中共中央国务院《关于加强青少年体育、增强青少年体质的意见》（摘要）明确指出：“青少年的耐力、力量、速度等体能指标持速下降，要求把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一。”怎样才能提高学生的耐力、力量、速度和体能呢？国家增加了体育课的周课时节数，学校加强了体育课的教学力度。下面就说一说众多的锻炼方式之一，即弯腰运动，依照新课程的教育理念，在课堂上尝试并证实行之有效的趣味锻炼方式：
　　一、常规的课堂训练是不可取替的。如：集合、整队、平常的弯腰运动（4×8拍），以及一些其它的项目，如：跑、跳、投、篮球、游戏等等。
　　二、怎样在弯腰运动的锻炼中，把学生的被动锻炼转换为主动争取（锻炼）呢？首先，在课堂上，把人数多且同时锻炼作为一种优势，形成比赛和对比的格局。其次，用新奇的方式唤起学生的参与意识。第三，用比赛或竞赛的方法，把学生的被动锻炼转换为主动挑战。何为被动锻炼？本文指学生仅仅把平常课堂上的弯腰运动（4×8拍）作为完成上课的任务而已。课堂的安排也仅仅是面向全体学生，以体能最弱的学生能完成的标准来提供的锻炼平台。那挑战什么呢？挑战自己的身体，挑战自己的耐力，挑战自己的体能，实现自己主动锻炼，争取最佳的成绩。
　　三、具体做法。常规的集合、报数、整队必不可少。在比赛做弯腰运动之前，必须进行活跃身体和挑战耐力的战前动员：用踏步来活跃身体。通过踏步喊口令、呼口号的新奇方式来调动学生好玩的参与意识，形成挑战耐力的战前动员令。喊口令、呼口号的趣味性、节奏性就通过左右后转来重复进行，分别面向东南西北四个方向一边原地踏步一边喊口令。踏步喊口令能起两个作用：一是活跃身体，兴奋神经；二是鼓舞士气，达到锻炼身体，提高成绩，勇于锻炼，挑战极限的“战前”动员的目的。
　　之后，体育老师宣布现在做《弯腰运动》的规则：1.动作必须标准：手举直，脚的膝盖不能弯，按口令速度进行。2.学生如果自认为不行了，就可以自动退出。站到最后一排去随意踏步放松身体，不准发出声音和干扰别人。3.老师如果认为，哪个学生的动作不规范了，老师就勒令这个学生马上退出。退出后仍然是：站到最后一排去随意踏步放松身体，不准发出声音和干扰别人。4.为了保护学生的身体不至于极度劳累，极限点就只定在（上+下）合计400口令（次或个）。5.体能弱的同学，可以提前退出，站到最后一排去随意踏步放松身体，当没有提前退出的同学做弯腰运动到300个后，提前退出的学生，就到操场的跑道上去跑2圈。注：这一条能够有效地避免甘愿落后，贪玩好耍，不努力锻炼的懒汉思想(除此之外，不设立任何处罚限制)。当学生弯腰运动做到了300个之后，一般都很少有(不是没有)学生退出了，而且还会出现动作更加规范的局面，因为学生就会进入主动凭借自己的毅力，避免老师的勒令退出，主动争取达到极限的成就感的意识层面。这样，也就自然而然地锻炼了学生的意志品质，提高了学生的耐力和增强了学生的体力。
　　用此法，一个班的几十个学生同时考试做弯腰运动。比赛的场面就自然形成，当然就能使学生完全集中精力地投入在课堂上的考试（竞赛）之中。为了不被老师勒令退出，动作做得是标标准准，完全按节拍律动，而且还能主动不受操场上其它热闹场面的干扰。自自然然地挑战了身体的极限，不知不觉地在好玩中提高了耐力，增强了体质。这就是多人同时训练，自然形成的竞争和对比才能够达到的锻炼结果。
　　四、教学对比。被动的锻炼只是完成课堂的任务，随心所欲、马马虎虎、懒懒散散的现象经常出现。没有压力，一般4×8拍=32口令，轻松完成。
　　挑战极限：在全班几十人的相比之中，有成绩的对比，形成强弱之分，而每一个学生都还有尽量争取成绩好一点的欲望，加之学生有动作不规范了就要被勒令淘汰的规矩。所以学生增加了主动努力的意识，得到了体能和耐力的锻炼。这种方法，适用于小学的各个年级段。由于我校对我所教的班级频繁更换，我对好几个年级都用了此法进行教学，证实切实可行。
　　五、教学结果。坐位体前屈实际上就是考察学生的弯腰能力，学生通过上述弯腰运动的锻炼，再加上人站在1步梯子的上面：使劲地向下弯腰，膝盖不准弯，双手使劲地向梯子下面延伸，到极限点后再尽量保持3秒的训练后，对坐位体前屈考试的成绩，依照国家学生体育锻炼的评分标准，得100分的学生“起串串”，成绩为优秀的学生一大片。
　　值得说明的是：这种挑战极限的弯腰运动，每学期只进行1-3次就可以了。就像举办运动会一样，要有个节奏间隔的时间，保持新奇、好玩、向往的乐趣，留出一些时间段，让学生自己去努力。因为常规的课堂训练毕竟不能甩去，其它项目也还需要时间去训练。 （作者单位：重庆万州区钟鼓楼小学）
　　（责任编校：扬子）