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摘 要：我国的体育运动事业正在高速的发展，羽毛球作为我国传统强势项目之一，其在国民运动当中也占据了主导地位。羽毛球运动员均需要接受专业化、严格化的训练，加之羽毛球运动本身属于快速球类运动，因此对于运动员灵敏素质的训练更为主要。本文即是对羽毛球运动员的灵敏素质训练进行研究，介绍了灵敏素质的概念，并对比赛当中灵敏素质的各方面表现进行说明，最终阐述了灵敏素质的训练方法，以期能为相关工作提供参考。
关键词：羽毛球 运动员灵敏素质 训练内容和方法
羽毛球运动本身看似简单，实际上其复杂程度极高，而且对于运动员自身的素质有着综合性的要求。在比赛过程中运动员需要连续进行奔跑、跳跃、击球等技术动作，而且大多数情况还需要将各种技术动作进行组合，而这就需要运动员具有灵敏素质，使其能够获得更快的动力和更好的协调性。
一、灵敏素质的概述
灵敏素质俗称为灵活性，其主要指的是运动员在快速移动过程中能够将各种技术动作发挥到最佳。美国学家则将其简单的概括为在高速移动当中改变自身运动方向的能力，运动员或人类的灵敏素质并不是一个单一的身体素质，而是由力量、反应神经、爆发力、肢体协调程度以及移动速度等多种因素综合影响下的身体素质。羽毛球运动是目前拍击球类运动的当中球速最快的，因此其对于运动员的灵敏素质有着极高的要求。
二、灵敏素质在羽毛球运动当中的表现
首先，羽毛球运动本身是将跑步与球拍击球动作相结合的综合性体育运动，在实际比赛当中要求运动员能够对击球角度和自身运动方向进行有效的控制，尤其是在完成高難度动作后的调整更为重要，而这就需要灵敏素质的保证。远动员的灵敏素质可以有效提升其在比赛当中的空间判断能力，并对肌肉的发力进行更细化的控制。其次，羽毛球的击打动作较快，大多数的得分动作均是在一瞬间完成的。灵敏素质可以有效提升运动员自身的反应能力，对于每一个接球和进攻技术动作均合理的把控。第三，当前运动员所使用的羽毛球拍的制作材料不尽相同，不同的球拍会对技术动作产生一定的影响，运动员为了更好地适应球拍就必须不断地对手指、手腕、手掌以及手肘的肌肉进行微调控制，而这种微调控制就需要借助运动员自身的灵敏素质来完成，提高了灵敏素质也就能够使运动员的反应时间缩短，进一步保证击球技术动作的正确性。
三、羽毛球运动员灵敏素质的训练内容和方法
1.变向移动训练。变向移动训练是各种运动当中提升运动员灵敏性的方式，其被广泛地应用在各种球类运动训练当中，羽毛球也不例外。变相移动不仅考察的是运动员的快速运动能力，同时对其反应能力和肢体协调能力也有很高的要求，因此符合灵敏素质的训练目的。
在实际训练过程中，可以采取底线指挥跑动的方式，由教练员站在球场中央，运动员则退到球场底线外，待运动员准备完毕后，教练员的右手抬起，此时运动员以最快的速度冲向场地中央，在此过程中教练员的手掌需要随机指向不同的方式，运动员不得因为手掌方向改变而减速，应该沿手掌转动方向向其对应侧进行疾跑，每次训练时疾跑距离大约以3米为宜，反复多次训练。
还可以采用直线折返冲刺跑的训练方式，即让运动员退至自己的中线位置，然后快速向对手的端线位置进行冲刺，在到达对手端线位置后用手触摸地面后迅速返回起跑点，反复数次训练。还可以对这种训练方式进行变化，折返跑的路线不变，由一人奔跑，另外一人则负责拦截，拦截的运动员双手应始终保持在身体两侧，不得使用手臂环保奔跑运动员进行阻止，只能通过脚步的移动和身体进行阻挡；奔跑的运动员则需要通过自己灵活的步伐晃开对手到达端线，以不被阻拦运动员碰触到为获胜。这种练习方式将底线平行方向上的快速移动和纵向多变化移动训练结合在一起，同时可以对两名运动员进行不同的训练，在一组训练完成后双方角色互换。
可以选择多边形折回奔跑方式，其多边形可以分为弧形、米字型、W型、M型等多种形式。运动员按照多边形的线条进行折返奔跑，从而训练其在小范围内的快速反应能力。
