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【摘要】考试会使学生产生焦虑的情绪，而考试焦虑是指学生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时产生的一种紧张的内心体验。适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，但是过度的焦虑会妨碍学生正常的学习水平的发挥，影响学生的考试成绩甚至阻碍成长成才。对学生的考试焦虑状况进行分析研究，探求减轻学生考试焦虑的方式，促进学生的心理健康，是每一位教育工作者实施素质教育的一项重要内容。本文阐述了考试焦虑的实质和表现，旨在帮助考生形成良好心理状态，提高学习成绩，同时为学生的心理健康教育提供一些借鉴。
【关键词】考试焦虑；学生；心理；调控
考试是学生在学习和生活中经常面临的事情，考试焦虑会对良好学习成绩取得起消极作用。据对766名中小学生焦虑情况的调查发现，中小学生具有严重考试焦虑现象的人数占21.54%，因此，考试焦虑应当引全社会的高度重视。
一、考试焦虑概述
对考试焦虑的定义，一般认为是在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，受个人的认知、评价、个性等影响而产生的，对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑是一种特别的焦虑，其主要特征是担心自己的形象的降低，同时伴随着认知障碍和明显的生理或心理不适。一般来说，适度的考试焦虑有利于激发学生的潜能，提高学习效率和成绩；但过度的考试焦虑则会对学生的身心健康造成严重的伤害。
二、考试焦虑的表现
（一）考前焦虑。表现为持续的焦躁和不安。学生心里总惦记着即将到来的考试，常会感到自己知识的欠缺，自信下降，情绪烦躁，效率低下。
（二）考中焦虑。表现为怯场和晕场等。过度焦虑常使学生自信不足，注意力难以集中，在考试过程的有限的时间内，思维处于僵滞状态，回忆过程受阻。
（三）考后焦虑。表现为忐忑和不安。如果考遭了，就会对自己的学习能力产生怀疑，会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧甚至会逃避考试。
三、考试焦虑的成因分析
（一）生理因素。主要指的考生身体素质和健康状况。如平时不努力学习，临近考试突击复习，造成睡眠不足，疲劳过度；再加上考前心理紧张，通常会引起食欲不振、消化系统疾病和神经衰弱等，严重的会甚至影响大脑功能，导致记忆力下降，思维阻滞，考试时不能发挥正常产生过度焦虑。
（二）心理因素。造成考试焦虑的原因主要有以下几个方面：
1.动机因素。由于备考动机过于强烈，心理压力太大，会导致注意力难以集中，思想容易开小差，考前一段时间不能很好复习准备，造成考场上不能发挥正常以致影响考试效果。
2.人格因素。一些学生由于长期受到不良的环境影响，形成了某些不良的人格特征，使其容易产生考试焦虑，这就是焦虑性的人格特征。
3.个体的认识评价因素。当外界环境影响个体时，经过个人的认识评估之后无法适应时，应试者就会容易形成较强的焦虑反应。因此，个人的认识评价因素对控制考试焦虑具有重要的作用。此外，学生对考试的认知评价缺陷还表现在“证明自己”、“担忧心情”、“过度引伸”、“抵触心理”、“考试准备”、“考试效能”等方面。这些不正确的认知评价都能形成考试焦虑。
4.情绪体验因素。如果学生在之前的考试中有成功的经历，就会促使其稳定情绪，增强自信心。但是，如果考生的经历中有过失败的痛苦体验，这就会容易使考生形成强烈的考试焦虑，稍遇困难就会惊慌失措、心烦意乱。
5.知识准备与应试技能因素。学生对所学知识掌握多少，在一定程度上影响着个体应试的焦虑水平。对考试的难度和自己对知识的掌握程度认识不到位，一旦在考试出现不会的题目就会紧张。在这种不良的焦虑情绪影响之下，学生将无法发挥正常水平。
（二）外部因素。对于学生来说，造成考试焦虑的外部因素主要是学校、家庭和社会环境，这些外部因素涉及的影响方式较多，且难以把握和控制。
1.学校环境。长期以来，受传统的应试教育模式影响，以及学生对考试作用和意义的误解，容易使其对考试产生焦虑。对考试分数的过分重视，片面追求的升学率；同学们之间的竞争；考场内的紧张环境等都会使学生产生考试焦虑。
2.家庭环境。家庭是学生情感的寄托，父母的教育在很大程度上影响学生的观念和态度。然而，父母的期望有可能对学生产生误导，对学生压力过大，以至于考试焦虑。除此以外，有的家长对孩子的管教缺乏民主，过于严厉的教养方式使子女对父母产生恐惧，导致心情紧张和考试焦虑。
