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中年人是社会生产活动的中坚力量，又是家庭中的重要成员，肩负着社会及家庭双重重担，精神负担过重，心理压力大。由于工作繁忙，往往忽视自己的身体状况，轻病不重视。随着年龄增长，到中年后其机体各系统功能逐渐衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降，易导致多种疾病的发生。所以，中年人要加强自我保健。
1膳食营养
中年人普遍认为自己身体健康抵抗力强，而不重视合理营养，有的表现营养过剩，如肥胖、心脑血管病、糖尿病等；有的则表现营养不良，如贫血、消瘦等。因此，讲究合理营养，是中年人保持健康减少疾病的重要因素之一。
1.1平衡膳食，合理营养
中年人的健康与营养平衡关系很大。营养素的摄入应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。由于中年人基础代谢逐渐下降，活动量减少，热能摄入量应适当减少。脂肪产热高，应控制摄入，特别是动物性脂肪摄入应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入，特别是蛋白质，应多吃优质蛋白，对提高人的记忆，增强免疫能力有好处。但应避免营养摄入过量，导致营养过剩性疾病的发生。
1.2膳食中应保持酸碱平衡
正常情况下人体血液pH值在7.3～7.5之间，如果膳食中的食品搭配不当，易引进人体酸碱平衡失调。中年期易患动脉硬化、高血压，神经系统及胃肠疾病等，这些往往与摄入酸性食品过多有关。因此酸碱食品搭配食用，保持食品的酸碱平衡，对维持健康减少疾病是非常重要的。一般来说绝大多数蔬菜、水果、奶类及海藻类食品是碱性食品，而大部分的肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。
1.3多吃植物油，少吃盐
植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。
1.4微量元素及锌的补充
微量元素与健康有密切联系，人体中的微量元素有40多种，但必需的微量元素有25种，因数量需要极少，往往易被中年人忽视而导致微量元素缺乏，从而影响健康。缺锌时，男性性功能减退，睾丸功能受到不良影响，精子数目减少，但这种变化是可逆的。膳食中，多吃些含锌丰富的食物，如小麦、黄豆、牛奶、核桃、海水鱼等。一个中年人每天需锌量5～10mg，常吃以上食物，可满足机体锌的需要，而性功能也能逐渐恢复到正常。
1.5合理烹调，合理搭配
食物合理烹调，可减少营养丧失，有利于消化吸收，还可提高人体对营养素的利用程度。如蔬菜类宜急火快炒，避免维生素C的破坏，鱼、肉类烹调时注意不要烧焦，烧焦易形成易致癌的F—氨基衍生物。
多种食物搭配烹调方式，取长补短，满足人体各种营养素的需要，提高其生物价值。
1.6进餐定时定量，合理安排
一日三餐，要定时定量，热能百分比为早餐25%～30%，午餐40%，晚餐30%～35%。
2体育锻炼
2.1适合中年人运动的项目
根据中年人体力结构及工作、生活的特点，一般要求采用高效率的有氧运动。高效率有氧运动指在单位时间内参与活动的关节、肌肉的数量较多，在运动过程中呼吸得到的氧能够连续不断地供给肌肉。一般中等程度的运动能保持有氧代谢。根据这些特点，适合中年人体育运动锻炼的项目很多，包括走路、跑步、骑自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动等。
2.2运动锻炼的要求
2.2.1方式：一般要使身体各个部位都参加运动。
2.2.2运动的地点：一般要在室外，要求空气清新。
2.2.3速度及强度：速度与强度要适宜。
2.2.4逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼：每次至少在20分钟以上，才能达到促进血液循环、充实肌肉等功能。
2.2.5如果肥胖且有心血管疾病的家族史，应先进行全面体检后再决定运动时间强度。
3心理卫生
3.1常见的心理问题：心理疲劳、中年期神经症及抑郁症。
3.2心理问题的预防及保健护理：中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调易患身心疾病，如消化性溃疡、高血压、冠心病、偏头痛等。因此，做好中年人的心理保健，不仅有利于健康，延缓衰老，还可提高工作效率，防止疾病的发生。心理保健应注意以下2点：
3.2.1面对现实、适应环境、量力而行：中年是向老年过渡的时期，在生理心理，运动能力上均表现为逐步衰退。因此中年人必须务实，目标不要定得过高，不要做经过努力也实现不了的事情。
3.2.2优质乐观情绪、建立良好人际关系。
