论文部分内容阅读
摘要：本文阐述了心理训练对篮球运动员的作用，分析了对篮球运动员进行心理训练的类型，列举了一系列提高心理训练水平的方法。
关键词：篮球；运动员；心理训练；探讨
前 言：尽管篮球运动员在赛场上具备充沛的精力和体力，掌握了过硬的篮球技巧，但如果心理素质不过关的话，将难以在时刻充满变化的赛场上发挥出最好的水平，导致最终与成功失之交臂。因此，对篮球运动员的心理训练展开探讨，有助于顺利完成篮球教学任务、提高篮球训练质量。
一 心理训练的作用
1.有助于发展运动员的个性心理特征。
篮球运动的特点是强度大、运动量大。在千变万化的赛场上，受个人心理和性格的影响，篮球运动员的心理状态也处在起伏变化中。心理训练的开展能够减缓运动员心理状态的不稳定性，提高运动员的自控能力和自我调节能力，进而帮助运动员形成、发展稳定的个性心理特征。
2.有助于运动员掌握规范的运动技巧。
篮球运动的特点要求运动员必须要掌握精准的时间感、速度感和节奏感，要求运动员必须能够在有限的时间内高度集中精力和体力，并将学过的高难度动作和技巧充分地发挥出来，并能够知己知彼，及时了解对方战友的篮球战术和行动能力。因此，篮球运动员必须要赛场上形成最佳的心理状态。在高度紧张的比赛和训练场条件下进行心理训练，有助于改善运动员的心智能力，使运动员在心理活动的调节下完成各种高难度动作。因此，在篮球训练过程中，掌握运动员的心理特点，了解每位运动员的心理发展水平，遵循人的心理发展规律对于体育知识、技术和技能的传授有重要作用。
二 篮球运动员心理训练的主要分类
根据运动训练的特点和运动员心理品质发展的规律，篮球运动员的心理训练可分为改善运动员文化素养的训练、培养意志品质的训练、培养注意力的训练、培养思维能力的训练、培养系统脱敏的训练、想象训练和生物反馈训练几种。
1.改善运动员文化素养的训练。
智力反映了人们对外界事物认识的深度、广度和速度，良好的智力水平能够保证人们提高认识活动的稳定性和可靠性。在篮球训练中运动员的观察力、想象力、思维力、理解力以及记忆力是关键的文化素养组成部分。
2.培养意志品质的训练。
意志品质反映了一个人自我控制的能力和抗外界干扰的能力，坚强的意志品质能够增强人的责任感和事业心。篮球运动员需要对篮球事业充满追求和热爱，要在比赛和训练过程中顽强拼搏、坚持不懈，勇于应对各种挑战、克服各种困难。因此，在篮球比赛和训练中，要着重培养队员克服困难的坚强毅力和心理稳定性。
3.培养注意力的训练。
注意力反映了一个人对某种事物的集中和指向。作为一种对抗性强、形式千变万化的高强度体能运动，篮球运动员需要在比赛中及时迅速的延伸自己注意的范围， 以提高攻防的预见性和前瞻性。现代篮球运动攻防转换速度加快，运动员只有养成高度的集中注意力，才能及时对对方的行动做出正确的反应，化不利为有利、 变被动为主动。
4.培养思维能力的训练。
篮球运动不仅仅是肢体对抗的运动，同时更是一场智慧与智慧的交锋。面对复杂多变的比赛情况，篮球运动员必须要具备一定的问题分析、问题综合、问题归纳、问题判决和问题解决的能力。而一名运动员思维判断的正确与否，与篮球运动员赛场上的心理素养有巨大的关系。
5.培养系统脱敏的训练。
人的情绪有积极情绪和消极情绪两种之分，两种情绪交响出现或同时出现，系统脱敏训练的目的就在于攻克自身的消极情绪、提升自身的积极情绪，降低个体的紧张度，直至其完全消失，从而帮助运动员在赛场上克服恐怖症和焦虑。
6.想象训练。
