[摘要]考试焦虑是当前中学生中存在较为普遍的心理问题之一。学习需要适度的压力，自觉适度加压，学习才有动力，但是，学习压力过大可能导致厌学情绪，情绪低落、沮丧、暴躁、易怒，对人对事会表现出消极倾向，在学习上敷衍塞责，缺乏自信。应理智面对学习压力，克服过度的考试焦虑，树立正确的学习观念，树立正确的考试观念，强化非智力因素。
　　[关键词]中学生心理健康教育理智面对学习压力
　　[中图分类号]G635[文献标识码]A[文章编号]16746058（2015）210111
　　义务教育思想品德课程标准《成长中的我》认识自我的目标要求：正确对待学习压力，克服厌学情绪和过度的考试焦虑，培养正确的学习观念和成就动机。考试焦虑，是当前很多学生一种非常普遍的心理障碍，这是一种在应试情境刺激下，对考试成败的担忧和情绪紧张而出现的不良心理反应状态。九年级学生大多数是独生子女，身负家长的期望，面临人生的一次重大选择，他们会产生学习压力和考试焦虑。为此，我们课题组在执教人教版九年级思想品德《理智面对学习压力》板块内容时，充分挖掘、整合教材心理健康教育资源，适时进行心理健康教育学科渗透。
　　一、理智面對学习压力
　　俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”学习无压力，可能会使中学生觉得很轻松，也有可能使中学生失去动力，止步不前。但是，学习压力过大可能导致学生有厌学情绪，情绪低落、沮丧、暴躁、易怒，对人对事表现出消极倾向，在学习上敷衍塞责，缺乏自信。容易和家长对立，对父母产生抵触情绪或经常与父母发生矛盾冲突。学习压力往往与考试联系在一起。考试的重要性、考试难度过大、父母期望值过高、评判个人价值的单一等等容易使学生陷入考试焦虑。学习压力给中学生带来的影响既有积极的一面，也有消极的一面。学习需要适度的压力，应自觉适度加压，但压力不能过大。
　　考试焦虑，是指由于消极的自我评价和他人评价所形成的意识体验。它是一种常见的、基本的心理体验，表现为一种恐惧感，害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，所以，担心、紧张、忧虑。适度的考试焦虑是自律性和责任心的表现，体现了对考试积极认真的态度，适度的考试焦虑，给中学生一定的心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力。但是，过度的考试焦虑可能会影响中学生的身心健康。应正确看待考试分数和考试行为本身，客观地认识考试对于自我发展的真正意义和局限，这样，有利于中学生克服学习压力导致的过度考试焦虑。
　　心理训练——学习压力大家谈：你的学习是否有压力？你觉得学习压力从哪里来？面对压力你会有什么表现？
　　二、克服过度考试焦虑
　　（一）树立正确的学习观念
　　学习是人类的基本活动，是自我完善、自我革新、自我净化、自我发展、提高生活品质的需要，知识改变命运，学习成就人生。学习学生的责任，是当下生活的重心。中学阶段的学习，是终身学习的黄金时期，我们要树立学习责任感和使命感。学习是一个苦乐交织的过程，中学生要培养学习成就动机，让学习成为内在自觉，变得积极主动。
　　（二）树立正确的考试观念
　　对于考试，得失心勿重，中学生应该这样看待考试：把考试当做评价自己努力成效的工具。考试是学习过程的一个重要环节，是督促中学生总结学习收获的手段，是检查中学生已有学习效果的一把尺子。中学生应该看到考试的偶然性和局限性，一次考试并不能得出学业的完整评价，更不会决定一个人的命运。
　　（三）适时调整自己的期望值
　　学生应确定自己的期望值，不宜低调，也不要好高骛远。对考试的期望过高、过大、过远，超过自己的实际能力，容易挫伤自己的自信心，加重自己的心理负担，影响自己正常水平的发挥。
　　（四）强化非智力因素
　　考试不仅检验中学生的知识、能力水平，也考验中学生的心理素质，身体素质。克服过度的考试焦虑，中学生要学会调适自己的情绪，例如，注意转移法、合理宣泄法、目标升华法、自我心理暗示法、自我激励法、系统脱敏法等等。养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力。
　　心理训练——用系统脱敏法缓解紧张、焦虑、恐惧的心理。如考试焦虑，先制定出一份脱敏层次等级表，从引起焦虑、紧张的最轻微情景到最强烈情景，依次排列出若干等级。按照敏感事物，将刺激强度由弱到强、由小到大而逐渐想象训练心理承受力，增强适应力，从而最后达到对敏感事物不产生“过敏”反应。
　　寄语：强化自我意识，正确认识和评价自己，设计现实的目标。我努力我快乐，我进步我自信，我收获我成功。
　　（责任编辑斯陌）
　　[基金项目]此文系甘肃省武威市“十二五”规划课题《中学生心理健康教育知与行》阶段性研究成果。