好莱坞影星詹妮弗·洛佩兹因炫耀自己的美臀被斥为故意卖弄，对此，她不屑一顾地说：“我拥有好身材，为什么要遮遮掩掩？”在“极具性感”与“毫无感觉”之间，美臀确实是一项强有力的标志。可是，并不是所有女性都拥有令人羡慕的臀部，特别是现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥胖。不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是爱美女士们的口号。如果你希望将人们倾慕的眼光紧紧吸引到你的身上，那么，臀部就绝对值得你细心地呵护。
　　因此，在最易暴露身材弱点的夏季里，最受美眉欢迎的莫过于简便、快捷、有效的美臀方法。《东方女性》给爱美的你开通了夏日美臀的实用课程，相信一定会对你有所帮助。
　　
　　课程一、美臀之“炼”
　　想拥有上翘、结实、浑圆的美丽臀形，积极锻炼是不二法门！只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再结合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……
　　运动之收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
　　运动之收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到舒缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
　　
　　课程二：美臀之“护”
　　面团般搽翘臀霜，也是蛮有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。
　　
　　课程三：美臀之“食”
　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
　　多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水。南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。水可以清除代谢废物，防止肿胀。
　　
　　课外秘笈：特殊情况下打造美臀实用2招
　　1．周末加班
　　借用惯性运动，在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
　　2．发泄怒火时
　　不能影响无辜，爬楼梯吧。你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分地伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来。