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摘 要：本文旨在使健美操训练能更好的提高学生综合素质的开展提供实践参考依据为研究目的，以杭州市旅游职业学校健美操俱乐部的训练实践为研究对象，通过文献资料法、实验法、逻辑分析法、数据统计等研究方法对健美操俱乐部的训练内容及训练方法与手段进行研究分析。研究结果表明：通过科学有效的健美操训练教学可以提高学生各项身体素质，培养学生的正确体态，良好的仪表、举止和修养，为学生的专业学习与就业服务；通过分组互教创编学习、带操训练及教练活动提高学生的創新编排和领导力；通过承办学校演出，参与社区全民健身以及参加市级比赛提高学生的组织、团队合作能力，培养终身体育意识和良好的心理素质，提高社会适应能力，从而提高职高学生的综合素质。
关键词：健美操 俱乐部 中职学生 综合素质 途径 策略
一、研究背景与意义
随着时代发展，国际竞争日益激烈，社会对人综合素质和创新能力提出了更高的要求，加强学生综合素质和综合能力的培养，提升学生的核心素养既是社会发展的需要，更是职业教育坚持“以服务为宗旨，以就业为导向”的现代职业教育观的内涵，也是培养“具备从业能力、具备发展素质”培养应用性技术技能创新人才的前提。
近年来，在中职教学各专业技能大赛对比赛人员标准的选拔中，以及在高三时学生自主招生的考核要求以及就业单位对学生的选择要求中可以看出：正确的身体姿态、良好的举止、仪表和修养是考核与选拔的首要前提，也是学生综合素质的首要体现。那如何有效的提高学生的综合素质呢？
笔者在7年的健美操训练教学实践中发现，有过健美操训练经历的学生往往在专业技能比赛的选报中，在高三自主招生还是就业面试中都具有有力的条件，并取得良好的成绩。健美操是融力量美与形体美为一体的高雅体育项目，它的健身性、娱乐性和可观赏与操作性深受今天学生的喜爱。科学有效的健美操教学不仅增强学生的协调、柔韧等身体素质，同时培养学生创新、团结协作和记忆能力，塑造良好的形体、举止和修养，为学生参加各类专业比赛、考试以及升学和就业打造第一张“名片”。
为了使健美操训练更有效的提高学生的综合素质，本文对杭州市旅游职业学校健美操俱乐部的训练实践进行研究与分析，归纳总结健美操对中职学校学生综合能力提升的举措与效果。
二、研究对象与方法
1.研究对象。本文以杭州市旅游职业学校健美操俱乐部为研究对象。
2.研究方法。
2.1文献资料法。在中国期刊网、中国学术期刊网等查阅和收集有关健美操锻炼方法与锻炼价值等方面资料，对相关内容进行整理研究。
2.2实验法。高一入学时对35位女生按学生体质健康测试标准进行测定，在以后的三年中在接受日常的体育教学和课外锻炼的基础上接受健美操系统训练，为期三年对35位学生在各个方面的综合素质进行跟踪检测观察。
2.3问卷调查法。为研究的需要，研究过程中进行了问卷调查，发放问卷70份，回收70份，有效问卷70份，有效率100%。
2.4数据统计法。对教学实验前后所得数据通过Excel-2013软件进行统计学处理。
三、研究设计与实践
1.学校体育俱乐部概述。体育俱乐部是一种体育组织形式与管理模式。关于概念的界定，笔者引用刘建坤撰写的《我国普通高校开展体育教学俱乐部研究文献的综述》中的“体育教学俱乐部”的概念：体育教学俱乐部是以体育练习者自觉结合为基础，以学校的场馆为依托，围绕着某一运动项目，以俱乐部的组织形式将体育教学、课外体育、运动训练、群体竞赛等融为一体的体育课堂教学模式。学校体育俱乐部是组织学生参加课外体育锻炼，促进其德、智、体全面发展的体育组织。根据俱乐部提供的服务类型，可为社团型俱乐部和经营型俱乐部。
2.健美操俱乐部运作体系。
图1 健美操俱乐部的组成。