想象训练指的是在头脑中有意识地、积极地对已经掌握的运动技巧和动作进行记忆、重复、修正和完善，从而巩固动作在脑海中的印象，提高技术动作的精确度，帮助运动员巩固自己的战术配合套路， 提高临场应变能力。
7.生物反馈训练。
生物反馈训练指的是在现代化仪器的帮助下，把运动员机体的生理信息传递给运动员，并通过强化练习和调节，让运动员掌握自己的生理技能，从而提高运动员的运动感知觉能力，协调自身的行动技术。生物反馈训练还能够帮助运动员调整情绪、缓解压力、消除不安、增强机体器官系统机能。
三 对篮球运动员开展心理训练的方法
1.适应法。
篮球运动的训练环境要尽可能的与赛场的环境相一致。这样可以增强运动员的环境适应能力，在实际比赛中才能够最大程度的减少来自陌生环境的不安与紧张。因此，为增强运动员的适应能力，必须要充分采集、分析实际比赛的场地、时间、对手信息等重要的信息资源，然后结合篮球运动员的个性心理特开展针对性的训练内容。
2.想象训练法。
为强化运动员对动作的记忆，我们可以运用想象训练法，借助外界一个物体的刺激，唤起运动员对相关动作和技能的回忆，从而巩固技术，并养成全神贯注的好习惯。在对动作进行想象时，运动员要最大程度的提高注意力和感受力，把脑海中回忆的动作套路与自身肌肉的感觉结合起来，像演电影一样在大脑皮层中将动作连贯地过一遍。
3.自我语言诱导法。
當运动员在赛场上出现心理疲劳、情绪紧张、焦躁不安的时候，及时对情绪的波动做出调整，对自身进行类如"我很棒、我很优秀""我一定能行，坚持就是胜利"等言语暗示和自我鼓励是非常有必要的。这样可以提升赛场上运动员的自信心，帮助运动员及时回归到自己最佳的心理状态上来。
4.人体生理机能的协调法。
在竞争激烈的对抗赛中，由于运动员常常处于急速奔跑的状态中，并且比赛状况的千变万化对运动员心理也产生了较大的影响，造成运动员情绪波动较大、容易紧张不安，影响了运动员心理素质的稳定性。在这种情况下，运用人体生理技能的自主协调，暗示自己进行深呼吸，让吸气时肌肉的紧张状态和呼气时肌肉的放松状态结合起来，达到提高篮球运动员心理的稳定性、缓解甚至消除紧张情绪的目的。
5.外界刺激及暗示法。
比赛前，很多篮球运动员会有不同程度的不安情绪，对教练和队友的依赖性强。这种情绪一旦得不到及时的疏松和排解，运动员就很有可能将不良情绪带到赛场上去，对比赛结果产生不良的影响。在这种情况下，教练员或亲友应当通过外界刺激与语言的暗示，给予运动员更多的鼓励和关怀。教练员的说话内容、说话的语气、说话的态度和言行举止对运动员情绪的控制有至关重要的作用。在临近比赛的时候，教练员要避免以严肃的语气对运动员提出更多的要求，这样会无形之中增加运动员的心理负担和精神压力，让运动员背着沉重的责任包袱上场对运动员本身能力的发挥和整个竞技比赛的结果都将是弊而不是利。临上场的时候教练对运动员要多一些相信和关怀，要放低自身的姿态，以亲朋好友的身份对运动员进行语言上的支持与鼓励。例如对篮球运动员说："你是最棒的，我们的团队需要你"、"只要你们尽力了，我们就问心无愧"、"打出自己的水平，挑战自己"、"结果不是最重要的，重要的是过程"等等暗示性的语言会无形之中提升运动员的自信心与责任感，从而使篮球运动员在比赛中更好地发挥技战术水平。
四 结论
综上可以得出，心理训练在篮球训练中起到了至关重要的作用，对篮球运动员的心理训练进行深入探讨，能更好的完成篮球教学任务、提高篮球训练质量、提升篮球运动员的竞技水平。
参考文献
[1] 高文强，胡俊.篮球运动员心理训练的重要性和方法[J].文体用品与科技.2011（03）.
