论文部分内容阅读
瘦身也要讲技巧!怎么能在最短的时间，花最少的精力，达到最大的效果——不用吃某些明星减肥时偷偷服用的违禁药，也不用勒紧裤带刻意节食，只要遵循自然的身体代谢周期，通过每天30分钟左右的锻炼和有针对性的饮食Tips，就能在4周内雕琢你的身体曲线，以最完美的身材和姿态迎接初夏的到来。计划开始前，《品位》建议你先去选购一套最美最性感最夺人眼球的Bikini(当然不是让你现在就穿)，作为4周后的奖励——想象自己瘦身成功并穿上它的模样吧，这绝对是你度过这四周的最好动力，当然还有身边人惊讶羡慕的目光。准备好了吗，从现在开始享受脂肪燃烧的过程吧!
首先，你要了解自己是不是个“火辣”美人。
我们赞美一个人身材很好会说：“这个MM身材很火辣。”外国友人觉得你长得真不错也会说你很Hot——不是说你得把自己“烧”起来，而是热性体质的人就是天生比那些凉性体质的更幸运——他们的基础代谢率更高，瘦身的效果更明显!
所以，如果你属于“喝水也会胖的人”，那十有八九你也是个凉性体质的人，身上的脂肪不容易“燃烧”，瘦身有效果才怪!
除了这个非常明显的特征，还有2个方法也能证实你的体质——
1 指甲半月板：如果你—直(或者最近)发现指甲上的“小太阳”面积不大(或是日趋变小)，不但说明你的精力不如从前，更说明你的免疫力有问题——这是凉性体质很大的一个形成原因。
2 手脚冰凉：如果你洗完澡10分钟内就手脚发凉，不像一般的人那般热得发烫，也说明你是凉性体质。
虽说体寒不是一朝一夕形成的，但是我们可以通过一周的运动和系统饮食扭转你的体质，让你的身体基础代谢率上升，唤醒你的”易瘦脂肪”。
第1周
唤醒“易瘦”脂肪，消耗多余能量
我们称褐色的脂肪细胞为”易瘦脂肪”，能将体内多余的能量分解产热并进行消耗，也与维持体温密切相关。要唤醒这些“易瘦”脂肪，首先要调整身体的自律神经，使交感神经活跃，充分发挥作用。
“易瘦”脂肪主要分布在你的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵膈及肾脏周围5处。所以，在第一周，你的肩背和腰腹部是锻炼的重点部位。
而游泳，正是不二之选。要知道，这种运动不但对这几个部位的瘦身效果明显，对提高心肺功能也十分有效。而心肺功能能直接反映交感神经的兴奋度，对促进体内“易瘦”脂肪分解多余热量的作用非同一般。无论你是不是游泳健将，游泳池都是你瘦身计划进行的最佳地点。你甚至能用水中快走来代替游泳(条件是水深要超过腰部)，不用追求速度，只要像在逛街一样，在泳池中来回走动就ok。
第2周
水中瑜伽。美体塑造“双管”齐下
经过了一周的锻炼，现在你的身体已经调整到“运动模式”了吧(不少人的体重在第一周就开始往下掉)，不过，在开始进行肌肉线条的塑造之前，先要改正你的各种坏习惯——驼背、耸肩、凸肚…这些，都会将你好不容易看到些“曙光”的身材打回原形。
水中瑜伽是拯救不良体形的有效方法。教练May介绍说，“水中瑜伽不只是简单的由陆地换到水中，对改善不良体形非常有效，还有4方面的好处：好处1：利用水的阻力可以增加运动的强度。好处2：由于水中运动相对出汗较少，减少了训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水压能按摩内脏，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻肢体的负担。好处3：水的浮力能保护人体在练习时不受损伤，减轻练习传统瑜伽可能引起的身体疼痛。好处4：在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