健美操俱乐部是当前我校健美操运动开展的一种全新模式，主要是以社团型俱乐部为主，是在校团委、校学生会的统一管理下，聘请专项体育教师或教练为技术顾问，以特长学生为指导员而构成的一种学生团体。主要分为健美操社团和专业健美操队两种类型，其中健美操社团主要是丰富学校校园文化，使学生在课外健美操学习中充分放松、表现自我，同时负责承办学校的各种文艺汇演，达到塑形、健身、健心的目的；专业健美操队在健美操社团的开展宗旨上，承担学校各级各类的市健美操比赛和市田径运动会的比赛项目。因此，学生可以根据自己的能力和目的来选择健美操俱乐部的类型。
我校健美操俱乐部的招新方式主要遵循自愿报名原则。如图2在新生入学时通过学校社团活动组织、校内表演、队员下班宣传、海报张贴、网络宣传以及二维码扫描等方式进行招新，训练的时间是每周一至周四的下午3：40-5：40，训练时间安排在放学后，训练时间相对宽松充足，同时也可以让学生从一天的学业生活中得到锻炼与放松，在舞动中尽情的释放自我，展现自我。
图2 健美操俱乐部招新方式。
3.健美操俱乐部训练内容。
图3 健美操训练内容设置情况。
健美操训练内容的设置主要遵循由易到难、循序渐进的原则，根据学生身体条件以及发展所需制订健美操的阶段训练计划，一般分为三个阶段，其内容主要包括身体姿态的培养、健美操基本步伐的学习、身体素质训练、成套动作的学习和创编以及比赛演出等方面。如图3所示，健美操训练的第一阶段主要以身体形态的塑造为主，发展一般的运动能力；第二阶段的重要内容是随着基本功的不断扎实与巩固从而加大健美操基本步伐、身体素质、体能训练以及成套动作学习与创编的学习；第三阶段主要是以动作的创编与比赛为主，锻炼学生的创新编排能力以及比赛舞台的驾驭能力。表1是我校健美操队一天的训练内容，内容的安排遵循由静态到动态，强度由小到中到大到小的原则。
4.健美操俱乐部训练方法。 4.1健美操基本功的训练方法。保持稳定的重心、良好的节奏感、有力的动作制控、完美的表现力是学习健美操基本操划动作的前提。
重心保持的训练方法：（1）站立法：两腿直立脚跟并拢，头正直上顶，下颌微收，保持抬头、挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，背部成以平面的姿势；（2）靠墙站立法：在方法1的基础上，头、肩胛骨、臀部和小腿紧贴墙壁，形成四点一线的姿势；（3）把杆提踵练习法：在方法1的基础上单手扶把杆提踵立，注意重心在腰腹以上。
节奏感的训练方法：（1）击掌练习法：根据音乐节拍，进行一拍一击、两拍一击或一拍两击的练习，使学生熟练各种节拍，适应各种节奏；（2）以“身体为乐器”练习法：让学生选择用拍手、跺脚或是捻手指的方法去感受节奏的变化。
动作制控的训练方法：（1）负重练习法：在基本步伐、基本手臂以及操划动作的练习中，让学生佩戴适当重量的负重沙袋，进行反复多次练习，来提高肌肉运动感觉，负重训练的强化训练可以在不同音乐节奏下进行练习来提高学生动作的力度感与制控感。（2）动作重复法：对同一个动作进行反复训练，要求动作一步到位，让学生体会发力的感觉，产生肌肉记忆。
表现力的训练方法：（1）变化训练场地：丰富训练环境，可以让训练由室内到室外，由校园到校外，让学生的训练面向不同的观众群体。（2）变换音乐风格：转变音乐风格，让学生用动作和情绪来诠释音乐的特色。（3）比赛表演法：多多进行校园表演、社区演出及比赛的形式来提高学生的心理素质、技术动作水平，让学生完美的通过动作达到思想感性、精神风貌的展现，塑造完美的表现力。
4.2提高学生综合能力与素质的训练举措。
（1）统一学习与分组学习相结合方式——信息化教学手段的运用。这一方法主要应用于健美操训练的第一阶段，在注重其基本动作与技术、基本姿态的基础上，根据学生的技术水平进行分组。水平相对薄弱的一组可以跟着教师的讲解师范进行学习，以更好的把握动作要领，技术水平较高的一组借助多媒体手段进行信息化学习，以更好的启发学生学习的自觉性与主观能动性以及对健美操“健、力、美”的表现力。在身体素质与体能的練习中可以借用“keep”健身软件进行线上与线下学习，培养学生的观察、模仿与记忆能力。
