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【摘要】跳远是一项高进度、高强度的运动项目，本文在论述跳远技术构成的基础上，分析了跳远技术教学的重点和难点，阐述了跳远技术教学中应该注意的问题。
【关键词】跳远；技术教学；思考
跳远技术构成
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地等技术环节组成的一个完整地运动过程。其特点是：技术动作数量少、结构简单，具有高进度、高强度的运动性能。
跳远技术教学的重点和难点
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地等技术环节组成。其中助跑、起跳两个技术环节是教学的重点。技术教学的难点是助跑与起跳相结合技术。
跳远技术教学的思考
3.1树立正确的跳远技术概念
正确的跳远技术概念是，对跳远运动规律(技术)正确的、合乎逻辑的、科学的认识。这种认识是学生运动员在跳远教学、训练中，对照、检查自己技术是否正确的标准。
建立正确的跳远技术概念，可以通过以下的教学顺序和方法：
（1）运用直观教法，如教师亲自作正确的示范讲解，或请高技术优秀的学生、教师进行示范、讲解；组织学生观摩优秀运动员的跳远训练或比赛；观看优秀运动员的技术电影、录像、图片，并给以简些的讲解等进行数学、使学生对跳远技术有个初步的感觉和印象，引起对跳远技术教学的好感和兴趣。
（2）组织学生进行练习，进一步丰富学生对跳远技术的感知。
（3）学生对跳远技术具有丰富感加的基础上，再运用比较教学法(正确与错误的对比、完善与不完善的对比)进行具体、生动的分析、讲解，促使学生将自己丰富的感知材料进行去粗取精、去伪存真、由此及彼、由表及里的能动认识，建立起正确的跳远技术概念。
3.2根据学生个体差异，制定适合个人特点的技术类型
根据学生个体差异，指定适合个人特点的技术类型，可采用以下的步骤和方法：
第一步：根服学生在跳远教学过程中所表现出来的情况，如接受各种不同技术类型的能力(掌握快慢与程度)：运用不同技术类型进行跳远的实际效果；学生个人的特点印爱好等等。加以全面观察和分析，并以适合个人能力得到充分发挥为原则来确定每个人的技术类型。
第二步：根据每个人确定的技术类型，反复进行完整跳远技术练习。在练习过程中，抓好重点技术环节，进一步改进技术细节。对动作的质量提出较高的要求，注意整个动作的完整性和连贯性，位之逐渐适应于高速度、高强度的运动性能。在教学的方法上，应十分注重个别对待，精讲多练，以利于学生形成具有个人特点的技术类型，明确技术训练的方向，为以后的技术训练提供条件，做好难备。
3.3跳远技术教学安排
3.3.1技术训练安排
技术训练在很大程度上依赖于中枢神经系统的机能。因此技术训练的安排应注意以下几点；
（1）技术训练应安排在身体状况较好情况下进行。在一次课中同时安排技术和索质训练，技术训练应先于素质训练。
（2）在一次课中，同时安排全程助跑跳远、中程助跑跳远、短程助跑跳远时，其顺序应是：先短程助跑跳远。再全程助跑跳远，最后进行中程助跑跳远。短程作为诱导件练习，全程为实质性练习，中程用来改进技术练习。
（3）在训练内容上更以完整技术练习为主，分解练习为辅。而练习的时间和量，则分解练习大于完整技术练习。
3.3.2技术手段的选择
跳远技术训练的主要手段有完整技术练习，基本技术练习和过渡性技术练习三方面的内容。其中完整技术练习是主体，包含着基本技术和过渡性技术。后两者是从完整技术练习派生出来的、直接从属于完整技术。它们量的积累和质的变化都是为促进完整技术，巩固、充实和提高服务的。因此，三者是有机地构成技术训练的统一体。