2.运动转换训练。这种训练方式主要是在奔跑过程中加入急停、急转、跳跃等多种技术动作，可以综合训练运动员的身体协调能力。在实际训练当中可以将跳跃的技术动作编成一个组合联系操，也可以选择集体跳绳、双摇跳绳等方式来训练。同时可以在疾跑的过程中加入俯卧撑或仰卧起坐等非技术动作，主要是训练运动员的急停和急停后身体的协调能力。还可以在静止的状态下，由教练员发布各种非奔跑性技术动作指令，例如左侧卧、左侧立、仰卧、俯卧、深蹲、屈膝跳等，教练员的口令应以随机为主，并且需要快速下达，运动员则在接收指令后快速做出反应，以训练整体的灵敏素质。
3.综合性训练。该类训练属于运动转换训练的延伸，其间各种技术动作编制在一起，由运动员快速完成。例如起步动作为疾跑8米、急停后转身疾跑8米、急停后左侧疾跑5米、急停后连续双脚跳5次、完成后右侧疾跑5米、回到原点后前滚翻1次、后滚翻1次、回到原点后深蹲10次。
还可以采用抱球障碍跑的训练方式，一组运动员站在障碍的两侧，由第一名运动员手抱（不可怀抱）三个排球，从障碍物当中穿行，然后将球交给对面的队友，再由其重复障碍跑动作，直至小组成员全部完成为止。该训练方式以竞赛为主，计算奔跑的整体时间，如奔跑过程中排球掉落则重新返回起跑线。
4.大脑反应训练.由教练员做发球动作，由运动员快速判断球的落点，也可以通过视频播放的方式，训练运动员对对方球员球路的准确判断，继而提升运动员的视觉神经和身体反应能力，从而改善其灵敏素质。
四、结语
羽毛球运动员的灵敏素质非常重要，因此在日常训练当中应该加强变向移动、运动转换、综合训练以及大脑反应训练等，不断提升运动员自身的灵敏素质。
参考文献：
[1]胡峰.浅谈少年羽毛球运动员的灵敏素质训练[J].内江科技，2012（11）：161-162.
[2]张猛.羽毛球青少年运动员灵敏素质的培养[J].出国与就业（就业版），2011（12）：157-158.
[3]张恕一.我国一级男子羽毛球运动员专项身体素质测试与评价体系的研究[D].沈阳体育学院，2011.
[4]周龙贤，项建民，阳小明，等.浅析羽毛球练习者身体锻炼的方法[J].体育研究与教育，2011（S1）：113-115.
关键词：羽毛球 运动员灵敏素质 训练内容和方法
羽毛球运动本身看似简单，实际上其复杂程度极高，而且对于运动员自身的素质有着综合性的要求。在比赛过程中运动员需要连续进行奔跑、跳跃、击球等技术动作，而且大多数情况还需要将各种技术动作进行组合，而这就需要运动员具有灵敏素质，使其能够获得更快的动力和更好的协调性。
一、灵敏素质的概述
灵敏素质俗称为灵活性，其主要指的是运动员在快速移动过程中能够将各种技术动作发挥到最佳。美国学家则将其简单的概括为在高速移动当中改变自身运动方向的能力，运动员或人类的灵敏素质并不是一个单一的身体素质，而是由力量、反应神经、爆发力、肢体协调程度以及移动速度等多种因素综合影响下的身体素质。羽毛球运动是目前拍击球类运动的当中球速最快的，因此其对于运动员的灵敏素质有着极高的要求。
二、灵敏素质在羽毛球运动当中的表现
首先，羽毛球运动本身是将跑步与球拍击球动作相结合的综合性体育运动，在实际比赛当中要求运动员能够对击球角度和自身运动方向进行有效的控制，尤其是在完成高難度动作后的调整更为重要，而这就需要灵敏素质的保证。远动员的灵敏素质可以有效提升其在比赛当中的空间判断能力，并对肌肉的发力进行更细化的控制。其次，羽毛球的击打动作较快，大多数的得分动作均是在一瞬间完成的。灵敏素质可以有效提升运动员自身的反应能力，对于每一个接球和进攻技术动作均合理的把控。第三，当前运动员所使用的羽毛球拍的制作材料不尽相同，不同的球拍会对技术动作产生一定的影响，运动员为了更好地适应球拍就必须不断地对手指、手腕、手掌以及手肘的肌肉进行微调控制，而这种微调控制就需要借助运动员自身的灵敏素质来完成，提高了灵敏素质也就能够使运动员的反应时间缩短，进一步保证击球技术动作的正确性。
