如今，运动已不仅仅是简单的强身健体，更是为了提高生活质量和增添生活情趣。休闲之时，邀上三五好友同去运动已成时尚。作为运动的“行头”，运动鞋的选购应是最重要的准备工作。因为一双合适的运动鞋将使人足下生风，而不合适的运动鞋，会使人举步维艰，甚至产生不必要的伤害。
　　选择运动鞋，首先要看参与的是哪一种运动，是“重在参与”型的运动，还是较为专业性的运动。一般而言，中老年人和女性，会选择较为和缓、对抗性较小的运动，如散步、慢跑、乒乓球、健身操等;年轻的男性，则喜好对抗性较强的运动，如足球、篮球等。
　　现在商场里卖的运动鞋品种繁多，有的重品牌，有的重式样，有的重功能。购买时，除了品牌和式样外，更要注意它的功能特点。首先是选鞋底，鞋底接触地面的一层要坚固耐磨，鞋底的中央层需有一定的弹性和韧性，能有效缓冲重力。因为人在跑步时，足部要承受相当于三四倍自身体重的压力，而在跳跃时承受的重量更大。体重越大，对鞋底的缓冲性能要求越高。此外，鞋底内衬要柔软，需有一定的弹性（图1）。总之，在试鞋时，要感到整个鞋底有弹性;当足趾向上弯曲时，脚无阻力感;当足趾向下弯曲时，鞋底前部分能触地。如达不到上述要求，说明鞋底过硬，必将限制脚在运动中灵活性的发挥，且易导致疲劳。反之，如果鞋底过软、过薄，同样会失去对脚的保护。软而厚的鞋底对足底痛有一定的缓解作用，但在运动中会降低脚的快速反应性，长时间行走时犹如走在沙地中，很容易出现足底疲劳。此外，鞋后跟的形状也很重要。宽阔、边缘圆滑的鞋后跟具有较好的后跟稳定性，尤其适合像篮球这样经常需要扭转踝部的运动;而窄小且高的鞋跟，会降低足后跟的稳定性，容易在运动中扭伤踝部（图2）。





　　不同的运动项目，对鞋面的要求也不相同。一般地说，鞋面要柔软，能很好地贴合脚面，鞋面对足趾到足背的压力均匀，在足趾弯曲活动时，足背没有紧勒感（图3），设计良好的鞋可通过鞋带调整鞋面压力。运动鞋鞋头的鞋面应加厚、加固，不可或缺，在运动中能很好地保护足趾。进行足部扭转较多、对抗性较强的运动，例如足球、篮球等，鞋面对足部要起很强的稳定作用，尤其是前足部的鞋面宜略收紧，以防运动中因足趾过度活动而磨出水泡、血泡，或导致足趾受伤。在慢跑、做操等对抗性较小的运动中，较为宽松的鞋面可以给足趾以舒适感，可较长时间穿着。


　　运动鞋的鞋帮应有很强的坚固性，同时也要有一定的柔韧性，过软的鞋帮会加大脚左右向的活动度，易导致足扭伤。足跟部鞋帮需贴合足跟，有良好的强度，使足后跟在运动中能与鞋跟成为一体。否则，足跟在鞋内滑动，容易导致水泡、血泡甚至扭伤踝部。在对抗性较强的运动中，鞋帮的高度应该高于踝部，以增强踝部的稳定性。
　　柔软厚实的鞋舌是运动鞋很重要的部分，通过调整鞋带的松紧，使鞋舌较好地贴合足背，能增加足的稳定性。时下常见很多青年朋友在运动中不将鞋舌系在鞋带下，而是翻在鞋面上，使踝部鞋帮松垮，恰似广告中扮“酷”的明星。在此提醒“准明星们”:为了保护足踝，运动中还是应该系紧踝部的鞋帮与鞋舌。当然，在休闲放松时，可将鞋带放松以解放双足。
　　至于鞋的重量，当然是越轻越好，轻巧的运动鞋能使人在运动中灵活快捷。目前，市场上轻便运动鞋的鞋面通常采用尼龙网面，透气性较好。当然，追求轻便的同时，一定不能忽视鞋的坚固性。在进行对抗性小的运动时，如慢跑、打羽毛球、打乒乓球等，可选择轻便的鞋;进行篮球运动，则首先应该考虑鞋的坚固性，一定要选择高帮鞋。足球运动对足部的灵活性要求较高，同时也要求鞋能很好地保护足，因此最好选用专用足球鞋。
　　好的运动鞋一定要有很好的透气性。在正常情况下，成年男性一天脚汗量为40毫升，女性为20毫升，运动时增加数倍。目前，大多数用合成革材料制作的运动鞋鞋面透气性较差，穿久了会导致足部不适，而且容易染上脚癣。所以，应选择真皮和帆布材料的运动鞋。顺便提一下，运动袜也是运动鞋的重要辅助装备，要选择优质全棉产品，不仅有良好的吸汗性，还要松软、有弹性，能充填足与鞋之间的空隙，防止足底磨伤。
　　购买运动鞋时，最好选在下午或晚间。此时，人们的脚因一天的站立和行走而略为胀大，按照这一尺码选购的运动鞋，可以保证全天候运动都能舒适。
　　好了，买好一双中意的运动鞋，您就可以尽情地享受运动的乐趣了！
　　
　　特别提醒:
　　
　　1．新鞋相对较硬，第一次穿新鞋最好选择在运动休息期间，以后间隔地穿，使足部渐渐适应。
　　2．自然晾干鞋子，不要用电吹风和电暖器等烘干，以免鞋子变硬，失去弹性。
　　3．及时扔掉旧鞋，哪怕是你感到穿着舒适的。因为旧鞋的鞋底和鞋垫都会变形，使人容易受伤。