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双人饮食瘦身计划
调查:一份最新调查显示,有七成以上的情侣在恋情稳定后,体重有直线上升的趋势。变胖的主因多是约会享用美食所造成。对于夫妻来说,结婚以后生一活、工作、饮食规律化,为了照顾家庭自然会缩减运动时间,体重也会逐渐上升。
饮食原则:尽量低盐、低糖、低热量,少食多餐,多喝热水,少食生冷。
饮食计划:每天四餐。
重视早餐
A套餐:一个鸡蛋配一碗红薯粥,一根玉米,适量蔬菜沙拉;
B套餐:一杯牛奶配三片全麦面包,一个鸡蛋,一个时令水果;
午餐吃好
午餐前吃半根黄瓜。主食(米饭一碗或馒头一个)一定要吃,否则不利于减脂,配以芹菜、茄子、青椒、卷心菜等蔬菜。另搭配些鸡肉、鱼肉或虾等高蛋白、低脂肪的食品,容易消化。
加餐适量
到了下午3点左右,吃个时令水果,两片全麦面包或玉米等低脂粗纤维食品,以补充能量。
晚餐三分饱
尽量多吃蔬菜,一碗米饭,适量鸡胸肉或鱼肉。饭后一杯酸奶帮助消化。但晚餐不宜太晚哦!
健身教练温馨提示:
1、清晨起床后,空腹喝100毫升常温水。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄。没有任何糖分和营养物质的温热水是最好的。
2、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。早上应该早起,好好吃一顿富含碳水化合物、纤维和蛋白质的早餐,这样上午就不会觉得饿了。午餐时摄入的卡路里也会明显减少。
3、上午10点到11点间吃一个水果,有助于肝脏排毒。
4、改掉吃零食的习惯,用口香糖、水果、牛奶、茶来逐渐替代。
5、分析一下各自的饮食习惯,找出其中的不良因素,互相督促改进。
最适合情侣共同进行的运动——燃脂又燃情
调查:美国著名人类行为学家皮特森研究发现,当两个人的距离在50cm以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,使人感到快乐,锻炼效果也会提高15%~20%。
健身教练推荐的6种运动:
跑步
跑步可以燃烧脂肪,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显,全身心地释放压力。两人一同跑步,步调一致地前行,不易感觉到疲劳。
潜水
潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受,而且更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能。深深地潜入水中,“此时无声胜有声”,情侣或者夫妻可以在水中世界感受彼此,增进了解。
登山
登山可以明显提高腰、腿部的力量,加强心肺功能,增强抗病能力。一同登山,互相扶持,能增进彼此之间的感情。
舞蹈
没有什么比节奏一致和身体的接触更能拉近两人感情的了。从眉目传情到彼此拥有,舞蹈本来就属于有情人。如今,健身房里有关舞蹈的课程五彩纷呈:华尔兹、爵士舞、探戈……任意一种舞蹈,都可以演绎属于两人之间的浓情蜜意。
球类运动
常见的球类双人运动有羽毛球、网球、乒乓球、保龄球、高尔夫等。这些球类运动很适合情侣或者夫妻间共同进行。选好场地之后,抛开平日里的小小磕碰,两个人趁机公平地拼杀一番,简直是过瘾至极。
双人瑜伽
和个人修行相比,双人瑜伽通过各种动作和姿势来集中精神,更重视分享、交流和互助,比起单人瑜伽来更有乐趣。在练习的过程中,彼此的呼吸、眼神、动作完美配合,默契相随,不仅能增强能量,力量、耐力和柔韧性,还让你全身心彻底地放松下来。
调查:世上有哪种运动能同时减压、缓解疼痛、治疗失眠、预防心脏病、祛除皱纹,还能减肥?英国国民卫生服务体系(NHS)的答案是:规律和谐性爱。
参与调查的英国辅导及心理治疗协会会员霍德森曾说:“一场酣畅淋漓的性爱,其效果比慢跑或仰卧起坐要好得多,尤其是在寒风刺骨的冬天。人们可能因为怕冷而不愿出门或上健身房运动,那不妨让性爱来活动你身上每一组肌肉。一般,每小时性爱可消耗300卡路里热量;性高潮时,人体还会自动分泌止痛素,缓解身体各处的疼痛;额外分泌的激素,有益骨骼和肌肉,令肌肤特别细腻。”
如果你不喜欢在健身房,或是运动场作白老鼠式的无聊运动,那么安全性行为对你来说,是个足够有变化的健康减肥运动。
做爱显然是体力活,但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚。以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度,以便大家各取所需。
快捷式(Quickie)益处:减肥,高潮时消耗的热量可达160卡路里/半小时,接近马拉松的程度了!
