中国人重视早春养生。《黄帝内经》中有一章《四气调神大论》，近些年被海外翻译成17种文字出版，介绍四季适应气候变化的中国养生法则。实践证明，这些养生法则具有实用价值，违反四时气候的变化规律，会容易导致各种疾病的发生。本文特别介绍“三月重在养肾，贵在早卧晚起”。
　　早卧晚起为啥重要
　　谚语云：春生、夏长、秋收、冬藏。中医理论有：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
　　意思是说，冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。冬令季节，水寒成冰，大地开裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像个人隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤显露，令阳气不断损失，这是适应冬季气候，保养人体机能的方法。若违反就要损伤肾脏，使春生之气条件不足，春天发生痿厥之疾。
　　冬天寒冷，肾与冬相对应，冬季最易耗伤肾的阳气。肾阳受损，易发风寒、腰膝冷痛、夜尿频多、阳痿遗精等病变；同时，会出现骨痛、健忘、耳鸣耳聋、二便失调等病症。
　　中医养生强调“天人合一”。冬天寒气较大，日出而作，日落而息，早卧晚起，就是尽量减少能量的耗散。这个“息”字，不完全是睡觉、安息的意思，而是相对静下来、多养神、少虚耗之意。听听音乐、喝喝清茶，选择清静养神的活动，调节劳累了一整天的身心，就是很好的养生方法。
　　养肾防寒不等于睡
　　养肾防寒，不等于睡。一般认为，晚上最好11时左右睡觉，子时阴气盛，若不安歇易伤阴；起床不要早于5-6点钟，太阳没有升起阴气尚盛。从现代科学的角度来看，凌晨空气中积存了大量的二氧化碳等浊气和污染物，不但空气质量差，而且寒重、雾浓、还有灰霾，早起锻炼，易受伤害。
　　而对于经常打瞌睡或睡不醒，影响到正常的工作和学习的人，应当好好查查原因。如果是阳气严重不足，最好在早晨太阳出来后半小时左右，外界寒气渐退、稍有暖意之时，起床运动、晒晒太阳，帮助提升体内阳气，能够保证一天精力充沛。注意运动要适量，别搞得大汗淋漓，令阳气轻易外泄，给寒邪可乘之机，那样更容易感冒受凉。
　　民谚说：“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗……”一般来说，冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，让生命得到充分的休养。早睡晚起，等太阳升起之后再起床，目的就是要尽量减少人体能量的耗散。冬令气候寒冷，关节灵活性差，应根据身体情况，选择适当的运动方式，注意活动量，切勿动过量，以免损阳气。散步、慢跑、打太极拳等，都是不错的运动方式。
　　养肾防寒，也可以从几方面着手：饮食方面，适当补充羊肉、狗肉等温性食物，对于身体虚寒、阳气不振者尤为适宜；注意精神调养，保持精神安静，防止季节性情感失调症；刺激体表穴位，掌摩肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴、太溪穴、关元穴，这些都是养生保健好方法。
　　总之，遵循冬令气候的变化规律，积极采取预防保健措施，做到预防疾病在没有发生之前。三月重在养肾，贵在早卧晚起。