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夏天白天时间较短,天早早就亮了,有的人起床较早。尤其是老年人,有经常早起的习惯。然而,虽然人们常说“早睡早起,精神百倍”,但事实上这个习惯却不适合于老年人。
从医学角度考虑,老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些,随年龄的增长而有所增加,60-70岁的老年人,平均每天应睡8-9小时;70-90岁的老人,每天应睡10小时左右,90岁以上的老人,每天应睡10-12小时为好。当然,并不是说睡眠时间越长越好,但如果睡不够时辰,对健康是非常不利的。
在日常生活中,有些老年人在夏天早上四五点钟就起床,这时候还是寅时,是肺经布输血气的时间。而老年人在这个时间段过早醒来,实际上是气血不足的表现。如果这个时候醒来小便的话,代表老人比较虚;如果这个时候醒来,同时大汗淋漓的话,就要警惕了,可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易死亡的原因。对于健康的人而言,寅时应该处于深睡状态,即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是,身体虚弱的人或老人这时会失眠或醒来,这是因为身体各部位对血的需求量增加,相应的,脑子得到的血减少了,用中医的话说,就是只有“宣发”而没有“肃降”,生命自然就会有危险。
给大家个提醒,一般老人心脏功能不太好的话,不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。早晨是阳气生发的时候,就顺其生发好了。
此外,老年人在睡前做一做保健运动也是有助其阴阳协调的,具体方法为:
(1)每晚临睡前,面北闭目,心平气和,静坐3-5分钟。
(2)以左手心搓摩右足心,右手心搓摩左足心,各10余次。
(3)坐正,双手从腰眼两侧往上捏脊,边捏边提,反复几次。
(4)仰卧床上,闭目,四肢轻松平放,自然呼吸,用右手揉擦脐部10余次,再换左手揉擦。
(5)用双手的中、食指分别点按天枢穴(脐旁两横指处)3-5下;再从两肋下(章门穴)用双手掌左右同时轻推至脐部3-5次。
(6)卧床,眼微闭,全身放松,枕头高低适当,然后头侧向右摆动100次,头只限向右摆动90°。再回复原状,切勿向左摆动;摆头后叩齿100次。
从医学角度考虑,老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些,随年龄的增长而有所增加,60-70岁的老年人,平均每天应睡8-9小时;70-90岁的老人,每天应睡10小时左右,90岁以上的老人,每天应睡10-12小时为好。当然,并不是说睡眠时间越长越好,但如果睡不够时辰,对健康是非常不利的。
在日常生活中,有些老年人在夏天早上四五点钟就起床,这时候还是寅时,是肺经布输血气的时间。而老年人在这个时间段过早醒来,实际上是气血不足的表现。如果这个时候醒来小便的话,代表老人比较虚;如果这个时候醒来,同时大汗淋漓的话,就要警惕了,可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易死亡的原因。对于健康的人而言,寅时应该处于深睡状态,即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是,身体虚弱的人或老人这时会失眠或醒来,这是因为身体各部位对血的需求量增加,相应的,脑子得到的血减少了,用中医的话说,就是只有“宣发”而没有“肃降”,生命自然就会有危险。
给大家个提醒,一般老人心脏功能不太好的话,不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。早晨是阳气生发的时候,就顺其生发好了。
此外,老年人在睡前做一做保健运动也是有助其阴阳协调的,具体方法为:
(1)每晚临睡前,面北闭目,心平气和,静坐3-5分钟。
(2)以左手心搓摩右足心,右手心搓摩左足心,各10余次。
(3)坐正,双手从腰眼两侧往上捏脊,边捏边提,反复几次。
(4)仰卧床上,闭目,四肢轻松平放,自然呼吸,用右手揉擦脐部10余次,再换左手揉擦。
(5)用双手的中、食指分别点按天枢穴(脐旁两横指处)3-5下;再从两肋下(章门穴)用双手掌左右同时轻推至脐部3-5次。
(6)卧床,眼微闭,全身放松,枕头高低适当,然后头侧向右摆动100次,头只限向右摆动90°。再回复原状,切勿向左摆动;摆头后叩齿100次。