【摘 要】
：
3 种享受白日方式 1 跑得更远。将周末的长距离训练计划改到周中进行。早上天一亮就出发，跑步上班；或下班后，进行一次长距离夏日傍晚跑。 2 分开攻克。一周跑5天，每次时间40分钟。尝试在同一天进行第二次奔跑。将日常跑步距离分成两部分：早上完成长距离跑步训练的一半，傍晚时完成四分之三（例如，每天的跑步距离是4英里，早上跑2英里，傍晚跑3英里）。两部分都按节奏跑速度。 3 到户外。寻找一片宽阔的
论文部分内容阅读
3 种享受白日方式
1 跑得更远。将周末的长距离训练计划改到周中进行。早上天一亮就出发，跑步上班；或下班后，进行一次长距离夏日傍晚跑。
2 分开攻克。一周跑5天，每次时间40分钟。尝试在同一天进行第二次奔跑。将日常跑步距离分成两部分：早上完成长距离跑步训练的一半，傍晚时完成四分之三（例如，每天的跑步距离是4英里，早上跑2英里，傍晚跑3英里）。两部分都按节奏跑速度。
3 到户外。寻找一片宽阔的草坪，进行无器械的热身训练。携带秒表或计时器，做深蹲、俯卧撑、弓箭步等练习，每组动作30-60秒。完成后，休息1-2分钟，重复进行。
事实或谎言
跑步提高睡眠质量，无论何时奔跑都可以。
谎言。跑者应该知道：为避免睡眠问题，跑步和睡眠之间至少相隔3个小时。体育锻炼提高人体的核心温度，后续影响将持续几个小时，如果处理不当，会导致失眠。
阴凉地带
如果必须要在太阳高照时跑步，找个阴凉地带。树荫降低环境温度。相对湿度不高的区域，最佳时间是傍晚前。不要选择纯棉布料。棉布容易吸收汗液，衣服紧贴皮肤，排汗性较差。纤维材料衣服有效挥发汗液，创造舒适跑步环境，步伐轻盈。
其他文献
即算是刚跑完100公里的崎岖山路，运艳桥给大家印象最深刻的还是他那巨大的笑容和有问必答的随和态度。他告诉我，在跑步前他其实是一个性格内向的男孩，不爱主动和别人交流，但喜欢上跑步后，周围的跑友彻底改变了他的性格，变得喜欢交谈，爱开玩笑。奔跑，真有如此大的威力么？ 运艳桥的回答是肯定的：“我从跑步中获得了健康快乐，充实了自己的生活，跑步改变了我的生活方式，让我认识了更多的朋友，也改变了我的性格。”生
在三名皇家骑兵的护卫下，当32岁的克莱尔·洛玛斯（Claire Lomas）在价值43000英镑的仿生机械腿的帮助下完成42.195公里的伦敦马拉松时，数百名自发来到终点为她举行庆祝仪式的人群爆发出热烈的掌声。她也因此成为第一位借助仿生机械腿完成全程马拉松赛事的高位截瘫者。 2007年5月，洛玛斯在英国诺丁汉郡参加奥斯保顿马术锦标赛时从马背上摔了下来，在重症监护室急救了10天后终于度过了危险期，
夏天是参加赛事的最好季节，几乎每个周末都会有比赛。现在就报名参加几项5公里赛事，并列入今夏的行程。夏天结束时，除了令人印象难忘的纪念奖牌，你会收获更多。因为赛事训练是巩固跑步热情、集中精神能量和塑造体形的最佳方式。下面的计划帮助你达成目标。 完成比赛 如果只是偶尔跑步，或是刚刚从伤病中恢复，5公里比赛是明智的选择。 训练：一周工作日内，进行两次30分钟慢跑训练。周末跑时，应逐渐将长跑距离增加