侧进式(Spoonlng)益处:锻炼骨盆底肌
女上位式(Girl on top)益处:锻炼腹肌和腰背肌肉
传教式(MiSSionary)益处:锻炼胸肌
后进式(Doggy style)益处:锻炼臀部肌肉
69式(69)益处:锻炼面部肌肉
站立式(Standing)益处:锻炼腿部肌肉、二头肌、三头肌
双人瘦身小贴士:
慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,并且更容易产生饱腹感。
不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
缩短午睡一尤其是在刚刚吃饱午餐后,试着和另一半说说话。一边聊天,一边站立半小时,不仅可以增进你们之间的感情。而且还会有效地促进消化。
晚间刷牙的时间尽量提前——口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。这样可以时时检查一下哪里又胖了。
在日历上列出你的锻炼时间和内容吧,无形中对自己也是一种督促。
切忌!不要比赛看谁的减肥效果显著。目的性太强,会阻拦各自的减肥速度。
去外面和朋友们聚餐前,先用果汁或者水果面包垫垫底,以免禁不住诱惑,大开“食”戒。
关于心态:减肥不能3分钟热度,一定要下定决心再去做,一定要有恒心和毅力!
调查:一份最新调查显示,有七成以上的情侣在恋情稳定后,体重有直线上升的趋势。变胖的主因多是约会享用美食所造成。对于夫妻来说,结婚以后生一活、工作、饮食规律化,为了照顾家庭自然会缩减运动时间,体重也会逐渐上升。
饮食原则:尽量低盐、低糖、低热量,少食多餐,多喝热水,少食生冷。
饮食计划:每天四餐。
重视早餐
A套餐:一个鸡蛋配一碗红薯粥,一根玉米,适量蔬菜沙拉;
B套餐:一杯牛奶配三片全麦面包,一个鸡蛋,一个时令水果;
午餐吃好
午餐前吃半根黄瓜。主食(米饭一碗或馒头一个)一定要吃,否则不利于减脂,配以芹菜、茄子、青椒、卷心菜等蔬菜。另搭配些鸡肉、鱼肉或虾等高蛋白、低脂肪的食品,容易消化。
加餐适量
到了下午3点左右,吃个时令水果,两片全麦面包或玉米等低脂粗纤维食品,以补充能量。
晚餐三分饱
尽量多吃蔬菜,一碗米饭,适量鸡胸肉或鱼肉。饭后一杯酸奶帮助消化。但晚餐不宜太晚哦!