（2）小老师法——个人领操与集体领操相结合方式。个人领操与集体领操相结合的多元化教学形式主要应用于基本功扎实的第二阶段，在训练中挑选一些基础好，接受能力强的学生扮演老师的角色。集体训练时小老师带领大家进行基本姿态、基本步伐和身体素质的训练，分组练习时带领组员进行有效练习，进行纠错指导，小老师法的有效运用，可以培养学生的领导力，极大的提升学生的组织协调与团队合作能力，树立学生的自信心。
（3）分组互教法。在训练的第二阶段，根据学生的技术水平把35位队员均衡的分成4个小组，每一个小组建立自己的微信群，制订组长，由组长牵头进行组织。教练员给主题、给要求，根据编排规则每小组进行音乐的选择、动作的创编、队形的设计以及第二风格动作的敲定，作品成熟后进行展示。整套动作的呈现是组员间的共同努力，是一次次技术与灵感的碰撞。如表二所示，自13学年至15学年以来，健美操队共创编了许多优秀的作品，并在学校与社区进行精彩的表演，在杭州市中学生健美操比赛中亮相，获得了优异的成绩。
在学生自编自导自演的拓展式训练模式的实施中，每一位学生既是主体又是不可缺少的个体，每一位组员必须通过思考对动作进行评价，即提高了学生学习的目的性与针对性，同时在教与学、学与教的环境中培养学生的自主创新与编排能力，让学生在乐中学，在学中练。
表演与比赛法主要运用于技术水平比较娴熟的第三阶段。制订每周一次进社区，每月一次演出计划，学生将每学期所编排的组合套路进行实践，应用于学校的各级各类表演，志愿于社区演出，推广全民健身，积极参与杭州市一年一度的中学生健美操比赛。表3、表4是11学年至16学年，校健美操队学校表演、进社区表演和参加比赛的情况分析。通过表演活动的组织以及比赛的参加提高学生的组织、团队合作能力，提高学生的舞台驾驭能力，培养终身体育意识和良好的心理素质与表现力，提高社会适应能力，从而提高职高学生的综合素质。
四、研究结果与分析
1.对学生身体形态的影响。
正确的身体姿态，良好的仪表、举止和修养是职业学生升学、就业的第一张“名片”，从表5显示的结果看，经过三年的健美操训练，腰围有了显著性减少，胸围、腰围、臀围的比例更加合理，学生的体重大都接近于标准体重指标（﹤标准体重10%），表明了健美操练习有效的促进了女生形体形态的更好的发展。
健美操动作以“健、力、美”为特征，讲究健美、舒展、大方，强调身体制控、力度与弹性的并存。在锻炼中要求练习者时刻重心平稳，保持一种端庄、自然挺拔的标准姿态，对头、颈、胸、腰、腹、髋等部位均有细腻的要求，通过走姿、坐姿的训练，通过操划练习帮助学生纠正原始体态，形成正确的身体姿势，同时健美操的动作趋向不停顿的连续走、跳、跑，可以使练习者消耗多余的脂肪，线条清晰，身材匀称，增强肌肉力量，使体态显得刚劲有力，从而产生塑造形体美的效应。
2.对学生身体素质的影响。
良好的身体状态是人综合素质提升的要素之一，也是保持青春活力、精神饱满的保证。由表6可以看出，经过三年的健美操训练学生的5项成绩均有显著性提高，期中最为突出的是仰卧起坐和坐位体前屈两个项目。这表明科学有效长期的健美操训练对学生的腰腹肌、手臂、腿部等力量、速度、耐力和灵敏与柔韧性有显著的提升。有益于女学生身体素质的提高，从而为她们紧张学习提供良好的体质保证。
健美操是一项以有氧运动为基础，以“健、力、美”为特征的一项新兴体育项目，讲究健美、舒展、大方，强调身体制控、力度与弹性的并存，锻炼过程中具有全面性和针对性的特点。从动作的编排上要求是在无、低、高冲击力三种步伐的基础上配合手臂的多种形式变化和身体不同方向的变化组合而成，动作左右对称、方向相反，能够使上下肢得到基本的锻炼，提高关节的灵活性和身体的协调性；从锻炼过程上首先必须进行充分的热身和韧带的拉伸，从训练强度上要求遵循由小到大到小的原则，在训练过程中再结合keep软件的练习和专项体能训练来全面提高学生的身体素质。 3.对学生个性能力的影响。健美操运动不仅能增强人的体质同时能消除人体的紧张情绪，是缓解精神压力的一剂良方。时尚欢快的训练气氛使集体的情绪处于适度的亢奋状态，让学生忘记烦恼、释放自我，在运动的海洋里追逐自我，在教与学、学与练的愉快氛围中，使学生形成认真、率直的个性、开朗的性格，养成认真负责、做事恪守职责的个性。
