既然在怀孕期间容易产生便秘的困扰，那么究竟可以用什么方法来获得改善？请看这里。
　　多吃高纤食物
　　例如深绿色蔬菜，以及高纤维的蔬菜、水果，如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等，有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于预防便秘。但食物纤维的摄取量也不宜过多，否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也会影响胃肠蠕动，使之变慢，因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙，也不要食用过于精致的食物。
　　
　　补充足够的水分
　　缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须要补充足够的水分。部分孕妈妈会因便秘导致痔疮和脱肛，过度用力地排便还会增加流产和早产的可能，多饮水能及时补充丢失的体液，是治疗便秘、防止脱肛和减少流产、早产的有效方法。当然，饮水过量也会增加身体负担，孕妇每日的饮水量和尿量稍多于一般人，所以饮水量应以保证尿量不少于2000毫升为佳，即每日需摄入水分3000毫升左右。这不是一个恒定的量，准妈妈们可根据季节及自身情况加以调整，通常饮用白开水就可以了。
　　补充益生菌
　　有些含有乳酸菌或益生菌的营养品，也有改善便秘的功能。可用简单的方法，例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦。
　　维持定期排便习惯
　　排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力解便。
　　少吃辛辣、燥热的食物
　　古云“大肚子热”，怀孕体质原就偏燥热，再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更容易引发痔疮。
　　持续性的适当运动
　　如散步、简易伸展体操等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋；但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”，免得反刺激子宫收缩。
　　尽量穿宽松舒适的衣着
　　尤其不要穿太紧的鞋袜，长时间站立工作者，如老师、护理人员、专柜小姐、空服员等，以及大腹便便的孕妇，原就已是静脉曲张的高风险族群，更应加倍注意。
　　评估使用软便药物
　　如果以上各项作法仍无法获得改善，可以求助医生评估使用软便药物，但千万不可自行服用剧泻药物或灌肠，以免引起早期子宫收缩，甚至流产、早产或早期破水等。
　　随时保持轻松愉悦的心情
　　有研究指出，焦虑、急燥个性的孕妇，便秘的情况也较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。