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关于脊柱
脊柱共有26块骨头，这些骨头像积木一样叠成一串，有韧带把它们紧紧拉住，并裹着一层肌肉，可谓是结构严谨。设计巧妙。可是，在人出生的时候。由于助产师会扭转婴儿的头部向外拖，脊柱(颈椎为主)就开始受到损伤，伴随着成长过程，脊柱不可避免地遭受劳损及外力的伤害。据统计，99％的人群存在不同程度的脊柱问题。因此，关心脊柱健康就是关注我们的第二条生命线。
周妍第一次意识到自己的身体有问题是在公司组织的春游过程中。面对青山绿水的她突然发现自己不能做一个完整的深呼吸动作。后来随着工作的紧张节奏她又发现自己的颈部、背部竟然都会发出声音，而且越来越厉害。这次公司内部竞聘，在一个外联职位的竞争中被普遍看好的周妍却意外失手，心有不甘的她多方探听，得到的解释竟然是公司高层认为她总是垂着头，精神面貌不能体现公司的形象，到这时周妍才真正发现，颈椎问题已经成为横亘在她职场生涯中的一座大山——颈椎已经不单纯是自己身体的一部分了，它更成为职场竞争力的一种体现，身子都挺不直，有什么精神工作?赶紧想办法吧!没错，我们拯救的不仅是颈椎。更是精神。
工作忙，电话多，坐在座位上不挪窝——这是不是你经常的工作状态——忙起来喜欢下巴和肩膀夹着电话，同时手敲键盘，看上去确实是很“敬业”；整个人窝在软软的电脑椅上，再翘上个二郎腿。确实是一个舒服的姿势，办公室大部分人可不就是这么一坐好几小时?殊不知这些小细节正是导致我们无法挺直脊柱、神清气爽工作的元凶。
中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。要知道人体脊椎有特有的生理曲线。如果我们违反规律。忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期以往，有可能诱发颈椎病。再者，舒服的坐姿并不一定正确，大家都觉得国庆阅兵式上的战士们笔直的后背很有精气神，却对他们练习的过程望而兴叹，普通人哪能受得那份苦!其实对普通职场人来说，还真用不着天天用尺子顶住后背，只需要在懒惰的时候。稍微提醒下自己：正确的坐姿应该是上身微仰、收腹、下颌微收。两下肢并拢。双脚踏在地面。只要坚持这个坐姿，你就会发现自己变得呼吸顺畅。头脑清楚了。整个人都看起来动力十足——因为你“坐”对了。改变精神面貌就是这么简单。很多专家在面试礼仪方面都会给建议：坐在椅子的二分之一处，不要让后背贴近椅背，这样会让你看起来身体更挺拔，给主考官展现的精神状态也会更不一样，也正是这个道理。
但是，一天八小时都这样坐，肯定也会受不了——且不说像坐小板凳似的坐上一天本身就是个“体力活”，光是提醒自己坐姿要正确就够闹心的。这个时候。你需要一些小道具：用橙色的便利贴写上：“坐直!加油!”贴在醒目的位置，为什么要是橙色的便利贴呢?在色彩心理学中，橙色是一种警示危险的颜色，虽然红色也有这个功能，但相较来说。红色会让人感到太过紧张，因此航海上安全装置和救生圈等使用的橙色，就显得更合适了。
另外，你还需要一个放在腰和椅背之间的靠垫，后背受到了阻隔，就不会习惯性地靠在椅子背上缩成一团，而身体有了一个支撑点，也缓解了脊椎的压力。而且这个靠垫还有另外一个功用呢：职场人午饭后总爱犯困，但是受条件的限制只能趴在桌上睡觉，睡不踏实不说，还会压得手臂酸痛，让身体弯曲度增加，压迫胸部，压迫眼球。一觉起来，睡眼惺忪的你，看起来显得更加恹恹的没精神。这时候你的靠垫就可以立功了!把靠垫放在桌子上或椅背上部，不论趴着睡，还是仰躺在椅子上小憩，都能让颈部得到有力支撑。身体保持自然放松的状态。
当然仅仅如此肯定不够，很多职场人在重重压力之下，已经有了不自觉的驼背习惯，这就要靠一些日常练习才能让脊柱直起来。首先是背靠墙壁：由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，让自己习惯抬头挺胸的感觉。第二是常照镜子：检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。接下来还有扩胸健康操：身体直立，双手侧平举。手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时。双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉：如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下。每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。最后是针对职场女性的：适度地穿高跟鞋。适当高度的高跟鞋，会让人不由自主地缩小腹挺胸，保持良好的精神面貌。
夏天来了，工位正对空调出风口，是很多职场人头疼的问题，可是工位和空调出风口都不是你能轻易改变的，大家也只好忍忍就过去了，顶多带上件外套“御寒”。可你不知道的是。冷气正对后背或颈部吹，长时间冷风刺激极易引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛。所以如果有可能，把冷气温度稍微调高，既响应了低碳办公，又有助于健康，何乐而不为?
