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1. 前言 心率在运动中作为重要的指标被监测，已经有很长时间的历史了。1982年便携式心率监测表问世以后，心率表就开始应用于各种运动参与者的研究中，包括滑雪、自行车、乒乓球、足球、长跑等等。在这些运动中心率表用来监测作为运动强度指标的心率。心率反映心脏承受负荷大小的常用指标，运动开始后，在一定范围内，心率随运动强度的增加而升高，并且心率与运动强度之间呈良好的线性关系，因此心率是监控训练强度的有效指标。本文在经过一学期运动生理生化基础这门课程的学习后，通过自己的认识及阅读相关文献，在此基础上总结心率在运动中的特点及应用。
2. 心率的定义及常用的心率监测指标
2.1 心率的定义。
心率是指每分钟心脏搏动的次数。
2.2 常用的心率监测指标。
在监测中我们常用的心率有基础心率、安静心率、运动时心率，运动后心率。
①基础心率 （晨脉）。基础心率是指清晨起床前空腹卧位心率。通过基础心率的变化我们看出运动员的恢复状况及训练强度。
②安静心率。安静心率是较易测量的一项机能指标，其测量方法通常在运动员安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数（一般测三次差值不超过一）。正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右（60-100次/分之间）。安静心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。
③运动时心率。运动时心率分为极限负荷心率（180b/min以上）、次极限负荷心率（170b/min左右）、一般负荷心率（140b/min左右）。运动时心率增加到极大限度时叫最大心率，最大心率随年龄的增长减小，一般估算我们用220减去年龄在推测最大心率。最大心率与安静心率之差称为心率储备。耐力训练对最大心率的影响不大，但是可以降低安静心率，从而增大心率储备。
④运动后心率。运动后心率恢复的速度和程度都可以衡量运动员对训练负荷的适应水平和身體机能状况。
3. 影响心率与强度关系的因素
运动开始后，在一定范围内，心率随运动强度的增加而升高，并且心率与运动强度之间呈良好的线性关系。这种关系在一定的状态时会被打破，影响心率与运动强度线性关系的因素有：训练状态、心率漂移、比赛、用药、日间变化及天一天变化。
3.1 训练状态。
耐力训练对运动员静息心率有一定影响，然而长期的耐力训练对静息心率的影响幅度不一致，这种不一致的现象我们要关注，从而科学的使用静息心率作为耐力训练程度的指标。耐力训练导致静息心率下降的生理学机制还不是完全清楚。有研究者把这种心率下降归为固有心率的降低、迷走神经兴奋性增加或者副交感神经自主控制增加及交感神经自主控制的下降等共同作用的结果。众多研究结果表明，次级量稳态运动中，心率显著低于训练前或没有训练的状态，这与长期耐力训练后程度较小的静息心率减少形成对比。耐力训练后，次级量强度下每搏输出量的增加是心脏前负荷增加的结果，可能源于训练过程中出现的血容量的增加。心输出量是每搏输出量和心率的乘积，耐力训练后在次级量强度运动负荷下，心输出量并没有变化，这是每搏输出量增加和心率减少的共同作用结果。
3.2 心率漂移。
在恒定的次级量强度负荷下运动过长时间心率会增加。随着运动时间的持续，心率逐渐增加，这就是所谓的心率漂移现象。有研究指出，它和运动员的脱水程度成正比。心率漂移的激励还不是非常清楚，可能由于血容量降低、心肌收缩力下降及目前还没有完全理解的一些因素有关。当心率漂移较大时，可以显著影响心率与强度的线性关系。
3.3 比赛。
有研究指出在比赛中运动员的心率高于同样速度非比赛的训练中的心率。尽管同样的跑速，心率却不同，这种比赛和训练中心率的差异给我们一些新的认识。在实验室的运动测试得到的数据并不能直接用于比赛场合下。比赛中测得心率与强度没有显著的相关关系，发生心律差异的原因不能用跑步的地形或者额外的生理激素等来解释。因此，比赛中应当小心谨慎的使用心率监测作为衡量尺度。
3.4 用药。
很多种药物都能增加和降低静息和运动中的心率，因此，用药也是可以影响心率与强度关系的一个因素。
3.5 心率的日间变化及天变化。
心率具有明显的生理日周期，下午三点达到最高值。除了日间变化，心率也存在一定的天-天变异性，这种变异性会达到3次每分钟。因此用心率来作为强度的判定指标时，要充分考虑到它的日间变化和天变化。
4. 心率拐点
心率拐点（HRDP）通常表示心率-负荷关系曲线坡度的下降，一般认为这是一种有规律的偏斜。从曲线中可以明显的看出HRDP，并且通常出现在88%-94%最大心率的范围。体能状态、有过训练和没有过训练都不能影响拐点的出现，它也不受年龄的影响。在运动强度由低到高的转变过程中，有3种供能形式。3中供能形式中间有两个转折点或者过渡点。第一阶段的转折点被称为有氧阈、第二阶段的转折点被称为无氧阈。
康考尼测试是最早发现心率拐点并进行研究的。不过现在对其具有较大的争议，很多人证明心率转折点跟乳酸阈不同等等。尽管争议较大，有许多教练员仍然成功的证明并发现康考尼测试很有用。
5. 总结
通过上面的论述我们可以发现心率虽然在运动训练中被广泛应用，但是也存在很大的隐患和不合理性，但是由于心率监测及应用简便易行，而且作用明显，这成为很多教练员最常用的指标。我们要深入了解心率的特点及作用，科学的运用这一指标，使其在运动训练中给我们带来更大的帮助。
参考文献