而这项水中运动在浅水区就能进行：
水中自鹜式——坐在水中，双手抓住右脚向上伸直腿部，竖直拉伸膝盖，腰和脊背尽量拉至胸前，绷紧大腿肌肉，慢慢还原后，换腿做另一侧。
水中骆驼式——跪立于水中，两腿打开与肩同宽。腰臀往前推，左手放在左脚心，右臂随上身慢慢后仰，腰腹往前推，达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸。意识力放在伸展的腹部。
水中滑翔式一坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直；两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起，双臂向侧面平举，意念集中在施力的腹部或臀部。
水中扭腰式——左腿向后，右脚心放在左大腿内侧，形成三角形姿势坐下，左手抓脚腕，将右手放在体侧。吸气的时候将身体向右侧转动，保持深呼吸。双腿交替练习。
第3周
乔毒清肠，让体度彻底转变
这周，请用不同的碱性食物来排列组合，用“瘦身五日餐”来清洗肠胃，让体质彻底转变为“易燃”!周一：早餐，小麦面包三片、牛奶一杯、煮鸡蛋一个；午餐：米饭二两、凉拌糖蕃茄一个、黄瓜炒木耳一份；晚餐，素面一碗。
周二：早餐，花卷一个、小米粥一碗、煮花生米一碟午餐，米饭二两、鸡丝炒菇一份、西兰花一份、晚餐，馒头1两、肉末冬瓜一份、蒜茸空心菜一份。
周三：早餐，切片面包三片、奶酪一片、豆浆一杯、午餐，什锦炒饭一小碗、西红柿蛋汤一份：晚餐，葱花卷1两、香干芹菜一碟、尖椒土豆丝一小碗。
周四：早餐，小包子一两、豆腐脑一份；午餐，米饭一碗、炒三丝一份、香菇油麦菜一份；晚餐：印度飞饼一份、焖扁豆一份、凉拌海带丝一份。
周五：早餐，三明治一份、橙汁一份、炒鸡蛋一份；午餐，红豆饭一两、油爆笋尖一份、白水煮虾一份。晚餐，小馄饨一份，凉拌萝卜丝一份。
周六和周日两天用苹果来“刮油水”，为这星期的清肠画上完美句号。
第4周
水中散步，巩固瘦身成果
经过三周的水中运动与饮食调节，你的瘦身成果一定卓有威效了吧!现在，你离“火辣”只差一步，而所要做的就是怎么去巩固来之不易的好身材。首先，《品位》建议你从第3周的清肠餐中慢慢恢复正常，循序渐进地增加些肉食，比如：鸡肉。
然后，用水中散步来巩固这3周的成果吧。水的压力和浮力使人在散步时必须掌握平衡、调整呼吸，可以增强身体的协调性(我们知道人在游泳时身体是横向浮在水面上的，而散步时却是竖直立在水里的。因此散步时身体承受的阻力更大，锻炼的平衡能力也不一样)。想饕巩固腹部瘦身效果，散步时应注意吸气提臀，并以“大腿带动小腿”的方式迈腿：想耍要固肩背瘦身效果，散步时的水位一定要没过肩部(这样会增加心脏负担，绝对不能超过20分钟)，此外，泳池旁的防滑毯能按摩足底、刺激足底穴道，同样能对瘦身后的身材起巩固作用。
一同后，你就能自信穿上之前买的漂亮Bikini，秀出自己的完美身材啦!
首先，你要了解自己是不是个“火辣”美人。
我们赞美一个人身材很好会说：“这个MM身材很火辣。”外国友人觉得你长得真不错也会说你很Hot——不是说你得把自己“烧”起来，而是热性体质的人就是天生比那些凉性体质的更幸运——他们的基础代谢率更高，瘦身的效果更明显!
所以，如果你属于“喝水也会胖的人”，那十有八九你也是个凉性体质的人，身上的脂肪不容易“燃烧”，瘦身有效果才怪!
