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[摘 要]健美操有许多的功能功效，它能夠充分满足大学生对运动的需求，同时丰富了大学生的业余生活。健美操的编排过程十分复杂，一套完整、科学性强且易于学习的健美操，其编排过程需要经过长期的刻苦训练以及对舞蹈的设计和优化。本文就健美操的编排方法进行简要研究，希望为健美操爱好者提供舞蹈编排的思路。
[关键词]健美操 编排 方法
中图分类号：TU275 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2018）15-0226-01
健美操是一项集体操、舞蹈、音乐及艺术造型于一体的综合运动，一套完整有效的健美操动作的编排需要经过一定的原则、方法和步骤，本文就健美操的编排特点以及编排过程中应当遵循的原则进行简要的分析和研究。
一、健美操编排特点
健美操的编排需围绕其功能，科学的进行编排。
（1）全面性。健美操的编排内容要能够全面的锻炼全身，既要满足大体肌肉群的训练，也要满足小关节的活动效果，是身体中平时不易运动的部位得到运动。但要注意不要使某个部位负荷太重，避免超重负荷使身体受伤。
（2）科学性。健美操动作要符合科学，遵循人体生理、解剖等科学原理，运动量循序渐进，从易到难，慢慢加大难度，切勿急于求成、因小失大。健美操从基本动作开始最终要实现动作与音乐的结合、美感与动感的结合。
（3）拓宽思路。将人们喜爱的音乐、舞种加入到健美操的编排中，提高健美操的艺术感染性，如加入华尔兹使其流畅、典雅，加入芭蕾使其更加优美，加入藏舞使其更加狂野大方等。扩宽素材来源，加强其美感与独特风格，使健美操成为一种高雅的艺术享受。
（4）选取音乐。健美操中加入音乐能使练习者更加专注地投入，激发其内心的情绪，更具感染力。选择一些节奏分明或清新摇滚的音乐，但要避免使用一些嘈杂不清的音乐。训练之初，音乐节奏可选择20-24拍/10秒，随着动作熟练之后慢慢加快节奏。
二、健美操编排原则
（一）依据编操的目的、对象有针对性的选择原则
健美操的目的是锻炼身体、塑造体形、陶冶情操，但不同类型的操有不同的侧重点。比如健身类的，在动作美和音乐美的基础上，需要有一定的运动负荷量，能够达到锻炼身体的作用；如果是竞技类，则需要在基础上添加一定难度和创新等。针对对象不同，心理和生理状况不同，构思也不同，针对年龄较小的学习者正处于生长发育阶段，身体各个部位正处于不断生长阶段，正确的身体状态尚未完成，精神状态较为兴奋，但容易产生扩散和疲劳等特点，编排少儿健美操时可选择欢快明朗的音乐，天真但时尚的动作。针对不同的目的和对象，健美操的编排有不同的编排内容和侧重点。
（二）坚持全面发展身体的原则
编排健美操需要坚持身体全面发展原则，设计的动作要能促进身体各个部位、器官的运动，提升身体整体素质，达到身体全面协调发展的目的。因此，编排健美操动作时要考虑人体解剖学，动作要包含头颈、躯干上下肢等部位，同时要能够改善人们的体形，塑造体形；优秀的健美操编排能够加强肌肉的力量，使身体关节灵活性、灵敏性更强，同时一些动作有助于人体呼吸、加快血液循环及心血管系统的跳跃。
（三）动作精致，有特色的原则。
健美操集结音乐与舞蹈，舞蹈讲究动作精致优美，并且能够不断创新，随着发展添加各种时尚元素。因此，编排健美操动作是整套健美操的重点之一。设计单个或者一小节动作时，在平时积累的素材上，还要注意精确每个动作的力度、节奏、速度等，做到动作简单但观赏性强、动作连贯，灵活有序，构思合理。
（四）选乐注重其风格韵律特点