3.社会环境。整个社会的价值取向、尤其是国家的教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价，从而影响到学生的考试焦虑。
四、考试焦虑的调控
（一）培养良好人格，提高心理素质。正确的人生观、世界观、价值观，良好的学习兴趣，开朗的性格等等，都会对学生正确的认知评价起重要作用，同时也有利于培养克服考试焦虑。因此，可以通过在日常学习生活中来矫正考试焦虑。
（二）端正学习动机，形成对考试正确的认知评价。主观上要帮助学生改变对考试焦虑的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，考试不是检验所学知识的唯一手段，正确对待考试结果，尽力发挥自己的水平。引导学生适当地调整期望水平，使学生的自我期望与实际水平相适应，可达到缓解心理压力和克服考试焦虑的目的。
（三）做好准备，形成充分而良好的考前状态。考前一定要提前做好复习工作，注意平时知识的积累，加强应试科目的基本功训练，并针对考试中可能出现的复杂情况进行有目的的训练，掌握一定的应试技巧，考试时焦虑的情绪就会减少。
（四）指导学生掌握一些具体的心理调节方法。心理调节方法是针对学生的考试焦虑，以考生的自我暗示和自我调节为主的心理调适的方法，它们对缓解和减轻学生的考试焦虑情绪有一定的疗效。考试焦虑的心理调节方法有很多，如积极的暗示想像训练、注意力转移训练、躯体放松训练和系统脱敏调节训练等[8]。对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用自行调节。
综上所述可以看出，考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的，要调节好自己的心态，意识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地控制它，完全可以摆脱考试焦虑的困扰，取得理想成绩。
参考文献：
[1]李明汉.中学生心理成长面面观：中学生卷[M].广州：广东人民出版社，2001.
[2]吴增强.中小学生心理教育[M].上海：上海科学技术出版社，2003.
[3]杨眉.与焦虑同行：社交焦虑与考试焦虑的调节[M].北京：北京出版社，2001.
[4]张万兴等.学生心理健康辅导完全手册[M].北京：中央民族大学出版社，2003.
[5]陈忞.学生心理健康与社会适应[M].北京；教育科学出版社，2002.
[6]邱炳武.中学生常见心理问题[M].北京：科学出版社，2001.
[7]李瑞.考试焦虑的成因及疏导策略.[J].兰州教育学院学报，2006（3）.
[8]何蔚.考试焦虑及其心理疏导[J].河南大学学报，1997（4）.
【关键词】考试焦虑；学生；心理；调控
考试是学生在学习和生活中经常面临的事情，考试焦虑会对良好学习成绩取得起消极作用。据对766名中小学生焦虑情况的调查发现，中小学生具有严重考试焦虑现象的人数占21.54%，因此，考试焦虑应当引全社会的高度重视。
一、考试焦虑概述
对考试焦虑的定义，一般认为是在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，受个人的认知、评价、个性等影响而产生的，对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑是一种特别的焦虑，其主要特征是担心自己的形象的降低，同时伴随着认知障碍和明显的生理或心理不适。一般来说，适度的考试焦虑有利于激发学生的潜能，提高学习效率和成绩；但过度的考试焦虑则会对学生的身心健康造成严重的伤害。
二、考试焦虑的表现
（一）考前焦虑。表现为持续的焦躁和不安。学生心里总惦记着即将到来的考试，常会感到自己知识的欠缺，自信下降，情绪烦躁，效率低下。
（二）考中焦虑。表现为怯场和晕场等。过度焦虑常使学生自信不足，注意力难以集中，在考试过程的有限的时间内，思维处于僵滞状态，回忆过程受阻。
（三）考后焦虑。表现为忐忑和不安。如果考遭了，就会对自己的学习能力产生怀疑，会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧甚至会逃避考试。
三、考试焦虑的成因分析
（一）生理因素。主要指的考生身体素质和健康状况。如平时不努力学习，临近考试突击复习，造成睡眠不足，疲劳过度；再加上考前心理紧张，通常会引起食欲不振、消化系统疾病和神经衰弱等，严重的会甚至影响大脑功能，导致记忆力下降，思维阻滞，考试时不能发挥正常产生过度焦虑。
（二）心理因素。造成考试焦虑的原因主要有以下几个方面：