[1] 邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].高等教育出版社，2005
[2] 杨锡让，傅浩坚.人体运动科学经典研究方法的发展与应用[M].人民体育出版社，2005
[3] 冯连世等.运动训练的生理生化监控方法[M].人民体育出版社，2006
收稿日期：2013-02-22
2. 心率的定义及常用的心率监测指标
2.1 心率的定义。
心率是指每分钟心脏搏动的次数。
2.2 常用的心率监测指标。
在监测中我们常用的心率有基础心率、安静心率、运动时心率，运动后心率。
①基础心率 （晨脉）。基础心率是指清晨起床前空腹卧位心率。通过基础心率的变化我们看出运动员的恢复状况及训练强度。
②安静心率。安静心率是较易测量的一项机能指标，其测量方法通常在运动员安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数（一般测三次差值不超过一）。正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右（60-100次/分之间）。安静心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。
③运动时心率。运动时心率分为极限负荷心率（180b/min以上）、次极限负荷心率（170b/min左右）、一般负荷心率（140b/min左右）。运动时心率增加到极大限度时叫最大心率，最大心率随年龄的增长减小，一般估算我们用220减去年龄在推测最大心率。最大心率与安静心率之差称为心率储备。耐力训练对最大心率的影响不大，但是可以降低安静心率，从而增大心率储备。
④运动后心率。运动后心率恢复的速度和程度都可以衡量运动员对训练负荷的适应水平和身體机能状况。
3. 影响心率与强度关系的因素
运动开始后，在一定范围内，心率随运动强度的增加而升高，并且心率与运动强度之间呈良好的线性关系。这种关系在一定的状态时会被打破，影响心率与运动强度线性关系的因素有：训练状态、心率漂移、比赛、用药、日间变化及天一天变化。
3.1 训练状态。
耐力训练对运动员静息心率有一定影响，然而长期的耐力训练对静息心率的影响幅度不一致，这种不一致的现象我们要关注，从而科学的使用静息心率作为耐力训练程度的指标。耐力训练导致静息心率下降的生理学机制还不是完全清楚。有研究者把这种心率下降归为固有心率的降低、迷走神经兴奋性增加或者副交感神经自主控制增加及交感神经自主控制的下降等共同作用的结果。众多研究结果表明，次级量稳态运动中，心率显著低于训练前或没有训练的状态，这与长期耐力训练后程度较小的静息心率减少形成对比。耐力训练后，次级量强度下每搏输出量的增加是心脏前负荷增加的结果，可能源于训练过程中出现的血容量的增加。心输出量是每搏输出量和心率的乘积，耐力训练后在次级量强度运动负荷下，心输出量并没有变化，这是每搏输出量增加和心率减少的共同作用结果。
3.2 心率漂移。
在恒定的次级量强度负荷下运动过长时间心率会增加。随着运动时间的持续，心率逐渐增加，这就是所谓的心率漂移现象。有研究指出，它和运动员的脱水程度成正比。心率漂移的激励还不是非常清楚，可能由于血容量降低、心肌收缩力下降及目前还没有完全理解的一些因素有关。当心率漂移较大时，可以显著影响心率与强度的线性关系。
3.3 比赛。
有研究指出在比赛中运动员的心率高于同样速度非比赛的训练中的心率。尽管同样的跑速，心率却不同，这种比赛和训练中心率的差异给我们一些新的认识。在实验室的运动测试得到的数据并不能直接用于比赛场合下。比赛中测得心率与强度没有显著的相关关系，发生心律差异的原因不能用跑步的地形或者额外的生理激素等来解释。因此，比赛中应当小心谨慎的使用心率监测作为衡量尺度。
3.4 用药。
很多种药物都能增加和降低静息和运动中的心率，因此，用药也是可以影响心率与强度关系的一个因素。
3.5 心率的日间变化及天变化。
心率具有明显的生理日周期，下午三点达到最高值。除了日间变化，心率也存在一定的天-天变异性，这种变异性会达到3次每分钟。因此用心率来作为强度的判定指标时，要充分考虑到它的日间变化和天变化。
4. 心率拐点
心率拐点（HRDP）通常表示心率-负荷关系曲线坡度的下降，一般认为这是一种有规律的偏斜。从曲线中可以明显的看出HRDP，并且通常出现在88%-94%最大心率的范围。体能状态、有过训练和没有过训练都不能影响拐点的出现，它也不受年龄的影响。在运动强度由低到高的转变过程中，有3种供能形式。3中供能形式中间有两个转折点或者过渡点。第一阶段的转折点被称为有氧阈、第二阶段的转折点被称为无氧阈。
康考尼测试是最早发现心率拐点并进行研究的。不过现在对其具有较大的争议，很多人证明心率转折点跟乳酸阈不同等等。尽管争议较大，有许多教练员仍然成功的证明并发现康考尼测试很有用。
5. 总结
通过上面的论述我们可以发现心率虽然在运动训练中被广泛应用，但是也存在很大的隐患和不合理性，但是由于心率监测及应用简便易行，而且作用明显，这成为很多教练员最常用的指标。我们要深入了解心率的特点及作用，科学的运用这一指标，使其在运动训练中给我们带来更大的帮助。
参考文献
[1] 邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].高等教育出版社，2005
[2] 杨锡让，傅浩坚.人体运动科学经典研究方法的发展与应用[M].人民体育出版社，2005
[3] 冯连世等.运动训练的生理生化监控方法[M].人民体育出版社，2006
收稿日期：2013-02-22