当你拎着重重的电脑包时，会不自觉地放纵自己弯腰吧?这么大的“负重”，谁也不能苛责自己形象不佳不是?还真是!为每天携带的办公包减负也真是有难度：电脑、文件、随身用品……哪个也不能少，不过我们还忽略了一点，那就是色彩是有重量的!当然，请不要误解，颜色本身是没有重量的，只是有的颜色会让人感觉物体重，有的颜色会使人感觉物体轻，如果不用工具计量的话，“重”只是一种主观感觉，因而会随着周围环境和自身状态的不同而产生差异。下班的时候。虽然拿着和早晨一样的包，却会感觉格外沉重。是因为工作一天身体疲惫；而你看到一个白色的纸箱，会感觉它比同样的黑色纸箱更轻，就是颜色的“分量”了，因此，换一个浅色的包包，会让你心理上减轻背包的沉重感，降低“背包太沉，让我很难直起腰”的心理暗示，让你能够轻松地抬头挺胸。
当我们已经感到腰酸脖子疼，很难挺直背脊的时候，不妨在座位上来一些“微运动”：双手交叉，放在颈部后，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤发热。或让头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后做向上耸肩以及伸懒腰等动作，这些不会影响周围同事的小动作。能够帮你舒筋活血、放松脊椎，挺直背，时刻保持最佳精神状态。
脊柱共有26块骨头，这些骨头像积木一样叠成一串，有韧带把它们紧紧拉住，并裹着一层肌肉，可谓是结构严谨。设计巧妙。可是，在人出生的时候。由于助产师会扭转婴儿的头部向外拖，脊柱(颈椎为主)就开始受到损伤，伴随着成长过程，脊柱不可避免地遭受劳损及外力的伤害。据统计，99％的人群存在不同程度的脊柱问题。因此，关心脊柱健康就是关注我们的第二条生命线。
周妍第一次意识到自己的身体有问题是在公司组织的春游过程中。面对青山绿水的她突然发现自己不能做一个完整的深呼吸动作。后来随着工作的紧张节奏她又发现自己的颈部、背部竟然都会发出声音，而且越来越厉害。这次公司内部竞聘，在一个外联职位的竞争中被普遍看好的周妍却意外失手，心有不甘的她多方探听，得到的解释竟然是公司高层认为她总是垂着头，精神面貌不能体现公司的形象，到这时周妍才真正发现，颈椎问题已经成为横亘在她职场生涯中的一座大山——颈椎已经不单纯是自己身体的一部分了，它更成为职场竞争力的一种体现，身子都挺不直，有什么精神工作?赶紧想办法吧!没错，我们拯救的不仅是颈椎。更是精神。
工作忙，电话多，坐在座位上不挪窝——这是不是你经常的工作状态——忙起来喜欢下巴和肩膀夹着电话，同时手敲键盘，看上去确实是很“敬业”；整个人窝在软软的电脑椅上，再翘上个二郎腿。确实是一个舒服的姿势，办公室大部分人可不就是这么一坐好几小时?殊不知这些小细节正是导致我们无法挺直脊柱、神清气爽工作的元凶。
中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。要知道人体脊椎有特有的生理曲线。如果我们违反规律。忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期以往，有可能诱发颈椎病。再者，舒服的坐姿并不一定正确，大家都觉得国庆阅兵式上的战士们笔直的后背很有精气神，却对他们练习的过程望而兴叹，普通人哪能受得那份苦!其实对普通职场人来说，还真用不着天天用尺子顶住后背，只需要在懒惰的时候。稍微提醒下自己：正确的坐姿应该是上身微仰、收腹、下颌微收。两下肢并拢。双脚踏在地面。只要坚持这个坐姿，你就会发现自己变得呼吸顺畅。头脑清楚了。整个人都看起来动力十足——因为你“坐”对了。改变精神面貌就是这么简单。很多专家在面试礼仪方面都会给建议：坐在椅子的二分之一处，不要让后背贴近椅背，这样会让你看起来身体更挺拔，给主考官展现的精神状态也会更不一样，也正是这个道理。
