800米跑是径赛中对运动员的体能要求很高的项目。多年来，它做为高考体育的必测项目，使很多体育特长学生觉得训练很难，即使训练也很被动。因此，要想短期内提高800米成绩值得探讨。
　　800米跑不仅要求有足够的耐力，也要求有一定的力量和速度。当然技战术的训练也不容忽视。因此我们应着重从耐力、速度和力量三方面入手，并兼顾技战术的训练。
　　学生一般都是在年后投入正常的训练。这样距比赛或体育测试的时间只有10—11周，在训练中可以把这个周期划分为四个阶段；即训练前期（1—4周）、训练中期（5—7周）、训练后期（8—9周）和调整准备期（10—11周）。
　　训练前期，耐力、速度、力量分开训练。耐力练习每周要求3次，速度和力量训练每周进行1—2次，穿插在耐力训练的邻天。训练前期，负荷较大，并呈递增的趋势。力求各单一素质的快速提高。
　　训练中期，要以耐力、速度、力量三种素质的结合练习为主。大强度、大运动量。如：耐力与速度的结合，采用变速跑：[400米（快）+200米（慢）+300米（快）+200米（慢）+200米（快）]×3组，组间休息10—12分钟。速度和力量的结合，快节奏的跨步跳练习；100—150米的跨步跳接单足跳练习。耐力与力量的结合：较长距离的后蹬跑练习；小负重多重复的杠铃练习等。
　　训练后期以模拟比赛为主，注重技术训练与战术的应用，主要目的是模拟比赛，适应比赛的需要。根据800米跑的特点：前150—200米大步（快跑），中间放松，后150—200米冲刺跑。运动员根据自己的特点，调整各段的距离和速度，并从中找出适合自己最为经济的跑步技术和呼吸方式，因此后期的训练要以特大强度和中等运动量为主。
　　调整准备期一般在比赛前两周内开始，主要是通过合理有效的调整，使运动员在比赛期间出现最佳的竞技状态；也应注意糖的补充；调整阶段采取中等强度、中等运动量（强度在中等位置呈曲线波动）。调整准备期的训练主要是素质与技术的综合，既要强调各项素质的保持与稳定提高，也要注意技术的熟练应用。
　　在进行耐力练习时，根据800米跑以无氧呼吸为主、无氧和有氧共存的特点。应多采取无氧训练，适当结合有氧训练。无氧训练一般采用500—600米之间的计时跑；速度训练可采用（100—300米）之间的反复跑、计时跑、变速跑等；力量训练可采用跨步跳、后蹬跑、杠铃练习等。
　　（作者单位：063608河北省乐亭县姜各庄镇王庄子初级中学）