论文部分内容阅读
摘要：身体素质的训练是体育运动中的基础部分，良好的身体素质不仅可以提高运动成绩，还能够延长运动寿命。为提高排球专项班学生的运动成绩，为日后的训练和比赛打下良好的基础。本文运用文献资料法、访谈法、观察法对郑州大学体育学院排球专项班在身体素质训练方面与其他专项班专项身体素质方法进行对比研究，增加排球专项班的身体素质训练方法和手段，提高排球专项班学生的身体素质。
关键词：排球；专项班；身体素质；训练方法
1前言
排球运动是当今世界最流行的球类运动之一，我国排球运动的发展趋势与世界排球运动相比，距世界强国已经有了一定的差
距[1]。排球运动员的身体素质训练应该采取多种多样的训练方法与手段，全面的提高和发展专项身体素质，改善身体形态，不但能使运动员承受大负荷训练，而且能够有效预防伤病，使竞技状态始终维持在较高的水平上。
2.研究内容
2.1 排球专项班的身体素质训练方法
2.1.1 排球专项班灵敏素质训练
（1）高抬腿原地跑听口令转为快速跑：全部学生平均分为若干组，在起跑位置左右间隔一臂距离，听到第一声口令时原地高抬腿跑，听到第二声口令时快速跑出10米左右。要求反应速度要快。
（2）仰卧起坐听口令转换为快速跑：全部学生平均分为若干组，听到第一声口令时连续做仰卧起坐，动作要到位、规范，当听到第二声口令时迅速起身快速跑。
2.1.2 排球班专项耐力素质训练
就目前来说，大多数的排球比赛实行的是五局三胜制，有因为其特殊的计分方法，每局比赛没有时长的规定，在比赛双方实力相当的情况下，比赛队员的耐力就尤为重要了。排球训练中常用的方式有：无氧耐力如400米跑计时；有氧耐力如3000米、1500米跑计时。
2.1.3 排球班专项力量素质训练
排球比赛有其激烈的对抗性，对抗的焦点集中在网上的扣与拦之间，扣球是进攻和得分的主要手段，这要求比赛队员挥臂击球时既要快又要力量大，同时还要具备灵活的变向挥臂能力[2]。因此要加强手臂、腰腹的力量以及全身的协调用力。
（1） 手臂力量的练习：俯卧撑，全部学生参与，要求动作标准、到位，每组20个，做4到6组。
（2）腰腹力量的练习：仰卧起坐，两个学生一组，一名同学先辅助压腿，另一名同学做仰卧起坐是注意动作标准的同时要加快速度，每组做20个，两名同学交替做8到10组。
2.2 羽毛球专项班的身体素质训练方法
2.2.1 羽毛球专项班灵敏素质训练
（1）多球的训练：该训练要有两个队员，一名队员负责发球，另外一名接球发球队员将球随机的发在场地的四个角上，而接发球队员要从中场出发快速的做出判断击打来球。每组20至30个球，共做4到6组。
（2）折返跑：在羽毛球场地中间设有两个折返点，每个折返点是10米左右，从起跑点开始出发跑到第一个折返点时返回到起点开始跑，跑到第二个折返点时又返回到起点开始跑，然后一直冲到终点。
2.2.2 羽毛球专项班耐力素质训练
力量是一切运动的基础，羽毛球项目运动的力量特点在更多的方面是巧用力量。并不过分的强调力量的大小，在训练中也不过于强调大肌肉群的练习。过于强调大肌肉群的练习不但起不到良好的训练效果，反而会造成肌群的失调影响到身体的协调性，甚至还会造成损伤[3]。随着运动员的水平越来越高，羽毛球比赛中的拍数也越来越多，比赛时间也随之增长，一场比赛一般要打到60至70分钟，在这些时间里要求运动员做急停、急动的变向以及变速的移动，这些对运动员的体力就提出了更高的要求，往往体力好的人打到最后就成了决定比赛胜负的关键。
2.2.3 羽毛球专项班力量素质训练
（1）上肢训练：第一，快速挥球拍练习。每组在30次左右，做5组，每组间歇3分钟；第二，快速对墙击球练习，练习时间为30分钟左右。
（2）躯干练习；仰卧起坐，每组20个，做4组。要求做仰卧起坐时上去快下来慢。