但是，一天八小时都这样坐，肯定也会受不了——且不说像坐小板凳似的坐上一天本身就是个“体力活”，光是提醒自己坐姿要正确就够闹心的。这个时候。你需要一些小道具：用橙色的便利贴写上：“坐直!加油!”贴在醒目的位置，为什么要是橙色的便利贴呢?在色彩心理学中，橙色是一种警示危险的颜色，虽然红色也有这个功能，但相较来说。红色会让人感到太过紧张，因此航海上安全装置和救生圈等使用的橙色，就显得更合适了。
另外，你还需要一个放在腰和椅背之间的靠垫，后背受到了阻隔，就不会习惯性地靠在椅子背上缩成一团，而身体有了一个支撑点，也缓解了脊椎的压力。而且这个靠垫还有另外一个功用呢：职场人午饭后总爱犯困，但是受条件的限制只能趴在桌上睡觉，睡不踏实不说，还会压得手臂酸痛，让身体弯曲度增加，压迫胸部，压迫眼球。一觉起来，睡眼惺忪的你，看起来显得更加恹恹的没精神。这时候你的靠垫就可以立功了!把靠垫放在桌子上或椅背上部，不论趴着睡，还是仰躺在椅子上小憩，都能让颈部得到有力支撑。身体保持自然放松的状态。
当然仅仅如此肯定不够，很多职场人在重重压力之下，已经有了不自觉的驼背习惯，这就要靠一些日常练习才能让脊柱直起来。首先是背靠墙壁：由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，让自己习惯抬头挺胸的感觉。第二是常照镜子：检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。接下来还有扩胸健康操：身体直立，双手侧平举。手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时。双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉：如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下。每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。最后是针对职场女性的：适度地穿高跟鞋。适当高度的高跟鞋，会让人不由自主地缩小腹挺胸，保持良好的精神面貌。
夏天来了，工位正对空调出风口，是很多职场人头疼的问题，可是工位和空调出风口都不是你能轻易改变的，大家也只好忍忍就过去了，顶多带上件外套“御寒”。可你不知道的是。冷气正对后背或颈部吹，长时间冷风刺激极易引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛。所以如果有可能，把冷气温度稍微调高，既响应了低碳办公，又有助于健康，何乐而不为?
当你拎着重重的电脑包时，会不自觉地放纵自己弯腰吧?这么大的“负重”，谁也不能苛责自己形象不佳不是?还真是!为每天携带的办公包减负也真是有难度：电脑、文件、随身用品……哪个也不能少，不过我们还忽略了一点，那就是色彩是有重量的!当然，请不要误解，颜色本身是没有重量的，只是有的颜色会让人感觉物体重，有的颜色会使人感觉物体轻，如果不用工具计量的话，“重”只是一种主观感觉，因而会随着周围环境和自身状态的不同而产生差异。下班的时候。虽然拿着和早晨一样的包，却会感觉格外沉重。是因为工作一天身体疲惫；而你看到一个白色的纸箱，会感觉它比同样的黑色纸箱更轻，就是颜色的“分量”了，因此，换一个浅色的包包，会让你心理上减轻背包的沉重感，降低“背包太沉，让我很难直起腰”的心理暗示，让你能够轻松地抬头挺胸。
当我们已经感到腰酸脖子疼，很难挺直背脊的时候，不妨在座位上来一些“微运动”：双手交叉，放在颈部后，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤发热。或让头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后做向上耸肩以及伸懒腰等动作，这些不会影响周围同事的小动作。能够帮你舒筋活血、放松脊椎，挺直背，时刻保持最佳精神状态。