[2] 何斌.对少年男篮运动员训练时负荷强度的探讨[J].安徽师范大学学报（自然科学版）.2002（04）.
关键词：篮球；运动员；心理训练；探讨
前 言：尽管篮球运动员在赛场上具备充沛的精力和体力，掌握了过硬的篮球技巧，但如果心理素质不过关的话，将难以在时刻充满变化的赛场上发挥出最好的水平，导致最终与成功失之交臂。因此，对篮球运动员的心理训练展开探讨，有助于顺利完成篮球教学任务、提高篮球训练质量。
一 心理训练的作用
1.有助于发展运动员的个性心理特征。
篮球运动的特点是强度大、运动量大。在千变万化的赛场上，受个人心理和性格的影响，篮球运动员的心理状态也处在起伏变化中。心理训练的开展能够减缓运动员心理状态的不稳定性，提高运动员的自控能力和自我调节能力，进而帮助运动员形成、发展稳定的个性心理特征。
2.有助于运动员掌握规范的运动技巧。
篮球运动的特点要求运动员必须要掌握精准的时间感、速度感和节奏感，要求运动员必须能够在有限的时间内高度集中精力和体力，并将学过的高难度动作和技巧充分地发挥出来，并能够知己知彼，及时了解对方战友的篮球战术和行动能力。因此，篮球运动员必须要赛场上形成最佳的心理状态。在高度紧张的比赛和训练场条件下进行心理训练，有助于改善运动员的心智能力，使运动员在心理活动的调节下完成各种高难度动作。因此，在篮球训练过程中，掌握运动员的心理特点，了解每位运动员的心理发展水平，遵循人的心理发展规律对于体育知识、技术和技能的传授有重要作用。
二 篮球运动员心理训练的主要分类
根据运动训练的特点和运动员心理品质发展的规律，篮球运动员的心理训练可分为改善运动员文化素养的训练、培养意志品质的训练、培养注意力的训练、培养思维能力的训练、培养系统脱敏的训练、想象训练和生物反馈训练几种。
1.改善运动员文化素养的训练。
智力反映了人们对外界事物认识的深度、广度和速度，良好的智力水平能够保证人们提高认识活动的稳定性和可靠性。在篮球训练中运动员的观察力、想象力、思维力、理解力以及记忆力是关键的文化素养组成部分。
2.培养意志品质的训练。
意志品质反映了一个人自我控制的能力和抗外界干扰的能力，坚强的意志品质能够增强人的责任感和事业心。篮球运动员需要对篮球事业充满追求和热爱，要在比赛和训练过程中顽强拼搏、坚持不懈，勇于应对各种挑战、克服各种困难。因此，在篮球比赛和训练中，要着重培养队员克服困难的坚强毅力和心理稳定性。
3.培养注意力的训练。
注意力反映了一个人对某种事物的集中和指向。作为一种对抗性强、形式千变万化的高强度体能运动，篮球运动员需要在比赛中及时迅速的延伸自己注意的范围， 以提高攻防的预见性和前瞻性。现代篮球运动攻防转换速度加快，运动员只有养成高度的集中注意力，才能及时对对方的行动做出正确的反应，化不利为有利、 变被动为主动。
4.培养思维能力的训练。
篮球运动不仅仅是肢体对抗的运动，同时更是一场智慧与智慧的交锋。面对复杂多变的比赛情况，篮球运动员必须要具备一定的问题分析、问题综合、问题归纳、问题判决和问题解决的能力。而一名运动员思维判断的正确与否，与篮球运动员赛场上的心理素养有巨大的关系。
5.培养系统脱敏的训练。
人的情绪有积极情绪和消极情绪两种之分，两种情绪交响出现或同时出现，系统脱敏训练的目的就在于攻克自身的消极情绪、提升自身的积极情绪，降低个体的紧张度，直至其完全消失，从而帮助运动员在赛场上克服恐怖症和焦虑。
6.想象训练。
想象训练指的是在头脑中有意识地、积极地对已经掌握的运动技巧和动作进行记忆、重复、修正和完善，从而巩固动作在脑海中的印象，提高技术动作的精确度，帮助运动员巩固自己的战术配合套路， 提高临场应变能力。