1.动机因素。由于备考动机过于强烈，心理压力太大，会导致注意力难以集中，思想容易开小差，考前一段时间不能很好复习准备，造成考场上不能发挥正常以致影响考试效果。
2.人格因素。一些学生由于长期受到不良的环境影响，形成了某些不良的人格特征，使其容易产生考试焦虑，这就是焦虑性的人格特征。
3.个体的认识评价因素。当外界环境影响个体时，经过个人的认识评估之后无法适应时，应试者就会容易形成较强的焦虑反应。因此，个人的认识评价因素对控制考试焦虑具有重要的作用。此外，学生对考试的认知评价缺陷还表现在“证明自己”、“担忧心情”、“过度引伸”、“抵触心理”、“考试准备”、“考试效能”等方面。这些不正确的认知评价都能形成考试焦虑。
4.情绪体验因素。如果学生在之前的考试中有成功的经历，就会促使其稳定情绪，增强自信心。但是，如果考生的经历中有过失败的痛苦体验，这就会容易使考生形成强烈的考试焦虑，稍遇困难就会惊慌失措、心烦意乱。
5.知识准备与应试技能因素。学生对所学知识掌握多少，在一定程度上影响着个体应试的焦虑水平。对考试的难度和自己对知识的掌握程度认识不到位，一旦在考试出现不会的题目就会紧张。在这种不良的焦虑情绪影响之下，学生将无法发挥正常水平。
（二）外部因素。对于学生来说，造成考试焦虑的外部因素主要是学校、家庭和社会环境，这些外部因素涉及的影响方式较多，且难以把握和控制。
1.学校环境。长期以来，受传统的应试教育模式影响，以及学生对考试作用和意义的误解，容易使其对考试产生焦虑。对考试分数的过分重视，片面追求的升学率；同学们之间的竞争；考场内的紧张环境等都会使学生产生考试焦虑。
2.家庭环境。家庭是学生情感的寄托，父母的教育在很大程度上影响学生的观念和态度。然而，父母的期望有可能对学生产生误导，对学生压力过大，以至于考试焦虑。除此以外，有的家长对孩子的管教缺乏民主，过于严厉的教养方式使子女对父母产生恐惧，导致心情紧张和考试焦虑。
3.社会环境。整个社会的价值取向、尤其是国家的教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价，从而影响到学生的考试焦虑。
四、考试焦虑的调控
（一）培养良好人格，提高心理素质。正确的人生观、世界观、价值观，良好的学习兴趣，开朗的性格等等，都会对学生正确的认知评价起重要作用，同时也有利于培养克服考试焦虑。因此，可以通过在日常学习生活中来矫正考试焦虑。
（二）端正学习动机，形成对考试正确的认知评价。主观上要帮助学生改变对考试焦虑的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，考试不是检验所学知识的唯一手段，正确对待考试结果，尽力发挥自己的水平。引导学生适当地调整期望水平，使学生的自我期望与实际水平相适应，可达到缓解心理压力和克服考试焦虑的目的。
（三）做好准备，形成充分而良好的考前状态。考前一定要提前做好复习工作，注意平时知识的积累，加强应试科目的基本功训练，并针对考试中可能出现的复杂情况进行有目的的训练，掌握一定的应试技巧，考试时焦虑的情绪就会减少。
（四）指导学生掌握一些具体的心理调节方法。心理调节方法是针对学生的考试焦虑，以考生的自我暗示和自我调节为主的心理调适的方法，它们对缓解和减轻学生的考试焦虑情绪有一定的疗效。考试焦虑的心理调节方法有很多，如积极的暗示想像训练、注意力转移训练、躯体放松训练和系统脱敏调节训练等[8]。对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用自行调节。
综上所述可以看出，考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的，要调节好自己的心态，意识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地控制它，完全可以摆脱考试焦虑的困扰，取得理想成绩。
参考文献：
[1]李明汉.中学生心理成长面面观：中学生卷[M].广州：广东人民出版社，2001.
[2]吴增强.中小学生心理教育[M].上海：上海科学技术出版社，2003.
[3]杨眉.与焦虑同行：社交焦虑与考试焦虑的调节[M].北京：北京出版社，2001.
[4]张万兴等.学生心理健康辅导完全手册[M].北京：中央民族大学出版社，2003.
[5]陈忞.学生心理健康与社会适应[M].北京；教育科学出版社，2002.
[6]邱炳武.中学生常见心理问题[M].北京：科学出版社，2001.
[7]李瑞.考试焦虑的成因及疏导策略.[J].兰州教育学院学报，2006（3）.
[8]何蔚.考试焦虑及其心理疏导[J].河南大学学报，1997（4）.