健美操中音乐十分重要，失去音乐健美操便没有灵魂。因此，选取合适的音乐与健美操相配合，音乐与动作的完美结合。在音乐的伴奏中，健美操动作更具感染力和观赏性。不同的音乐节奏设计不同的动作舞步，并根据音乐起伏变化。此外，每分钟音乐所合适的节拍一般为头颈部运动60～70P拍/秒，腰部动作90拍/秒，跑跳练习120～150拍/秒，快跑速度160拍/秒。
（五）编排遵守比赛规则
编排竞技类健美操时，动作、节奏等必须严格按照比赛规则进行，包括动作的难度、时间控制等，规定时间内需要完成的动作，比如几次跳跃或几次仰卧起坐。如果编排动作不符合比赛规定，则会被扣分。
三、健美操编排方法及步骤
编排健美操通常有两种方法，一是教师独自编排，二是教师和跳操运动员一起编排。实际中，第二种方法更为普遍，因为此方法可因人制宜，结合对象实际对象采取不同的、有特色的编排，并在创作练习过程中进行修改。健美操音乐的选择也十分考究，通常音乐的选择有三种方法：1、根据已编排好的健美操动作创作特定的音乐；2、先确定好音乐，随后根据音乐节奏编排相应动作；3、先选择预备音乐，再根据音乐设计好动作后，依据实际情况修改音乐。因为根据已编排好的音乐创作音乐的人才目前相对较少，所以采用最多的方法是后面两种。
健美操的编排步骤如下：
（1）明确编排目的及使用对象。针对不同的使用对象，编排健美操的侧重点不同，如竞技比赛、强身健体，两者的动作难度和运动量不同，竞技比赛需要动作有技术性和难度以及规定时间内的节奏，强身健体主要强调活动筋骨。此外，针对不同年龄层、身体状况不同，健美操动作难度也不同。
（2）初步构思，拟定大体方案。明确编排目的和使用对象之后，需要查看目前国内外的健美操发展水平和走势，依据当下流行趋势，选择合适的音乐惊醒动作编排、组合，设计出符合使用者水平的健美操。初步确定编排方案时，一定要突出编排总体的风格，特别是动作的节奏。
（3）设计动作。了解国内外健美操发展水平后，收集相应素材，根据原则、要求确定整套操的核心思想及关键动作，同时要注意整套动作分配平衡，切勿头重脚轻，衔接不恰当。这样一套完整的健美才才会观赏性强，让观众觉得赏心悦目，也保证运动员能全身部位得到恰当运动，协调发展。
（4）确认动作顺序。以基本动作设计为基础，将所有动作衔接。通常健美操分为三部分，第一部分是热身，全身关节从小到大，身体部位从局部到全身，动作幅度到从原地到行进间运动；第二部分是主体运动部分，通常先活动身体远端，头颈、手脚踝腕关节逐渐转移到肩肘腰，最后扩张到全身；第三部分是整理部分，节奏逐渐放缓，动作幅度变小，身体慢慢放松，身体各个部分从激动状态回到正常状态。
（5）选择音乐。音乐与健美操动作的配合是编排健美操的核心，直接关系到健美操的最终呈现效果，所以，音乐与动作需风格一致、配合协调。节奏欢快、具有时代感类的音乐比较受欢迎，因为这种音乐节奏铿锵有力，能够表现出健美操的强度与力量，除此之外，健美操音乐一定要具有自己独特的风格。
四、结论
健美操能全面锻炼身体，使身体各个部位能得到全面的发展。一套合理的健美操能够满足人体健身的需求，同时可以给人体带来愉悦的心情，但是对健美操的编排需要经过科学的处理和规划。
参考文献
[1] 大众健美操的创编与音乐选配[J].秦慧萍.祖国.2017（03）.
[2] 舞台表演性健美操编排与创作研究[J].毛永.当代体育科技.2012（03）.
[3] 初探普通高校表演性健美操编排艺术和训练[J].徐镇镇.科技信息.2011（36）.
[4] 浅析音乐在高校健美操教学中的运用[J].王蓓蓓.湖北成人教育学院学报.2011（05）.