4.对学生升学精神的影响。众所周知，无论是酒店类技能大赛还是旅游专业的导游大赛都需要选手具备良好的仪表、较强的身体素质、精湛的技能和过硬的心理素质。而长期有效的健美操训练，可以让学生拥有端庄的体态，良好的身体条件和综合能力，通过一次次比赛与演出的经历使他们拥有良好的心理素质和舞台驾驭能力。自2013学年至2015学年中健美操队35人中有6人参加了酒店类和旅游类的专业技能比赛，在2016年4月份进行的自主招生中有8人在面试中取得优异成绩，在2016年11月刚升入旅院的新生中有5人首批被航空公司签约。科学有效的健美操教学不仅增强学生的协调、柔韧等身体素质，同时培养学生创新、团结协作和记忆能力，塑造良好的形体、举止和修养，为学生参加各类专业比赛、考试以及升学和就业打造第一张“名片”
5.对学生创编与合作能力的影响。
学生在健美操训练中，通过自选音乐、自编套路动作学习来激发学生的创新能力，通过带操、教练活动来提升学生的组织和团队协作能力，提升学生的领导力。通过对35为同学的调查中了解到所有的学生都认为在健美操训练中通过自编自导自演的拓展式训练模式形成了较强的参与意识，极大的提升了自身的组织和团队合作能力，使她们能积极参与活动、敢于承办活动，勇于接受新的挑战。由图3可以看出，100%的学生在三年的高中生活中都积极承办过班级活动，有66%的学生担任班干部，有36%的学生在校学生会和专业部担任一职。优秀的组织创编和团队合作能力也是学生综合能力、综合素质提升不可缺少的要素。
6.对学生终身体育意识形成的影响。健美操训练不仅让学生的体质增强，综合能力得到提升，并在训练的过程中学会设计锻炼計划。在已毕业的这35位同学中调查发现所有的学生依然坚持每天锻炼，在校继续深造的学生也积极投入到体育社团的活动中。这说明健美操训练对学生终身体育意识， 养成终身体育锻炼的习惯和掌握终身体育锻炼的手段都有非常积极的影响和不可忽视的社会价值。
五、结论与建议
1.结论。
1.1以俱乐部的形式开展健美操运动，能真正做到将健康、休闲、竞技融为一体，有利于推动《全民健身计划纲要》的更好开展，在实践中学会一项终身受益的项目，培养学生的终身体育意识。
1.2科学有效的健美操训练可以提高学生的身体素质，塑造正确的身体形态，培养良好的仪表、举止和修养，实现体育教学与专业相结合，为学生的专业学习与就业服务。
1.3在训练中通过分组创编法培养学生的创新编排能力，培养学生的组织协调及团队合作能力
1.4通过小老师法、带操和社区教练活动提升学生的领导力，促进学生个性的发展
1.5通过表演比赛法培养学生良好的心理素质和表现力，为学生参加各类比赛、升学、就业奠定基础。
2.建议。基于本文研究成果，笔者对中职学生健美操俱乐部的具体实施提出以下几点建议：
2.1不仅自己重视，还要让领导重视。俱乐部在中职学校中开展并不多见，而其所带给学生、教师和学校的正向作用并没有形成一定效应。让学校接受这种模式是一件比较难的事，尤其是非体育专业出身的学校领导。因此，体育教师除了自己重视此项工作之外，还要通过各种途径或手段让学校主管领导接受并为其提供方便。
2.2不仅教师积极，还要让学生积极。就这种俱乐部模式开展学生课余体育锻炼而言，如果仅仅靠体育教师的设计、组织是不够的，还需将学生的主动性加以激发，发挥学生的主观能动性，从而将此事做大、做强。
2.3不仅要制度健全，还要善于统筹。在实际操作过程中，由于缺少制度的配套会导致活动开展混乱、效果不明显等现象，为此不是有了制度就可以，更为重要的是如何不知不扣地加以执行好已有的制度。
六、结语
