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摘要：随着新课改的推进，新课改的体育教学中出现了很多的选修课程。球类运动项目以及一些娱乐性的教学内容占有很大的比例，导致田径教学这一“运动之母”的教学课程比例缩水，尤其是现在的中长跑教学中学生很难完成教学任务，达标率低。
关键词：长跑 方法 教学目标
中图分类号：G633.96
中长跑属于体能类运动项目，能提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，学生长期进行中长跑锻炼，有助于培养其坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。然而在体育教学中，我发现学生对中长跑的学习积极性不高，极个别的学生甚至找各种理由请假，见习体育课，来逃避中长跑的练习，我和一些同行们探讨了一下，大致原因如下：
一 学生“谈跑色变”，尤其中长跑，当“极点”出现时身体会表现出非常难受的状况，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往还不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。
二 中长跑教学比较枯燥，单一，缺乏娱乐性。长时间重复某个单一的动作，学生认为缺乏兴趣性。
三 目的不明确，没有理解到中长跑教学的意义，个别体育教师误解新课标坚持“健康第一”的指导思想。调查发现：有些体育教师在教材的选择上凡是不安全的教材尽量不选择，中长跑内容有一定的危险性，体育教师在教学上就很慎重。草草了事，这样淡忘了中长跑内容，对学习的兴趣就自然“没兴趣“。
四 学生自身身体形态的原因。
五 学生缺乏吃苦耐劳的精神，缺乏坚定的意志，顽强的斗志，学生怕流水，流汗。
六 学习的压力冲淡了学生锻炼的意识。
然而中长跑教学又是我们体育教学中必不可少的教学内容，在教学中我巧妙的运用以下的方法：
（一）区分对待不同层次的学生，让各层次的学生有信心完成任务。中长跑的教学，不能千篇一律、要根据具体情况、区别对待。首先，应从性别特征上区别对待。另外，在进行中长跑的教学训练当中，由于女生生理周期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。综上所述，因人而异、合理安排运动量、同时又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才能够收到最佳效果。
（二）自我暗示法：利用“数数”暗示法在中长跑教学过程中，教师告诉学生跑时要“数数”，这样学生在跑步过程可以分散注意力，避免出现疲劳，或者学生在练习时采用无数次数1，2或1，2，3等来提高跑的节奏，缓解学生跑步时的疲劳。
（三）激励法： 用“激励教学法”来提高兴趣，它能充分调动学生练习中长跑的积极性，提高体育课堂教学的效果。
（1）制定激励制度，运用比赛法提高学生的积极性，如设立奖励分制度，记入学期考核总分，以资鼓励。另外，设立名次分制度，比如将学生练习中最好的名次给予加分，另一方面，在制定好激励制度的基础上，累计个人或小组名次得分，决出胜负。
（2）加强目标激励教学，有效激发学生的心理潜能，挖掘学生自身的运动潜力，在中长跑的教学过程中，我主要采用了以下几种形式。一是，整体目标和个体目标相结合。整体目标是指大部分人经过努力都能达到的预期标准；而个体目标是针对个别学生的具体情况，制定的经过他们自身努力可达到的预期标准，它分为两大类：一类是耐力水平高于一般的学生，另一类是耐力水平低于一般的学生。对于前者，我们制定目标时，做到要高于整体目标，而对于后者则要低于整体目标。既要考虑到完成整体目标，又要考虑到促使个体目标的完成。二是，近期目标和远期目标相结合。近期目标是指一节课或一个单元教学所要达到的中长跑的预期标准；而远期目标则是指本学期或本学年学生所要达到的预期标准。制定教学目标时要远近结合，使二者有机统一。第三是，课堂目标和课外目标相结合。课堂目标是每一堂课所要达到的预期标准，为能实现课堂目标，在教学过程中，除要注意教学手段和方法以外，还需要和课外目标结合起来，以课外作业的形式布置给学生，充分利用早锻炼和课外活動的时间，让学生进行中长跑练习。课外目标的确立也是实现课堂教学目标的一种有效辅助手段。
（3）教师以身作则，激励学生，教师亲自带领学生跑步做准备活动，会让学生的心理上产生一种约束力和榜样感。
（4）是运用异性激励法，异性激励法，是利用男女之间能产生好感的异性心理，来激发学生练习中长跑的积极性，进行男女让距离的追逐跑等，另外，还可以利用青春期学生在异分组练习，男同学跑步时，讓女同学担任裁判，进行记圈、报时、报数等。然后，进行轮换，这样巧妙的利用了异性心理效应提高了学生们的中长跑水平。
实践证明，“激励教学”可以充分提高学生练习中长跑的积极性，有效挖掘学生自身的潜力，提高中长跑课堂教学的效果。
（四）音乐节奏法：教学中配有"音乐"，可以激发学生对美的追求，消除疲劳，提高兴奋性，让学生跟着音乐的节奏一起跑动。教师巧妙地语音提示法：我会提醒学生只剩下几百米，而不是还有几百米。激励有些上课不刻苦的学生，经常说”女生能完成，难道男生跑不完吗“。经常采用的轮流领先的跑法，每个学生都有跑在前面的自豪感和荣耀感，变换练习场地法：我会经常变换场地，如校道，树林，田野，由大圈变成小圈跑，给学生新鲜的感觉，也可以达到消除疲劳，提高兴奋性的作用。