马拉松女孩郑平，罹患急性白血病的消息在传播开以后，迅速引起大家的关注，大家纷纷以不同的方式为爱跑女孩送去祝福及关心。作为“为郑平而跑”公益活动发起人，厦门大学体育部教授、厦门马拉松公益训练营营长黄力生一直为此事忙碌着。 “跑友们的热情出乎我的意料。跑马拉松本来就是挑战极限，郑平拥有意志品质，相信也能战胜白血病。”黄力生表示，同时他鼓励郑平，相约两年后一起继续跑马拉松。 热爱奔跑，渴望赛道的女孩
你刚刚完成一段艰难的跑步练习，你知道需要食物来补充能量，恢复身体机能。可天气酷热难耐，站在灶台前做饭成了最不想做的事情。幸运的是，许多跑步营养餐是无需加热就可完成。这些美味而无需烹煮的套餐不到20分钟就能完成，而且能为身体提供充足的营养成分的碳水化合物、蛋白质，以及跑后所需要的健康脂肪，而且绝对无糖。 鹰嘴豆、樱桃和生姜沙拉 酸樱桃富含能够减少肌肉损伤和帮助恢复的营养物质。鹰嘴豆能够提供大量碳
蛋白质是人体身体的基本构成要素，由氨基酸组成。人体肌肉、血液、皮肤、头发、指甲和内脏器官都需要大量蛋白质。蛋白质和水是人体身体成分的重要组成部分。人体蛋白质的60-70%都位于骨骼肌肉。 人体生长需要20种氨基酸，其中8种被称为必须氨基酸，需要通过补充食物或其它补充品实现；其它12种被称为非必须氨基酸，人体内可产生。 两种氨基酸都是人体蛋白质的重要组成成分。这意味着，如果身体不能补充足够的蛋白
经过几站令人失望的比赛后，赖安·贺尔（Ryan Hall）精疲力尽，并决定放弃芝加哥马拉松比赛。15英里节奏跑，1英里配速5分钟，7000英尺的奔跑……太多的训练和比赛，没有休息，终究疲惫不堪。“我喜欢不断推进我的身体”，他说。“对我来说，恢复是训练最困难的环节。” 美国斯坦福大学预防研究中心医学系斯特西·西姆斯（Stacy Sims）博士研究发现：如果身体没有足够时间休息，身体将无法承担和适应
无论你接受还是恐惧，速度训练有益处跑者的身体。“与其它形式训练相比，速度训练在健身塑形方面最有效果，因为它迫使身体尽快走出舒服区域，”安德鲁·卡斯特，美国加利福利亚马莫斯湖泊亚瑟士跑教练说：“慢跑时，肌肉组织处于休眠状态；快速跑时，肌肉组织开始活跃。”不幸的是，大部分跑步者认为速度训练等同于沿着椭圆跑道进行令人生畏的、漫无止境的奔跑。本期《跑者世界》向跑友介绍四种速度训练的方法，无需沿着跑道进行枯
跑步既是肌肤最好的朋友，可让肌肤红润光泽，但也是最大的敌人，阳光带来的伤害，出汗诱发的痤疮等。更别提跑步者们满是老茧、潜藏着真菌的双脚，它们看上去一点也不美。但跑友们不会为了保护皮肤而停止跑步，高悬跑鞋。《跑者世界》向跑友推荐以下措施，使跑友们从头到脚的肌肤都处于安全、健康、备受呵护的状态。 注意防晒 2006年出版的《皮肤病学纪要》研究得出了一个听上去很恐怖但又不太令人感到惊讶的结论：马拉松
沙漠马拉松……7天246.5公里，完全自给自足，组织者只提供饮水。摩洛哥东部的撒哈拉大门口，沙子和石砾地面不稳定，双脚受虐、赤红、受伤；太阳炙烤，沙尘暴和冰雹会偶尔来袭。795名选手坚持到了终点的村子，艰难的行程更是他们内心的冒险。所有人在跑，在走，在跑跑走走。冠军是约旦人萨拉迈赫·阿尔-阿克拉，19小时59分21秒（均速12.41公里/时），最后一位到达的是中国选手Ka Shing-Fok，76