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双人饮食瘦身计划
调查：一份最新调查显示，有七成以上的情侣在恋情稳定后，体重有直线上升的趋势。变胖的主因多是约会享用美食所造成。对于夫妻来说，结婚以后生一活、工作、饮食规律化，为了照顾家庭自然会缩减运动时间，体重也会逐渐上升。
饮食原则：尽量低盐、低糖、低热量，少食多餐，多喝热水，少食生冷。
饮食计划：每天四餐。
重视早餐
A套餐：一个鸡蛋配一碗红薯粥，一根玉米，适量蔬菜沙拉；
B套餐：一杯牛奶配三片全麦面包，一个鸡蛋，一个时令水果；
午餐吃好
午餐前吃半根黄瓜。主食(米饭一碗或馒头一个)一定要吃，否则不利于减脂，配以芹菜、茄子、青椒、卷心菜等蔬菜。另搭配些鸡肉、鱼肉或虾等高蛋白、低脂肪的食品，容易消化。
加餐适量
到了下午3点左右，吃个时令水果，两片全麦面包或玉米等低脂粗纤维食品，以补充能量。
晚餐三分饱
尽量多吃蔬菜，一碗米饭，适量鸡胸肉或鱼肉。饭后一杯酸奶帮助消化。但晚餐不宜太晚哦!
健身教练温馨提示：
1、清晨起床后，空腹喝100毫升常温水。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄。没有任何糖分和营养物质的温热水是最好的。
2、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。早上应该早起，好好吃一顿富含碳水化合物、纤维和蛋白质的早餐，这样上午就不会觉得饿了。午餐时摄入的卡路里也会明显减少。
3、上午10点到11点间吃一个水果，有助于肝脏排毒。
4、改掉吃零食的习惯，用口香糖、水果、牛奶、茶来逐渐替代。
5、分析一下各自的饮食习惯，找出其中的不良因素，互相督促改进。
最适合情侣共同进行的运动——燃脂又燃情
调查：美国著名人类行为学家皮特森研究发现，当两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，使人感到快乐，锻炼效果也会提高15％～20％。
健身教练推荐的6种运动：
跑步
跑步可以燃烧脂肪，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显，全身心地释放压力。两人一同跑步，步调一致地前行，不易感觉到疲劳。
潜水
潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能。深深地潜入水中，“此时无声胜有声”，情侣或者夫妻可以在水中世界感受彼此，增进了解。
登山
登山可以明显提高腰、腿部的力量，加强心肺功能，增强抗病能力。一同登山，互相扶持，能增进彼此之间的感情。
舞蹈
没有什么比节奏一致和身体的接触更能拉近两人感情的了。从眉目传情到彼此拥有，舞蹈本来就属于有情人。如今，健身房里有关舞蹈的课程五彩纷呈：华尔兹、爵士舞、探戈……任意一种舞蹈，都可以演绎属于两人之间的浓情蜜意。
球类运动
常见的球类双人运动有羽毛球、网球、乒乓球、保龄球、高尔夫等。这些球类运动很适合情侣或者夫妻间共同进行。选好场地之后，抛开平日里的小小磕碰，两个人趁机公平地拼杀一番，简直是过瘾至极。
双人瑜伽
和个人修行相比，双人瑜伽通过各种动作和姿势来集中精神，更重视分享、交流和互助，比起单人瑜伽来更有乐趣。在练习的过程中，彼此的呼吸、眼神、动作完美配合，默契相随，不仅能增强能量，力量、耐力和柔韧性，还让你全身心彻底地放松下来。
调查：世上有哪种运动能同时减压、缓解疼痛、治疗失眠、预防心脏病、祛除皱纹，还能减肥?英国国民卫生服务体系(NHS)的答案是：规律和谐性爱。
参与调查的英国辅导及心理治疗协会会员霍德森曾说：“一场酣畅淋漓的性爱，其效果比慢跑或仰卧起坐要好得多，尤其是在寒风刺骨的冬天。人们可能因为怕冷而不愿出门或上健身房运动，那不妨让性爱来活动你身上每一组肌肉。一般，每小时性爱可消耗300卡路里热量；性高潮时，人体还会自动分泌止痛素，缓解身体各处的疼痛；额外分泌的激素，有益骨骼和肌肉，令肌肤特别细腻。”
如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
做爱显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚。以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。
快捷式(Quickie)益处：减肥，高潮时消耗的热量可达160卡路里／半小时，接近马拉松的程度了!
侧进式(Spoonlng)益处：锻炼骨盆底肌
女上位式(Girl on top)益处：锻炼腹肌和腰背肌肉
传教式(MiSSionary)益处：锻炼胸肌
后进式(Doggy style)益处：锻炼臀部肌肉
69式(69)益处：锻炼面部肌肉
站立式(Standing)益处：锻炼腿部肌肉、二头肌、三头肌
双人瘦身小贴士：
慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，并且更容易产生饱腹感。
不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!
缩短午睡一尤其是在刚刚吃饱午餐后，试着和另一半说说话。一边聊天，一边站立半小时，不仅可以增进你们之间的感情。而且还会有效地促进消化。
晚间刷牙的时间尽量提前——口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。这样可以时时检查一下哪里又胖了。
在日历上列出你的锻炼时间和内容吧，无形中对自己也是一种督促。
切忌!不要比赛看谁的减肥效果显著。目的性太强，会阻拦各自的减肥速度。
去外面和朋友们聚餐前，先用果汁或者水果面包垫垫底，以免禁不住诱惑，大开“食”戒。
关于心态：减肥不能3分钟热度，一定要下定决心再去做，一定要有恒心和毅力!