虽然，本研究在中职健美操俱乐部对提升中职生综合素质途径与策略上取得了一定的研究成果，但是鉴于研究样本的自身缺陷以及研究方法的不当，将会对研究结果的严谨性、推广性造成一定的影响。本文研究的重点落在了如何通过有效的健美操训练以改变学生的身体形态、身体素质、个性能力、创编能力以及终身体育意识的形成等维度上，单所取得的结果还需在后续的研究中进一步的研究。尤其是在参加俱乐部学生的考评机制上还需要不断地的设计与实践。总之，还有很多的问题需要解决，本文的研究成果仅仅是研究的开始。
参考文献：
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关键词：健美操 俱乐部 中职学生 综合素质 途径 策略
一、研究背景与意义
随着时代发展，国际竞争日益激烈，社会对人综合素质和创新能力提出了更高的要求，加强学生综合素质和综合能力的培养，提升学生的核心素养既是社会发展的需要，更是职业教育坚持“以服务为宗旨，以就业为导向”的现代职业教育观的内涵，也是培养“具备从业能力、具备发展素质”培养应用性技术技能创新人才的前提。
近年来，在中职教学各专业技能大赛对比赛人员标准的选拔中，以及在高三时学生自主招生的考核要求以及就业单位对学生的选择要求中可以看出：正确的身体姿态、良好的举止、仪表和修养是考核与选拔的首要前提，也是学生综合素质的首要体现。那如何有效的提高学生的综合素质呢？
笔者在7年的健美操训练教学实践中发现，有过健美操训练经历的学生往往在专业技能比赛的选报中，在高三自主招生还是就业面试中都具有有力的条件，并取得良好的成绩。健美操是融力量美与形体美为一体的高雅体育项目，它的健身性、娱乐性和可观赏与操作性深受今天学生的喜爱。科学有效的健美操教学不仅增强学生的协调、柔韧等身体素质，同时培养学生创新、团结协作和记忆能力，塑造良好的形体、举止和修养，为学生参加各类专业比赛、考试以及升学和就业打造第一张“名片”。
为了使健美操训练更有效的提高学生的综合素质，本文对杭州市旅游职业学校健美操俱乐部的训练实践进行研究与分析，归纳总结健美操对中职学校学生综合能力提升的举措与效果。
二、研究对象与方法
1.研究对象。本文以杭州市旅游职业学校健美操俱乐部为研究对象。
2.研究方法。
2.1文献资料法。在中国期刊网、中国学术期刊网等查阅和收集有关健美操锻炼方法与锻炼价值等方面资料，对相关内容进行整理研究。
2.2实验法。高一入学时对35位女生按学生体质健康测试标准进行测定，在以后的三年中在接受日常的体育教学和课外锻炼的基础上接受健美操系统训练，为期三年对35位学生在各个方面的综合素质进行跟踪检测观察。
2.3问卷调查法。为研究的需要，研究过程中进行了问卷调查，发放问卷70份，回收70份，有效问卷70份，有效率100%。
2.4数据统计法。对教学实验前后所得数据通过Excel-2013软件进行统计学处理。
三、研究设计与实践
1.学校体育俱乐部概述。体育俱乐部是一种体育组织形式与管理模式。关于概念的界定，笔者引用刘建坤撰写的《我国普通高校开展体育教学俱乐部研究文献的综述》中的“体育教学俱乐部”的概念：体育教学俱乐部是以体育练习者自觉结合为基础，以学校的场馆为依托，围绕着某一运动项目，以俱乐部的组织形式将体育教学、课外体育、运动训练、群体竞赛等融为一体的体育课堂教学模式。学校体育俱乐部是组织学生参加课外体育锻炼，促进其德、智、体全面发展的体育组织。根据俱乐部提供的服务类型，可为社团型俱乐部和经营型俱乐部。
2.健美操俱乐部运作体系。
图1 健美操俱乐部的组成。
健美操俱乐部是当前我校健美操运动开展的一种全新模式，主要是以社团型俱乐部为主，是在校团委、校学生会的统一管理下，聘请专项体育教师或教练为技术顾问，以特长学生为指导员而构成的一种学生团体。主要分为健美操社团和专业健美操队两种类型，其中健美操社团主要是丰富学校校园文化，使学生在课外健美操学习中充分放松、表现自我，同时负责承办学校的各种文艺汇演，达到塑形、健身、健心的目的；专业健美操队在健美操社团的开展宗旨上，承担学校各级各类的市健美操比赛和市田径运动会的比赛项目。因此，学生可以根据自己的能力和目的来选择健美操俱乐部的类型。