（3）下肢练习：第一，深蹲，要求：在做深蹲时腰要挺直，在做蹲上时快，蹲下时缓慢；第二，跳台阶，做3至5组，每组间歇3分钟，要求： 跳上跳下，跳上去要快。
2.3 田径专项班的身体素质训练方法
2.3.1 田径专项班灵敏素质训练
（1）起跑节奏练习：在起跑位置站立，老师以击掌的形式由慢到快的击掌，掌声停时快速起跑，练习时长20分钟。
（2）发令枪或听信号的蹬起跑器的练习：半蹲踞式姿势，听到枪声或信号迅速向上跳起并触及高物。练习组数10组。
2.3.2 田径专项耐力素质训练
田径运动需要人体机能全面的素质提高，尤其耐力素质而言，对田径运动的意义尤为重要。通过对郑州大学体育学院田径专项班学生的访谈发现，耐力练习的主要练习手段是长跑，每周一次耐力素质训练。
2.3.3 田径专项力量素质训练
（1）背杠铃深蹲：男女生分开练习，选择适合自己重量的杠铃，深蹲时要求蹲的速度慢起的速度快，每组20个，每做完一组迅速冲刺跑出30到50米然后慢跑回来。
（2）挺举杠铃：男女生分开练习，选择15至20公斤的杠铃。挺举时要求双脚跳起换步，换步速度要快，每组的数量又少至多的增加。
3.研究结果分析
在身体素质训练的过程中，先练习一些一般性的身体素质，再结合专项特点来训练专项身体素质，先练大肌群然后再练小肌群。要注意一般素质与专项素质训练相结合。
3.1 排球专项班与羽毛球专项班灵敏素质练习方法对比分析
排球与羽毛球同属于隔网对抗性项目，技术特点有相似之处，包括移动、挥臂速度，灵活性和耐久力以及很好的弹跳力等。排球专项班的灵敏素质训练大多是在跑动的基础上进行灵敏练习，对学生要求有更高的灵敏性和反应时间。而羽毛球专项班的灵敏素质训练侧重在预判基础上运动，准确性高。所以，排球专项班可适当学习羽毛球专项班的灵敏素质练习方法，提高预判的准确度，减少因判断失误造成比赛的失分。 3.2 排球专项班与田径专项班耐力与力量素质练习方法对比分析
排球比赛具有比赛时间长、对抗性激烈等特点，因此，需要较好的耐力与力量素质。在调查中注意到专项班学生对于耐力素质练习的兴趣不高，通过访谈发现专项班学生参加比赛的机会少，学校很少组织排球赛，以郑州大学体育学院2010级体育教育专业排球专项班为例，课堂进行的比赛多为7分一局学生轮换比赛或在课堂中用30分钟左右的时间打一局的比赛。因此，学生很少有机会感受比赛的节奏，体会不到一场比赛所需要体能消耗，所以排球专项班学生耐力素质练习时间少，训练力度小。而且，排球专项班的力量素质练习方法主要是克服自身体重的练习，练习的手段单一。田径专项班的耐力素质练习的时间长，练习力度大，力量素质练习的手段多样，且通过器械训练时身体在不同的姿势下进行训练，发展不同部位的肌肉力量。综上所述，排球专项班的耐力与力量素质练习要向田径专项班学习，增加耐力素质练习的时间和力度，同时选择有效的练习手段多利用器械有针对性的锻炼上、下肢的力量。
4.结论与建议
4.1 结论
（1） 每节课的身体素质练习时间的比重小，每周没有固定的练习时间；
（2） 器材短缺，素质练习时可运用器械少；
（3） 练习方法单一，学生练习时容易产生枯燥无味的情绪，降低学生学习的积极性，影响练习的效果。
4.2 建议
（1） 在每节排球课安排时间增加素质练习，在每一周固定安排一次素质练习，周末的时间以课外布置任务的形式要求进行1个小时左右的长跑；
（2） 学校领导和有关部门重视场地设施的建设，多增加器械练习；
（3） 在课的开始适当增加活动性的游戏，丰富课堂内容，活跃气氛；
（4） 重视心理训练，训练时间分为日常的心理训练和心理调节训练；
（5） 学校领导和有关部门在每个学期适当安排一些比赛，给予专项班学生的比赛实践机会。
[参考文献]
[1] 虞重干主编.排球运动教程[M].北京：北京人民体育出版社，2009.