除了这个非常明显的特征，还有2个方法也能证实你的体质——
1 指甲半月板：如果你—直(或者最近)发现指甲上的“小太阳”面积不大(或是日趋变小)，不但说明你的精力不如从前，更说明你的免疫力有问题——这是凉性体质很大的一个形成原因。
2 手脚冰凉：如果你洗完澡10分钟内就手脚发凉，不像一般的人那般热得发烫，也说明你是凉性体质。
虽说体寒不是一朝一夕形成的，但是我们可以通过一周的运动和系统饮食扭转你的体质，让你的身体基础代谢率上升，唤醒你的”易瘦脂肪”。
第1周
唤醒“易瘦”脂肪，消耗多余能量
我们称褐色的脂肪细胞为”易瘦脂肪”，能将体内多余的能量分解产热并进行消耗，也与维持体温密切相关。要唤醒这些“易瘦”脂肪，首先要调整身体的自律神经，使交感神经活跃，充分发挥作用。
“易瘦”脂肪主要分布在你的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵膈及肾脏周围5处。所以，在第一周，你的肩背和腰腹部是锻炼的重点部位。
而游泳，正是不二之选。要知道，这种运动不但对这几个部位的瘦身效果明显，对提高心肺功能也十分有效。而心肺功能能直接反映交感神经的兴奋度，对促进体内“易瘦”脂肪分解多余热量的作用非同一般。无论你是不是游泳健将，游泳池都是你瘦身计划进行的最佳地点。你甚至能用水中快走来代替游泳(条件是水深要超过腰部)，不用追求速度，只要像在逛街一样，在泳池中来回走动就ok。
第2周
水中瑜伽。美体塑造“双管”齐下
经过了一周的锻炼，现在你的身体已经调整到“运动模式”了吧(不少人的体重在第一周就开始往下掉)，不过，在开始进行肌肉线条的塑造之前，先要改正你的各种坏习惯——驼背、耸肩、凸肚…这些，都会将你好不容易看到些“曙光”的身材打回原形。
水中瑜伽是拯救不良体形的有效方法。教练May介绍说，“水中瑜伽不只是简单的由陆地换到水中，对改善不良体形非常有效，还有4方面的好处：好处1：利用水的阻力可以增加运动的强度。好处2：由于水中运动相对出汗较少，减少了训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水压能按摩内脏，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻肢体的负担。好处3：水的浮力能保护人体在练习时不受损伤，减轻练习传统瑜伽可能引起的身体疼痛。好处4：在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
而这项水中运动在浅水区就能进行：
水中自鹜式——坐在水中，双手抓住右脚向上伸直腿部，竖直拉伸膝盖，腰和脊背尽量拉至胸前，绷紧大腿肌肉，慢慢还原后，换腿做另一侧。
水中骆驼式——跪立于水中，两腿打开与肩同宽。腰臀往前推，左手放在左脚心，右臂随上身慢慢后仰，腰腹往前推，达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸。意识力放在伸展的腹部。
水中滑翔式一坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直；两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起，双臂向侧面平举，意念集中在施力的腹部或臀部。
水中扭腰式——左腿向后，右脚心放在左大腿内侧，形成三角形姿势坐下，左手抓脚腕，将右手放在体侧。吸气的时候将身体向右侧转动，保持深呼吸。双腿交替练习。
第3周
乔毒清肠，让体度彻底转变
这周，请用不同的碱性食物来排列组合，用“瘦身五日餐”来清洗肠胃，让体质彻底转变为“易燃”!周一：早餐，小麦面包三片、牛奶一杯、煮鸡蛋一个；午餐：米饭二两、凉拌糖蕃茄一个、黄瓜炒木耳一份；晚餐，素面一碗。
周二：早餐，花卷一个、小米粥一碗、煮花生米一碟午餐，米饭二两、鸡丝炒菇一份、西兰花一份、晚餐，馒头1两、肉末冬瓜一份、蒜茸空心菜一份。
周三：早餐，切片面包三片、奶酪一片、豆浆一杯、午餐，什锦炒饭一小碗、西红柿蛋汤一份：晚餐，葱花卷1两、香干芹菜一碟、尖椒土豆丝一小碗。
周四：早餐，小包子一两、豆腐脑一份；午餐，米饭一碗、炒三丝一份、香菇油麦菜一份；晚餐：印度飞饼一份、焖扁豆一份、凉拌海带丝一份。
周五：早餐，三明治一份、橙汁一份、炒鸡蛋一份；午餐，红豆饭一两、油爆笋尖一份、白水煮虾一份。晚餐，小馄饨一份，凉拌萝卜丝一份。
周六和周日两天用苹果来“刮油水”，为这星期的清肠画上完美句号。
第4周
水中散步，巩固瘦身成果
经过三周的水中运动与饮食调节，你的瘦身成果一定卓有威效了吧!现在，你离“火辣”只差一步，而所要做的就是怎么去巩固来之不易的好身材。首先，《品位》建议你从第3周的清肠餐中慢慢恢复正常，循序渐进地增加些肉食，比如：鸡肉。
然后，用水中散步来巩固这3周的成果吧。水的压力和浮力使人在散步时必须掌握平衡、调整呼吸，可以增强身体的协调性(我们知道人在游泳时身体是横向浮在水面上的，而散步时却是竖直立在水里的。因此散步时身体承受的阻力更大，锻炼的平衡能力也不一样)。想饕巩固腹部瘦身效果，散步时应注意吸气提臀，并以“大腿带动小腿”的方式迈腿：想耍要固肩背瘦身效果，散步时的水位一定要没过肩部(这样会增加心脏负担，绝对不能超过20分钟)，此外，泳池旁的防滑毯能按摩足底、刺激足底穴道，同样能对瘦身后的身材起巩固作用。
一同后，你就能自信穿上之前买的漂亮Bikini，秀出自己的完美身材啦!