我校健美操俱乐部的招新方式主要遵循自愿报名原则。如图2在新生入学时通过学校社团活动组织、校内表演、队员下班宣传、海报张贴、网络宣传以及二维码扫描等方式进行招新，训练的时间是每周一至周四的下午3：40-5：40，训练时间安排在放学后，训练时间相对宽松充足，同时也可以让学生从一天的学业生活中得到锻炼与放松，在舞动中尽情的释放自我，展现自我。
图2 健美操俱乐部招新方式。
3.健美操俱乐部训练内容。
图3 健美操训练内容设置情况。
健美操训练内容的设置主要遵循由易到难、循序渐进的原则，根据学生身体条件以及发展所需制订健美操的阶段训练计划，一般分为三个阶段，其内容主要包括身体姿态的培养、健美操基本步伐的学习、身体素质训练、成套动作的学习和创编以及比赛演出等方面。如图3所示，健美操训练的第一阶段主要以身体形态的塑造为主，发展一般的运动能力；第二阶段的重要内容是随着基本功的不断扎实与巩固从而加大健美操基本步伐、身体素质、体能训练以及成套动作学习与创编的学习；第三阶段主要是以动作的创编与比赛为主，锻炼学生的创新编排能力以及比赛舞台的驾驭能力。表1是我校健美操队一天的训练内容，内容的安排遵循由静态到动态，强度由小到中到大到小的原则。
4.健美操俱乐部训练方法。 4.1健美操基本功的训练方法。保持稳定的重心、良好的节奏感、有力的动作制控、完美的表现力是学习健美操基本操划动作的前提。
重心保持的训练方法：（1）站立法：两腿直立脚跟并拢，头正直上顶，下颌微收，保持抬头、挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，背部成以平面的姿势；（2）靠墙站立法：在方法1的基础上，头、肩胛骨、臀部和小腿紧贴墙壁，形成四点一线的姿势；（3）把杆提踵练习法：在方法1的基础上单手扶把杆提踵立，注意重心在腰腹以上。
节奏感的训练方法：（1）击掌练习法：根据音乐节拍，进行一拍一击、两拍一击或一拍两击的练习，使学生熟练各种节拍，适应各种节奏；（2）以“身体为乐器”练习法：让学生选择用拍手、跺脚或是捻手指的方法去感受节奏的变化。
动作制控的训练方法：（1）负重练习法：在基本步伐、基本手臂以及操划动作的练习中，让学生佩戴适当重量的负重沙袋，进行反复多次练习，来提高肌肉运动感觉，负重训练的强化训练可以在不同音乐节奏下进行练习来提高学生动作的力度感与制控感。（2）动作重复法：对同一个动作进行反复训练，要求动作一步到位，让学生体会发力的感觉，产生肌肉记忆。
表现力的训练方法：（1）变化训练场地：丰富训练环境，可以让训练由室内到室外，由校园到校外，让学生的训练面向不同的观众群体。（2）变换音乐风格：转变音乐风格，让学生用动作和情绪来诠释音乐的特色。（3）比赛表演法：多多进行校园表演、社区演出及比赛的形式来提高学生的心理素质、技术动作水平，让学生完美的通过动作达到思想感性、精神风貌的展现，塑造完美的表现力。
4.2提高学生综合能力与素质的训练举措。
（1）统一学习与分组学习相结合方式——信息化教学手段的运用。这一方法主要应用于健美操训练的第一阶段，在注重其基本动作与技术、基本姿态的基础上，根据学生的技术水平进行分组。水平相对薄弱的一组可以跟着教师的讲解师范进行学习，以更好的把握动作要领，技术水平较高的一组借助多媒体手段进行信息化学习，以更好的启发学生学习的自觉性与主观能动性以及对健美操“健、力、美”的表现力。在身体素质与体能的練习中可以借用“keep”健身软件进行线上与线下学习，培养学生的观察、模仿与记忆能力。
（2）小老师法——个人领操与集体领操相结合方式。个人领操与集体领操相结合的多元化教学形式主要应用于基本功扎实的第二阶段，在训练中挑选一些基础好，接受能力强的学生扮演老师的角色。集体训练时小老师带领大家进行基本姿态、基本步伐和身体素质的训练，分组练习时带领组员进行有效练习，进行纠错指导，小老师法的有效运用，可以培养学生的领导力，极大的提升学生的组织协调与团队合作能力，树立学生的自信心。