7.生物反馈训练。
生物反馈训练指的是在现代化仪器的帮助下，把运动员机体的生理信息传递给运动员，并通过强化练习和调节，让运动员掌握自己的生理技能，从而提高运动员的运动感知觉能力，协调自身的行动技术。生物反馈训练还能够帮助运动员调整情绪、缓解压力、消除不安、增强机体器官系统机能。
三 对篮球运动员开展心理训练的方法
1.适应法。
篮球运动的训练环境要尽可能的与赛场的环境相一致。这样可以增强运动员的环境适应能力，在实际比赛中才能够最大程度的减少来自陌生环境的不安与紧张。因此，为增强运动员的适应能力，必须要充分采集、分析实际比赛的场地、时间、对手信息等重要的信息资源，然后结合篮球运动员的个性心理特开展针对性的训练内容。
2.想象训练法。
为强化运动员对动作的记忆，我们可以运用想象训练法，借助外界一个物体的刺激，唤起运动员对相关动作和技能的回忆，从而巩固技术，并养成全神贯注的好习惯。在对动作进行想象时，运动员要最大程度的提高注意力和感受力，把脑海中回忆的动作套路与自身肌肉的感觉结合起来，像演电影一样在大脑皮层中将动作连贯地过一遍。
3.自我语言诱导法。
當运动员在赛场上出现心理疲劳、情绪紧张、焦躁不安的时候，及时对情绪的波动做出调整，对自身进行类如"我很棒、我很优秀""我一定能行，坚持就是胜利"等言语暗示和自我鼓励是非常有必要的。这样可以提升赛场上运动员的自信心，帮助运动员及时回归到自己最佳的心理状态上来。
4.人体生理机能的协调法。
在竞争激烈的对抗赛中，由于运动员常常处于急速奔跑的状态中，并且比赛状况的千变万化对运动员心理也产生了较大的影响，造成运动员情绪波动较大、容易紧张不安，影响了运动员心理素质的稳定性。在这种情况下，运用人体生理技能的自主协调，暗示自己进行深呼吸，让吸气时肌肉的紧张状态和呼气时肌肉的放松状态结合起来，达到提高篮球运动员心理的稳定性、缓解甚至消除紧张情绪的目的。
5.外界刺激及暗示法。
比赛前，很多篮球运动员会有不同程度的不安情绪，对教练和队友的依赖性强。这种情绪一旦得不到及时的疏松和排解，运动员就很有可能将不良情绪带到赛场上去，对比赛结果产生不良的影响。在这种情况下，教练员或亲友应当通过外界刺激与语言的暗示，给予运动员更多的鼓励和关怀。教练员的说话内容、说话的语气、说话的态度和言行举止对运动员情绪的控制有至关重要的作用。在临近比赛的时候，教练员要避免以严肃的语气对运动员提出更多的要求，这样会无形之中增加运动员的心理负担和精神压力，让运动员背着沉重的责任包袱上场对运动员本身能力的发挥和整个竞技比赛的结果都将是弊而不是利。临上场的时候教练对运动员要多一些相信和关怀，要放低自身的姿态，以亲朋好友的身份对运动员进行语言上的支持与鼓励。例如对篮球运动员说："你是最棒的，我们的团队需要你"、"只要你们尽力了，我们就问心无愧"、"打出自己的水平，挑战自己"、"结果不是最重要的，重要的是过程"等等暗示性的语言会无形之中提升运动员的自信心与责任感，从而使篮球运动员在比赛中更好地发挥技战术水平。
四 结论
综上可以得出，心理训练在篮球训练中起到了至关重要的作用，对篮球运动员的心理训练进行深入探讨，能更好的完成篮球教学任务、提高篮球训练质量、提升篮球运动员的竞技水平。
参考文献
[1] 高文强，胡俊.篮球运动员心理训练的重要性和方法[J].文体用品与科技.2011（03）.
[2] 何斌.对少年男篮运动员训练时负荷强度的探讨[J].安徽师范大学学报（自然科学版）.2002（04）.