在训练实践中运用这些内容时，始终以完整技术练习为主，以基本技术练习和过渡性练习为基础。完整技术和基本技术练习，主要用于巩固和提高技术，安排在每次技术训练课中进行反复练习。过渡性技术练习主要用于发展技术所得的身体素质及充实新的技术，有选择性地安排在技术训练课和身体训练中。在训练时间和运动量的安排上，基本技术和过渡性技术练习，往往多于完整技术练习。这是为了使完整技术的巩固和提高有更牢靠的教础。也是为了更好地把技术训练和身体训练结合起来，使运动员的跳远技术与身体素质相适应地协调发展，较正确而熟练掌握基本技术，不断地提高运用完整技术的熟练程度。
具体训练的内容安排：
第一、完整技术练习（巩固、提高完整技术）
（1）10—12步助跑跳远；（2）全程助跑跳远
第二、过渡性技术练习（改进技术及提高技术所需素质）
（1）固定助跑起跑姿势的30-50米加速跑；（2）超全程助跑距离2-4米助跑；（3）20米下坡加速跑接20米平地快跑；（4）按固定步数、步长标记加速快跑；（5）固定加速步数的10、20、30米行进间快跑；（6）目测8-12步助跑踩准标记起跳；（7）放松跑中踩准起跳；（8）连续1步或者2步起跳过栏架；（9）8-12步助跑起跳腿跑过跳跑过斜坡后起跳；（10）6-10步助单腿助跑跳远；（11）8-12步助跑跳高远；（12）收腹举腿伸小腿的腰腹背练习；（13）立定跳远送髋前伸小腿落地跪膝送髋侧倒跑；（14）4-6步助跑起跳并腿送髋前伸小腿落入海绵坑。
第三、基本技术练习（巩固、提高基本技术）
（1）带起跳与不带起跳的全程助跑；（2）6-8步助跑起跳成腾空步；（3）挺身式和走步式腾空落地姿势的模仿练习。
参考文献：
[1]吴跃.影响跳远成绩相关因素的分析[J].安庆师范学院学报(自然科学版)，1996，(02)
[2]刘逢翔.试论水平速度对三级跳远成绩的影响[J].山东师范大学学报(自然科学版)，2005，(02)
作者单位：南山学院
【关键词】跳远；技术教学；思考
跳远技术构成
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地等技术环节组成的一个完整地运动过程。其特点是：技术动作数量少、结构简单，具有高进度、高强度的运动性能。
跳远技术教学的重点和难点
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地等技术环节组成。其中助跑、起跳两个技术环节是教学的重点。技术教学的难点是助跑与起跳相结合技术。
跳远技术教学的思考
3.1树立正确的跳远技术概念
正确的跳远技术概念是，对跳远运动规律(技术)正确的、合乎逻辑的、科学的认识。这种认识是学生运动员在跳远教学、训练中，对照、检查自己技术是否正确的标准。
建立正确的跳远技术概念，可以通过以下的教学顺序和方法：
（1）运用直观教法，如教师亲自作正确的示范讲解，或请高技术优秀的学生、教师进行示范、讲解；组织学生观摩优秀运动员的跳远训练或比赛；观看优秀运动员的技术电影、录像、图片，并给以简些的讲解等进行数学、使学生对跳远技术有个初步的感觉和印象，引起对跳远技术教学的好感和兴趣。
（2）组织学生进行练习，进一步丰富学生对跳远技术的感知。
（3）学生对跳远技术具有丰富感加的基础上，再运用比较教学法(正确与错误的对比、完善与不完善的对比)进行具体、生动的分析、讲解，促使学生将自己丰富的感知材料进行去粗取精、去伪存真、由此及彼、由表及里的能动认识，建立起正确的跳远技术概念。
3.2根据学生个体差异，制定适合个人特点的技术类型
根据学生个体差异，指定适合个人特点的技术类型，可采用以下的步骤和方法：