[2] 张保中.我国高水平排球运动员体能训练探析[J]. 湖北体育科技，2007（01）.
[3] 王桂忠.羽毛球运动员的速度耐力训练浅探[J].韶关大学学报，1999（10）.
（作者单位：郑州大学体育学院，河南 郑州 450044）
关键词：排球；专项班；身体素质；训练方法
1前言
排球运动是当今世界最流行的球类运动之一，我国排球运动的发展趋势与世界排球运动相比，距世界强国已经有了一定的差
距[1]。排球运动员的身体素质训练应该采取多种多样的训练方法与手段，全面的提高和发展专项身体素质，改善身体形态，不但能使运动员承受大负荷训练，而且能够有效预防伤病，使竞技状态始终维持在较高的水平上。
2.研究内容
2.1 排球专项班的身体素质训练方法
2.1.1 排球专项班灵敏素质训练
（1）高抬腿原地跑听口令转为快速跑：全部学生平均分为若干组，在起跑位置左右间隔一臂距离，听到第一声口令时原地高抬腿跑，听到第二声口令时快速跑出10米左右。要求反应速度要快。
（2）仰卧起坐听口令转换为快速跑：全部学生平均分为若干组，听到第一声口令时连续做仰卧起坐，动作要到位、规范，当听到第二声口令时迅速起身快速跑。
2.1.2 排球班专项耐力素质训练
就目前来说，大多数的排球比赛实行的是五局三胜制，有因为其特殊的计分方法，每局比赛没有时长的规定，在比赛双方实力相当的情况下，比赛队员的耐力就尤为重要了。排球训练中常用的方式有：无氧耐力如400米跑计时；有氧耐力如3000米、1500米跑计时。
2.1.3 排球班专项力量素质训练
排球比赛有其激烈的对抗性，对抗的焦点集中在网上的扣与拦之间，扣球是进攻和得分的主要手段，这要求比赛队员挥臂击球时既要快又要力量大，同时还要具备灵活的变向挥臂能力[2]。因此要加强手臂、腰腹的力量以及全身的协调用力。
（1） 手臂力量的练习：俯卧撑，全部学生参与，要求动作标准、到位，每组20个，做4到6组。
（2）腰腹力量的练习：仰卧起坐，两个学生一组，一名同学先辅助压腿，另一名同学做仰卧起坐是注意动作标准的同时要加快速度，每组做20个，两名同学交替做8到10组。
2.2 羽毛球专项班的身体素质训练方法
2.2.1 羽毛球专项班灵敏素质训练
（1）多球的训练：该训练要有两个队员，一名队员负责发球，另外一名接球发球队员将球随机的发在场地的四个角上，而接发球队员要从中场出发快速的做出判断击打来球。每组20至30个球，共做4到6组。
（2）折返跑：在羽毛球场地中间设有两个折返点，每个折返点是10米左右，从起跑点开始出发跑到第一个折返点时返回到起点开始跑，跑到第二个折返点时又返回到起点开始跑，然后一直冲到终点。
2.2.2 羽毛球专项班耐力素质训练
力量是一切运动的基础，羽毛球项目运动的力量特点在更多的方面是巧用力量。并不过分的强调力量的大小，在训练中也不过于强调大肌肉群的练习。过于强调大肌肉群的练习不但起不到良好的训练效果，反而会造成肌群的失调影响到身体的协调性，甚至还会造成损伤[3]。随着运动员的水平越来越高，羽毛球比赛中的拍数也越来越多，比赛时间也随之增长，一场比赛一般要打到60至70分钟，在这些时间里要求运动员做急停、急动的变向以及变速的移动，这些对运动员的体力就提出了更高的要求，往往体力好的人打到最后就成了决定比赛胜负的关键。
2.2.3 羽毛球专项班力量素质训练
（1）上肢训练：第一，快速挥球拍练习。每组在30次左右，做5组，每组间歇3分钟；第二，快速对墙击球练习，练习时间为30分钟左右。
（2）躯干练习；仰卧起坐，每组20个，做4组。要求做仰卧起坐时上去快下来慢。
（3）下肢练习：第一，深蹲，要求：在做深蹲时腰要挺直，在做蹲上时快，蹲下时缓慢；第二，跳台阶，做3至5组，每组间歇3分钟，要求： 跳上跳下，跳上去要快。
2.3 田径专项班的身体素质训练方法