（3）分组互教法。在训练的第二阶段，根据学生的技术水平把35位队员均衡的分成4个小组，每一个小组建立自己的微信群，制订组长，由组长牵头进行组织。教练员给主题、给要求，根据编排规则每小组进行音乐的选择、动作的创编、队形的设计以及第二风格动作的敲定，作品成熟后进行展示。整套动作的呈现是组员间的共同努力，是一次次技术与灵感的碰撞。如表二所示，自13学年至15学年以来，健美操队共创编了许多优秀的作品，并在学校与社区进行精彩的表演，在杭州市中学生健美操比赛中亮相，获得了优异的成绩。
在学生自编自导自演的拓展式训练模式的实施中，每一位学生既是主体又是不可缺少的个体，每一位组员必须通过思考对动作进行评价，即提高了学生学习的目的性与针对性，同时在教与学、学与教的环境中培养学生的自主创新与编排能力，让学生在乐中学，在学中练。
表演与比赛法主要运用于技术水平比较娴熟的第三阶段。制订每周一次进社区，每月一次演出计划，学生将每学期所编排的组合套路进行实践，应用于学校的各级各类表演，志愿于社区演出，推广全民健身，积极参与杭州市一年一度的中学生健美操比赛。表3、表4是11学年至16学年，校健美操队学校表演、进社区表演和参加比赛的情况分析。通过表演活动的组织以及比赛的参加提高学生的组织、团队合作能力，提高学生的舞台驾驭能力，培养终身体育意识和良好的心理素质与表现力，提高社会适应能力，从而提高职高学生的综合素质。
四、研究结果与分析
1.对学生身体形态的影响。
正确的身体姿态，良好的仪表、举止和修养是职业学生升学、就业的第一张“名片”，从表5显示的结果看，经过三年的健美操训练，腰围有了显著性减少，胸围、腰围、臀围的比例更加合理，学生的体重大都接近于标准体重指标（﹤标准体重10%），表明了健美操练习有效的促进了女生形体形态的更好的发展。
健美操动作以“健、力、美”为特征，讲究健美、舒展、大方，强调身体制控、力度与弹性的并存。在锻炼中要求练习者时刻重心平稳，保持一种端庄、自然挺拔的标准姿态，对头、颈、胸、腰、腹、髋等部位均有细腻的要求，通过走姿、坐姿的训练，通过操划练习帮助学生纠正原始体态，形成正确的身体姿势，同时健美操的动作趋向不停顿的连续走、跳、跑，可以使练习者消耗多余的脂肪，线条清晰，身材匀称，增强肌肉力量，使体态显得刚劲有力，从而产生塑造形体美的效应。
2.对学生身体素质的影响。
良好的身体状态是人综合素质提升的要素之一，也是保持青春活力、精神饱满的保证。由表6可以看出，经过三年的健美操训练学生的5项成绩均有显著性提高，期中最为突出的是仰卧起坐和坐位体前屈两个项目。这表明科学有效长期的健美操训练对学生的腰腹肌、手臂、腿部等力量、速度、耐力和灵敏与柔韧性有显著的提升。有益于女学生身体素质的提高，从而为她们紧张学习提供良好的体质保证。
健美操是一项以有氧运动为基础，以“健、力、美”为特征的一项新兴体育项目，讲究健美、舒展、大方，强调身体制控、力度与弹性的并存，锻炼过程中具有全面性和针对性的特点。从动作的编排上要求是在无、低、高冲击力三种步伐的基础上配合手臂的多种形式变化和身体不同方向的变化组合而成，动作左右对称、方向相反，能够使上下肢得到基本的锻炼，提高关节的灵活性和身体的协调性；从锻炼过程上首先必须进行充分的热身和韧带的拉伸，从训练强度上要求遵循由小到大到小的原则，在训练过程中再结合keep软件的练习和专项体能训练来全面提高学生的身体素质。 3.对学生个性能力的影响。健美操运动不仅能增强人的体质同时能消除人体的紧张情绪，是缓解精神压力的一剂良方。时尚欢快的训练气氛使集体的情绪处于适度的亢奋状态，让学生忘记烦恼、释放自我，在运动的海洋里追逐自我，在教与学、学与练的愉快氛围中，使学生形成认真、率直的个性、开朗的性格，养成认真负责、做事恪守职责的个性。
