照组
采用传统教学，在浮漂的保护下练习蹬蛙泳腿，并在练习的过程中逐步改正身体姿态。
2.5划臂与完整配合动作的教学方法
划臂动作与完整配合动作可以结合在一起练习。可以先陆后水，采用一手拿浮板不动，另一手进行划水换气，配合蹬腿进行。划臂时注意动作是否到位。当左右手都能自如地与换气及蹬腿配合时，就可以脱离浮板进行完整配合游了。由于前期的教学顺序有所不同，学生掌握完整配合游的时间与动作质量有所区别（见表1和表2）。
从表中可以看出，实验组和对照组的教学效果都不错，实验组的学生在六次课时掌握完整配合游的人数要比对照组多一些，但能游50米以上的人数大大超过了对照组。主要原因是对照组的学生在进行完整配合游时身体姿态紧张，导致很多人呈“”式游进，大大增加了前进阻力。随授课次数的增加，对照组学生的身体姿态逐步改正，但最终的各项数据还是略比实验组差了点。因此可以看出，实验组的测试结果是优于对照组的。
3 结论
3.1克服怕水心理是蛙泳学习的基础，呼吸是蛙泳教学的重点。
3.2蛙泳蹬腿技术掌握的好坏，直接影响其它技术学习的进度和效果，在教学中起关键作用，要予以充分重视。
3.3先解决初学者的身体姿态，再进行技术教学，有利于学生更快、更好地掌握蛙泳技术。
参考文献：
[1]李文静.游泳学练问答[M].北京体育大学出版社,2003.
[2]李仲明.游泳与实用水上运动[M].中山大学出版社,2004.
(作者单位：吉林大学珠海学院；河南南阳师范学院体育学院）