总之，中长跑教学是较苦，是较累的教学过程，但是是必不可少的，而又非常重要的内容，需要我们教者多想方法，让单一的内容多样化，让枯燥的内容兴趣化，让学生苦着，累着，但快乐着。
关键词：长跑 方法 教学目标
中图分类号：G633.96
中长跑属于体能类运动项目，能提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，学生长期进行中长跑锻炼，有助于培养其坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。然而在体育教学中，我发现学生对中长跑的学习积极性不高，极个别的学生甚至找各种理由请假，见习体育课，来逃避中长跑的练习，我和一些同行们探讨了一下，大致原因如下：
一 学生“谈跑色变”，尤其中长跑，当“极点”出现时身体会表现出非常难受的状况，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往还不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。
二 中长跑教学比较枯燥，单一，缺乏娱乐性。长时间重复某个单一的动作，学生认为缺乏兴趣性。
三 目的不明确，没有理解到中长跑教学的意义，个别体育教师误解新课标坚持“健康第一”的指导思想。调查发现：有些体育教师在教材的选择上凡是不安全的教材尽量不选择，中长跑内容有一定的危险性，体育教师在教学上就很慎重。草草了事，这样淡忘了中长跑内容，对学习的兴趣就自然“没兴趣“。
四 学生自身身体形态的原因。
五 学生缺乏吃苦耐劳的精神，缺乏坚定的意志，顽强的斗志，学生怕流水，流汗。
六 学习的压力冲淡了学生锻炼的意识。
然而中长跑教学又是我们体育教学中必不可少的教学内容，在教学中我巧妙的运用以下的方法：
（一）区分对待不同层次的学生，让各层次的学生有信心完成任务。中长跑的教学，不能千篇一律、要根据具体情况、区别对待。首先，应从性别特征上区别对待。另外，在进行中长跑的教学训练当中，由于女生生理周期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。综上所述，因人而异、合理安排运动量、同时又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才能够收到最佳效果。
（二）自我暗示法：利用“数数”暗示法在中长跑教学过程中，教师告诉学生跑时要“数数”，这样学生在跑步过程可以分散注意力，避免出现疲劳，或者学生在练习时采用无数次数1，2或1，2，3等来提高跑的节奏，缓解学生跑步时的疲劳。
（三）激励法： 用“激励教学法”来提高兴趣，它能充分调动学生练习中长跑的积极性，提高体育课堂教学的效果。
（1）制定激励制度，运用比赛法提高学生的积极性，如设立奖励分制度，记入学期考核总分，以资鼓励。另外，设立名次分制度，比如将学生练习中最好的名次给予加分，另一方面，在制定好激励制度的基础上，累计个人或小组名次得分，决出胜负。
（2）加强目标激励教学，有效激发学生的心理潜能，挖掘学生自身的运动潜力，在中长跑的教学过程中，我主要采用了以下几种形式。一是，整体目标和个体目标相结合。整体目标是指大部分人经过努力都能达到的预期标准；而个体目标是针对个别学生的具体情况，制定的经过他们自身努力可达到的预期标准，它分为两大类：一类是耐力水平高于一般的学生，另一类是耐力水平低于一般的学生。对于前者，我们制定目标时，做到要高于整体目标，而对于后者则要低于整体目标。既要考虑到完成整体目标，又要考虑到促使个体目标的完成。二是，近期目标和远期目标相结合。近期目标是指一节课或一个单元教学所要达到的中长跑的预期标准；而远期目标则是指本学期或本学年学生所要达到的预期标准。制定教学目标时要远近结合，使二者有机统一。第三是，课堂目标和课外目标相结合。课堂目标是每一堂课所要达到的预期标准，为能实现课堂目标，在教学过程中，除要注意教学手段和方法以外，还需要和课外目标结合起来，以课外作业的形式布置给学生，充分利用早锻炼和课外活動的时间，让学生进行中长跑练习。课外目标的确立也是实现课堂教学目标的一种有效辅助手段。
（3）教师以身作则，激励学生，教师亲自带领学生跑步做准备活动，会让学生的心理上产生一种约束力和榜样感。
（4）是运用异性激励法，异性激励法，是利用男女之间能产生好感的异性心理，来激发学生练习中长跑的积极性，进行男女让距离的追逐跑等，另外，还可以利用青春期学生在异分组练习，男同学跑步时，讓女同学担任裁判，进行记圈、报时、报数等。然后，进行轮换，这样巧妙的利用了异性心理效应提高了学生们的中长跑水平。
实践证明，“激励教学”可以充分提高学生练习中长跑的积极性，有效挖掘学生自身的潜力，提高中长跑课堂教学的效果。
（四）音乐节奏法：教学中配有"音乐"，可以激发学生对美的追求，消除疲劳，提高兴奋性，让学生跟着音乐的节奏一起跑动。教师巧妙地语音提示法：我会提醒学生只剩下几百米，而不是还有几百米。激励有些上课不刻苦的学生，经常说”女生能完成，难道男生跑不完吗“。经常采用的轮流领先的跑法，每个学生都有跑在前面的自豪感和荣耀感，变换练习场地法：我会经常变换场地，如校道，树林，田野，由大圈变成小圈跑，给学生新鲜的感觉，也可以达到消除疲劳，提高兴奋性的作用。
总之，中长跑教学是较苦，是较累的教学过程，但是是必不可少的，而又非常重要的内容，需要我们教者多想方法，让单一的内容多样化，让枯燥的内容兴趣化，让学生苦着，累着，但快乐着。