2.3.1 田径专项班灵敏素质训练
（1）起跑节奏练习：在起跑位置站立，老师以击掌的形式由慢到快的击掌，掌声停时快速起跑，练习时长20分钟。
（2）发令枪或听信号的蹬起跑器的练习：半蹲踞式姿势，听到枪声或信号迅速向上跳起并触及高物。练习组数10组。
2.3.2 田径专项耐力素质训练
田径运动需要人体机能全面的素质提高，尤其耐力素质而言，对田径运动的意义尤为重要。通过对郑州大学体育学院田径专项班学生的访谈发现，耐力练习的主要练习手段是长跑，每周一次耐力素质训练。
2.3.3 田径专项力量素质训练
（1）背杠铃深蹲：男女生分开练习，选择适合自己重量的杠铃，深蹲时要求蹲的速度慢起的速度快，每组20个，每做完一组迅速冲刺跑出30到50米然后慢跑回来。
（2）挺举杠铃：男女生分开练习，选择15至20公斤的杠铃。挺举时要求双脚跳起换步，换步速度要快，每组的数量又少至多的增加。
3.研究结果分析
在身体素质训练的过程中，先练习一些一般性的身体素质，再结合专项特点来训练专项身体素质，先练大肌群然后再练小肌群。要注意一般素质与专项素质训练相结合。
3.1 排球专项班与羽毛球专项班灵敏素质练习方法对比分析
排球与羽毛球同属于隔网对抗性项目，技术特点有相似之处，包括移动、挥臂速度，灵活性和耐久力以及很好的弹跳力等。排球专项班的灵敏素质训练大多是在跑动的基础上进行灵敏练习，对学生要求有更高的灵敏性和反应时间。而羽毛球专项班的灵敏素质训练侧重在预判基础上运动，准确性高。所以，排球专项班可适当学习羽毛球专项班的灵敏素质练习方法，提高预判的准确度，减少因判断失误造成比赛的失分。 3.2 排球专项班与田径专项班耐力与力量素质练习方法对比分析
排球比赛具有比赛时间长、对抗性激烈等特点，因此，需要较好的耐力与力量素质。在调查中注意到专项班学生对于耐力素质练习的兴趣不高，通过访谈发现专项班学生参加比赛的机会少，学校很少组织排球赛，以郑州大学体育学院2010级体育教育专业排球专项班为例，课堂进行的比赛多为7分一局学生轮换比赛或在课堂中用30分钟左右的时间打一局的比赛。因此，学生很少有机会感受比赛的节奏，体会不到一场比赛所需要体能消耗，所以排球专项班学生耐力素质练习时间少，训练力度小。而且，排球专项班的力量素质练习方法主要是克服自身体重的练习，练习的手段单一。田径专项班的耐力素质练习的时间长，练习力度大，力量素质练习的手段多样，且通过器械训练时身体在不同的姿势下进行训练，发展不同部位的肌肉力量。综上所述，排球专项班的耐力与力量素质练习要向田径专项班学习，增加耐力素质练习的时间和力度，同时选择有效的练习手段多利用器械有针对性的锻炼上、下肢的力量。
4.结论与建议
4.1 结论
（1） 每节课的身体素质练习时间的比重小，每周没有固定的练习时间；
（2） 器材短缺，素质练习时可运用器械少；
（3） 练习方法单一，学生练习时容易产生枯燥无味的情绪，降低学生学习的积极性，影响练习的效果。
4.2 建议
（1） 在每节排球课安排时间增加素质练习，在每一周固定安排一次素质练习，周末的时间以课外布置任务的形式要求进行1个小时左右的长跑；
（2） 学校领导和有关部门重视场地设施的建设，多增加器械练习；
（3） 在课的开始适当增加活动性的游戏，丰富课堂内容，活跃气氛；
（4） 重视心理训练，训练时间分为日常的心理训练和心理调节训练；
（5） 学校领导和有关部门在每个学期适当安排一些比赛，给予专项班学生的比赛实践机会。
[参考文献]
[1] 虞重干主编.排球运动教程[M].北京：北京人民体育出版社，2009.
[2] 张保中.我国高水平排球运动员体能训练探析[J]. 湖北体育科技，2007（01）.
[3] 王桂忠.羽毛球运动员的速度耐力训练浅探[J].韶关大学学报，1999（10）.
（作者单位：郑州大学体育学院，河南 郑州 450044）