作者信息
王丽（1987—），汉族，女，黑龙江省双鸭山市人，硕士，毕节医学高等专科学校讲师，研究方向：体育教学。
[关键词]健美操 编排 方法
中图分类号：TU275 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2018）15-0226-01
健美操是一项集体操、舞蹈、音乐及艺术造型于一体的综合运动，一套完整有效的健美操动作的编排需要经过一定的原则、方法和步骤，本文就健美操的编排特点以及编排过程中应当遵循的原则进行简要的分析和研究。
一、健美操编排特点
健美操的编排需围绕其功能，科学的进行编排。
（1）全面性。健美操的编排内容要能够全面的锻炼全身，既要满足大体肌肉群的训练，也要满足小关节的活动效果，是身体中平时不易运动的部位得到运动。但要注意不要使某个部位负荷太重，避免超重负荷使身体受伤。
（2）科学性。健美操动作要符合科学，遵循人体生理、解剖等科学原理，运动量循序渐进，从易到难，慢慢加大难度，切勿急于求成、因小失大。健美操从基本动作开始最终要实现动作与音乐的结合、美感与动感的结合。
（3）拓宽思路。将人们喜爱的音乐、舞种加入到健美操的编排中，提高健美操的艺术感染性，如加入华尔兹使其流畅、典雅，加入芭蕾使其更加优美，加入藏舞使其更加狂野大方等。扩宽素材来源，加强其美感与独特风格，使健美操成为一种高雅的艺术享受。
（4）选取音乐。健美操中加入音乐能使练习者更加专注地投入，激发其内心的情绪，更具感染力。选择一些节奏分明或清新摇滚的音乐，但要避免使用一些嘈杂不清的音乐。训练之初，音乐节奏可选择20-24拍/10秒，随着动作熟练之后慢慢加快节奏。
二、健美操编排原则
（一）依据编操的目的、对象有针对性的选择原则
健美操的目的是锻炼身体、塑造体形、陶冶情操，但不同类型的操有不同的侧重点。比如健身类的，在动作美和音乐美的基础上，需要有一定的运动负荷量，能够达到锻炼身体的作用；如果是竞技类，则需要在基础上添加一定难度和创新等。针对对象不同，心理和生理状况不同，构思也不同，针对年龄较小的学习者正处于生长发育阶段，身体各个部位正处于不断生长阶段，正确的身体状态尚未完成，精神状态较为兴奋，但容易产生扩散和疲劳等特点，编排少儿健美操时可选择欢快明朗的音乐，天真但时尚的动作。针对不同的目的和对象，健美操的编排有不同的编排内容和侧重点。
（二）坚持全面发展身体的原则
编排健美操需要坚持身体全面发展原则，设计的动作要能促进身体各个部位、器官的运动，提升身体整体素质，达到身体全面协调发展的目的。因此，编排健美操动作时要考虑人体解剖学，动作要包含头颈、躯干上下肢等部位，同时要能够改善人们的体形，塑造体形；优秀的健美操编排能够加强肌肉的力量，使身体关节灵活性、灵敏性更强，同时一些动作有助于人体呼吸、加快血液循环及心血管系统的跳跃。
（三）动作精致，有特色的原则。
健美操集结音乐与舞蹈，舞蹈讲究动作精致优美，并且能够不断创新，随着发展添加各种时尚元素。因此，编排健美操动作是整套健美操的重点之一。设计单个或者一小节动作时，在平时积累的素材上，还要注意精确每个动作的力度、节奏、速度等，做到动作简单但观赏性强、动作连贯，灵活有序，构思合理。
（四）选乐注重其风格韵律特点
健美操中音乐十分重要，失去音乐健美操便没有灵魂。因此，选取合适的音乐与健美操相配合，音乐与动作的完美结合。在音乐的伴奏中，健美操动作更具感染力和观赏性。不同的音乐节奏设计不同的动作舞步，并根据音乐起伏变化。此外，每分钟音乐所合适的节拍一般为头颈部运动60～70P拍/秒，腰部动作90拍/秒，跑跳练习120～150拍/秒，快跑速度160拍/秒。
