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在田径运动项目中，三级跳远的技术动作较复杂，较难掌握。它不仅要求运动员有一定的水平速度，并且具有保持这种水平速度的能力来完成三跳（单脚跳——跨步跳——跳跃），而且它要求运动员的腿部力量、腰腹肌力量、手臂力量都比较强。同时还要求三跳的节奏要平衡而富有弹性。在这三跳中，虽然跨步跳的距离最短，但它起着连接第一跳和第三跳的枢纽作用。影响跨步跳因素有哪些？下面笔者就这些因素来提出自己的几点看法和建议。
一、分析与研究
影响三级跳远的第二跳效果的因素是什么？以其技术特点来看，有以下几个因素：
1、第一跳过高。在完成第一跳后还要进行第二跳，所以在第一跳起跳时，应尽量保持助跑的水平速度，这就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳过高会影响第二跳的水平速度且造成着地时支撑腿负担过重，不能有效合理地进行第二跳，影响第二跳的效果。
2、节奏感不强。三级跳远动员应该具有很强的节奏感，有些运动员的节奏表现较差，而且身体重心起伏较大，形成从高到低或者高、低、中的曲线。
3、身体重心不稳。在快速助跑的情况下快速起跳，腾空后运动员感到有失控的现象，这时落地时运动员就不能正确放脚和快速地起跳，影响了第三跳的效果，造成的原因有：
（1）上体姿势。腾空过程中保持直立，稍向摆动脚一侧转动，达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致，切不可左右前后倾倒。只有这样，才能可能为结合第三跳合理跨出创造条件。（2）上下肢配合。摆臂时注意向前摆动要用力，摆到与肩平行时要突然停止，不能无限制地摆动。然后，双臂自然地放在体后，做好最后一跳的准备动作。而摆腿前摆要与起跳一致。摆动腿前摆与地平面平行，并尽量停留一段时间，小腿侧与地面成垂直角度。只有上下肢配合协调成为一体，才能使身体重心平衡，达到合理有效的起跳。（3）摆动腿方向。摆动腿前摆方向不稳定，必然造成身体重心不稳，出现多余动作和失控感，甚至出现伤害动作，直接影响了运动员的运动成绩。
4、放脚不正确。一是前脚掌落地，它主要是由于摆腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾直所造成的，并且伴有上体前倾过大，这种错误的结果是放脚时产生制动较大，对水平速度有很大的影响：二是脚跟先着地，加长了起跳腿落地的缓冲阶段的时间，同时，起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对水平速度破坏较大，影响了第二跳效果。
5、专项技术与专项素质所限。运动员必须具有良好的专项技术和身体素质，同时，对运动员的髋关节灵活性也有很高的要求，所以，专项成绩的提高是伴随专项技术、专项素质以及心理素质而提高的。
二、看法与建议
1、第一跳腾空过高，可以利用短程助跑起跳练习。强调起跳前不改变跑的姿势，起跳腿上板有积极“扒地”动作，强调助跑起跳的向前意识，加大摆脚向前摆的幅度与力度，身体快速前移，再者还可以利用标出第一跳的距离的方法，控制起跳用力方向和用力大小。
2、节奏感不强，可利用立定三级跳远加强节奏感练习。要求身体重心起伏较小，尽量保持在一条平线上，运动员要有意识到三跳的节奏是“嗒——嗒——嗒”，使助跑速度均匀地分配在三跳中，对运动成绩的提高影响较大，每一跳的着地应该快速有力地积极“扒地”。当然还可以利用短程式的助跑来加强三跳节奏感的练习。总之，不管采用什么方法，要清楚地认识到三跳应做到“第一跳平，第二跳远，第三跳高”节奏均匀，用力分配得当。
3、身体重心不稳，这种情况使运动员感到有失控的现象，可以采用下列方法来克服：（1）强调起跳与着地时重心的正确位置。（2）强调助跑方向和三跳落点在一条直线上，每跳着地时，脚尖正对前方。（3）在短距离助跑的单足跳、跨步跳以及二跳结合的练习中，体会和改进摆臂的路线、顺序和腿部动作的同步配合。
4、放脚动作应快速有力的积极“扒地”式。可以采用连续跨步跳，强化大腿积极下压、后扒意识，短程助跑单足跑，体会换腿动作的时机，换腿动作要连贯、协调。
5、在正确建立专项技术概念的基础上，应该不断加强专项素质的训练。三级跳远的专项技术复杂，对专项素质要求也是相对较高。它的专项素质包括速度、力量、髋关节的灵活性，只有加强对这些专项素质的训练，才能掌握好三级跳远的技术要领。腿部力量可以采用深蹲，半蹲、杠蹲、杠铃来训练；手臂力量可以采用哑铃、卧推杠铃等方法来训练；腰腹肌力量可以采用抓举、挺举、悬臂屈伸上等方法来训练。三级跳远最重要的一点是节奏感，应加强节奏感练习，合理决定三跳的比例，根据个人的特点，选择适合自己的三跳最佳比例。由于三级跳远的技术比较复杂，要想掌握，心理素质对运动员的影响也很重要，因此在技术训练的基础上，还要加强运动员的心理素质训练。
