本期介绍的几种跌扑滚翻练习属于比较有难度的基本功，要练好这几项基本功，武友们须练习好前面介绍的基本功，尤其是初学者，更要量力而练，避免受伤。
　　
　　虎扑
　　动作含义：设对方摔倒在地，我可以饿虎扑食之势向对方跃出，用两拳或两肘向下砸击对方。
　　动作：1、两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方(图1)。


　　2、两腿屈膝半蹲；两臂后摆；眼视前方(图1、2)。


　　3、两腿蹬地跃起；同时，两臂向前方摆动，使身体向上、向前、向下扑出(图2、3)。


　　4、两掌先着地，随即屈肘使胸、腹、大腿依次缓冲着地(图4)。


　　要点：跳起要高，落地要轻，手、胸、腹、腿着地必须有序地完成，两腿可分开但不超过两肩的宽度。
　　练习：1、做俯卧撑或靠墙的手倒立推撑练习，以增加臂力。
　　2、做手倒立，然后屈肘使胸、腹、大腿、膝依次着地的练习。
　　3、在软垫上做跳起手撑地摆腿练习，然后连起来进行完整的动作练习。
　　4、经上述两步骤练习后，过渡到离开软垫的完整动作练习。
　　易犯错误：跳起后凸臀；落地时形成平摔。
　　纠正方法：1、凸臀往往是由于臂力不足而引起的害怕心理造成的，所以应加强臂力练习，多做有保护的练习。在进行保护与帮助练习时，保护者站在练习者体侧，在其扑落时，保护者用手托住其胸腹部，使其减速着地。
　　2、两手触地时，要注意挺胸、展腹，以及身体各部位着地的顺序。
　　 　　仰摔
　　动作含义：在对抗中，身体向后失去平衡时使用仰摔技术，以利于自我保护。
　　动作做法：1、两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方(图5)。


　　2、左腿支撑，右腿屈膝提起；上体含胸收紧，两手抱于胸前；眼视前方(图5、6)。


　　3、左腿屈膝，右脚前伸；上体后倒，下颏收紧，以肩背部着地，同时两臂向两侧伸开击地(图6、7、8)。


　　要点：下颏收紧，挺髋，展腹。


　　练习方法：1、保护帮助练习。保护者站立在练习者身后，当其后摔时，两手前伸托其肩部并随之缓缓下落。
　　2、垫上练习。体会和掌握动作要领。
　　3、经上述两步骤的练习后，做完整的动作练习。
　　易犯错误：倒地时身体松懈。
　　纠正方法：后摔时，身体保护适度紧张，当肩、背部触地时，要紧收下颏，同时挺腹，展髋。
　　乌龙绞柱
　　动作含义：设对方乘我倒地之机，企图向我进攻时，我则以两腿的扫动击打对方，并借势向上绞腿迅速起身，伺机而动。
　　动作：1、左腿屈膝贴地，右腿伸直，两手于体左侧扶地坐于地上(图16)。


　　2、身体稍后仰，右手离地；同时右腿伸直从右向左用力平扫(图16、17)。


　　3、右腿继续平扫，随之上体向后翻仰，左腿也相断向左上方扫举，使两腿在空中相绞(图17、18)。
　　4、双手扶地上推，头、肩配合上顶，使身体成倒立状(图19)。


　　5、上动不停。随即收腹、收胯，右脚、左脚相继落地成站立姿势(图20、21)。


　　要点：立腰、顶肩、顶头、推臂要协调配合。
　　练习：1、先做肩臂倒立练习。
　　2、做腰背着地的两腿扫举相绞动作练习。练习时，扫腿的幅度要大。
　　3、逐步使腰背离开地面，成立腰、举腿姿势。
　　4、经上述三步骤练习后，进行完整动作的反复练习。
　　易犯错误：1、扫腿的幅度小，不利于绞腿加速。
　　2、腰背的顶力和两臂的的推力不足，导致腰背不能离开地面。
　　纠正方法：注意加大扫腿的幅度和速度，并以肩颈部位着地，同时协调配合腰背上顶及两臂上推。
　　侧空翻
　　动作做法：1、两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方(图22)。


　　2、左脚向左上步蹬地伸展髋、膝、踝关节，右腿向后上摆起；同时上体向左侧倾，利用摆腿惯力使身体在空中向左侧翻转，然后右脚、左脚相继落地(图23-图27)。


　　要点：两腿伸直，翻转要快，落地要轻。
　　练习：1、先面对一定高度的物体，练习蹬地(左脚)、摆腿(右腿)的配合练习。
　　2、做两手撑地的侧手翻练习，逐渐过渡到单臂撑地的侧翻练习。
　　3、保护帮助练习。保护者站立在练习者后侧，待其蹬地跳起时，用手或前臂托其腰部帮助在空中翻转。逐步脱离保护。


　　4、从高处向低处做侧空翻练习，高度一般在20-40厘米，最后过渡到平地练习。
　　5、经上述四步骤练习后，可配合击步、垫步等步法按侧空翻练习。
　　易犯错误：1、左腿的蹬地力量不足，使腾空不高。
　　2、腿不直，翻转速度慢。
　　纠正方法：1、加强腿部力量训练。


　　2、注意加强左腿的踏跳蹬地速度，并充分伸展髋、膝、踝关节，以提高腾空高度。
　　3、注意蹬地和摆腿的协调配合。
　　历时10个月的武术基本功讲座到本期结束了，不知武友们在李大侠教场里练得怎么样，诸位武友们可来信与李大侠交流。李大侠将与诸位武友们在教场里再会。


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