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摘要：随着全民健身运动的深入开展，不断地强化毒害人们的健身观念。与此同时，健美操也成为一种时尚的健身运动，在校园风靡一时。笔者针对我校学生在学习健美操时应注意的问题进行了分析探讨，并提出了相应的解决方法。
关键词：大学生 科学锻炼 健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强的集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它以明快、活泼、节奏强劲的特点，尤其深受大学生的喜爱。下面就如何科学地进行健美操锻炼才能达到良好的健身效果进行探讨。
一、健美操锻炼前的准备活动
健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定，通常情况下，热身运动的时间一般为10～15分钟。
二、健美操锻炼中的负荷问题
大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。下面介绍几种确定运动负荷的常用方法：
1、脉搏测量法。
（1）利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。每次健美操锻炼结束后5～10分钟内，立即测量脉搏，并将测得的心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上，说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2～5次/分钟，说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏小，应适量增加运动量，否则就达不到提高身体素质的目的。
（2）利用最大心率确定运动负荷。研究和实践表明，对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65%～85%时，锻炼效果最佳。只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。
表1、主观心理用力等级表（RPE）
自我感觉等级自我感觉等级
非常轻松6，7，8 累15，16
很轻松9，10 很累17，18
尚轻松11，12精疲力竭19，20
2、利用锻炼时的感觉确定运动负荷。在锻炼过程中经常地自测心率不是十分方便。瑞典生理学家冈奈尔·鲍格(Borg)在1973年研制了主观体力感觉等级表，这种方法是用主观心理用力感觉等级表（简称RPE）作为运动时心理负荷的标志（见表1）。该表自我感觉分为6级～20级，并以RPE值乘以10为接近当时负荷者的心率水平。
三、健美操锻炼中的保健问题
1、健美操锻炼的着装问题。学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。最好穿着专门的健美操服，如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动旅游鞋。切记不可穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽。
2、健美操锻炼中的饮食与饮水问题。（1）健美操锻炼与饮食。参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般地，进食后需间隔1.5小时～2.5小时才可进行健美操锻炼。原则上，运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化的食物。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。（2）健美操锻炼与饮水。健美操运动的饮水应注意以下几个问题：第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，要喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
3、健美操锻炼中的损伤与预防。健美操是一项在快节奏的音乐下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合动作的运动。预防健美操损伤的途径有以下几点：第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解；第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；第三，及时改正不正确的运动技术；第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；第五，身体功能状态不佳时，应适当降低或调整运动量和练习强度。
四、健美操锻炼后的放松活动
放松运动是健美操的内容之一，绝不是可有可无的。运动后的整理和放松能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，如果突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流和心脏输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。
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关键词：大学生 科学锻炼 健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强的集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它以明快、活泼、节奏强劲的特点，尤其深受大学生的喜爱。下面就如何科学地进行健美操锻炼才能达到良好的健身效果进行探讨。
一、健美操锻炼前的准备活动
健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定，通常情况下，热身运动的时间一般为10～15分钟。
二、健美操锻炼中的负荷问题
大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。下面介绍几种确定运动负荷的常用方法：
1、脉搏测量法。
（1）利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。每次健美操锻炼结束后5～10分钟内，立即测量脉搏，并将测得的心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上，说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2～5次/分钟，说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏小，应适量增加运动量，否则就达不到提高身体素质的目的。
（2）利用最大心率确定运动负荷。研究和实践表明，对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65%～85%时，锻炼效果最佳。只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。
表1、主观心理用力等级表（RPE）
自我感觉等级自我感觉等级
非常轻松6，7，8 累15，16
很轻松9，10 很累17，18
尚轻松11，12精疲力竭19，20
2、利用锻炼时的感觉确定运动负荷。在锻炼过程中经常地自测心率不是十分方便。瑞典生理学家冈奈尔·鲍格(Borg)在1973年研制了主观体力感觉等级表，这种方法是用主观心理用力感觉等级表（简称RPE）作为运动时心理负荷的标志（见表1）。该表自我感觉分为6级～20级，并以RPE值乘以10为接近当时负荷者的心率水平。
三、健美操锻炼中的保健问题
1、健美操锻炼的着装问题。学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。最好穿着专门的健美操服，如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动旅游鞋。切记不可穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽。
2、健美操锻炼中的饮食与饮水问题。（1）健美操锻炼与饮食。参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般地，进食后需间隔1.5小时～2.5小时才可进行健美操锻炼。原则上，运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化的食物。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。（2）健美操锻炼与饮水。健美操运动的饮水应注意以下几个问题：第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，要喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
3、健美操锻炼中的损伤与预防。健美操是一项在快节奏的音乐下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合动作的运动。预防健美操损伤的途径有以下几点：第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解；第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；第三，及时改正不正确的运动技术；第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；第五，身体功能状态不佳时，应适当降低或调整运动量和练习强度。
四、健美操锻炼后的放松活动
放松运动是健美操的内容之一，绝不是可有可无的。运动后的整理和放松能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，如果突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流和心脏输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。
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