【摘 要】
:
秋季气温适中,是人们健身的好时机,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差较大,气候干燥,故要想取得很好的锻炼效果,需注意以下几个方面。 1健身项目要慎选 秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太
论文部分内容阅读
秋季气温适中,是人们健身的好时机,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差较大,气候干燥,故要想取得很好的锻炼效果,需注意以下几个方面。
1健身项目要慎选
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。
秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,比较适合中老年人。在体力允许的情况下,中老年人可以适当选择去登山,但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路,以免过于劳累引发身体不适。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减少动脉硬化,有助于延年益寿。一天之中,如果能抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
此外,太极拳和健身舞等也是秋季不错的健身方式,可以很好地舒展肢体、锻炼筋骨,还能避免运动损伤,尤其适合中老年人。
2循序渐进防拉伤
在运动前,应做充分的准备活动,因为在秋季气温较低的情况下,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做好准备活动,会容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
运动时,也要注意循序渐进。有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
3晨炼不宜在路边
秋季气候干燥,灰土容易飞扬,使空气受污染。若在马路边进行跑步等锻炼,增大的肺活量会让人吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。因此,晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方,不宜在马路边进行。
4注意衣着防感冒
秋季气温开始变凉,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
5睡眠充足防秋乏
俗话说“春困秋乏”,秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,保证体力,才能取得好的锻炼效果。
6调整饮食增体力
秋天天气转凉,人们对热量的摄入大大增加。此时,既要多吃有营养的东西,增强体力,又要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
其他文献
2006年6月1日,中南大学科学技术与社会发展研究所所长张功耀教授在博客上发表第一篇文章《告别中医中药比破除迷信更容易》,拉开了他批判中医中药的序幕。 10月7日,张功耀在自己的博客上,发起了“征集促使中医中药退出国家医疗体制签名公告”的签名活动,短短几天,签名人数已经过万(据调查,参与者仅一百多人)。 本次签名活动,也“惊动”了国家卫生部。10月10日,卫生部发言人在谈到该签名活动时表示,
问:大家都知道香蕉通便,什么原因会导致吃了水果还会腹泻呢? 答:这其中有比较深的科学道理,比如香蕉、柿子,里面含有单宁,而这类物质能够使蛋白质絮凝起来,从而使消化系统出现问题,包括下坠感等,最后造成腹泻。另外一种情况是,一些热带水果,其中有一些特异性的蛋白,可能有些人不适应导致蛋白过敏,也可能是国民体质的因素,从而造成腹泻。 问:有些人吃热带水果,像荔枝、芒果会上火,这种现象比较常见吗?
王敏清老人身高170厘米,21岁时体重60公斤,半个多世纪以来,不论在生活富裕的年代,或在苦难的日子里,王老的体重一直保持在62~63公斤的理想体重。许多人认为胖与不胖是取决于遗传基因,其实遗传基因只占健康因素的15%,那么,王老是如何保持半个多世纪体重不变的呢? 体重:身体健康的风向标 体重是健康的重要标志之一。体重过低,常常表示身体虚弱、抵抗疾病的能力低下,而且常常感到力不从心,
与高血压的发病密切相关的一些因素,目前认为包括以下几种:1.体重异常,包括超重和肥胖;2.膳食失衡,特别是高(钠)盐、低钾、低钙、高饱和脂肪酸、高胆固醇、低优质蛋白、低抗氧化维生素、低单不饱和脂肪酸等;3.吸烟;4.长期大量饮酒,特别是烈性酒;5.长期缺乏有氧体力活动;6.长期精神紧张焦虑等。 高血压的营养治疗,即是根据上述问题采取相应的饮食干预措施。下面为您提供5种措施,对您治疗高血压很有帮助
再次见到美国首位华裔市长、医学博士黄锦波,已是半年过去了。年初,本刊曾以《黄锦波:五“心”级美国华裔市长》为题,对这位集市长、歌星、医学博士、董事长、企业家、健身专家六位一体的奇人进行过报道。然而再次见面,黄锦波又多了一个身份:公关。他说,最近这些年他频繁穿梭于美国和中国之间,为中美交流不遗余力,其实也相当于在做着“外交家”的工作。“像我这样一个七位一体的人,你恐怕找不出第二个。” 面对这位可亲
北京特品降脂燕麦开发公司成立于1993年,为中国农业科学院作物科学研究所主办,以农科院农业专家和二十余家医院的医学专家为依托的科研、生产、销售一体化的国有科技型企业。 公司创立人农科院著名燕麦专家陆大彪教授于上个世纪80年代初,历时十余年选育工作,通过五轮动物实验,三轮临床观察(洪昭光教授为总主持人)开发出世壮牌燕麦保健片,被卫生部批准为具有调节血脂功能的保健食品。 1998年我公司在河北省坝
金秋时节,正是猕猴桃成熟之时。您可知道,猕猴桃含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素,尤其是维生素C、维生素A和叶酸的含量较高,实属补充维生素C的绝佳水果哦! 猕猴桃的营养诱惑 猕猴桃含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素,尤其是维生素C、维生素A和叶酸的含量较高,因而被誉为“维C王”。它含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便、增强人体免疫
步入九月,天气转凉,很多中老年朋友开始担心在寒冷的日子里流感侵袭。今天我们就请洪昭光教授来谈一谈中老年人的慢性病与流感防治。 《药物与人》记者(以下简称记):入秋之后,人体机能会发生哪些变化呢? 洪昭光教授(以下简称洪):从现代医学角度看,秋季及初冬的气候特点是:光照减少,日短夜长,仅9月份,光照就减少75分钟;气温下降,温差增大,空气干燥,湿度偏低。 自然的变化使人体也发生相应变化
流感给人的感觉总是来势汹汹,让人病如山倒,萎靡不振,没精打采。流感会给慢性病患者和老年人带来很严重的健康威胁。世界卫生组织2005年11月26日发布公告,流感每年至少会对全球6亿~12亿人造成影响,其中症状严重者300万~500万人,25万~50万人因流感死亡,病死率高达8%~10%。照此比例推算,我国每年患流感人数为1.2亿~2.4亿,其中有60万~100万人为重症患者,死亡5万~10万人。北京
女性骨质疏松患者要补充雌激素吗? 我今年65岁,去年6月因腰痛去医院检查,医生说我是骨质疏松,给我开了钙尔齐D。我现在饮食上注意多吃含钙食物,平时也坚持运动,以保骨质疏松。但是半年下来没有好转,我很担心,想请教专家是否需要同时服用雌激素?如需要服用,哪些药物较好? 山东 孟玲玲 答:老年女性病人疏松症的主要病因之一是雌激素水平的下降,激素的治疗疗效肯定,但长期应用有相当大的致癌风险,生殖系统