健身教练温馨提示:
1、清晨起床后,空腹喝100毫升常温水。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄。没有任何糖分和营养物质的温热水是最好的。
2、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。早上应该早起,好好吃一顿富含碳水化合物、纤维和蛋白质的早餐,这样上午就不会觉得饿了。午餐时摄入的卡路里也会明显减少。
3、上午10点到11点间吃一个水果,有助于肝脏排毒。
4、改掉吃零食的习惯,用口香糖、水果、牛奶、茶来逐渐替代。
5、分析一下各自的饮食习惯,找出其中的不良因素,互相督促改进。
最适合情侣共同进行的运动——燃脂又燃情
调查:美国著名人类行为学家皮特森研究发现,当两个人的距离在50cm以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,使人感到快乐,锻炼效果也会提高15%~20%。
健身教练推荐的6种运动:
跑步
跑步可以燃烧脂肪,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显,全身心地释放压力。两人一同跑步,步调一致地前行,不易感觉到疲劳。
潜水
潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受,而且更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能。深深地潜入水中,“此时无声胜有声”,情侣或者夫妻可以在水中世界感受彼此,增进了解。
登山
登山可以明显提高腰、腿部的力量,加强心肺功能,增强抗病能力。一同登山,互相扶持,能增进彼此之间的感情。
舞蹈
没有什么比节奏一致和身体的接触更能拉近两人感情的了。从眉目传情到彼此拥有,舞蹈本来就属于有情人。如今,健身房里有关舞蹈的课程五彩纷呈:华尔兹、爵士舞、探戈……任意一种舞蹈,都可以演绎属于两人之间的浓情蜜意。
球类运动
常见的球类双人运动有羽毛球、网球、乒乓球、保龄球、高尔夫等。这些球类运动很适合情侣或者夫妻间共同进行。选好场地之后,抛开平日里的小小磕碰,两个人趁机公平地拼杀一番,简直是过瘾至极。
双人瑜伽
和个人修行相比,双人瑜伽通过各种动作和姿势来集中精神,更重视分享、交流和互助,比起单人瑜伽来更有乐趣。在练习的过程中,彼此的呼吸、眼神、动作完美配合,默契相随,不仅能增强能量,力量、耐力和柔韧性,还让你全身心彻底地放松下来。
调查:世上有哪种运动能同时减压、缓解疼痛、治疗失眠、预防心脏病、祛除皱纹,还能减肥?英国国民卫生服务体系(NHS)的答案是:规律和谐性爱。
参与调查的英国辅导及心理治疗协会会员霍德森曾说:“一场酣畅淋漓的性爱,其效果比慢跑或仰卧起坐要好得多,尤其是在寒风刺骨的冬天。人们可能因为怕冷而不愿出门或上健身房运动,那不妨让性爱来活动你身上每一组肌肉。一般,每小时性爱可消耗300卡路里热量;性高潮时,人体还会自动分泌止痛素,缓解身体各处的疼痛;额外分泌的激素,有益骨骼和肌肉,令肌肤特别细腻。”
如果你不喜欢在健身房,或是运动场作白老鼠式的无聊运动,那么安全性行为对你来说,是个足够有变化的健康减肥运动。
做爱显然是体力活,但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚。以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度,以便大家各取所需。
快捷式(Quickie)益处:减肥,高潮时消耗的热量可达160卡路里/半小时,接近马拉松的程度了!
侧进式(Spoonlng)益处:锻炼骨盆底肌
女上位式(Girl on top)益处:锻炼腹肌和腰背肌肉
传教式(MiSSionary)益处:锻炼胸肌
后进式(Doggy style)益处:锻炼臀部肌肉
69式(69)益处:锻炼面部肌肉
站立式(Standing)益处:锻炼腿部肌肉、二头肌、三头肌
双人瘦身小贴士:
慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,并且更容易产生饱腹感。
不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
缩短午睡一尤其是在刚刚吃饱午餐后,试着和另一半说说话。一边聊天,一边站立半小时,不仅可以增进你们之间的感情。而且还会有效地促进消化。
晚间刷牙的时间尽量提前——口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。这样可以时时检查一下哪里又胖了。
在日历上列出你的锻炼时间和内容吧,无形中对自己也是一种督促。
切忌!不要比赛看谁的减肥效果显著。目的性太强,会阻拦各自的减肥速度。
去外面和朋友们聚餐前,先用果汁或者水果面包垫垫底,以免禁不住诱惑,大开“食”戒。
关于心态:减肥不能3分钟热度,一定要下定决心再去做,一定要有恒心和毅力!