三、羽毛球运动员灵敏素质的训练内容和方法
1.变向移动训练。变向移动训练是各种运动当中提升运动员灵敏性的方式，其被广泛地应用在各种球类运动训练当中，羽毛球也不例外。变相移动不仅考察的是运动员的快速运动能力，同时对其反应能力和肢体协调能力也有很高的要求，因此符合灵敏素质的训练目的。
在实际训练过程中，可以采取底线指挥跑动的方式，由教练员站在球场中央，运动员则退到球场底线外，待运动员准备完毕后，教练员的右手抬起，此时运动员以最快的速度冲向场地中央，在此过程中教练员的手掌需要随机指向不同的方式，运动员不得因为手掌方向改变而减速，应该沿手掌转动方向向其对应侧进行疾跑，每次训练时疾跑距离大约以3米为宜，反复多次训练。
还可以采用直线折返冲刺跑的训练方式，即让运动员退至自己的中线位置，然后快速向对手的端线位置进行冲刺，在到达对手端线位置后用手触摸地面后迅速返回起跑点，反复数次训练。还可以对这种训练方式进行变化，折返跑的路线不变，由一人奔跑，另外一人则负责拦截，拦截的运动员双手应始终保持在身体两侧，不得使用手臂环保奔跑运动员进行阻止，只能通过脚步的移动和身体进行阻挡；奔跑的运动员则需要通过自己灵活的步伐晃开对手到达端线，以不被阻拦运动员碰触到为获胜。这种练习方式将底线平行方向上的快速移动和纵向多变化移动训练结合在一起，同时可以对两名运动员进行不同的训练，在一组训练完成后双方角色互换。
可以选择多边形折回奔跑方式，其多边形可以分为弧形、米字型、W型、M型等多种形式。运动员按照多边形的线条进行折返奔跑，从而训练其在小范围内的快速反应能力。
2.运动转换训练。这种训练方式主要是在奔跑过程中加入急停、急转、跳跃等多种技术动作，可以综合训练运动员的身体协调能力。在实际训练当中可以将跳跃的技术动作编成一个组合联系操，也可以选择集体跳绳、双摇跳绳等方式来训练。同时可以在疾跑的过程中加入俯卧撑或仰卧起坐等非技术动作，主要是训练运动员的急停和急停后身体的协调能力。还可以在静止的状态下，由教练员发布各种非奔跑性技术动作指令，例如左侧卧、左侧立、仰卧、俯卧、深蹲、屈膝跳等，教练员的口令应以随机为主，并且需要快速下达，运动员则在接收指令后快速做出反应，以训练整体的灵敏素质。
3.综合性训练。该类训练属于运动转换训练的延伸，其间各种技术动作编制在一起，由运动员快速完成。例如起步动作为疾跑8米、急停后转身疾跑8米、急停后左侧疾跑5米、急停后连续双脚跳5次、完成后右侧疾跑5米、回到原点后前滚翻1次、后滚翻1次、回到原点后深蹲10次。
还可以采用抱球障碍跑的训练方式，一组运动员站在障碍的两侧，由第一名运动员手抱（不可怀抱）三个排球，从障碍物当中穿行，然后将球交给对面的队友，再由其重复障碍跑动作，直至小组成员全部完成为止。该训练方式以竞赛为主，计算奔跑的整体时间，如奔跑过程中排球掉落则重新返回起跑线。
4.大脑反应训练.由教练员做发球动作，由运动员快速判断球的落点，也可以通过视频播放的方式，训练运动员对对方球员球路的准确判断，继而提升运动员的视觉神经和身体反应能力，从而改善其灵敏素质。
四、结语
羽毛球运动员的灵敏素质非常重要，因此在日常训练当中应该加强变向移动、运动转换、综合训练以及大脑反应训练等，不断提升运动员自身的灵敏素质。
参考文献：
[1]胡峰.浅谈少年羽毛球运动员的灵敏素质训练[J].内江科技，2012（11）：161-162.
[2]张猛.羽毛球青少年运动员灵敏素质的培养[J].出国与就业（就业版），2011（12）：157-158.
[3]张恕一.我国一级男子羽毛球运动员专项身体素质测试与评价体系的研究[D].沈阳体育学院，2011.
[4]周龙贤，项建民，阳小明，等.浅析羽毛球练习者身体锻炼的方法[J].体育研究与教育，2011（S1）：113-115.