第一步：根服学生在跳远教学过程中所表现出来的情况，如接受各种不同技术类型的能力(掌握快慢与程度)：运用不同技术类型进行跳远的实际效果；学生个人的特点印爱好等等。加以全面观察和分析，并以适合个人能力得到充分发挥为原则来确定每个人的技术类型。
第二步：根据每个人确定的技术类型，反复进行完整跳远技术练习。在练习过程中，抓好重点技术环节，进一步改进技术细节。对动作的质量提出较高的要求，注意整个动作的完整性和连贯性，位之逐渐适应于高速度、高强度的运动性能。在教学的方法上，应十分注重个别对待，精讲多练，以利于学生形成具有个人特点的技术类型，明确技术训练的方向，为以后的技术训练提供条件，做好难备。
3.3跳远技术教学安排
3.3.1技术训练安排
技术训练在很大程度上依赖于中枢神经系统的机能。因此技术训练的安排应注意以下几点；
（1）技术训练应安排在身体状况较好情况下进行。在一次课中同时安排技术和索质训练，技术训练应先于素质训练。
（2）在一次课中，同时安排全程助跑跳远、中程助跑跳远、短程助跑跳远时，其顺序应是：先短程助跑跳远。再全程助跑跳远，最后进行中程助跑跳远。短程作为诱导件练习，全程为实质性练习，中程用来改进技术练习。
（3）在训练内容上更以完整技术练习为主，分解练习为辅。而练习的时间和量，则分解练习大于完整技术练习。
3.3.2技术手段的选择
跳远技术训练的主要手段有完整技术练习，基本技术练习和过渡性技术练习三方面的内容。其中完整技术练习是主体，包含着基本技术和过渡性技术。后两者是从完整技术练习派生出来的、直接从属于完整技术。它们量的积累和质的变化都是为促进完整技术，巩固、充实和提高服务的。因此，三者是有机地构成技术训练的统一体。
在训练实践中运用这些内容时，始终以完整技术练习为主，以基本技术练习和过渡性练习为基础。完整技术和基本技术练习，主要用于巩固和提高技术，安排在每次技术训练课中进行反复练习。过渡性技术练习主要用于发展技术所得的身体素质及充实新的技术，有选择性地安排在技术训练课和身体训练中。在训练时间和运动量的安排上，基本技术和过渡性技术练习，往往多于完整技术练习。这是为了使完整技术的巩固和提高有更牢靠的教础。也是为了更好地把技术训练和身体训练结合起来，使运动员的跳远技术与身体素质相适应地协调发展，较正确而熟练掌握基本技术，不断地提高运用完整技术的熟练程度。
具体训练的内容安排：
第一、完整技术练习（巩固、提高完整技术）
（1）10—12步助跑跳远；（2）全程助跑跳远
第二、过渡性技术练习（改进技术及提高技术所需素质）
（1）固定助跑起跑姿势的30-50米加速跑；（2）超全程助跑距离2-4米助跑；（3）20米下坡加速跑接20米平地快跑；（4）按固定步数、步长标记加速快跑；（5）固定加速步数的10、20、30米行进间快跑；（6）目测8-12步助跑踩准标记起跳；（7）放松跑中踩准起跳；（8）连续1步或者2步起跳过栏架；（9）8-12步助跑起跳腿跑过跳跑过斜坡后起跳；（10）6-10步助单腿助跑跳远；（11）8-12步助跑跳高远；（12）收腹举腿伸小腿的腰腹背练习；（13）立定跳远送髋前伸小腿落地跪膝送髋侧倒跑；（14）4-6步助跑起跳并腿送髋前伸小腿落入海绵坑。
第三、基本技术练习（巩固、提高基本技术）
（1）带起跳与不带起跳的全程助跑；（2）6-8步助跑起跳成腾空步；（3）挺身式和走步式腾空落地姿势的模仿练习。
参考文献：
[1]吴跃.影响跳远成绩相关因素的分析[J].安庆师范学院学报(自然科学版)，1996，(02)
[2]刘逢翔.试论水平速度对三级跳远成绩的影响[J].山东师范大学学报(自然科学版)，2005，(02)
作者单位：南山学院