调查：一份最新调查显示，有七成以上的情侣在恋情稳定后，体重有直线上升的趋势。变胖的主因多是约会享用美食所造成。对于夫妻来说，结婚以后生一活、工作、饮食规律化，为了照顾家庭自然会缩减运动时间，体重也会逐渐上升。
饮食原则：尽量低盐、低糖、低热量，少食多餐，多喝热水，少食生冷。
饮食计划：每天四餐。
重视早餐
A套餐：一个鸡蛋配一碗红薯粥，一根玉米，适量蔬菜沙拉；
B套餐：一杯牛奶配三片全麦面包，一个鸡蛋，一个时令水果；
午餐吃好
午餐前吃半根黄瓜。主食(米饭一碗或馒头一个)一定要吃，否则不利于减脂，配以芹菜、茄子、青椒、卷心菜等蔬菜。另搭配些鸡肉、鱼肉或虾等高蛋白、低脂肪的食品，容易消化。
加餐适量
到了下午3点左右，吃个时令水果，两片全麦面包或玉米等低脂粗纤维食品，以补充能量。
晚餐三分饱
尽量多吃蔬菜，一碗米饭，适量鸡胸肉或鱼肉。饭后一杯酸奶帮助消化。但晚餐不宜太晚哦!
健身教练温馨提示：
1、清晨起床后，空腹喝100毫升常温水。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄。没有任何糖分和营养物质的温热水是最好的。
2、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。早上应该早起，好好吃一顿富含碳水化合物、纤维和蛋白质的早餐，这样上午就不会觉得饿了。午餐时摄入的卡路里也会明显减少。
3、上午10点到11点间吃一个水果，有助于肝脏排毒。
4、改掉吃零食的习惯，用口香糖、水果、牛奶、茶来逐渐替代。
5、分析一下各自的饮食习惯，找出其中的不良因素，互相督促改进。
最适合情侣共同进行的运动——燃脂又燃情
调查：美国著名人类行为学家皮特森研究发现，当两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，使人感到快乐，锻炼效果也会提高15％～20％。
健身教练推荐的6种运动：
跑步
跑步可以燃烧脂肪，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显，全身心地释放压力。两人一同跑步，步调一致地前行，不易感觉到疲劳。
潜水
潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能。深深地潜入水中，“此时无声胜有声”，情侣或者夫妻可以在水中世界感受彼此，增进了解。
登山
登山可以明显提高腰、腿部的力量，加强心肺功能，增强抗病能力。一同登山，互相扶持，能增进彼此之间的感情。
舞蹈
没有什么比节奏一致和身体的接触更能拉近两人感情的了。从眉目传情到彼此拥有，舞蹈本来就属于有情人。如今，健身房里有关舞蹈的课程五彩纷呈：华尔兹、爵士舞、探戈……任意一种舞蹈，都可以演绎属于两人之间的浓情蜜意。
球类运动
常见的球类双人运动有羽毛球、网球、乒乓球、保龄球、高尔夫等。这些球类运动很适合情侣或者夫妻间共同进行。选好场地之后，抛开平日里的小小磕碰，两个人趁机公平地拼杀一番，简直是过瘾至极。
双人瑜伽
和个人修行相比，双人瑜伽通过各种动作和姿势来集中精神，更重视分享、交流和互助，比起单人瑜伽来更有乐趣。在练习的过程中，彼此的呼吸、眼神、动作完美配合，默契相随，不仅能增强能量，力量、耐力和柔韧性，还让你全身心彻底地放松下来。
调查：世上有哪种运动能同时减压、缓解疼痛、治疗失眠、预防心脏病、祛除皱纹，还能减肥?英国国民卫生服务体系(NHS)的答案是：规律和谐性爱。
参与调查的英国辅导及心理治疗协会会员霍德森曾说：“一场酣畅淋漓的性爱，其效果比慢跑或仰卧起坐要好得多，尤其是在寒风刺骨的冬天。人们可能因为怕冷而不愿出门或上健身房运动，那不妨让性爱来活动你身上每一组肌肉。一般，每小时性爱可消耗300卡路里热量；性高潮时，人体还会自动分泌止痛素，缓解身体各处的疼痛；额外分泌的激素，有益骨骼和肌肉，令肌肤特别细腻。”
如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
做爱显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚。以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。
快捷式(Quickie)益处：减肥，高潮时消耗的热量可达160卡路里／半小时，接近马拉松的程度了!
侧进式(Spoonlng)益处：锻炼骨盆底肌
女上位式(Girl on top)益处：锻炼腹肌和腰背肌肉
传教式(MiSSionary)益处：锻炼胸肌
后进式(Doggy style)益处：锻炼臀部肌肉
69式(69)益处：锻炼面部肌肉
站立式(Standing)益处：锻炼腿部肌肉、二头肌、三头肌
双人瘦身小贴士：
慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，并且更容易产生饱腹感。
不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!
缩短午睡一尤其是在刚刚吃饱午餐后，试着和另一半说说话。一边聊天，一边站立半小时，不仅可以增进你们之间的感情。而且还会有效地促进消化。
晚间刷牙的时间尽量提前——口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。这样可以时时检查一下哪里又胖了。
在日历上列出你的锻炼时间和内容吧，无形中对自己也是一种督促。
切忌!不要比赛看谁的减肥效果显著。目的性太强，会阻拦各自的减肥速度。
去外面和朋友们聚餐前，先用果汁或者水果面包垫垫底，以免禁不住诱惑，大开“食”戒。
关于心态：减肥不能3分钟热度，一定要下定决心再去做，一定要有恒心和毅力!