影响三级跳远第二跳的因素很多，本文只列举了几点进行阐述，以引起教练员和运动员的重视。只有在教学和训练中针对运动员出现的问题，及时而有目的地进行训练和改进，不断提高专项技术和专项素质，才能达到熟练和运用自如的程度，使成绩有所突破。
（作者单位：421200湖南省衡阳县一中）
一、分析与研究
影响三级跳远的第二跳效果的因素是什么？以其技术特点来看，有以下几个因素：
1、第一跳过高。在完成第一跳后还要进行第二跳，所以在第一跳起跳时，应尽量保持助跑的水平速度，这就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳过高会影响第二跳的水平速度且造成着地时支撑腿负担过重，不能有效合理地进行第二跳，影响第二跳的效果。
2、节奏感不强。三级跳远动员应该具有很强的节奏感，有些运动员的节奏表现较差，而且身体重心起伏较大，形成从高到低或者高、低、中的曲线。
3、身体重心不稳。在快速助跑的情况下快速起跳，腾空后运动员感到有失控的现象，这时落地时运动员就不能正确放脚和快速地起跳，影响了第三跳的效果，造成的原因有：
（1）上体姿势。腾空过程中保持直立，稍向摆动脚一侧转动，达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致，切不可左右前后倾倒。只有这样，才能可能为结合第三跳合理跨出创造条件。（2）上下肢配合。摆臂时注意向前摆动要用力，摆到与肩平行时要突然停止，不能无限制地摆动。然后，双臂自然地放在体后，做好最后一跳的准备动作。而摆腿前摆要与起跳一致。摆动腿前摆与地平面平行，并尽量停留一段时间，小腿侧与地面成垂直角度。只有上下肢配合协调成为一体，才能使身体重心平衡，达到合理有效的起跳。（3）摆动腿方向。摆动腿前摆方向不稳定，必然造成身体重心不稳，出现多余动作和失控感，甚至出现伤害动作，直接影响了运动员的运动成绩。
4、放脚不正确。一是前脚掌落地，它主要是由于摆腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾直所造成的，并且伴有上体前倾过大，这种错误的结果是放脚时产生制动较大，对水平速度有很大的影响：二是脚跟先着地，加长了起跳腿落地的缓冲阶段的时间，同时，起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对水平速度破坏较大，影响了第二跳效果。
5、专项技术与专项素质所限。运动员必须具有良好的专项技术和身体素质，同时，对运动员的髋关节灵活性也有很高的要求，所以，专项成绩的提高是伴随专项技术、专项素质以及心理素质而提高的。
二、看法与建议
1、第一跳腾空过高，可以利用短程助跑起跳练习。强调起跳前不改变跑的姿势，起跳腿上板有积极“扒地”动作，强调助跑起跳的向前意识，加大摆脚向前摆的幅度与力度，身体快速前移，再者还可以利用标出第一跳的距离的方法，控制起跳用力方向和用力大小。
2、节奏感不强，可利用立定三级跳远加强节奏感练习。要求身体重心起伏较小，尽量保持在一条平线上，运动员要有意识到三跳的节奏是“嗒——嗒——嗒”，使助跑速度均匀地分配在三跳中，对运动成绩的提高影响较大，每一跳的着地应该快速有力地积极“扒地”。当然还可以利用短程式的助跑来加强三跳节奏感的练习。总之，不管采用什么方法，要清楚地认识到三跳应做到“第一跳平，第二跳远，第三跳高”节奏均匀，用力分配得当。
3、身体重心不稳，这种情况使运动员感到有失控的现象，可以采用下列方法来克服：（1）强调起跳与着地时重心的正确位置。（2）强调助跑方向和三跳落点在一条直线上，每跳着地时，脚尖正对前方。（3）在短距离助跑的单足跳、跨步跳以及二跳结合的练习中，体会和改进摆臂的路线、顺序和腿部动作的同步配合。
4、放脚动作应快速有力的积极“扒地”式。可以采用连续跨步跳，强化大腿积极下压、后扒意识，短程助跑单足跑，体会换腿动作的时机，换腿动作要连贯、协调。
5、在正确建立专项技术概念的基础上，应该不断加强专项素质的训练。三级跳远的专项技术复杂，对专项素质要求也是相对较高。它的专项素质包括速度、力量、髋关节的灵活性，只有加强对这些专项素质的训练，才能掌握好三级跳远的技术要领。腿部力量可以采用深蹲，半蹲、杠蹲、杠铃来训练；手臂力量可以采用哑铃、卧推杠铃等方法来训练；腰腹肌力量可以采用抓举、挺举、悬臂屈伸上等方法来训练。三级跳远最重要的一点是节奏感，应加强节奏感练习，合理决定三跳的比例，根据个人的特点，选择适合自己的三跳最佳比例。由于三级跳远的技术比较复杂，要想掌握，心理素质对运动员的影响也很重要，因此在技术训练的基础上，还要加强运动员的心理素质训练。
影响三级跳远第二跳的因素很多，本文只列举了几点进行阐述，以引起教练员和运动员的重视。只有在教学和训练中针对运动员出现的问题，及时而有目的地进行训练和改进，不断提高专项技术和专项素质，才能达到熟练和运用自如的程度，使成绩有所突破。
（作者单位：421200湖南省衡阳县一中）