（五）编排遵守比赛规则
编排竞技类健美操时，动作、节奏等必须严格按照比赛规则进行，包括动作的难度、时间控制等，规定时间内需要完成的动作，比如几次跳跃或几次仰卧起坐。如果编排动作不符合比赛规定，则会被扣分。
三、健美操编排方法及步骤
编排健美操通常有两种方法，一是教师独自编排，二是教师和跳操运动员一起编排。实际中，第二种方法更为普遍，因为此方法可因人制宜，结合对象实际对象采取不同的、有特色的编排，并在创作练习过程中进行修改。健美操音乐的选择也十分考究，通常音乐的选择有三种方法：1、根据已编排好的健美操动作创作特定的音乐；2、先确定好音乐，随后根据音乐节奏编排相应动作；3、先选择预备音乐，再根据音乐设计好动作后，依据实际情况修改音乐。因为根据已编排好的音乐创作音乐的人才目前相对较少，所以采用最多的方法是后面两种。
健美操的编排步骤如下：
（1）明确编排目的及使用对象。针对不同的使用对象，编排健美操的侧重点不同，如竞技比赛、强身健体，两者的动作难度和运动量不同，竞技比赛需要动作有技术性和难度以及规定时间内的节奏，强身健体主要强调活动筋骨。此外，针对不同年龄层、身体状况不同，健美操动作难度也不同。
（2）初步构思，拟定大体方案。明确编排目的和使用对象之后，需要查看目前国内外的健美操发展水平和走势，依据当下流行趋势，选择合适的音乐惊醒动作编排、组合，设计出符合使用者水平的健美操。初步确定编排方案时，一定要突出编排总体的风格，特别是动作的节奏。
（3）设计动作。了解国内外健美操发展水平后，收集相应素材，根据原则、要求确定整套操的核心思想及关键动作，同时要注意整套动作分配平衡，切勿头重脚轻，衔接不恰当。这样一套完整的健美才才会观赏性强，让观众觉得赏心悦目，也保证运动员能全身部位得到恰当运动，协调发展。
（4）确认动作顺序。以基本动作设计为基础，将所有动作衔接。通常健美操分为三部分，第一部分是热身，全身关节从小到大，身体部位从局部到全身，动作幅度到从原地到行进间运动；第二部分是主体运动部分，通常先活动身体远端，头颈、手脚踝腕关节逐渐转移到肩肘腰，最后扩张到全身；第三部分是整理部分，节奏逐渐放缓，动作幅度变小，身体慢慢放松，身体各个部分从激动状态回到正常状态。
（5）选择音乐。音乐与健美操动作的配合是编排健美操的核心，直接关系到健美操的最终呈现效果，所以，音乐与动作需风格一致、配合协调。节奏欢快、具有时代感类的音乐比较受欢迎，因为这种音乐节奏铿锵有力，能够表现出健美操的强度与力量，除此之外，健美操音乐一定要具有自己独特的风格。
四、结论
健美操能全面锻炼身体，使身体各个部位能得到全面的发展。一套合理的健美操能够满足人体健身的需求，同时可以给人体带来愉悦的心情，但是对健美操的编排需要经过科学的处理和规划。
参考文献
[1] 大众健美操的创编与音乐选配[J].秦慧萍.祖国.2017（03）.
[2] 舞台表演性健美操编排与创作研究[J].毛永.当代体育科技.2012（03）.
[3] 初探普通高校表演性健美操编排艺术和训练[J].徐镇镇.科技信息.2011（36）.
[4] 浅析音乐在高校健美操教学中的运用[J].王蓓蓓.湖北成人教育学院学报.2011（05）.
作者信息
王丽（1987—），汉族，女，黑龙江省双鸭山市人，硕士，毕节医学高等专科学校讲师，研究方向：体育教学。