4健康生活方式
4.1 有规律的生活，注意劳逸结合：冠心病、高血压、神经衰弱、失眠、胃病等与生活规律不正常有关。因此，中年人每天按时进餐、休息、睡眠、运动、有规律地生活，有利于预防疾病的发生。
4.2 戒烟、少饮酒。
1膳食营养
中年人普遍认为自己身体健康抵抗力强，而不重视合理营养，有的表现营养过剩，如肥胖、心脑血管病、糖尿病等；有的则表现营养不良，如贫血、消瘦等。因此，讲究合理营养，是中年人保持健康减少疾病的重要因素之一。
1.1平衡膳食，合理营养
中年人的健康与营养平衡关系很大。营养素的摄入应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。由于中年人基础代谢逐渐下降，活动量减少，热能摄入量应适当减少。脂肪产热高，应控制摄入，特别是动物性脂肪摄入应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入，特别是蛋白质，应多吃优质蛋白，对提高人的记忆，增强免疫能力有好处。但应避免营养摄入过量，导致营养过剩性疾病的发生。
1.2膳食中应保持酸碱平衡
正常情况下人体血液pH值在7.3～7.5之间，如果膳食中的食品搭配不当，易引进人体酸碱平衡失调。中年期易患动脉硬化、高血压，神经系统及胃肠疾病等，这些往往与摄入酸性食品过多有关。因此酸碱食品搭配食用，保持食品的酸碱平衡，对维持健康减少疾病是非常重要的。一般来说绝大多数蔬菜、水果、奶类及海藻类食品是碱性食品，而大部分的肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。
1.3多吃植物油，少吃盐
植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。
1.4微量元素及锌的补充
微量元素与健康有密切联系，人体中的微量元素有40多种，但必需的微量元素有25种，因数量需要极少，往往易被中年人忽视而导致微量元素缺乏，从而影响健康。缺锌时，男性性功能减退，睾丸功能受到不良影响，精子数目减少，但这种变化是可逆的。膳食中，多吃些含锌丰富的食物，如小麦、黄豆、牛奶、核桃、海水鱼等。一个中年人每天需锌量5～10mg，常吃以上食物，可满足机体锌的需要，而性功能也能逐渐恢复到正常。
1.5合理烹调，合理搭配
食物合理烹调，可减少营养丧失，有利于消化吸收，还可提高人体对营养素的利用程度。如蔬菜类宜急火快炒，避免维生素C的破坏，鱼、肉类烹调时注意不要烧焦，烧焦易形成易致癌的F—氨基衍生物。
多种食物搭配烹调方式，取长补短，满足人体各种营养素的需要，提高其生物价值。
1.6进餐定时定量，合理安排
一日三餐，要定时定量，热能百分比为早餐25%～30%，午餐40%，晚餐30%～35%。
2体育锻炼
2.1适合中年人运动的项目
根据中年人体力结构及工作、生活的特点，一般要求采用高效率的有氧运动。高效率有氧运动指在单位时间内参与活动的关节、肌肉的数量较多，在运动过程中呼吸得到的氧能够连续不断地供给肌肉。一般中等程度的运动能保持有氧代谢。根据这些特点，适合中年人体育运动锻炼的项目很多，包括走路、跑步、骑自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动等。
2.2运动锻炼的要求
2.2.1方式：一般要使身体各个部位都参加运动。
2.2.2运动的地点：一般要在室外，要求空气清新。
2.2.3速度及强度：速度与强度要适宜。
2.2.4逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼：每次至少在20分钟以上，才能达到促进血液循环、充实肌肉等功能。
2.2.5如果肥胖且有心血管疾病的家族史，应先进行全面体检后再决定运动时间强度。
3心理卫生
3.1常见的心理问题：心理疲劳、中年期神经症及抑郁症。
3.2心理问题的预防及保健护理：中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调易患身心疾病，如消化性溃疡、高血压、冠心病、偏头痛等。因此，做好中年人的心理保健，不仅有利于健康，延缓衰老，还可提高工作效率，防止疾病的发生。心理保健应注意以下2点：
3.2.1面对现实、适应环境、量力而行：中年是向老年过渡的时期，在生理心理，运动能力上均表现为逐步衰退。因此中年人必须务实，目标不要定得过高，不要做经过努力也实现不了的事情。
3.2.2优质乐观情绪、建立良好人际关系。
4健康生活方式
4.1 有规律的生活，注意劳逸结合：冠心病、高血压、神经衰弱、失眠、胃病等与生活规律不正常有关。因此，中年人每天按时进餐、休息、睡眠、运动、有规律地生活，有利于预防疾病的发生。
4.2 戒烟、少饮酒。