4.对学生升学精神的影响。众所周知，无论是酒店类技能大赛还是旅游专业的导游大赛都需要选手具备良好的仪表、较强的身体素质、精湛的技能和过硬的心理素质。而长期有效的健美操训练，可以让学生拥有端庄的体态，良好的身体条件和综合能力，通过一次次比赛与演出的经历使他们拥有良好的心理素质和舞台驾驭能力。自2013学年至2015学年中健美操队35人中有6人参加了酒店类和旅游类的专业技能比赛，在2016年4月份进行的自主招生中有8人在面试中取得优异成绩，在2016年11月刚升入旅院的新生中有5人首批被航空公司签约。科学有效的健美操教学不仅增强学生的协调、柔韧等身体素质，同时培养学生创新、团结协作和记忆能力，塑造良好的形体、举止和修养，为学生参加各类专业比赛、考试以及升学和就业打造第一张“名片”
5.对学生创编与合作能力的影响。
学生在健美操训练中，通过自选音乐、自编套路动作学习来激发学生的创新能力，通过带操、教练活动来提升学生的组织和团队协作能力，提升学生的领导力。通过对35为同学的调查中了解到所有的学生都认为在健美操训练中通过自编自导自演的拓展式训练模式形成了较强的参与意识，极大的提升了自身的组织和团队合作能力，使她们能积极参与活动、敢于承办活动，勇于接受新的挑战。由图3可以看出，100%的学生在三年的高中生活中都积极承办过班级活动，有66%的学生担任班干部，有36%的学生在校学生会和专业部担任一职。优秀的组织创编和团队合作能力也是学生综合能力、综合素质提升不可缺少的要素。
6.对学生终身体育意识形成的影响。健美操训练不仅让学生的体质增强，综合能力得到提升，并在训练的过程中学会设计锻炼計划。在已毕业的这35位同学中调查发现所有的学生依然坚持每天锻炼，在校继续深造的学生也积极投入到体育社团的活动中。这说明健美操训练对学生终身体育意识， 养成终身体育锻炼的习惯和掌握终身体育锻炼的手段都有非常积极的影响和不可忽视的社会价值。
五、结论与建议
1.结论。
1.1以俱乐部的形式开展健美操运动，能真正做到将健康、休闲、竞技融为一体，有利于推动《全民健身计划纲要》的更好开展，在实践中学会一项终身受益的项目，培养学生的终身体育意识。
1.2科学有效的健美操训练可以提高学生的身体素质，塑造正确的身体形态，培养良好的仪表、举止和修养，实现体育教学与专业相结合，为学生的专业学习与就业服务。
1.3在训练中通过分组创编法培养学生的创新编排能力，培养学生的组织协调及团队合作能力
1.4通过小老师法、带操和社区教练活动提升学生的领导力，促进学生个性的发展
1.5通过表演比赛法培养学生良好的心理素质和表现力，为学生参加各类比赛、升学、就业奠定基础。
2.建议。基于本文研究成果，笔者对中职学生健美操俱乐部的具体实施提出以下几点建议：
2.1不仅自己重视，还要让领导重视。俱乐部在中职学校中开展并不多见，而其所带给学生、教师和学校的正向作用并没有形成一定效应。让学校接受这种模式是一件比较难的事，尤其是非体育专业出身的学校领导。因此，体育教师除了自己重视此项工作之外，还要通过各种途径或手段让学校主管领导接受并为其提供方便。
2.2不仅教师积极，还要让学生积极。就这种俱乐部模式开展学生课余体育锻炼而言，如果仅仅靠体育教师的设计、组织是不够的，还需将学生的主动性加以激发，发挥学生的主观能动性，从而将此事做大、做强。
2.3不仅要制度健全，还要善于统筹。在实际操作过程中，由于缺少制度的配套会导致活动开展混乱、效果不明显等现象，为此不是有了制度就可以，更为重要的是如何不知不扣地加以执行好已有的制度。
六、结语
虽然，本研究在中职健美操俱乐部对提升中职生综合素质途径与策略上取得了一定的研究成果，但是鉴于研究样本的自身缺陷以及研究方法的不当，将会对研究结果的严谨性、推广性造成一定的影响。本文研究的重点落在了如何通过有效的健美操训练以改变学生的身体形态、身体素质、个性能力、创编能力以及终身体育意识的形成等维度上，单所取得的结果还需在后续的研究中进一步的研究。尤其是在参加俱乐部学生的考评机制上还需要不断地的设计与实践。总之，还有很多的问题需要解决，本文的研究成果仅仅是研究的开始。
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